Top 25 Cibi ricchi di vitamina Devi includere nella vostra dieta

Le vitamine sono un ingrediente essenziale nella vostra ricerca per ottenere quella perfetta pelle luminosa e molti altri benefici per la salute. Le vitamine sono presenti in natura negli alimenti. Questi sono necessari in quantità molto piccole per varie funzioni corporee come la produzione di energia e rendendo i globuli rossi.

La vitamina B è un gruppo di solubili in acqua vitamine che svolgono un ruolo importante nel metabolismo cellulare. Vitamine del gruppo B sono stati precedentemente pensato per essere una sola vitamina. Successive ricerche ha scoperto che questi sono chimicamente vitamine distinte che coesistono negli stessi alimenti.

Essenziale Funzione di Vitamine del gruppo B:

Tutte le vitamine del gruppo B aiutano l'organismo a convertire i carboidrati in combustibile (glucosio), che è necessario per produrre energia. La vitamina B è necessario per capelli sani, pelle, occhi e fegato. Aiuta anche il sistema nervoso per funzionare correttamente ed è necessario per il corretto funzionamento del cervello.

La vitamina B è una raccolta di 8 diverse vitamine. Questi sono noti collettivamente come complesso della vitamina B. Le otto vitamine che compongono il complesso della vitamina B sono:

1. La vitamina B1 (tiamina)
2. La vitamina B2 (riboflavina)
3. La vitamina B3 (niacina)
4. La vitamina B5 (acido pantotenico)
5. Vitamina B6 (piridossina e piridossina)
6. Vitamina B7 (biotina)
7. La vitamina B9 (acido folico o acido folico)
8. La vitamina B12 (cobalamina)

Diversi tipi di vitamine con fonti alimentari:

Segue una spiegazione di ciascun tipo di vitamina B e della loro provenienza:

1. Vitamina B 1 o tiamina:

• La vitamina B1, detta anche tiamina è talvolta chiamato una vitamina “anti-stress”.
• Essa contribuisce a rafforzare il sistema immunitario e migliora la capacità del corpo di resistere a condizioni di stress.
• È chiamato B1 perché era la prima vitamina da scoprire.
• La tiamina si trova in entrambe le fonti vegetali e animali e gioca un ruolo cruciale in alcune reazioni metaboliche.
• La carenza di vitamina B1 può portare a diverse condizioni di salute come Beriberi, cataratta, morbo di Alzheimer, e insufficienza cardiaca anche in alcuni casi.
• La dose giornaliera raccomandata per la tiamina è di 1,2 mg per gli uomini e 1 mg per le donne.

Gli alimenti ricchi di tiamina:

• Pesce:

Pesce contengono una buona quantità di grassi sani e sono una buona fonte di vitamina B1. 100 grammi di Pompano porzione di pesce contiene 0.67mg di tiamina. Tonno contiene la seconda più alta quantità di tiamina di tutti i pesci con 0,5 mg per 100 grammi.

• Pistacchi:

Pistacchi fare un grande spuntino e contengono una buona fonte di tiamina e altri minerali importanti. 100 grammi di pistacchi contengono 0.87mg di tiamina.

• Burro di sesamo:

Burro di sesamo, noto anche come Tahini non è solo una buona fonte di ferro e zinco, ma contiene anche una buona quantità di tiamina. 100 grammi di burro di sesamo contiene 1.6mg di tiamina.

• Fagioli:

Fagioli neri, fagioli Navy e fagioli borlotti tutti hanno alti livelli di vitamina B1. Essi contengono anche proteine ​​cuore sano, che sono necessari per mantenere l'energia e la buona salute. Una piccola ciotola di fagioli darà maggior parte della quantità giornaliera raccomandata di vitamina B1.

2. Vitamina B2:

• La vitamina B2 o riboflavina è una vitamina essenziale.
• E 'necessario per il corretto metabolismo energetico e una vasta gamma di processi cellulari.
• Essa aiuta a elaborare nutrienti nel sistema cardiovascolare attraverso la produzione di energia aerobica e mantiene le cellule in buona salute.
• Questa vitamina migliora anche la visione e la salute della pelle.
• La carenza di riboflavina può portare alla fessurazione e arrossamento della pelle e infiammazioni della bocca, ulcere della bocca, mal di gola e anche l'anemia.
• Il Recommended Dietary Allowance per la vitamina B12 è di 1,3 mg per gli uomini e 1 mg per le donne.

