Cosa vuoi mangiare prima e dopo lo yoga?

Ti eseguire yoga regolarmente? E se lo fate, siete a conoscenza di ciò che il cibo si dovrebbe prendere prima e dopo l'esecuzione di yoga? Indovinate un po ', ciò che si mangia prima e posta la tua sessioni di yoga svolge un ruolo importante nel determinare la vostra salute!

Quindi, volete sapere di più su yoga e di come una dieta corretta è legato ad esso? Si prega di leggere!

Yoga e dieta:

Per ottenere i maggiori benefici dallo yoga, è necessario che si mangia il giusto tipo di alimenti. Senza una dieta corretta, il corpo non sarà in grado di ottenere i massimi benefici dello yoga. E 'importante che si consumano il tipo giusto e la giusta quantità di cibo al momento giusto per raccogliere i frutti.

Mangiare prima di Yoga:

V'è stato un ampio dibattito su questo tema tra gli esperti di salute e praticanti di yoga. Tradizionalmente, la maggioranza delle persone si sentono che non si dovrebbe mangiare cibo prima di pratica di yoga perché alcune posture yoga fare pressione sui muscoli addominali.

Tuttavia, per le persone che conducono una vita frenetica, aderendo a questa teoria potrebbe non essere possibile. Coloro che vengono a corsi di yoga inviare l'orario d'ufficio si sentono veramente fame e concentrandosi sulle lezioni diventa dura. Dato il fatto alcune lezioni di yoga possono durare per 1 ora o più, messa su con i morsi della fame può essere molto faticoso. Quando si ha fame, diventa difficile mettere a fuoco il corpo e la mente, che è un prerequisito per lo yoga.

Le cose da ricordare quando si mangia prima Yoga:

Ci sono alcune cose importanti che si dovrebbero tenere a mente se non si può davvero evitare di mangiare prima di praticare posture yoga.

1. Avete bisogno di mangiare un po 'di tempo prima di entrare in lezioni di yoga. Il corpo umano richiede un paio d'ore per digerire il cibo in modo corretto. La durata della digestione dipende dai tipi di alimenti e bevande consumate.
2. Non è consigliabile avere un pasto pesante poco prima di partire per le sessioni di yoga. Cercate di consumare solo cibi leggeri che possono essere digeriti rapidamente e che non ci vuole un pedaggio sul vostro metabolismo.
3. Cercare di mangiare in piccole quantità prima di praticare lo yoga.
4. Limitatevi a mangiare solo cibi che hanno un basso indice glicemico ed evitare cibi che contengono zucchero in eccesso in qualsiasi forma. Rimpinzarsi di cibi piccanti e spazzatura è un grande NO. Inoltre, evitare di bevande gassate, se si desidera sfruttare i numerosi vantaggi di praticare lo yoga.
5. Idealmente, si dovrebbe prendere il cibo un paio d'ore prima di fare yoga. Tuttavia, in determinate situazioni potrebbe non essere possibile. Anche allora, cercare di mangiare almeno un'ora prima di praticare le pose.
6. Non prendere qualsiasi alimenti ad alto contenuto di acido. Questo può portare a bruciore di stomaco. Per questo, evitare di bere succo d'arancia e caffè.
7. Se si beve un sacco di succo di frutta o di acqua, si può sentire nausea o avere i crampi allo stomaco in sessioni di yoga. Pertanto, bere piccole quantità di acqua per rimanere idratati ed eludere questi segni, allo stesso tempo.
8. Se si dispone di una classe di yoga al mattino, non pensate nemmeno di ubriacarsi a una festa la sera prima. L'alcol produce un effetto disidratante sul corpo. Si può anche essere lasciato con una sbornia che non è la cosa ideale prima di lavorare fuori.

Cosa mangiare prima di Yoga:

1. Avocado:

Un sacco di praticanti di yoga come avocado, così com'è. Questo frutto è pieno di minerali come potassio e magnesio. Questo porta a corretto funzionamento dei muscoli e le cellule nel corpo umano. Inoltre, gli avocado sono facili da digerire e tenervi pieno per un bel po 'di tempo. Il grasso sano trovato in avocado aiuta a ridurre il colesterolo cattivo.

2. Banane:

Disponibile tutto l'anno, le banane sono a buon mercato e ricchi di sostanze nutritive. Il frutto è piena di potassio e questo da solo lo rende un ideale pre-allenamento spuntino. Il magnesio aiuta a contrastare gonfiore e crampi muscolari. Si può avere con insalate o usarlo per fare frullati gustosi.

