Choline - 7 benefici incredibili, cibi ricchi e integratori

La colina è un nutriente solubile in acqua vitale che rientra complesso B-vitamina. Questo composto essenziale è necessario per molte funzioni importanti della vita come la struttura cellulare, trasporto dei nutrienti e il metabolismo. E quindi deve essere presa nelle quantità appropriate per una buona salute.

Di seguito è riportato il livello di assunzione suggerito di colina:

E ora lascia passare ai benefici di colina per la salute!

Top Benefici per la salute di colina:

1. Integrità strutturale delle membrane cellulari:

La colina aiuta a fosfolipidi, fosfatidilcolina e sintesi sphinogomyelin per membrana delle cellule umane.

2. Metabolismo & Liver Function:

Carenza di colina può causare sindrome metabolica. Questo porta alla resistenza all'insulina, trigliceridi sierici, il colesterolo alto nel siero e l'obesità. Carenza di colina può anche portare a malattia del fegato grasso.

3. Sistema nervoso Attività & Sviluppo:

La colina aiuta nella produzione di neuroni colinergici necessari per porzioni di cervello e sistema nervoso simpatico. Questo aiuta anche nel corretto funzionamento dei muscoli, buona memoria e l'apprendimento.

4. La prevenzione del cancro e anti-infiammatoria:

Buona quantità di colina nei singoli incoraggia adeguati livelli di marker infiammatori come TNF-alfa, IL - 6, e la proteina C-reattiva. Persone colina-carente possono avere un aumentato rischio di danno al DNA e cancro.

5. All'inizio Crescita e sviluppo:

La colina è essenziale per le donne in gravidanza e in allattamento, in quanto è di vitale importanza per il cervello del feto e lo sviluppo del sistema nervoso. La carenza di questo nutriente può causare problemi di apprendimento invalidità e di memoria. La colina è presente nel latte materno che aiuta nella formazione del sistema nervoso anche. La colina nel latte materno è legata al livello di assunzione con la dieta della mamma.

Salute 6. Pelle:

Colina - un membro della famiglia B vitamina è utile nelle porzioni grassi di produzione membrane cellulari. Questo è necessario per la salute della pelle e il corretto funzionamento delle cellule.

7. Pelle Ditta:

Colina mantiene il giusto livello di vitamine del gruppo B che aiuta nella produzione di energia, collagene ed elastina. Questi sono proteine ​​gommose, che sono essenziali per l'impresa e la pelle liscia. La colina ha anche antiossidante che preserva l'elasticità della pelle e previene i danni dei radicali liberi alle cellule della pelle.

Ormai siamo sicuri che siete convinti di fare voi in modo che si consumano abbastanza di colina. Così qui sono le fonti di colina che possono essere aggiunti a voi dieta quotidiana.

Colina alimenti ricchi di:

1. Pascolato Uova:

Un tuorlo d'uovo può dare al vostro 115 mg di colina. Uova pascolava devono essere aggiunti alla vostra dieta, in quanto hanno profilo nutrizionale superiore. È possibile aggiungere i tuorli nella dieta in varie forme, come nel gelato, crema pasticcera, crudo o frullato.

2. Manzo Fegato:

È importante che il fegato di manzo deve essere nutriti con erba e da una buona fonte. Si può anche prendere il fegato essiccato in forme come polvere o capsule.

3. Nutriti con erba prime casearie:

Nutriti con erba prodotti lattiero-caseari come il latte crudo fresco e lo yogurt può dare 40 mg di colina. Consumare latte crudo come questo non viene pastorizzato e quindi i nutrienti fragili rimasti intatti.

4. Soaked noci e legumi:

Legumi come ceci e fagioli possono dare 70 mg di colina da una tazza. Semi di girasole e semi di zucca possono aggiungere al vostro requisito 60 mg di colina. Evitare di noci e legumi in grande quantità.

5. Crocifere Veggies:

Verdure crocifere come cavolfiore, cavoli e broccoli possono aggiungere 65 mg di colina da una tazza. Essi possono anche essere consumati al vapore o con burro per l'assimilazione dei nutrienti.

E se non ha comunque bisogno di loro, poi qui ci sono i supplementi di colina.

Supplementi Colina:

1. Vitamin Shoppe Colina & Inositolo:

Questo contiene 100 capsule per Rs.1379. Vitamin Shoppe Colina e inositolo è utile per neurotrasmettitori. Questo aiuta a regolare le parti vitali del corpo e grassi e colesterolo metabolizzare.

2. Della Natura Way Colina:

Di Nature Way colina aiuta nella produzione di acetilcolina da neurotrasmettitore. Questo è utile anche per il (buon) colesterolo HDL e la produzione dell'agente lipotropo che trasforma il grasso in molti prodotti utili. Della Natura Way colina è biologico al 100%.

3. Hosphatidyl Colina:

Questo contiene 60 gel morbido per Rs.1525.00. E 'dalla nota marca di assistenza sanitaria Newton-Everett Biotech.

Newton-Everett® è un prodotto nutrizionale puro di buona qualità. Questo contiene estratti liquidi e gel morbidi liquidi che sono utili per l'assorbimento e la valorizzazione biodisponibilità.

4. Salute oltre a Super Colina Vitamina B Supplemento:

Questa tavoletta è una combinazione di colina e vitamina B5 che aiuta a mantenere il giusto equilibrio di acetil-colina. Questo è senza lievito e ideale anche per i vegetariani.

5. Citicolina Cdp Colina:

Questo colina aiuti supplemento nel funzionamento del cervello sano. Questo integratore alimentare aiuta nello sviluppo della materia grigia del tessuto cerebrale. L'assunzione di questo integratore può aiutare nel corretto metabolismo cerebrale e migliorare la sintesi di acetilcolina per l'attività cerebrale.

Ci auguriamo che trarre beneficio da questo articolo di comprendere l'importanza di colina e dei vari modi in cui è possibile incorporare nella vostra dieta. Fateci sapere se sono state apportate modifiche e come si è beneficiate.