Come perdere il grasso del braccio

Milioni di donne lottano per perdere il grasso dalle loro braccia in questi giorni. Sei in una guerra con le braccia flaccide troppo? grasso armi sono causate da sedentarietà, abitudini alimentari non salutari, il tasso metabolico del corpo, problemi medici, o anche i vostri geni. Per risolvere questo problema si deve lavorare extra duro sui vostri tricipiti e bicipiti e perdere peso complessivo dal vostro corpo per ottenere il risultato desiderato.

Fattori che determinano quanto velocemente si perde i chili in più dalle braccia sono il cibo, esercizio fisico e stile di vita. In questo articolo, si sa:

• Le migliori 28 esercizi braccio per innescare la perdita di peso
• I cibi migliori per mangiare, mentre la pianificazione per perdere peso e
• Lo stile di vita migliore da seguire per prevenire riacquistare il peso

Guida per perdere grasso dalle braccia

A. Esercizi B. Gli alimenti abitudine C. Integratori naturali D. Surgery E. Lifestyle

A.Exercises

1. Cardio

Si può andare per esercizi cardiovascolari per perdere peso più velocemente. Esercizi cardiovascolari come camminare, correre, nuotare, aerobica, ciclismo, salto con la corda possono essere molto efficaci nel bruciare le calorie.

Si raccomanda di fare circa 20 minuti di allenamento cardio 3 - 4 volte a settimana. La durata del programma di allenamento dovrebbe essere aumentata gradualmente fino a 30 - 45 minuti, e la frequenza a 5 - 6 volte a settimana come aumenta la resistenza.

2. Push-Ups

Sollevamento di carichi pesanti è molto utile per rafforzare le braccia. Tuttavia, la maggior parte di noi non sono abituati a sollevamento pesi pesanti. Come risultato, facendo push-up diventa difficile, soprattutto per le donne.

Si può iniziare tenendo i pesi sulle mani e sulle ginocchia, invece delle mani e dei piedi. Ginocchio push-up sono un ottimo esercizio per i principianti. Oltre a questi, si può ricorrere ad aprire push-up con le braccia poste più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, o chiuse push-up, in cui i bracci posizionati vicino insieme.

3. Sollevamento pesi

Esercizio con i pesi aiuta anche a perdere grasso dalle braccia. Si può iniziare con pesi leggeri di circa 2 o 3 chili, e gradualmente passare a pesi più pesanti. Sollevamento pesi rafforza i muscoli delle braccia.

• Stare in piedi e in possesso di un paio di manubri nelle vostre mani.

• Mantenere il corpo dritto, tozzo e piegare le braccia con i gomiti.

• Tornare alla posizione originale. Ripetere.

Ciò tenere le braccia tonica.

4. Triceps Kickback

Questo esercizio tonifica la parte posteriore delle braccia.

• Appoggiare il ginocchio sinistro su una panchina.

• Mantenere il manubrio con la mano destra, alzarlo verso il soffitto. Assicurarsi che la schiena è dritta per tutto l'allenamento.

5. Plank Moving

Questo è efficace nel lavorare le braccia insieme con il nucleo.

• Scendere alla posizione di fasciame su una palla di stabilità con il petto e le braccia sulla palla e le dita dei piedi sul pavimento.

• Sollevare il vostro corpo in modo che il peso della parte superiore del corpo è sulle braccia.

Questo aiuta anche a rafforzare il vostro corpo.

6. Forbici

Questo esercizio assomiglia a un paio di forbici stata aperta e chiusa. Vi permette di perdere peso velocemente braccio.

• Stare in piedi e allungare le braccia tese di fronte a voi all'altezza delle spalle.

• Tenerli dritti, li tratto di lato e riportarli alla parte anteriore per consentire al braccio destro a sovrapporsi vostra sinistra.

• Allungare di nuovo, e riportarli a fare il braccio sinistro si sovrappongono vostra destra.

• Questo dovrebbe essere ripetuto almeno 20 volte.