Gli alimenti ricchi di vitamina B2:

• Carote:

Le carote sono uno degli ortaggi più popolari. La parte migliore circa il beneficio delle carote è che solo una tazza di carote vi fornirà 5% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina B2. Mangiare carote baby come spuntino o aggiungerli alla vostra insalata per il gusto in più così come sostanze nutritive.

• Formaggio:

Pur godendo un panino per colazione, aggiungere una fetta di formaggio saporito per una spinta inaspettata in diverse vitamine e minerali essenziali. Pur essendo un alimento colesterolo alto, il formaggio è una buona fonte di vitamina B2. Formaggio fornisce la più alta quantità di vitamina B2 con 0,57 mg per 100 grammi che servono. Brie, Limburger, romano, formaggio cumino dei prati sono altri alimenti ad alto B2 vitamina. E 'anche una buona fonte di calcio e vitamina D.

• Latte:

Sia mucca e latte di capra sono importanti fonti di vitamina B2. Essi sono anche una buona fonte di vitamine del complesso B insieme a calcio e altri minerali.

• Mandorle:

Le mandorle sono le noci che contengono elevate quantità di riboflavina. Le mandorle sono anche una grande fonte di vitamina E, calcio, potassio e rame. Beneficio per la salute di mandorle deriva dal fatto che essi forniscono 1.01mmg di riboflavina per 100 grammi o 00.28grams per oncia.

3. Vitamina B3:

• La vitamina B3 o niacina è un nutriente essenziale ed è responsabile per le varie funzioni del corpo.
• La niacina risolve una serie di problemi di salute come attacco di cuore, colesterolo alto e altre malattie cardiovascolari.
• La carenza di niacina può portare a dermatiti, demenza, amnesia, stanchezza, irrequietezza e depressione.
• Un sovradosaggio di niacina può causare eruzioni cutanee, pelle secca e varie malattie digestive e sovradosaggio può anche portare a danni al fegato.
• La RDA per la niacina è di 16 mg al giorno per gli uomini e 14 mg al giorno per le donne.

Gli alimenti ricchi di vitamina B3:

• Uova:

Le uova non sono solo una buona fonte di proteine ​​e sali minerali, ma contengono anche ad alto livello di niacina. Un grande uovo contiene il 7 per cento della quantità giornaliera di vitamina B3 che abbiamo bisogno.

• Barbabietole:

Barbabietole sono una grande fonte di antiossidanti e il supporto di disintossicazione. Questo li rende uno dei migliori alimenti per il fegato fa. Le barbabietole sono anche conosciuti come una delle migliori fonti vegane di niacina. 100 grammi di barbabietola contiene 0.334mg di niacina.

• Sedano:

Il sedano è comunemente considerato come un alimento per scongiurare calcoli biliari, ma poco si sa del suo contenuto di vitamina B3 alta. Solo una tazza di volontà sedano crudo dà circa 34mcg di vitamina B che rappresenta il 2% del nostro quotidiano bisogno di vitamina B.

4. Vitamina B5:

• La vitamina B 5, noto anche come acido pantotenico è necessario per la salute individuale.
• La vitamina B5 trasforma i carboidrati in energia trasformazione alimentare.
• Supporta ghiandole surrenali che aiutano gli esseri umani per rispondere a forti sollecitazioni e fattori di stress continuo.
• Carenza di vitamina B5 può portare a stanchezza e debolezza, nonché sensazione di formicolio agli arti.
• Si trova in diverse fonti che portano a esperti nutrizionisti denominazione come “elemento universale”.
• La RDA di vitamina B5 per gli uomini è di 1,3 mg e 1 mg per le donne.

Gli alimenti ricchi di vitamina B5:

• Broccoli:

Questa verdura verde contiene una elevata quantità di acido pantotenico. Cercate di mangiare broccoli leggermente al vapore così come sono per una migliore possibilità di ottenere la maggior parte delle sostanze nutritive in origine confezionati in cibo. Ebollizione broccoli causa la maggior parte della sostanza nutritiva per percolare in acqua.

