Dieta per le donne PCOS - Quali cibi da mangiare e da evitare?

Se vi sono stati diagnosticati con sindrome dell'ovaio policistico o sindrome dell'ovaio policistico, un piano di PCOS dieta è fondamentale per la gestione condizione. PCOS provoca aumento di peso e inoltre provoca alti livelli di insulina. Seguendo una dieta per PCOS, è possibile regolare i livelli di insulina e mantenere il tuo peso. E 'stato riscontrato che molte donne che soffrono di sindrome dell'ovaio policistico sono resistenti all'insulina, e questo fa sì che il pancreas a produrre più insulina.

Capire PCOS e insulina: 

L'insulina è un ormone che viene prodotto dal pancreas. E 'responsabile per il trasporto di zucchero dal flusso sanguigno ai muscoli, garantendo in tal modo che il corpo può rendere l'energia dallo zucchero. Se i livelli di insulina nel vostro corpo sono elevati, può provocare molti sintomi di PCOS. Questi sintomi includono l'aumento di peso, fegato grasso, ovaio policistico, ciclo mestruale irregolare, la crescita dei capelli, etichette di pelle e colesterolo alto. Inoltre, è anche soffre di voglie e notare un aumento dei livelli di fame. Sicuramente è possibile identificare con questi sintomi, come forse già li sperimentare. Essi sono tutti causati a causa di alti livelli di insulina e, di conseguenza, la gestione dei livelli di insulina è estremamente importante.

Questo è dove la dieta sindrome dell'ovaio policistico può aiutare. Di solito, si avrà un picco di livelli di insulina se si consumano carboidrati raffinati. Così, la vostra dieta dovrebbe essere pianificata in modo tale da evitare di loro. Inoltre, si deve ricordare che i cibi ricchi di grassi causerà un aumento di peso e anche aumentare i livelli di colesterolo nel sangue.

In genere, il medico vi chiederà di attenersi a una dieta a basso indice glicemico (IG) per controllare i livelli di insulina. Ciò significa consumare alimenti non trasformati e cereali integrali. Alcuni medici possono mettere sul farmaco per aiutare con l'insulino-resistenza, se si è affetti da esso.

Tuttavia, quando si tratta di PCOS, l'insulina non è l'unico ormone colpite. Se lo fosse, allora si e tutte le altre donne che soffrono di sindrome dell'ovaio policistico sarebbe stato diagnosticato il diabete di tipo 2, che non è il caso. Mentre la vostra dieta PCOS dovrebbe includere gli alimenti a basso indice glicemico per i vostri alti livelli di insulina, si dovrebbe anche essere in cerca di includere altri alimenti che possono aiutare ad alleviare altri sintomi della sindrome dell'ovaio policistico.

Per molte donne, trovando la giusta dieta per la PCOS può essere difficile, in quanto può variare da una persona all'altra e dipende anche sui vostri livelli ormonali e la causa della sindrome dell'ovaio policistico. Vale a dire, un programma di dieta non può soddisfare ogni donna con diagnosi di PCOS.

PCOS Dieta per le donne: 

Mentre non ci sono piani di dieta reali per le donne affette da PCOS, ci sono alcune linee guida dietetiche generali che si possono seguire.

1. Verdure a foglia verde:

Queste verdure sono pieni di sostanze nutritive, infatti, più di tutti gli altri alimenti che si consumano. Essi contengono ferro, potassio, calcio, magnesio e vitamine, come le vitamine B, K, C ed E. Vitamine del gruppo B sono importanti per la gestione dei sintomi che si verificano a causa di PCOS. Inoltre, è importante sapere che la vitamina B ha un ruolo importante da svolgere nel metabolismo di zuccheri e grassi, mantenendo l'equilibrio ormonale e garantire il funzionamento ottimale della tiroide.

2. Frutta:

Aggiungere la frutta alla vostra dieta quotidiana per godere dei benefici di fibre, vitamine, minerali e fitonutrienti. Molte donne tendono ad evitare la frutta, in quanto sono preoccupati che questi saranno causare un aumento dei loro livelli di zucchero nel sangue e di conseguenza causare un picco nei loro livelli di insulina. Tuttavia, non si deve preoccupare di questo, come frutti hanno un ruolo importante nel fornire il vostro corpo con sostanze nutritive per aiutarlo a PCOS combattimento. Si dovrebbe essere in cerca di consumare frutta a basso indice glicemico, come il pompelmo, prugne, ciliegie, uva, kiwi, mele, pere e albicocche secche. Inoltre, si dovrebbe anche consumare una manciata di noci o semi dopo aver consumato il frutto, come la proteina in queste noci e semi aiuterà a regolare il livello di zucchero nel sangue e impedire che chiodare.

3. Veggies colorati:

Verdure, come peperoni, pomodori, zucchine e rafano, che sono colorati, sono fonti ricche di antiossidanti. Essi dovrebbero costituire parte integrante della vostra dieta. E 'stato osservato che le donne con sindrome dell'ovaio policistico tendono a soffrire di più elevato stress ossidativo e gli antiossidanti presenti in queste verdure possono distruggere i radicali liberi e neutralizzare il loro effetto.

Carne 4. Grass-fed:

Per quanto possibile, consumare carni appena biologici provenienti da bestiame nutrito con erba. Anche se questo potrebbe richiedere un pedaggio sulla vostra borsa, non sarà presente il costo. Tali carni non contengono ormoni o non sono stati alimentati con mangimi geneticamente modificati che possono influenzare negativamente il vostro PCOS.

