Come fare la Malasana e quali sono i suoi vantaggi

Malasana conosciuta anche come la ghirlanda posa, posa squat è un asana. Mala - Garland, collana, Asana - Pose; Pronunciato come - maa-laa-sa-na

Malasana è anche chiamato Upavesasana o Garland Pose. Si è, molto semplicemente, uno squat. Accovacciata viene naturalmente a bambini e persone che lavorano nei campi. Tuttavia, coloro che hanno un lavoro da scrivania hanno perso la pratica e lo trovo doloroso e scomodo per farlo. Ma questo non deve scoraggiare dal fare questo asana, perché è, infatti, più vantaggioso per coloro che hanno uno stile di vita sedentario.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Malasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare il Malasana
2. Come fare la Malasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I benefici della Garland Pose
7. La scienza dietro The Garland Pose
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare il Malasana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito e c'è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Stile di base: Hatha Yoga Durata: 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: cosce, muscoli posteriori della coscia, inguine, Bassa rafforza indietro: Parte bassa della schiena, fianchi, Apparato digerente

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Come fare la Malasana

1. Iniziare accovacciata. Nel fare questo, tenere i piedi uno vicino all'altro, con i talloni sul pavimento o che poggia sul suolo.

1. Stendere le cosce, inserendoli leggermente più ampia rispetto il busto.

1. Espirate e piegarsi in avanti in modo tale che il busto si adatta perfettamente tra le cosce.

1. Portare i palmi delle mani in pranamasana, e premere i gomiti contro l'interno coscia. Facendo questo vi aiuterà a estendere la parte anteriore del busto.

1. Premere i cosce contro il lato del tronco. Poi, allungare le braccia e li oscillare tra tale che gli stinchi inseriscono le ascelle. Tenere le caviglie.

1. Mantenere la posizione per qualche secondo. Inspirate e rilascio.

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Precauzioni e controindicazioni

E 'meglio evitare questo asana se si dispone di un infortunio nella parte bassa della schiena o alle ginocchia.

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Suggerimento per principianti

Se si hanno difficoltà ad accovacciarsi inizialmente, sedersi sul bordo di una sedia, e lasciare che le cosce e il busto formare un angolo di 90 gradi. Posizionare i talloni sul pavimento in modo che siano un po 'più avanti delle ginocchia. Piegarsi in avanti in modo che il busto è tra le ginocchia. Facendo questo condizionerà di ottenere lentamente in uno squat.

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Avanzate Pose Alterazioni

Intensificare il tratto nel vostro inguine mettendo una mano sul terreno, sulle parti interne del piede, e allungare la mano opposta verso il cielo. Twist e tenere premuto. Quindi, ripetere la posizione sull'altro lato.

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I vantaggi del Malasana (Garland Pose)

Questi sono alcuni benefici per la salute di posa ghirlanda.

1. Dà la parte bassa della schiena, il sacro, l'inguine e le anche un buon tratto.

1. Si scatena il metabolismo.

1. Si attiva il sistema digestivo.

1. Tonifica il ventre.

1. Migliora la postura.

1. Aumenta la flessibilità nella caviglie e ginocchia.

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La scienza dietro The Garland Pose

Malasana è una curva in avanti che ammorbidisce la schiena e rilascia lo stress che è intrappolato dalla testa ai piedi come le gambe di flessione. I tacchi assicurano che i fianchi sono radicate nella parte posteriore, come la colonna vertebrale si allunga. I piedi sono allungati e rafforzati, e questo aumenta la mobilità nei fianchi. I muscoli della schiena ampliare. Questo è anche uno di quei asana che forniscono un flusso ritmico di consapevolezza nel vostro corpo. Tutte le azioni sono coordinate per assicurarsi che nessuna parte è oberato di lavoro. Sembra che ogni parte del tuo corpo sta esprimendo se stesso.

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Pose preparatorie

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

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Pose Follow-Up

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana

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Ora che sapete come fare ghirlanda posa, cosa stai aspettando? Torna indietro nel tempo e visitare le vostre radici con la Malasana. Essa vi mostrerà che cosa avete mancato, come la razza umana è progredita.