• Funghi:

Questo alimento naturale è una buona fonte di vitamina B5 e altri importanti nutrienti. Funghi cotti forniscono 3,6 mg per 100 grammi servono. Evitare di mangiare funghi selvatici in quanto contengono sostanze tossiche che possono causare danni alla salute.

• Siero di latte in polvere:

Polvere di siero è un'aggiunta comune ai pani. Frullati di siero di latte in polvere sono per lo più utilizzati da frequentatori di palestra e body builders per il suo alto contenuto di nutrienti. E 'spesso utilizzato in prodotti da forno e formaggio fuso. 100 grammi di siero di latte fornisce 5.6mg della vitamina B5, che rappresenta il 5% del nostro contenuti ogni giorno vitamina B5.

5. Vitamina B6:

• La vitamina B6, noto come piridossina è un nutriente essenziale per una serie di motivi.
• Esso svolge un ruolo vitale in una serie di reazioni chimiche che avvengono nel corpo.
• Essa aiuta nella formazione dei globuli rossi che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo ed è essenziale per metabolizzare gli alimenti in energia.
• Viceversa, troppo consumo di vitamina B6 può portare a danni ai nervi delle braccia e gambe.
• La RDA di vitamina B6 è di 400 mcg e 400 mcg per le donne.

Gli alimenti ricchi di vitamina B6:

• Crusca:

Riso greggio e crusca di frumento sono gli alimenti con la più alta quantità di vitamina B6. Si può anche mangiare pane o riso integrale che contiene moderata quantità di crusca in esso. Crusca di riso contiene più vitamina B6 con 4,07 mg per 100 grammi. Crusca di frumento contiene 1,3 mg per 100 grammi.

• Aglio:

Aglio crudo fornisce una serie di benefici per la salute ed è una grande fonte di vitamina B6. Aglio crudo rende un buon condimento e può essere utilizzato anche come condimento per l'insalata. Il vantaggio è che l'aglio in 100 grammi di aglio crudo fornisce 1.235mg di vitamina B6 e 0,04 mg per spicchio.

• Melassa e lo sciroppo di sorgo:

Melassa e il sorgo sciroppo contiene alti livelli di nutrienti ed è un buon sostituto per lo sciroppo di zucchero raffinato. Melassa sono ricchi di magnesio e fornisce 0,67 mg per tazza e 0.14mg ogni cucchiaino.

6. Vitamina B7:

• La vitamina B7 è anche conosciuta come la biotina.
• Aiuta il corpo a grassi e zuccheri di processo e forma un processo critico nella produzione di grasso nel corpo.
• Poiché biotina è coinvolto nella creazione di blocchi di costruzione per la funzione del corpo a livello cellulare, è importante avere una quantità sufficiente di questo elemento nutritivo.
• La biotina aiuta le cellule del corpo per interpretare i messaggi chimici che ricevono in modo che possano agire di conseguenza
• La biotina è particolarmente necessario per le donne in gravidanza.
• Adulti oltre i 18 anni di età e donne incinte richiedono 30 mcg di vitamina B7 un giorno per soddisfare il fabbisogno giornaliero.
• Le donne che allattano hanno bisogno di 35mcg di biotina al giorno.
• Carenza importante di vitamina B7 può abbattere la divisione cellulare e può anche portare al cancro in casi estremi.
• La vitamina B7 si trova in diversi alimenti sani e ha una serie di benefici per la salute.

Alimenti ricchi di vitamina B7:

• Lievito:

Lievito di birra contiene un alto livello di vitamina B7 e si rivela essere la fonte più ricca di biotina. Disponibile in polvere e scaglie forme, lieviti possono essere aggiunti ai cereali, frullati e piatti da forno. Oltre biotina, lievito contiene anche il cromo che è essenziale per i pazienti affetti da diabete.

• Tuorlo d'uovo:

Tuorli d'uovo sono la seconda fonte più ricca di biotina perché albume interferisce con l'assorbimento di biotina. Mentre si prepara il tuorlo d'uovo, non cuocere troppo come questo può distruggere le sostanze nutritive essenziali e vitamine in esso. Non consumare tuorli d'uovo crudi in quanto contengono la salmonella, che possono essere dannosi. Non solo la biotina, le uova contengono anche proteine ​​essenziali per il corpo, ma che consumano un sacco di uovo non è consigliabile.

