Come fare la Tolasana e quali sono i suoi vantaggi

Tulasana (sanscrito: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scala Pose), o Utthita Padmasana (Raised del loto) è un asana. Tola - Equilibrio, Asana - Pose; Pronunciato come - in punta LAHS-anna

Questo asana prende il nome da Tola (scala senso) perché assomiglia la scala o il saldo. In inglese, si chiama Scala Pose o il saldo Pose. E 'noto anche come la posa Veduta Lotus o Yoga sollevato posa. E 'noto per lo sviluppo delle ossa e dei muscoli del corpo. 

Tutto quello che c'è da sapere sul The Tolasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Tolasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consigli per principianti
5. Avanzate Pose Alterazioni
6. I benefici della Scala Pose
7. La scienza dietro l'Tolasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito e c'è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Stile Intermedio: Hatha Yoga Durata: 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: braccia, cosce, muscoli posteriori della coscia rafforza: braccia, spalle, addome, fianchi, schiena, i polsi

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Come fare la Tolasana (Scala Pose)

1. Inizia questo asana da seduti sul tappeto e assumendo la postura a gambe incrociate. Assicurarsi che i fianchi sono più elevati rispetto le ginocchia in modo che si può facilmente scivolare nella posizione del loto.

1. Per questo, è necessario attraversare il piede di una gamba sopra le cosce dell'altro, in modo che il tallone del piede è impostato nella piega dell'articolazione dell'anca. È necessario attivare la suola e allungare la gamba attraverso la caviglia. Ora, portare l'altro piede dall'altra coscia, in modo che il tallone tocca l'anca. Ma assicurarsi che la suola è rivolta verso l'alto.

1. Flettere i piedi, e mentre lo fai, assicurarsi che le caviglie di entrambi i piedi sono premuti sulle cosce.

1. Mettete le mani accanto alle anche, e assicurarsi che i palmi delle mani sono premuti saldamente verso il basso. Quando si è pronti, sollevare i glutei da terra.

1. Tenere la posizione per circa 30-60 secondi. Poi, scendere, e rilasciare delicatamente la posa. Anche se non devono necessariamente ripetere la posizione con l'altra gamba nella posizione del loto, assicuratevi di alternare le gambe ogni volta che si pratica l'asana.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. È necessario evitare questo asana se si dispone di un polso o un infortunio alla spalla.

1. È inoltre necessario evitare questo asana se si dispone di lesioni alla caviglia o al ginocchio.

1. Evitare di questo asana se si dispone di cosce strette o fianchi.

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Suggerimento per principianti

Come un principiante allo yoga, se si fatica a entrare in piena Padmasana, si può avere un'idea del Tolasana con l'Ardha Padmasana anche. In questo caso, le natiche si sollevare dal pavimento, ma la gamba e polpaccio esterno muscoli di fondo non lo faranno.

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Avanzate Pose Alterazioni

Per intensificare il tratto, è necessario disegnare gli inguini interni in modo tale che essi sono nel nucleo del tronco, accanto alla parte anteriore della colonna vertebrale.

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I benefici della scala Pose (Tolasana)

Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti della Scala Pose.

1. L'anca esterno ei muscoli delle gambe allungarsi.

1. Aiuta a coinvolgere i muscoli addominali e li tonifica pure.

1. Aiuta a rendere le vostre mani e dei muscoli della spalla superiore forte.

1. La funzionalità di base ottiene una spinta.

1. Questo asana crea un senso di equilibrio e la consapevolezza del corpo.

1. La mente è sollevato di stress e ansia.

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La scienza dietro l'Tolasana

Questo asana è una calma, forte posa che richiede pazienza e perseveranza per farlo bene. È necessario assicurarsi di mantenere la mente tranquilla e priva di pensieri. Il tuo respiro deve essere troppo costante. Questo dovrebbe essere fatto mentre si lavora verso penzoloni come una scala. Poi, come si ottiene il potere di sollevare te stesso, si riceverà anche l'equilibrio tra mente, corpo e spirito.

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Pose preparatorie

Ardha Baddha Konasana Matsyendrasana Garudasana Janu Sirsasana Padmasana Virasana

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Pose Follow-Up

Kukkutasana

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Ora che sapete come fare Utthita Padmasana, cosa stai aspettando? La vita è tutto di trovare il giusto equilibrio. Fino ad arrivare che a destra, utilizzare il Tolasana per trovare l'equilibrio tra il vostro spirito, mente e corpo.