7. Tricipiti Dips

Tuffi tricipiti sono molto efficaci nel tonificare la parte posteriore delle braccia.

• Sedersi sul bordo di una sedia con entrambe le mani afferrare la sedia ei piedi sul pavimento alcuni piedi da e rivolto verso la sedia.

• Mantenendo le gambe dritte, sfilare la sedia in modo che si stanno sostenendo il peso del corpo con le braccia. Abbassare lentamente il corpo per raggiungere un angolo di 90 gradi a gomiti.

• Ora, sollevare il corpo indietro comprimendo i muscoli nella parte posteriore delle braccia. Inizialmente, si dovrebbe tenere i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate. Ma, come si mantiene la pratica e guadagnare forza parte superiore del corpo, si può provare a farlo con le gambe estese davanti.

• Eseguire 8 a 9 ripetizioni.

8. Triceps Press

• Inizia in piedi o seduto su una sedia.

• Tenere la schiena dritta e sollevare un manubrio di circa 3 a 5 libbre sopra la vostra testa.

• Piegare il gomito in modo tale che il peso finisce dietro la testa.

• Dopo questo, raddrizzare il gomito per tornare alla posizione di partenza. Ripetere un paio di volte.

Si tratta di un esercizio molto consigliato per tonificare le braccia.

9. Curl per i bicipiti

• Stare dritto e tenere una coppia di manubri in ogni mano.

• Mantenere il corpo dritto e il palmo della mano rivolto verso l'alto, lentamente rannicchiarsi entrambe le braccia da loro piegando i gomiti tali che i bicipiti sono completamente flesse.

• I gomiti devono essere tenuti vicino ai fianchi mentre si fa questo esercizio.

• Mantenere questa posizione per un secondo. Poi, lentamente abbassare il peso alla posizione di partenza. Ripetere più volte.

10. Alza diagonali

Questo esercizio aiuta a tonificare le spalle.

• Stare in piedi e tenere il manubrio con il braccio destro.

• Posizionare il braccio destro in tutto il corpo di fronte a voi, vicino al vostro fianco sinistro.

• Mantenere il proprio braccio dritto, sollevare lentamente di fronte a voi e in diagonale attraverso il vostro corpo in modo tale che sia completamente esteso sopra la spalla destra.

• Abbassare lentamente il braccio per l'anca sinistra.

• Ripetete questo esercizio con il braccio sinistro.

11. Le mosche manubri Bent sulla marcia indietro

Questo esercizio mira a tonificare le braccia, spalle e schiena.

• Stai dritto con i piedi circa alla larghezza delle spalle. Piegarsi in avanti in vita, rendendo il busto quasi parallela al pavimento. Si può cercare di piegare in avanti il ​​più lontano possibile.

• Con un manubrio in ogni mano, tenere le braccia tese e punta verso il pavimento.

• Mantenendo le braccia tese, sollevare lentamente li distanti verso il soffitto.

• Arrivare fino al punto in cui le braccia sono anche con le spalle e fermarsi lì.

• Abbassare lentamente le braccia e ripetere.

12. Upright Row

Questo esercizio funziona sulla parte superiore della schiena, spalle e bicipiti.

• In possesso di un manubrio in ogni mano, stare dritto con i piedi hip-distanza a parte.

• Mantenere i muscoli del core impegnati e sollevare i gomiti per portarli al livello delle spalle. Portate i pesi insieme e fino al livello del torace.

• Abbassare i pesi alla posizione di partenza e ripetere.

Palla 13. Chest Press On

Questo esercizio funziona sui tricipiti, spalle, torace, muscoli del core, glutei e gambe.

• Posizionarsi su una palla in modo tale che la vostra parte superiore della schiena e la testa sono supportati sulla palla mentre il vostro corpo più basso è supportato da gambe in una posizione di ponte con i fianchi sollevati.

• Piegare i gomiti e portare i pesi verso il petto.

• Premere i pesi verso il soffitto e raddrizzare le braccia, stringendo i muscoli del torace.

