Dieta a basso contenuto calorico - una guida completa

Mai guardato le vostre vecchie foto e desiderato per quel fotogramma svelte? Non è difficile ostentare una figura snella, se si sono disciplinati. Ci vogliono 21 giorni per qualsiasi dieta o esercizio fisico per diventare un'abitudine tutta la vita.

Se si vuole rimanere in buona salute e mantenere un corpo in forma, è necessario aggiungere un po 'più di verdure alla vostra dieta. Verdure hanno meno calorie, basso contenuto di grassi e sono ricchi di contenuto di fibre. Hanno un alto contenuto di minerali, altri micronutrienti e vitamine pure.

I nostri corpi sono costituiti da 70% di acqua, e il restante 30% è ciò che mangiamo. Siamo in grado di combattere il rigonfiamento con una dieta sensata. Incorporare sane abitudini alimentari, esercizio e guardare i pollici si sciolgono.

Poche calorie lista di alimenti

Frutta e verdura sono ricchi di fibre e di fornire tutti i nutrienti essenziali. Inoltre essi sono ricchi di volume in modo che si può mangiare in quantità enormi senza consumare un massiccio numero di calorie. Il contenuto di fibre di frutta e verdura terrà pieno per un periodo più lungo e consente di risparmiare da quei morsi della fame irregolari.

Ecco un elenco di alimenti a basso contenuto calorico che si potrebbe aggiungere alla vostra dieta a basso contenuto calorico.

1. Broccoli

Conteggio di caloria: 31 per ogni tazza

Esso contiene potenti antiossidanti che aiutano a ridurre il rischio di cancro al colon e aumentare le possibilità di sopravvivenza del cancro al seno. Esso è anche ricco di fibre, vitamine e minerali.

2. Carota

Conteggio delle calorie: 22 per ½ una tazza

Carote sono a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo e sono anche una buona fonte di tiamina, niacina, vitamina A e C, potassio e fibra alimentare sano.

3. Asparagi

Conteggio di caloria: 22 per ogni tazza

Asparagi contiene un alto livello di aminoacidi che aiuta a disintossicare il corpo e agisce come un diuretico fluido di lavaggio in eccesso dal vostro sistema. L'asparago è anche un concentrato di vitamine e minerali tra cui la vitamina A, C, E, K, B 6, acido folico, ferro, rame, e proteine. Si può avere gli asparagi sotto forma di insalata, crudo o cotto a vapore.

4. Cavolo

Conteggio di caloria: 22 per ogni tazza

Cavolo contiene un alto contenuto di vitamine, minerali e fibre e contiene pochissime calorie che vi aiuterà a perdere peso e vi terrà in forma pure. Esso contiene anche glucosinolati, che è un potente anti-cancerogene. Cavolo viola contiene anche antociani e altre sostanze chimiche naturali che stimolano la riparazione delle cellule e blocca la crescita del cancro.

5. Lattuga

Conteggio di caloria: 5 per ogni tazza

Si può mangiare carichi di lattuga e non aumentare di peso. Lattuga è una grande fonte di vitamina B, acido folico e manganese, che aiuta a regolare lo zucchero nel sangue e aiuta nel corretto funzionamento del sistema.

6. Barbabietola

Apporto calorico: 37 per ½ tazza

Anche se Beetroots sono dolci, contengono meno calorie. Essi sono anche ricchi di antiossidanti lotta contro il cancro. Ottengono il loro colore da betanina, un potente antiossidante. Barbabietole sono ricchi di ferro, fibra, folati e potassio. Possono essere aggiunti alle insalate per aumentare il valore nutrizionale che per il sapore.

7. Cavolfiore

Conteggio delle calorie: 14 per ½ tazza

Il cavolfiore è ricco di polynutrients ed è una grande fonte di vitamina C e folati. È possibile sgranocchiare cimette di cavolfiore crude o al vapore per ottenere valore massimo nutrizionale. Il consumo regolare riduce il rischio di cancro al seno.

