Come perdere il grasso della pancia in 1 settimana

La vostra pancia grassa ti dà fastidio? Vi siete mai chiesti se si poteva ottenere una pancia piatta incredibilmente più veloce di qualsiasi dei tuoi coetanei? A causa della vita sedentaria di oggi e le cattive abitudini alimentari, non c'è da stupirsi una pancia grasso è qualcosa che è stato fastidio la maggior parte di noi.

Che cosa succede se vi imbattete in un modo di sbarazzarsi della vostra pancia in più di una settimana? Incredibile, non è vero? Questo è ciò che questo post è tutto! Andare avanti e dare una lettura!

11 semplici modi per ridurre il grasso della pancia in 1 settimana:

1. Mangiare porzioni più piccole più spesso:

Questo è un ottimo modo per perdere il grasso della pancia in una settimana. Suggeriamo che invece di mangiare 3 pasti completi e sovraccaricare il sistema digestivo, si dovrebbe passare a mangiare porzioni più piccole circa 2 o 3 ore di distanza. I benefici sarebbero meno l'espansione della vostra pancia e un metabolismo sovralimentato che brucerà fino più grasso.

2. Ridurre l'assunzione di cibi ricchi di fibre:

A volte più di noi diventano vittime di gonfiore, che provoca un enorme rigonfiamento del ventre (1). Gonfiore può essere evitato limitando l'assunzione di alimenti ricchi di fibre gonfiare causano, che comprendono:

• Broccoli
• Fagioli
• Cavoletti di Bruxelles
• Cavolfiore

Queste verdure ad alto fibra sono buone per il corpo, ma letale per la forma del corpo. Vorremmo suggerire che li si elimina dalla vostra dieta durante questa settimana in cui possono causare gas e gonfiore. Tuttavia, è possibile gradualmente re-introdurre nella vostra dieta dopo una settimana.

3. Regolare l'assunzione di frutta e verdura crude:

Vi suggeriamo di non mangiare troppe verdure crude e frutta in una volta sola. Meglio di loro mangiare in porzioni più piccole distribuite nell'arco della giornata in cui possono causare lo stomaco per allungare.

4. Ridurre il Dairy:

Prodotti lattiero-caseari, in particolare nelle persone intolleranti al lattosio (2), provocano condizioni di gas a disagio e gonfiore. Questo accade perché hanno difficoltà a digerire 'al lattosio', lo zucchero presente nel latte. Suggeriamo di avere yogurt e attenersi a piccole porzioni di latte e dei suoi prodotti. Sarà anche grande per la vostra forma se si mangia latticini insieme ad altri alimenti.

5. Mangiare più potassio-alimenti ricchi:

Alimenti ad alto contenuto di potassio come avocado, banane, papaia, mango, melone e yogurt hanno un numero di vantaggi gonfiare riduzione. Questo perché il potassio è un diuretico naturale che aiuta a ridurre la ritenzione idrica e gonfiori (3).

6. Mangiare più bacche e noci:

Le bacche sono grandi cibi grassi-combattimento. La scienza dimostra che questi si fermano le cellule di grasso da sempre più grande. Questi anche aiutare le cellule di grasso nella produzione di 'adiponectina', un ormone che aiuta a ridurre l'infiammazione, riducendo lo zucchero nel sangue.

Dadi possono anche contribuire a mantenere la pancia tesa. La ricerca mostra che le persone che mangiano noci due volte a settimana sono molto meno probabilità di aumentare di peso rispetto a quelli che non lo fanno.

7. Bere più acqua:

L'acqua è grande per la salute, ma è ancora meglio quando si sta cercando di perdere peso e appiattire la pancia. Questo perché quando si beve abbastanza acqua, in realtà si sta aiutando il sistema per mantenere l'equilibrio idrico adeguato che aiuta a ridurre la ritenzione idrica, una delle principali cause di ventri gonfi. L'acqua fa anche sentire piena e riduce l'eccesso di cibo.

8. Tè verde aiuta a:

Il tè verde viene imballato con antiossidanti chiamati catechine '' che sono noti per ridurre il grasso della pancia. Vi suggeriamo di binge su tè verde prima di allenamento.

9. Iniziare la giornata con un frullato:

Smoothies sono un ottimo modo per rimanere sani e idratata. Sono facili da fare e uno dei modi migliori per iniziare la giornata. Suggeriamo Smoothie, in quanto questo frutto è ricco di un aminoacido chiamato 'arginina' che è noto per diminuire il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra.