14. Di fronte braccio e la gamba di sollevamento

Questo esercizio rinforza le braccia e le gambe, mentre si estende la schiena. Quindi, si tratta di tutti i quattro gli arti del corpo.

• Estendere il braccio destro in avanti e allungare la gamba sinistra indietro, allo stesso tempo e flettere il piede. Mantenere questa posizione per 5 secondi.

• Ritorna alla posizione di partenza e di eseguire il movimento con il braccio sinistro e la gamba destra. Che conta per una ripetizione.

• Eseguire 10 a 15 ripetizioni.

15. Pull a Manubri

Questo esercizio mira a lavorare fuori i bicipiti e tricipiti.

• Sdraiati su una panca di esercizio o un grande cuscino divano con manubri 5 o 8 chili in entrambe le mani. Estendere le braccia sul petto.

• Ora, abbassare il peso lentamente dietro la schiena e restituire il peso alla posizione di partenza.

• Eseguire 15 ripetizioni.

16. Push-Up On A Palla

È necessario imparare a bilanciare se stessi su una palla prima di tentare questo esercizio. Mantenere la stabilità è molto importante.

• Sdraiatevi sul vostro addome su una palla di esercizio e mettere le mani avanti sul pavimento fino a quando la pallina si ferma sotto le cosce.

• Ora, piegare i gomiti e tirare l'ombelico in verso la colonna vertebrale.

• Abbassare la parte superiore del corpo a terra e mantenere questa posizione per 3 secondi.

• Poi, spingono verso l'alto in modo tale che i gomiti sono diritti, ma non bloccato. La testa deve essere in linea con la colonna vertebrale e gli addominali devono essere impegnati.

• Inizia facendo 5 ripetizioni e gradualmente passare a 15.

17. Plank Braccio Row e ruotare

Questo esercizio per le braccia lavora fuori i bicipiti, tricipiti, spalle, petto, parte superiore della schiena e addominali.

• Assumere la posizione di push-up e bilanciare il corpo sulle mani e dei piedi. Assicuratevi che il vostro corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni.

• Spostare i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.

• Mantenere il proprio livello di fianchi, alzare la mano sinistra dal pavimento e piegare il gomito sinistro dietro di voi per portare la mano vicino alla spalla.

• Tornare alla posizione di partenza e ripetere questa mossa ruotando il busto verso destra in modo tale che il gomito sinistro rivolta verso l'alto.

• Poi, tornare alla posizione di partenza. Questo conta per una ripetizione. Eseguire 2 serie da 10 ripetizioni, alternando i lati.

18. Contraccolpo con una torsione

Questo esercizio è meglio per ottenere tricipiti impresa ed elegante.

• Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Tenere un manubrio da 5 a 8 chili in ogni mano.

• Mantenere la schiena dritta, piegare le gambe leggermente e inclinazione in avanti in modo tale che il busto è quasi parallela al terreno.

• Ora, alzare i gomiti per rendere i vostri avambracci, anche con la schiena. Assicurarsi che i gomiti sono piegati ad angoli di 45 gradi, con i palmi delle mani uno di fronte all'altro.

• Mentre parte superiore delle braccia sono ancora, estendere entrambe le mani dietro di voi e ruotare i polsi in modo che i palmi delle mani sono in su.

• Dopo questo, girare i palmi delle mani di nuovo per farle fronte all'altro e piegare i gomiti per portare i pesi indietro verso il vostro corpo.

• Questo completa una ripetizione. Fare 3 serie da 15 ripetizioni.

19. Pilates Press

Questo esercizio si rivolge i tricipiti e bicipiti, spalle, schiena, petto e addominali.

• Assumere la posizione di push-up e bilanciare il corpo sulle mani e dei piedi. Per rendere più semplice, è possibile mantenere entrambe le ginocchia sul pavimento.

• Ora, piegare le ginocchia a 90 gradi in modo che le dita dei piedi siano rivolte in su.