5. Grassi sani:

Non evitare grassi sani, in quanto sono una parte importante della vostra dieta PCOS. Si dovrebbe essere in cerca di consumare i grassi polinsaturi e acidi grassi essenziali per contribuire a rafforzare e mantenere le pareti cellulari. Ciò manterrà i nutrienti all'interno delle cellule e mantenere le tossine. Inoltre, sono necessari grassi sani per mantenere la fertilità e l'equilibrio ormonale, e controllare il peso. Cercate di consumare noci, pesce azzurro, olio d'oliva, semi e avocado che contengono grassi sani che andrà a beneficio vostro corpo tremendamente. 

Alimenti da evitare con PCOS: 

Proprio come si dovrebbe mangiare cibi che combattono i vostri PCOS, ci sono alcuni alimenti che si dovrebbe evitare, in quanto possono aggravare la sua condizione e / o sintomi.

1. Gli alimenti con alto indice glicemico:

Si tratta di alimenti che farà sì che i livelli di zucchero nel sangue a salire molto rapidamente, causando in tal modo i livelli di insulina a salire anche. Di solito, alimenti ad alto indice glicemico contengono fibre e altri nutrienti vitali, ma tendono a gustare deliziosi. Esempi di alimenti ad alto indice glicemico sono purè di patate, torte, muffin, torte di riso e riso bianco. Si dovrebbe eliminare questi alimenti dalla vostra dieta del tutto.

2. Latte:

Se si consumano il latte per il suo calcio, cercare di ottenere il vostro calcio da altre fonti, come le verdure. Il latte fa sì che i livelli di testosterone a salire, in quanto contiene una proteina che limita il normale metabolismo del testosterone. Alti livelli di testosterone possono rendere la vostra condizione peggiore e anche causare un picco nella crescita dei capelli.

3. I prodotti di soia:

Molti PCOS colpite le donne spesso si rivolgono a latte di soia quando viene chiesto loro di smettere di latte. Purtroppo, si dovrebbe evitare di prodotti di soia in quanto possono causare un ritardo nella vostra ovulazione. Se si dispone di sindrome dell'ovaio policistico e sta tentando di concepire, è meglio evitare tutti i prodotti a base di soia.

4. Malsano Grassi:

I grassi saturi, grassi trans e grassi idrogenati sono grassi malsani e non si dovrebbe fare loro una parte della vostra dieta PCOS. Grassi saturi si trovano nella carne e nei latticini rosse. Questi causano un aumento i livelli di estrogeni, che possono rappresentare un ostacolo nel assorbimento di alcuni nutrienti. Inoltre, alti livelli di estrogeni portano ad un aumento di peso. I grassi trans e grassi idrogenati venire dal vostro olio da cucina, prodotti alimentari trasformati e margarina. Questi grassi possono aumentare il rischio di sviluppare il diabete e le malattie cardiovascolari. E, come si è affetti da PCOS, il rischio di queste malattie è già elevata. Allora, perché tentare la sorte? 

PCOS e Supplementi: 

Se seguite la vostra dieta dell'ovaio policistico malattia al meglio, non si soffre di carenze nutrizionali. Tuttavia, verificare con il medico, come molte donne con PCOS hanno ancora una carenza di alcune vitamine e minerali dopo aver seguito la dieta. Se questo è il caso, si avrebbe bisogno di prendere integratori insieme con la vostra dieta PCOS per superare le carenze.

Provate a prendere un buon integratore e multivitaminici minerale di qualità. Essi dovrebbero contenere vitamine A, D, E, C, B1, B2, B3, B6 e B12, acido folico, magnesio, ferro, zinco, cromo, manganese e selenio. Se vi piace, potete anche prendere integratori di cromo, acidi grassi essenziali e vitamine del complesso B.

PCOS Dieta e gestione di insulino-resistenza: 

Se il medico ti dice che il vostro corpo è resistente all'insulina, non v'è alcuna necessità di panico. La vostra dieta per PCOS vi aiuterà a gestire la vostra resistenza all'insulina. Si dovrebbe essere alla ricerca di aggiungere i seguenti alimenti per la vostra dieta sindrome dell'ovaio policistico di superare la resistenza all'insulina:

• Passare a cereali integrali, ed eliminare i cereali e gli alimenti raffinati e trasformati dalla vostra dieta
• Consumare frutta intera, piuttosto che succhi di frutta per gestire i livelli di zucchero nel sangue e di insulina
• Mangiare alimenti che sono ricchi di fibre, in quanto rallentano l'assorbimento degli zuccheri e garantire che i livelli di zucchero nel sangue aumenta gradualmente con il livello di insulina. Cercare di mangiare un sacco di legumi e verdure fresche, in quanto sono ricchi di fibre e contengono sostanze nutritive che impediranno un picco nei livelli di zucchero nel sangue
• Se si sta mangiando i carboidrati, si combinano sempre con proteine. Proteine ​​impedirà i carboidrati di causare un picco nei livelli di zucchero nel sangue
• Cercare di mangiare piccoli pasti, più volte al giorno. Questo aiuterà a controllare i morsi della fame e prevenire il desiderio di cibo

E 'importante per voi capire che non esiste una cura per la sindrome dell'ovaio policistico. Quindi, si deve vivere con questa condizione. Consumando una dieta per PCOS e seguendo i consigli del medico, si sarà in grado di combattere i sintomi PCOS e condurre una vita ricca e appagante. Mentre la strada può non essere facile, prendere conforto nel fatto che ci sono molte donne come te là fuori. Così, bastone alla vostra dieta PCOS e non deviare da esso se si vuole dare PCOS un grande calcio nel culo!