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Sanscrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - verso l'alto, Hasta - Mani, Asana - Pose; Pronunciato come - oord-vah Hahs-TAHS-anna.
Consciamente o inconsciamente, quando si tira fuori dal letto ogni mattina, si sollevano le braccia, tratto come i vostri archi della colonna vertebrale, e la testa si blocca sul retro. Esso si eccita dopo aver avuto una notte di sonno pieno di. Che lo stretching è ciò che questo asana è tutto. Facile prendere questo asana per scontato, giusto?
L'Urdhva Hastasana è una parte della sequenza Surya Namaskar. Di solito è una breve asana, fatto per una breve durata. Ma è solo quando si prende il tempo con questo asana, è possibile esplorare pienamente i suoi benefici.
Questo asana può essere praticato in qualsiasi momento della giornata.
Non è obbligatorio che quest'avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.
Livello: Stile di base: Vinyasa flusso Durata: Un respiro o una ripetizione minuti: Nessuno Allunga: muscoli intercostali Rafforza: Gambe, Addome
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È necessario evitare la pratica di questo asana con le braccia alzate se ha avuto un infortunio al collo o alle spalle.
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Come un principiante, potrebbe essere difficile tenere le braccia diritte quando li si alza. Si potrebbe utilizzare un ciclo larghezza delle spalle per aiutarti a fare questo. Fissare il cappio intorno le braccia, appena sopra i gomiti.
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Si potrebbe intensificare la vostra tratto convertendo questa posizione in una flessione dorsale. Tutto quello che devi fare è piegare la spina dorsale all'indietro come se si sta chino su un pallone da spiaggia. È necessario lasciare che il collo rimanere indietro. Alla fine, si dovrebbe essere in grado di prendere la Ruota Pose.
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Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Urdhva Hastasana.
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Quando questo asana è praticato indipendentemente, la sua profondità è aumentata, ed il corpo interno è lasciato cadere ripetutamente (le spalle e la parte anteriore delle costole). Come si pratica, vi renderete conto di come l'energia sale dal centro del ventre e la forza costruisce verso l'alto attraverso la parte posteriore. Quando si assume la posa, espirare e ammorbidire la parte superiore dei polmoni, e come si fa questo, sentire lo spazio intorno al cuore aumento. Questo creerà un'energia che vi porterà il corpo interno, rendendo più spazio per respirare. Ciò migliora anche l'estensione del collo e raddrizza la colonna vertebrale, senza alcuno sforzo aggiuntivo muscolare.
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Tadasana
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Padmasana
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Ci sono idee complesse dietro il più semplice dei movimenti. Questo asana dimostra questo fatto. Non se la prenda per scontato e non sottovalutare perché può fare cose meravigliose per voi.