• Mantenendo le braccia vicine al corpo, piegare i gomiti direttamente dietro di voi. Nel farlo, inferiori soltanto alcuni pollici verso il pavimento e premere back up.

• Eseguire 8 a 10 ripetizioni e passare le gambe per completare un set. Si sono tenuti a fare 2 set.

20. Tricipiti Altalena

• Sdraiatevi sul pavimento con il viso e le ginocchia piegate. Tenere un manubrio 5 libbre in ogni mano. Tenere le mani a pochi pollici dal pavimento.

• Con le braccia tese, sollevare il braccio sinistro sul petto, mantenendo il diritto testa braccio.

• Abbassare alla posizione di partenza e ripetere.

• Fare 15 ripetizioni con il braccio sinistro. Ripetere questo movimento con il braccio destro. Prova a fare 2 - 3 set.

21. Dip Calcio

Questo esercizio è ottimo per lavorare le spalle, parte superiore della schiena e tricipiti.

• Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate.

• Appoggiare il busto indietro con un angolo di 45 gradi, mettendo i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle con le dita verso l'esterno.

• Portare il ginocchio sinistro al petto e posizionare il piede sinistro sul ginocchio destro.

• Piega i gomiti direttamente dietro di voi e sollevare il bacino alcuni pollici.

22. Allenamento con l'ombra

• Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenere le ginocchia molli e il vostro core impegnato.

• Soggiornare in questa posizione, pugno attraverso il vostro corpo, facendo 15 ripetizioni per ogni lato.

• Per i tagli superiori, iniziare con le braccia piegate ad un angolo di 90 gradi, e il pugno verso l'alto sul petto. Fare 15 ripetizioni per ogni lato. È possibile aggiungere pesi per aumentare l'intensità.

• Questo esercizio deve essere eseguito almeno 2 a 3 volte con 15 a 20 ripetizioni ciascuna.

23. Avambraccio Plank

• Entrare in una posizione di push-up.

• Mettere tutto il peso sugli avambracci e le dita dei piedi, allineare i gomiti sul pavimento sotto le spalle.

• Fare una linea retta dalla testa ai talloni. Mantenere questa posizione per 20 secondi e respirare delicatamente.

• Posizionare le ginocchia sul pavimento e prendere il resto per 30 secondi.

• Questo esercizio dovrebbe essere fatto 3 volte in un giorno, con un totale di 6 ripetizioni.

24. Get-up Plank

Questo esercizio di armi è molto adatto per darvi forti braccia, schiena e spalle.

• Inizia in una posizione della plancia lato modificato con le gambe impilati e le ginocchia piegate.

• In possesso di un kettlebell nella mano destra, piegare il gomito destro in modo che il peso poggia contro il vostro avambraccio.

• Sollevare il bacino e rendere il vostro corpo dritto dalle ginocchia alle spalle mentre si preme il kettlebell fino al soffitto.

• Passare i lati e fare 3 serie su ogni lato.

25. Lavare e stirare Windmill

Questo esercizio è adatto per lavorare le gambe e glutei oltre alle tue braccia.

• Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e un peso libero tra di loro.

• Spingere i fianchi indietro. Abbassare il vostro corpo per accovacciarsi e afferrare il peso con la mano sinistra.

• Ora, spingere attraverso i piedi e salire fino alla posizione in piedi mentre si solleva il peso verso la spalla sinistra e sopra la testa.

• Bend dalla tua vita verso la vostra destra, consentendo il piede destro a girare fuori mentre la mano destra è sulla parte interna della gamba destra.

• Continuate a flessione di traverso, facendo scorrere la mano destra verso il basso per il piede e mantenere il sovraccarico mano sinistra.

• Invertire questo movimento di ritorno alla posizione di squat e ripetere con l'altro lato.

26. Bicipiti Curl con alternanza Lunge

Questo esercizio è grande per ottenere un corpo più basso più solido in aggiunta alle armi lunghe e magre.