A Smoothie pali in su con 'bromelina', un enzima che aiuta a rompere le proteine ​​e bandisce gonfiore.

10. Fare Ginger tuo amico:

Lo zenzero aiuta non solo a calmare l'intestino e riduce il gonfiore, ma è anche un ottimo rimedio per il gas. Si può prendere lo zenzero da grattugiare e avere con il vostro tè verde, o si può far bollire piccoli pezzi di radice in acqua per fare il tè allo zenzero. Peppermint funziona bene per combattere gonfiare. Si possono avere caramelle di menta piperita, bere il tè alla menta o aggiungere foglie di menta piperita di acqua o tè verde.

11. Stare lontano da alcol e bevande gassate:

Non stiamo cercando di essere petardi suggerendo che stare lontano dalle vostre bevande preferite. L'alcol non è tuo amico, se si desidera una pancia piatta perché induce il corpo a immagazzinare più del grasso che si mangia. E non è tutto; ma rende anche a bruciare circa il 36% di grassi in meno di quanto si farebbe quando si è senza alcool.

L'alcol può anche inibire la produzione del vostro corpo di ormoni brucia-grassi. Bevande gassate contengono gas e, quindi, dopo consumarli si finisce naturalmente con più gas nel tratto gastrointestinale, causando gonfiore.

Ottenere una pancia piatta con esercizi:

Chiedendosi come perdere il grasso della pancia in una settimana? Gli esercizi che si concentrano su tutto il corpo sono i migliori per perdere peso sull'addome. Detto questo, ci sono alcuni esercizi specifici che si possono fare per ottenere un addome favoloso e piatta.

1. Cardio:

L'esercizio aerobico è il tuo più grande arma contro il grasso della pancia. E 'il migliore per sbarazzarsi del grasso viscerale profondo memorizzato nell'addome. E gli studi dimostrano che è anche meglio di allenamento di resistenza o di allenamento con i pesi. Quindi, una camminata veloce o il nuoto dovrebbe essere la via d'uscita, se si desidera un ventre piatto in una settimana. Vi suggeriamo di clock fino attività aerobica per 10 minuti ogni sparsi nel corso della giornata, piuttosto che cercare di esercitare vigorosamente per un lungo periodo di tempo a un tratto.

2. Scricchiolii:

Questi esercizi specifici sono molto buone per appiattire la pancia mentre lavorano sui muscoli sul fronte e sui lati dell'addome. Qui ci sono alcuni scricchiolii che si possono fare per sbarazzarsi di grasso stomaco:

• Il Pelvic Tilt Crunch:

Questo è eccellente per ottenere un ventre piatto veloce. È possibile farlo scricchiolio da sdraiato a faccia in su una palla di stabilità con la schiena e la testa premuta sulla palla. Tenere i piedi insieme sul pavimento e tenere un 5 a 10 libbre manubri nelle vostre mani contro il petto. Ora, stringere gli addominali e crunch con le spalle fuori la palla. Alza le mani in alto, cercando di raggiungere fino al cielo. Ripetere.

• Arms Più della gamba Crunch:

Sdraiatevi sulla schiena con le braccia estese all'indietro, e le gambe sollevato ad un angolo di 45 gradi. Portare le braccia in alto e sollevare le spalle fuori dal tappeto, aumentando nel contempo le gambe fino a quando sono perpendicolari al pavimento. Ritornare alla posizione di partenza. Fare 3 serie da 15 ripetizioni e gradualmente costruire.

3. Lavorare vostro core:

Il nucleo è costituito da muscoli addominali ei muscoli della parte bassa della schiena, pavimento pelvico e fianchi. Ha un totale di 15 muscoli in tutto. Quindi, per ottenere una pancia piatta, è necessario esercizi come tavole e push-up per indirizzare tutti questi muscoli. Questi esercizi comprendono:

• Il Plank Side:

Si può fare questo semplice esercizio da sdraiati sul lato sinistro con il gomito direttamente sotto la spalla e le gambe uno sopra l'altro. Mettere la mano destra sul fianco destro. Ora, stringere gli addominali e sollevare il bacino da terra. In questo modo, si dovrà lavorare direttamente i muscoli addominali. Mantenere la posizione per un minimo di 30 secondi e ripetete dall'altro lato.

