Come fare il Purvottanasana e quali sono i suoi vantaggi

Purva - Est, Uttana - Specchio intenso, Asana - Pose; Pronunciato come - PUR-VOH-tun-AHS-anna

Il Purvottanasana sta letteralmente per un intenso tratto verso est fronte. Est significa anche la parte anteriore del corpo, e di solito è il senso di potenzialità e di nuovi inizi in erba. In inglese, questo asana ha molti nomi - verso l'alto Plank Pose, inclinato Plank Pose, Reverse Plank Pose, piano inclinato Pose, aereo verso l'alto Pose, o Back Bend Pose.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Purvottanasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Purvottanasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I benefici della tavola verso l'alto
7. La scienza dietro l'Purvottanasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito, e non v'è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Stile di base: Vinyasa flusso Durata: 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: braccia, gambe, polsi rafforza: spalle, torace anteriori caviglie

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Come fare la Purvottanasana (Plank verso l'alto)

1. Per cominciare, è necessario assumere il personale Pose o Dandasana. Mettete le mani dietro i fianchi, in modo tale che la punta delle dita siano rivolte verso i piedi. Piegate le ginocchia, mettendo i piedi sul pavimento. I tuoi piedi devono essere hip-larghezza delle spalle.

1. Espirare. Premere le mani ed i piedi saldamente sul pavimento per sollevare il bacino in modo tale che essi sono nella stessa linea delle spalle. Le braccia devono essere raddrizzato.

1. Coinvolgere i muscoli della colonna vertebrale, come si raddrizzare le gambe e punta verso l'esterno le dita dei piedi. Sollevare il bacino più in alto possibile, e mantenere la vostra ditta glutei e le gambe forti.

1. Sollevare il petto e permettono le spalle a rotolare sulla schiena. Lasciate che la vostra testa appendere dietro di te, ma essere prudenti del collo.

1. Tenere l'asana per tutto il tempo si sono confortevoli, e poi, rilasciare la posa.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evitare questo asana a tutti i costi se si dispone di un infortunio al polso.

1. Se si dispone di un infortunio al collo, utilizzare una parete o una sedia come supporto per la testa.

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Suggerimento per principianti

Se si fatica a fare questo asana come un principiante, utilizzare una sedia per il supporto fino ad ottenere confortevole. Sedersi al bordo di una sedia e avvolgere le mani intorno alla parte posteriore. Inspirate e sollevate il bacino, seguite da ogni gamba. Tenere l'asana per un paio di secondi e rilasciare.

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Avanzate Pose Alterazione

Non ci sono pose avanzate per questo asana. Tuttavia, si potrebbe fare la plancia lato, se si vuole intensificare il vostro allenamento.

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I benefici della tavola verso l'alto

Questi sono alcuni dei vantaggi di Purvottanasana.

1. Rende la schiena, gambe, tricipiti, e polsi forte.

1. Dà la parte anteriore delle caviglie, il petto e le spalle un buon tratto.

1. Si rilassa la mente.

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La scienza dietro l'Purvottanasana

Questo asana è detto di aprire il percorso della luce interna a livello spirituale. Il cuore è considerato fragile, ma questo asana contrappone quella nozione. Esso permette al cuore di salire in alto, e permette alla luce interna a salire. Quasi sempre, abbiamo fissato i nostri limiti e segniamo i nostri confini. Questo asana apre le serrature e ci aiuta a guardare al di là di queste paure e apprensioni. La forza immensa formata nel braccia, spalle, e della colonna vertebrale ci dà il coraggio di rompere con l'oscurità e lucentezza.

Le gambe, di base, e le spalle che sono posti sotto il cuore ci danno quella immensa forza di rimanere in questa posizione.

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Pose preparatorie

Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana

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Pose Follow-Up

Pascimottanasana Adho Mukha Svanasana

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Ora che sapete come fare Purvottanasana, cosa stai aspettando? Questo Plank Pose è una grande combinazione di forza e di spiritualità. Potrebbe essere una buona idea quella di lasciarsi andare e di aprire il vostro cuore a grandi opportunità.