• Tenere un manubrio o una bottiglia di acqua in ogni mano e stare con le ginocchia leggermente piegate.

• Fate un passo in avanti con la gamba destra e abbassare il vostro corpo in una posizione di affondo. Assicurarsi che il ginocchio anteriore non va oltre le dita dei piedi.

• Allo stesso tempo, stringere la bicipite sinistro e arricciare la mano sinistra verso il petto.

• Passare i lati e ripetere.

27. Alternata Bicipite Curl

• Stare dritto con le gambe alla larghezza delle spalle, con un paio di manubri in ogni mano.

• Tenere la parte superiore del braccio vicino al corpo e piegarsi in un'unica manubrio fino alla spalla.

• Ora, mentre si abbassa il braccio, fare lo stesso con l'altro braccio. Continuate a alternando le braccia durante l'esercizio.

• Inizia facendo 8 ripetizioni su ogni braccio.

Questo esercizio è perfetto per le donne in quanto tonifica braccia, ma non a costruire i muscoli.

28. Bicipiti e Arm Circles

Oltre a lavorare le braccia, questo esercizio è adatto per chi desidera un allenamento completo del corpo.

• In piedi con le gambe divaricate, leggermente più ampia rispetto hip-larghezza, con un manubrio da 5 a 8 chili in ogni mano. I gomiti devono essere piegate e il palmo della mano deve essere rivolto verso l'alto.

• Con la schiena dritta, squat e cerchio con la mano sinistra verso le spalle in un movimento circolare.

• Ora, invertire tale tendenza ad abbassare la mano alla posizione di partenza.

• Eseguire 16 ripetizioni. Fare la mossa con la mano destra.

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B. Abitudini alimentari

1. Ridurre l'apporto calorico

Al fine di perdere il grasso da una regione specifica, è necessario bruciare più calorie che si consumano. Ciò può essere ottenuto tagliando l'apporto calorico giornaliero fino a 500 calorie. Oltre a questo, è necessario bruciare calorie attraverso l'esercizio. Si consiglia di non tagliare drasticamente l'apporto calorico in quanto ciò potrebbe privare il corpo di energia e causare stanchezza e vertigini. Quindi, si dovrebbe gradualmente ridurre il consumo calorico e bruciare più calorie rispetto al solito.

2. Frutta E Verdura

Frutta e verdura sono altamente nutrienti e mantenere il vostro metabolismo attivo. Pertanto, più frutta e verdura dovrebbero essere incorporati nella vostra dieta. Mangiare almeno due tipi di frutta ogni giorno. Articoli salutari come cole, alcol e alimenti trasformati come patatine e biscotti dovrebbero essere eliminati. Mono e polinsaturi provenienti da fonti come l'olio d'oliva, semi di lino, noci, trota, salmone e dovrebbero sostituire i grassi saturi malsani. Ridurre l'assunzione di farine e zuccheri raffinati e consumare più cereali integrali.

3. Le proteine

Proteine ​​magre è ciò che si dovrebbe contare su mentre su un programma di dieta per perdere peso in generale. Fonti di proteine ​​come il pesce, petto di pollo, di tacchino, di soia, tofu, funghi, lenticchie, fagioli, noci e semi dovrebbero essere incorporati nella vostra dieta quotidiana. Una buona quantità di energia è necessaria per metabolizzare questi alimenti, che aiuta a bruciare il grasso e costruire il muscolo.

4. Carboidrati e grassi

Carboidrati e grassi sono essenziali per il nostro corpo a funzionare correttamente. Mangiare alimenti che sono ricchi di grassi buoni e carboidrati. Alimenti come riso, avena, pane di grano, patate dolci, multicereali cereali, cioccolato fondente, avocado, uovo intero, semi di chia, noci, pesce grasso, olio di crusca di riso, ecc, sono altamente nutrienti e mantenere un sacco di problemi di salute a bada. Evitare cibi fritti, wafer di patate, crema di formaggio, ciambelle, torte, prodotti di farina, riso brillato, torte, pasticcini, cioccolato al latte, ecc Anche se si sceglie di mangiare loro, assicuratevi di allenamento per bruciare i chili di troppo. Inoltre, mangiare grassi buoni e carboidrati in quantità misurate.