3. Frullati di frutta:

Smoothies fatte in casa può essere l'alimento ideale pre-allenamento, e che vale anche per i praticanti di yoga. Frullati fornire un'alimentazione adeguata e idratare il corpo allo stesso tempo. La cosa buona di loro è che si possono mescolare diversi tipi di frutta e non c'è bisogno di attenersi a un singolo sapore sempre! È possibile utilizzare frutta come ananas, mela, arancia, melone, e kiwi, per esempio. Utilizzando lo yogurt senza grassi sarà una buona idea per fare frullati sani basso contenuto di grassi. E 'meglio che tu non mescolare lo zucchero supplementare rendendo frullati. Lo zucchero naturale in frutta dovrebbe essere sufficiente.

4. Mele:

Le mele sono frutti alcalini e guida contatore acidità di sviluppo nello stomaco. Essi contengono anche zuccheri naturali e un sacco di fibra. Mangiare le mele inoltre mantiene il corpo idratato. La vitamina C a Apple dà il tuo corpo una sferzata di energia che è l'ideale prima di un allenamento.

5. Yogurt:

Lo yogurt è delizioso e può essere mangiato in un certo numero di modi. Si può avere da soli o si fondono con la frutta per fare frullati. Alcune persone, anche la prendono con l'avena. Prima di andare per una sessione di yoga, semplicemente prendere un po 'basso contenuto di grassi o pari a zero yogurt magro. Questo vi darà l'energia necessaria!

6. Mandorle:

Mangiare mandorle crude può dare solo la spinta di energia è necessario prima dell'inizio delle lezioni di yoga. Si può provare a mangiare mandorle imbevuti. Non optare per la varietà salate disponibili sul mercato ad ogni costo. Biologica, mandorle crude sono la scelta migliore per voi. Le mandorle contengono vitamina E, magnesio e grassi sani.

7. Uvetta:

Uvetta grande gusto e offrono energia nelle forme di zuccheri naturali. È possibile sgranocchiare prima di yoga. In realtà, portandole in un piccolo sacchetto è semplice e si può mettere il sacchetto nella borsa da ginnastica.

8. Frutta secca e dado della lama:

È possibile sgranocchiare barre di frutta e noci secche prima di andare al corso di yoga. Assicurarsi che la barra non ha un numero di calorie superiore a 300. Vi offrirà energia sufficiente per la sessione.

9. Bacche:

Le bacche sono pieni di vitamine e antiossidanti. Essi sono anche ricchi di fibre. Si può masticare frutti come fragola e mirtillo. Il contenuto naturale di zuccheri nei frutti vi terrà eccitato.

10. Farina d'avena:

Mangiare una ciotola di farina d'avena prima di partire per la vostra classe di yoga è un'idea prudente. È facilmente digeribile e ricca di fibre. Se necessario, si può mettere in un cucchiaio di yogurt nella ciotola o far cadere una piccola quantità di miele da aggiungere al gusto.

Cosa mangiare dopo Yoga:

Al rientro dalle vostre lezioni di yoga, è del tutto naturale che si sarà piuttosto affamati. Praticare tutte quelle posizioni e il viaggio di ritorno a casa vi farà desiderare per il cibo. Tuttavia, non gola a qualsiasi spuntino avete voglia di placare le vostre papille gustative. Dopo aver praticato lo yoga, è necessario prendere il giusto tipo di alimenti. Non buttare via i vantaggi ottenuti da yoga da splurging su un panino o hamburger grasso-laden!

1. Acqua:

Mentre sarà bisogno di mangiare dopo aver praticato lo yoga, è ancora più importante fornire idratazione al corpo. È necessario bere molta acqua. L'acqua naturale è l'opzione migliore per questo. Tuttavia, per una variazione, si può bere acqua di cocco a volte. E 'anche bene di aggiungere qualche goccia di limone per l'acqua per un colpo di vitamina C!

2. Fresh Fruit Juice:

Si può godere di un grande bicchiere di succo di frutta fresca dopo il ritorno dalle lezioni di yoga. E 'bene a provare diversi tipi di frutta ogni giorno per una varietà. Non utilizzare lo zucchero supplementare e contare sulla zucchero naturale nei frutti. Per un gusto migliore, cadere in un paio di cubetti di ghiaccio nel bicchiere prima di bere. Sarà molto meglio di bere succhi di frutta OTC che contengono aromi artificiali e quantità in eccesso di zucchero.

