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Utthita - Extended, Parsva - laterale, Kona - Angolo, Asana - postura; Pronunciato come - oo-TEE-TAH Parsh-vah-cone-AHS-anna
Questo asana aiuta ad allungare quelle parti del corpo che di solito non farsi esteso. Si tratta di posa di un principiante che consente di ottenere abituati alla stretching e rimodellamento del corpo che lo yoga comporta.
E 'essenziale per fare in modo che il suo intestino e lo stomaco sono vuote prima di eseguire questo asana. Potrebbe essere una buona idea per dare un gap di un paio d'ore tra il vostro ultimo pasto e l'esercizio. Ciò consentirà un tempo sufficiente per il cibo da digerire bene. Questo asana funziona meglio se praticato al mattino. Ma si potrebbe praticare anche la sera.
Livello: Stile di base: Hatha Yoga Durata: 15 a 30 secondi Ripetizione: una volta su ogni lato allunga: ginocchia, spalle, gambe, la colonna vertebrale, il torace, l'addome, caviglie, i polmoni, inguine rafforza: Ginocchia, gambe, caviglie
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Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
Un. B mal di testa. Ipertensione c alta o bassa. Insonnia
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Come principianti, si potrebbe trovare difficoltà a
Un. Mantenere i talloni ancorati al pavimento, come si piega il ginocchio davanti nella posa, e b. Toccare la punta delle dita della mano abbassato sul pavimento.
Per affrontare il primo problema, è necessario rinforzare il tallone schiena contro una parete. Poi, come si piega il ginocchio anteriore e abbassare il busto di lato, si deve immaginare che si stanno spingendo il muro lontano da voi con il vostro tallone.
Per il secondo problema, riposare l'avambraccio sopra la coscia del ginocchio piegato, o utilizzare un blocco per sostenere la vostra mano.
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Per intensificare la posa, una volta che si è in esso, sollevare la pianta del piede anteriore dal pavimento. Quindi, per ribadire l'ancoraggio del tallone, premere il testa del femore posteriore profondità nella presa, e sollevare posteriormente inguinale interno profondità nella gamba. Dopo questo, ammorbidire la pianta del piede anteriore sul pavimento.
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Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Utthita Parsvakonasana.
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Questo asana ribadisce il fatto che v'è una continuità tra le pose. È una progressione naturale dalla posa del guerriero II. Il Guerriero II è la preparazione per lanciare la lancia, e in questo asana, l'azione di gettare la lancia si svolge. Da un tronco eretta nel Virabhadrasana II, c'è una progressione a flessione laterale Utthita Parsvakonasana. Il braccio indietro nella posa del guerriero si estende lontano dal corpo, e in questa posizione, si estende sopra la testa.
In questo asana, quando si combinano il braccio e l'azione della spalla, insieme con l'ancoraggio del piede posteriore nel terreno, crea un tratto per la parte superiore del corpo. Ma la vera storia di questo asana è nella respirazione. È necessario utilizzare i muscoli accessori della respirazione per aprire il torace e approfondire le vostre inalazioni mentre vi rilassate durante l'espirazione.
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Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana
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Baddha Konasana Bakasana Malasaña
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Ora che sapete come fare Utthita Parsvakonasana, cosa stai aspettando? Questo asana è una di quelle armi nell'arsenale yoga che aiutano a combattere quasi ogni battaglia di dolore e la malattia, mentre si prepara il corpo e rendendolo forte. Utilizzare questa benedizione con saggezza.