5. Dairy

Includere un bicchiere di latte e un uovo intero nella dieta di tutti i giorni. Il tuorlo dell'uovo non deve essere gettato via in quanto è altamente nutriente. E 'pieno di vitamine liposolubili, minerali, proteine ​​e grassi. Se si mangia un uovo, si può evitare di mangiare qualsiasi altra fonte di proteine ​​della carne per la giornata. Il latte aumenterà la salute delle ossa. Il formaggio è anche ricco di nutrizione e non vi farà gonfio a meno che non si mangia più di quello che si bruciano.

6. Bere molta acqua

Bere almeno otto bicchieri di acqua tra i pasti per controllare l'appetito. Ciò sosterrà il metabolismo e bruciare i grassi. Non bere troppa acqua con i vostri pasti come si può diluire gli acidi dello stomaco e compromettere la digestione. Bere acqua pura di sorgente disintossica il sistema ed equilibra gli ormoni dello stress. Soda, caffè e bevande zuccherate dovrebbero essere evitati.

7. Avere piccoli pasti frequenti

E 'consigliabile avere frequenti, più piccoli pasti invece di pochi grandi pasti in quanto consente il vostro corpo a riparare se stesso dopo gli allenamenti, mantenendo il vostro basso livello di zucchero nel sangue. Inoltre, mangiare pasti frequenti ti rende meno propensi a mangiare troppo.

8. Non evitare colazione

Al fine di perdere più peso, si dovrebbe mangiare una colazione sana ed equilibrata, composto da proteine ​​magre e carboidrati ricchi di fibre. Mangiare una sostanziosa colazione mantiene pieno per il resto della giornata.

9. Fare rifornimento i muscoli dopo ogni allenamento

I muscoli richiedono sostanze nutritive dopo un allenamento. Pertanto, è consigliabile avere un pasto liquido, come frullato di proteine, dopo aver fatto esercizio. I liquidi vengono digeriti più veloce di cibo solido. Inoltre, consumare i pasti almeno 90 minuti prima di un allenamento.

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C. Supplementi naturali

1. Tè verde

Il tè verde contiene antiossidanti naturali chiamati catechine. Una delle catechine, noto come gallato di epigallocatechina (EGCG), aiuta a bruciare i grassi. EGCG impedisce la ripartizione del neurotrasmettitore noradrenalina, che regola il metabolismo e la combustione dei grassi (1).

Bere tè verde da due a tre volte al giorno potrebbe aiutare a perdere il peso complessivo, che a sua volta aiuterà a perdere il grasso dalle braccia.

2. Ginger

Lo zenzero è stato utilizzato per la cura di molte malattie, e ora, i ricercatori hanno scoperto che lo zenzero aiuta anche la perdita di peso. Ginger aumenta la produzione di acido lattico dai muscoli. L'acido lattico stimola il rilascio dell'ormone della crescita, che determina la ripartizione dei grassi. Pertanto, l'aggiunta di zenzero per il cibo o semplicemente mangiare un pezzetto di zenzero crudo vi aiuterà a perdere peso (2).

3. Chili

Chili ha una sostanza chimica nota come capsaicina che aiuta a bruciare i grassi e aumenta il tasso metabolico (3). La capsaicina agisce aumentando i livelli di noradrenalina, che è un neurotrasmettitore che aiuta nella combustione del grasso. Pertanto, un maggiore livello di norepinefrina conduce alla perdita di peso. Incorporare peperoncino nella vostra dieta quotidiana per vedere i risultati per lei.

