Top 10 alimenti per alleviare i crampi mestruali

Una celebrità famosa citato,”Le ragazze soffrono di sindrome premestruale, periodi, crampi, il parto, la rasatura, spennare, dilemmi trucco e tacchi alti. Ragazzi appena si lamentano “.

Non è forse vero? Le donne sono guerrieri che esercitano la loro routine quotidiana, anche per la stanchezza, crampi, gonfiore e mal di testa. Lavoriamo duramente l'intero 25 giorni sulle nostre diete e allenamenti, ma tutto il nostro sforzo va invano durante quei 5 giorni. Ci sforziamo di evitare il cibo spazzatura, ma finiscono per esagerare in loro come ci sentiamo stanchi e cedere alle nostre voglie.

Alcuni alimenti possono fornire noi con un sacco di benefici e contribuire ad alleviare i sintomi mestruali. Vediamo alcuni alimenti da mangiare per alleviare i crampi mestruali.

Top 10 alimenti per alleviare crampi mestruali:

Ecco una lista dei principali 10 alimenti per alleviare i crampi mestruali:

1. Noci e semi:

Ricco di magnesio, noci e semi aiutare ad alleviare il desiderio di cioccolato e altri cibi spazzatura. Questo aiuta a prevenire il gonfiore e altri disturbi correlati.

2. Fagioli e legumi:

I nostri sistemi digestivi diventano irregolari in questi giorni. Fagioli ricchi di fibre e legumi aiutano a regolarizzare il sistema digestivo. Troppi i fagioli possono anche portare alla formazione di gas. Assicurarsi che i fagioli sono impregnati durante la notte e la pressione cotti. I fagioli contengono anche la vitamina B, che elimina le tossine.

3. Caffeina:

La caffeina è un ottimo pick-me-up. Ma evitare la caffeina durante i periodi in quanto porta a crampi dolorosi e gonfiore. Optare per lenitivo camomilla e zenzero acqua a base di come la pesca e l'acqua di zenzero. Acqua zenzero aiuta anche problemi di pancia di compensazione legati alla chicchi di caffè.

4. Dark Chocolate:

La ricerca indica che il cioccolato fondente sazia il desiderio di cibo spazzatura e aumenta i livelli di serotonina, che a sua volta aiuta ad alleviare la depressione e la fatica. Optare per una piazza un'oncia di cioccolato fondente durante i periodi.

5. Acqua:

L'acqua non è essenzialmente un alimento, ma una componente essenziale della vostra dieta periodo. L'acqua stanare l'eccesso di sodio che porta a gonfiore e emicrania. Se non ti piace il sapore di acqua naturale, si può provare le acque, che sono infuso con frutta, verdura e spezie.

• Acqua di Apple-cannella infuso aumenta il tasso metabolico e aggiunge fibra
• Si può provare di limone e acqua di cetriolo infuso
• Pesca e zenzero acqua infusa calma i problemi di stomaco
• Mango e zenzero acqua infuso è pieno di antiossidanti

6. Complesso di carboidrati-alimenti ricchi:

Frutta, verdura e cibi integrali offrono sollievo durante i periodi. Questi contribuiscono a ridurre la voglia di zucchero. Altri alimenti ricchi di carboidrati complessi includono albicocche, arance, prugne, pere, cetrioli, carciofi, mais e carote.

7. Ricchi di calcio Alimenti:

Secondo le linee guida, donne richiedono 1200 mg di calcio secondo la RDA. Prova e aggiungere cavoli, broccoli e yogurt alla vostra dieta.

• Optare per frullati fatti con yogurt e ricchi di antiossidanti frutti, come papaia e mango.
• Dill è anche un ottimo sapore, oltre alle vostre insalate e salse. Inoltre, è ricco di calcio
• Includere semi di sesamo nella vostra dieta

8. Ricchi di vitamina C Alimenti:

La vitamina C sostiene la qualità delle uova della donna e il sistema riproduttivo.

• La vitamina C è presente in pompelmi e limoni
• Il prezzemolo è ad alto contenuto di vitamina C, ma quando viene utilizzato in un tè, aiuta a ridurre i dolori muscolari e dolori

9. Ricchi di vitamina E Alimenti:

Questo aiuta a eliminare i sintomi della sindrome premestruale, ed è un bene per la pelle troppo. Concedetevi avocado, semi di canapa e tuorlo d'uovo.

10. Ricchi di vitamina B6 Alimenti:

Questa vitamina è un incredibile stress buster. Aumenta il vostro umore e mantiene gli azzurri assenti. Combatte il gonfiore temuta. Fate il pieno di patate, banane e farina d'avena.

L'assunzione di questi alimenti naturali per crampi mestruali sarà sicuramente vi aiuterà. Come un suggerimento, evitare i prodotti lattiero-caseari in eccesso in quanto questi possono provocare crampi; nix eccesso di zucchero e cibi salati in eccesso per evitare il gonfiore. Alcol e carni rosse sono anche non va bene in quanto possono turbare la pancia. Rilassarsi, prendere un respiro profondo e dite a voi stessi, “anche questo passerà”. Rimanere sani e rimanere felici.