• Bietola:

Questa pianta verde è uno dei principali produttori di biotina. Può essere utilizzato in un condimento per l'insalata e contiene antiossidanti sani che aiutano a mantenere la salute e il benessere. Esso contiene 0.406mg biotina per 100 grammi.

7. Vitamina B 9:

• Il folato, noto anche come vitamina B9 è necessario per la corretta salute e il metabolismo del corpo umano.
• Il folato o acido folico è essenziale soprattutto durante la gravidanza per una corretta crescita e lo sviluppo del feto
• Previene anomalie congenite.
• Mentre folati è per lo più considerato come un integratore alimentare, molti alimenti servono come fonte sana e naturale di folati.
• Il folato si trova in natura negli alimenti e può essere sintetizzata dal nostro organismo.
• La carenza di vitamina B9 può portare a una serie di malattie come il sanguinamento anormale, anemia, affaticamento, diarrea, perdita di capelli e così via.
• La dose giornaliera raccomandata di vitamina B9 è di 400 mcg per gli uomini e le donne adulte.

Gli alimenti ricchi di vitamina B9:

• Verdure a foglia verde:

Verdure a foglia verde sono la migliore fonte di acido folico. Questi sono anche popolare come alimenti ricchi di vitamina B degli altri tipi troppo. Consumare verdure verdi come spinaci, cavolo, lattuga, cime di rapa per ottenere quantità sufficienti di vitamina B9. Solo un piatto di vegetali a foglia verde al giorno vi fornirà il tuo fabbisogno giornaliero di acido folico.

• Asparago:

Questa meraviglia vegetale è il cibo denso più nutrienti e più ricco è il cibo che contiene acido folico. Una tazza di asparagi cotti vi fornirà 262 mcg di acido folico che rappresenta il 62% del nostro fabbisogno quotidiano folati. L'asparago è anche ricca di altri nutrienti come la vitamina K. La vitamina A, vitamina C e manganese.

• Avocado:

Questo gustoso trattare può contenere fino a 90 mcg di acido folico per ogni tazza che fornisce il 22% del nostro fabbisogno giornaliero. L'avocado è anche ricco di acidi grassi, fibre alimentari e vitamina K. Aggiungilo alla insalata e panino per che la dieta più sana.

8. Vitamina B12:

• La vitamina B12 o cobalamina è il più grande e complesso vitaminico attualmente conosciuto per un uomo.
• Il ruolo principale della vitamina B12 è di formare globuli rossi e aiutare nella circolazione del sangue nel corpo.
• Il fabbisogno giornaliero di vitamina B12 varia da persona a persona. RDA consiglia 2,4 microgrammi di vitamina B12 al giorno per gli uomini e le donne adulte
• I fumatori, le donne in stato di gravidanza, anemici e anziani richiedono più della quantità raccomandata.
• La vitamina B 12 si trova principalmente nelle fonti animali che può essere un fattore di complicazione per i vegetariani che sono principalmente a rischio per lo sviluppo di carenza di vitamina B12.

Gli alimenti ricchi di vitamina B12:

• Fegato:

Cento grammi di fegato contiene più di 30 mcg di vitamina B12. Fegato non è solo vantaggioso per la quantità di vitamina B12 produce, ma è una casa di vendite di altri nutrienti troppo. E 'ricco di vitamine e minerali che aumentano l'energia, la libido, la crescita muscolare, la funzione del cervello e del potere.

• Tacchino:

La Turchia è un alimento eccellente che contiene 1,5 microgrammi per oltre 100 grammi che servono. Questo alimento è naturalmente a basso contenuto di grassi e contiene 1 grammo di grasso per oncia di carne mangiata. Turchia contiene sostanze nutritive che controlla il livello di colesterolo e protegge contro il cancro e le malattie cardiache.

• Pollo:

Il pollame è spesso lodato come una sana alternativa alla carne rossa. Il pollo è una buona fonte di vitamine e minerali essenziali, ma manca di grassi e calorie, che è spesso associato con carni rosse. 100 grammi di pollo cotto fornisce il corpo con l'8% della quantità raccomandata di vitamina B 12. Pollo contiene anche sostanze nutritive come proteine, selenio e vitamina B3.

Questi alimenti vi aiuteranno in un adeguato consumo di vitamina B e beneficeranno la tua salute a lungo termine.