4. Olio di sesamo

Olio di sesamo contiene un lignano noto come sesamin, che è un antiossidante e brucia anche il grasso (4). Sesamin, in forma attiva, si lega ad un recettore specifico noto come proliferatori dei perossisomi attivatore del recettore alfa (PPAR-alfa). Questi recettori si trovano nelle cellule del cuore, i muscoli e le cellule del fegato. Il legame di sesamin attiva PPAR-alfa attiva i geni che aiutano a bruciare i grassi.

5. L'olio di pesce

L'olio di pesce è ricco di omega - 3 acidi grassi. Questi vengono convertiti in una sostanza chiamata prostaglandine ormoni, che aiutano a termogenesi. L'olio di pesce aiuta ad aumentare la massa muscolare e diminuisce il tessuto grasso nel corpo (5). È possibile utilizzare l'olio di pesce negli alimenti o prendere pillole di olio di pesce che sono disponibili in farmacia.

6. Soia & siero di latte

Proteine ​​di soia contiene piccole proteine ​​o peptidi che aiutano a mantenere i livelli di metabolismo basale alti per promuovere la combustione del grasso. Queste piccole proteine ​​anche contribuire a mantenere i morsi della fame a bada (6).

Proteine ​​del siero aiutano a bruciare i grassi dagli ormoni di rilascio, colecistochinina, e il peptide glucagone-simile - 1. Questi ormoni aiutano a diminuire la fame e quindi le persone tendono a mangiare di meno (7).

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D. Surgery

Ascensore parte superiore del braccio o brachioplastica vi aiuterà a sbarazzarsi di cedimenti armi. La chirurgia dovrebbe essere la vostra ultima opzione. Se hai perso peso drasticamente che ha portato tra le braccia flappy, e nessun regime di allenamento sembrava aver affrontato il problema, si può optare per un intervento chirurgico.

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E. Stile di vita

Quindi la domanda fondamentale è: come si può prevenire il vostro corpo da mettere il peso sulla schiena? La risposta sta nello stile di vita che si sceglie di seguire. Se siete seriamente di perdere peso e mantenere il corpo tonico, è necessario apportare modifiche significative nel vostro stile di vita.

1. Non smettere di lavorare fuori

Tieniti il ​​più attivi possibile. Il peso di aver perso mettendo in così tanto tempo ed energia tornerà a destra su dove era se si smette di lavorare fuori. Gioca uno sport che richiede il movimento di tutto il corpo, soprattutto le braccia. È inoltre possibile asciugare e pulire la vostra camera almeno due volte a settimana.

2. Ottenere buon sonno

Oltre a mangiare a destra e nell'esercizio, si hanno anche per prendersi cura del proprio sonno. Dormire per almeno sette ore. Inoltre, cercare di andare a letto presto e svegliarsi presto la mattina. In questo modo, si otterrà tutto il resto e anche avere il tempo di andare per il jogging mattutino e fare colazione pure.

3. Eliminare i brutti ricordi

Brutti ricordi e meditabondi su di loro possono danneggiare solo tu. Depressione, ansia, tristezza e aumentano le specie reattive dell'ossigeno, che danneggiano il corpo, portano ad un aumento di peso, e anche accelerare l'invecchiamento.

4. Evitare il cibo spazzatura

Cercate di evitare di mangiare cibi che non fanno altro che aggiungere peso. Vieni a cena da 19:00 e andare a letto alle 10 di sera. Questo vi aiuterà a evitare le voglie di carboidrati a tarda notte.

5. Say No To Alcohol

L'alcol è un altro motivo per l'aumento di peso. Quando si beve alcol, è suddiviso in zuccheri, che vengono facilmente assorbiti dal corpo. L'eccesso di zucchero inutilizzata, infine, viene immagazzinato come grasso. Pertanto, per perdere peso, si dovrebbe evitare di bere alcol.

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Questi sono i migliori modi per sbarazzarsi delle tue braccia grasse. Iniziare a lavorare verso snellimento le braccia subito. Condividi la tua storia con noi. Se siete a conoscenza di un particolare esercizio che può aiutare a ridurre il grasso del braccio, si prega di lasciare un commento nella sezione sottostante.