8. Caffè

Conteggio delle calorie: pari a zero

Inoltre controlla la fame e potrebbe anche aiutare a vivere più a lungo. La caffeina nel caffè accelera il metabolismo, che aiuta a bruciare i grassi e riduce il rischio di sviluppare il diabete e l'obesità. Bevitori di caffè sono almeno rischio di sviluppare il fegato e il cancro del colon, il diabete di tipo 2 e malattia di Parkinson.

9. Pompelmo

Conteggio delle calorie: 39 per la metà della frutta.

Pompelmo contiene una quantità elevata di vitamina C, acido folico, potassio e con pectina. Rosa e varietà rosse contengono anche vitamina A e licopene che protegge parete arteriosa contro il danno ossidativo.

10. Funghi

Conteggio di caloria: 15 per ogni tazza.

I funghi sono anche le verdure a basso contenuto calorico. Essi contengono anche alcuni antiossidanti amplificazione immuni insieme con potassio, fibre e vitamine.

11. Pomodori

Conteggio di caloria: 22 per il pomodoro

I pomodori contengono licopene, un antiossidante che si trova raramente in altri frutti. Inoltre protegge la pelle dai raggi UV nocivi e previene alcuni tipi di tumori. Si abbassa anche i livelli di colesterolo in una persona. Inoltre, i pomodori contengono alti livelli di vitamina C, fibre e potassio.

12. Rape

Conteggio di caloria: 36 per ogni tazza

Rape sono anche abbondanti in vitamina C ed hanno un basso contenuto glicemico. Hanno un sapore dolce e croccante e possono essere consumati crudi o può essere fatto come una zuppa.

13. Zucchini

Conteggio di caloria: 20 per ogni tazza

Zucchini è confezionato con un sacco di vitamine ed è sorprendentemente basso contenuto di calorie in modo da poter mangiare quanto si vuole, senza preoccuparsi delle calorie.

14. Spinaci

Conteggio di caloria: 7 per ogni tazza

Questo superfood è ricca di ferro, acido folico e vitamina K e contiene antiossidanti beta-carotene malattia-combattimento e Vitamina C, che proteggono i nostri occhi e aiutare a migliorare la visione.

15. Limoni E Calce

Conteggio di caloria: 20 per la frutta

Gli agrumi sono caricati con la vitamina C e sono una grande fonte di fibra troppo. Di volta in volta la calce ha sempre dimostrato di essere una parte importante di molti programmi di riduzione del peso.

16. Aglio

Calorie conto alla 4 per spicchio

L'aglio combatte il freddo, combatte il cancro, e può anche scongiurare infezioni del tratto urinario. Ha anche proprietà antimicrobiche in modo da non dimenticare di aggiungere l'aglio alla vostra dieta.

17. Crescione

È un vegetale che contiene composti come sulforafano che aiutano a ridurre il rischio di varie malattie. Esso contiene un sacco di potenti proprietà lotta contro il cancro. Gli studi dimostrano che l'assunzione regolare di crescione riduce il rischio di cancro ai polmoni. Il contenuto calorico di crescione è di quattro per ogni tazza.

18. Kale

Kale è uno degli alimenti più sani intorno. E 'ricco di ferro, vitamine, ferro, acido folico e manganese. Esso contiene fitonutrienti che aiutano nella prevenzione del cancro. Il contenuto calorico di cavolo è cinque per ogni tazza.

Alcuni fatti di calorie

• Alimenti a basso contenuto di grassi è basso contenuto di calorie e ricchi di nutrienti come carboidrati e proteine.

• Dobbiamo fare in modo sufficiente l'apporto calorico per il corretto funzionamento del corpo.

• I nostri corpi sono autorizzati a bruciare i grassi immagazzinati invece di calorie per mantenere le funzioni corporee consumando una dieta a basso cal.

• Alto contenuto di proteine ​​alimenti a basso contenuto calorico è basso contenuto di grassi e ricca di fibre.

• Carboidrati e proteine ​​sia avere solo 4 calorie per grammo e grassi ha un enorme 9 calorie per grammo.

• Determinare quante calorie si avrebbe effettivamente bisogno in un giorno. Valutare il valore nutritivo e calorico degli alimenti e incorporarli nella vostra dieta.