• Il Push-Up Workout:

Iniziare l'allenamento in posizione di push-up. Mettete le mani sul pavimento 2 pollici più ampio rispetto le spalle. Ora, con i piedi a posto, a piedi, le mani fuori per quanto possibile, fino a sentire un tratto nel vostro addome. Tornare indietro in modo simile. Vi suggeriamo di fare 10 - 12 ripetizioni per un bel allenamento ab.

Sottolineando l'ansia e deve essere evitato durante questa settimana. Lo stress produce un ormone chiamato 'cortisolo', che favorisce l'aumento di peso sulla zona del ventre. Quindi, solo mantenere la calma e andare avanti!

Qui ci sono alcuni altri modi in cui è possibile ridurre l'aspetto di una pancia:

1. Stare in piedi:

Questo richiede di migliorare la postura. Ma, fare un lavoro sulla postura, come in piedi più alto può farvi sembrare più sottile 5 sterline. Stand in modo tale che il bacino è rilassato. Si può anche stare in piedi contro un muro per verificare se la postura è dritta. Assicurarsi che la schiena è premuto contro il muro con non più di un pollice tra il muro e la vostra parte bassa della schiena. Una distanza maggiore significa che il bacino non è diritta.

Assicurarsi inoltre che si Line La gabbia toracica con lo stomaco. Ora, rotolare le spalle indietro e lasciarli cadere dolcemente e al centro la testa sopra la colonna vertebrale. Allungare il collo immaginando una stringa delicatamente sollevare la sommità della testa.

Come si fa a fare in piedi di altezza un'abitudine? Vi consigliamo di provare Pilates. La ricerca dimostra che il Pilates è uno dei modi migliori per migliorare la postura e rafforzare la propria ab e muscoli della schiena. Qui è una mossa di Pilates si può fare mentre si è ancora a letto che fisserà la postura diritta per la giornata.

Ins ventre:

Disegna nella pancia per la colonna vertebrale mentre si è sdraiato sul letto. Lentamente, appiattire la parte bassa della schiena al letto utilizzando i muscoli del core. Noi suggeriamo che si espira mentre si preme la pancia verso il basso e inspirare sul rilascio. Ripetere volte a-leastten per una postura eretta.

2. Dormire presto:

Dormire presto ha una serie di vantaggi. Traversine I primi hanno meno probabilità di mangiare troppo. Mangiare a destra e l'esercizio vi darà un ventre piatto solo se stai ricevendo abbastanza sonno. Ora sappiamo per certo che ottenere meno sonno può sollevare i livelli di ormone dello stress 'cortisolo', che aumenta il deposito di grasso intorno al proprio ombelico. E 'stato anche collegato ad aumentare i livelli di grasso addominale profondo.

3. Rendere il vostro armadio lavoro per voi:

Sempre scegliere i vestiti e tessuti pancia-appiattimento. Scegliere tessuti che sfiorano la pancia. Utilizzare tessuti naturali e lycra fosso che enfatizza ogni rigonfiamento.

Deviare l'occhio lontano dalla pancia, scegliendo abiti che mettono in risalto sul busto, per esempio. Si può anche andare in per la forma-wear per ridurre al minimo la pancia e ridurre la tua vita.

Dieta Per rapida perdita di peso:

In seguito è il super-dieta per ridurre il grasso della pancia in una settimana!

La dieta migliore per la perdita di peso rapida escluderà i seguenti alimenti:

• Tutti gli zuccheri, compresi raffinati e zuccheri naturali. È necessario evitare tutti gli alimenti trasformati contenenti zuccheri aggiunti. Anche ridurre il miele, succhi di frutta e frutta secca.
• Anche evitare tutti gli alimenti amidacei come riso, pasta, pasta o pane. Passare a cereali integrali come il riso integrale e pane nero o lasciarli fuori, se si vuole ridurre il grasso in una settimana. È possibile reintrodurre riso integrale una volta che la settimana è in su.

E seguendo sono gli alimenti è possibile includere nella vostra dieta:

• Frutta e verdura.
• Stick per appoggiarsi proteine ​​e verdure di questa settimana. Include 1 porzione di frutta e snack o dadi tra i pasti.
• Vorremmo suggerire che si stagione i vostri pasti con l'olio di oliva che ti fa sentire piena.

Ora, che si sa come perdere il grasso della pancia in una settimana, facci sapere se ti fare un tentativo. Seguire i suggerimenti di oggi e ottenere una pancia piatta in una settimana! E condividere le vostre esperienze con noi commentando nel box qui sotto!