3. Fatta in casa Zuppa di verdure:

Hai bruciato un sacco di calorie durante la sessione di yoga ed è necessario che si offrono al corpo con un sacco di sostanze nutritive con le calorie. Per un nutriente dopo piatto di yoga quasi nulla si avvicina a zuppa di verdure fatta in casa. È possibile utilizzare carote, sedano, spinaci o cavoli per rendere tali zuppe. Versate le verdure preferite e aggiungere pepe nero e zenzero per il sapore. Fare minestre in casa è migliore rispetto all'acquisto di loro readymade, pronti a scaldare i prodotti venduti nei negozi che spesso contengono una quantità eccessiva di sodio.

4. Tonno:

È necessario offrire alimenti la vostra energia corpo dando. Pesce come il tonno è un degno esempio. Si può fare panini al tonno o mangiare altri piatti di tonno dopo le sessioni di yoga per una corretta assunzione di proteine.

5. Toast con banane e burro di mandorle:

Questo è l'ideale quando si ha bisogno di una buona dose di alimentazione senza prendere calorie in eccesso. Utilizzare pane tostato cereali integrali e cuocere leggermente nel tostapane o microonde. Stendere una quantità generosa di burro di mandorle sul pane tostato e top con fette di banana. È possibile ottenere proteine, grassi sani e fibre in questo snack.

6. Tè verde:

Il tè verde ha benefici per la salute numerosi, ed è meglio di molte altre bevande si può bere. Tuttavia, è l'ideale dopo il ritorno dalle sessioni di yoga. Yoga migliora la circolazione sanguigna e gli antiossidanti presenti nel tè verde ottenere diffuso in tutto il corpo. La combinazione di yoga e tè verde agisce anche come un grande stress buster.

7. Integrali Toast con i bianchi Uova strapazzate:

Se si pratica lo yoga durante il giorno, questo può essere un eccellente e raccordo spuntino post allenamento. Albume d'uovo contengono proteine ​​e colesterolo. Il pane di grano intero contengono carboidrati complessi e che farà in modo di rimanere eccitato per un lungo periodo di tempo. Si può anche gettare in insalata con esso.

8. Fresca insalata di verdure:

È possibile gola su una ciotola di insalata di verdure fresche dopo il ritorno dal lezioni di yoga. È possibile utilizzare le verdure a foglia verde scuro e utilizzando gli ortaggi biologici è l'opzione migliore. Utilizzare polvere di pepe o di coriandolo tritato in cima o versare qualche goccia di olio extravergine di oliva da aggiungere al gusto.

Quello che le donne incinte dovrebbero mangiare Prima Yoga:

Yoga è grande per le persone provenienti da tutte le età, comprese le donne in gravidanza. Tuttavia, la gravidanza può essere una fase critica e di alcuni sviluppi fisiologici bisogno di essere guardato con attenzione. Mentre lo yoga può aiutare le donne prenatali affrontare il blues di gravidanza, hanno anche bisogno di pensare ai loro bisogni di salute generale.

Durante la gravidanza, è naturale avere improvvisi attacchi di fame e che effettivamente bisogno di mangiare sia per voi e il vostro bambino. E 'importante che non si va a lezioni di yoga a stomaco vuoto. Non lasciatevi essere sottoposto alla disidratazione sia.

Qui di seguito elencati sono alcuni alimenti donne prenatali dovrebbero mangiare prima di andare per le sessioni di yoga:

• Turchia sandwich con pomodoro e pane integrale.
• Uova bollite.
• Farina d'avena pianura.

Yoga, come voi tutti sapete, è una grande forma di esercizio che può calmare il corpo e la mente. Questa forma di esercizio è stato collegato con benefici per la salute e una miriade è stata praticata fin memoriale età. Sì, lo yoga non chiede di voi per controllare la vostra dieta e per evitare il cibo spazzatura, ma che è un piccolo prezzo da pagare per una sensazione di freschezza e di energia.

Questi semplici consigli possono andare un lungo cammino per aiutare a raccogliere i migliori vantaggi di una sessione di yoga. Mentre diverse forme di yoga possono richiedere leggera variazione nella dieta consumata, la guida sopra agisce come un programma di dieta semplice ma efficace per tutti voi che desiderano praticare lo yoga in maniera regolare. La chiave è quello di mangiare leggero, e frenare la tendenza a binge, per timore che non si raccoglieranno qualsiasi cosa, da passare ore in una stanza con le gambe incrociate!

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