• Una donna ha bisogno inattiva 1500 a 1800 calorie al giorno, mentre un uomo inattiva richiede fino a 2000-2200 calorie al giorno.

• Una persona attiva ha bisogno di aggiungere 600 più calorie al giorno per sostenere l'utente attraverso la vostra routine di allenamento.

• Fare scelte alimentari provenienti da tutti i gruppi alimentari per ottenere una dieta equilibrata e consumare un pasto sano.

Indiano Low-Calorie Foods

Alimenti a basso contenuto calorico insieme a un regime di allenamento regolare di solito porta alla perdita di peso veloce. Cucina indiana, intensa e ricca di sapori, è una delle cucine etniche più popolari al mondo. A basso contenuto calorico piatti indiani sono una buona opzione per sostituire quelle verdure bollite insipido e insapore e frutta pianura.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa è fatta di Ragi e non il riso ed è un perfetto Dosa per le calorie persone coscienti. Apporto calorico è di 90 calorie per Dosa.

• Avena Idli

Idlis sono un ottimo modo per iniziare la giornata. Idli per la prima colazione è sempre una scelta migliore rispetto parathas oleose che la maggior parte di noi hanno per la prima colazione! Se stai andando in modo sano, preparare idlis dalle avena. Non è solo sano, ma anche sontuoso. Un idli contiene 26 calorie.

• Poppadum

Poppadum contiene solo 52 calorie per papad. Questi fanno antipasti migliori rispetto pakora e samosa, che sono ricchi di calorie. Non friggere in olio poppadums. Forno a microonde poppadum per evitare l'olio e ottenere una versione sana e croccante del papad. Si può anche superarlo con raita o chutney per sapore aggiunto.

• Tandoori Roti

Un roti tandoori contiene 102 calorie e viene preparato da grano intero e viene cotto in un forno di argilla. Si tratta di un accompagnamento sano per i nostri curry indiano preferiti.

• Germogli Insalata

Aggiungere un pizzico di calce e sale e un pizzico di spezie per avere una grande combinazione di germogli sani e insalata. Il contenuto calorico di germogli di insalata è 93 per 100 grammi.

• Raita

Cetriolo Raita contiene 35 calorie per ciotola e raffredda il tratto digestivo subito dopo un pasto di fuoco. La cagliata in raita contiene anche enzimi di risorse.

• Palak Paneer

Palak paneer è uno dei piatti indiani più popolari ed è sano troppo. Palak contiene calorie molto basso, e paneer è un prodotto lattiero-caseario in buona salute. Entrambi abbinati vi darà un piatto molto gustoso che è amato da tutti e di ciascuno. Una ciotola di Palak Paneer contiene 190 calorie.

• Rasam

Rasam è un piatto indiano sud che è fatto infondendo diversi gusti di un certo numero di spezie. È anche possibile aggiungere alcune verdure al rasam.The tenore calorico complessivo di rasam è di 90 calorie.

• Dhokla

Dhokla è un alimento Gujarati e una delle mie preferite cibi a basso contenuto calorico. Dhokla è fatta al vapore grammi fermentate e contenuto calorico è di 22 calorie per pezzo

• Riso al limone

Si sarebbe solo bisogno di aggiungere un sacco di limone per quel sapore piccante. Il contenuto calorico di riso al limone è 185 per una ciotola di riso.

• Matar Pulao

Una ciotola di matar pulao ha 200 calorie ed è uno dei più famosi piatto di riso preparata in India. Non è solo gustoso ma mantiene anche in forma.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Tutte e tre le verdure contengono calorie molto basso. Si tratta di un piatto di cavolfiore servito con piselli e pomodori. Il basso contenuto calorico di questi ingredienti rende questo pasto di una scelta ottimale per la vostra dieta. E non dimenticate che è gustoso troppo. Una tazza di questo sabzi contiene 50 calorie.

Vantaggi e svantaggi di una caloria-dieta a basso contenuto

È necessario valutare i pro ei contro e assicurarsi di seguire questa dieta dopo aver consultato il medico. Non esagerare e rimanere paziente. Lentamente ma sicuramente si vedrà una differenza

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