Nuoto per la perdita di peso

Il nuoto è uno degli esercizi aerobici a basso impatto più efficaci. Migliora la postura, eleva l'umore, tonifica tutti i muscoli del corpo, migliora la capacità polmonare, e aumenta la flessibilità e la coordinazione muscolare. In realtà, il nuoto può effettivamente contribuire a migliorare il vostro stile di vita. Ma, lo fa aiutare la perdita di peso? O è solo un mito? Continuate a leggere per scoprirlo!

Fa perdita di Nuoto di peso di aiuto?

Sì, si può perdere peso a nuoto, ma è necessario seguire le linee guida a destra a bruciare il grasso. Lo dico perché il nuoto è un esercizio aerobico, e per bruciare il grasso, si deve nuotare tra il 60 - 80% della frequenza cardiaca massima. Se non lo fai, non sarà in grado di bruciare abbastanza calorie. Inoltre, se si supera questa gamma, l'esercizio si sposterà a anaerobico, e si sarà in grado di nuotare per una durata più lunga. Ma, alcuni studi hanno trovato che le persone possono aumentare di peso invece di perderlo. Inoltre, nuotatori professionisti hanno più percentuale di grasso corporeo rispetto agli atleti allo stesso livello. Tuttavia, il vostro obiettivo è quello di bruciare il grasso per il nuoto, e si può ottenere che, mantenendo la frequenza cardiaca raccomandata. Ecco come si può calcolare che in soli due passaggi.

Come calcolare frequenza cardiaca per il nuoto per bruciare i grassi?

Seguire questi semplici passi per calcolare la frequenza cardiaca per bruciare il grasso a nuoto:

1. Sottrarre la tua età da 220 per trovare la propria frequenza cardiaca massima. Se siete 25, sottrarre 25 da 220, che è uguale a 195. Quindi, 195 è la frequenza cardiaca massima.
2. Ora, a bruciare i grassi, è necessario avere la frequenza cardiaca al 60% - 80% di 195, vale a dire, tra 117-154 BPM.

Per mantenere questa frequenza cardiaca, si deve indossare un cardiofrequenzimetro quando si nuota. Ora, la prossima grande domanda è, come perdere peso a nuoto. Non preoccupatevi, ecco la tua risposta.

Come perdere peso a nuoto?

In primo luogo, si dovrebbe provare il nuoto per 60 minuti, 5 - 6 giorni a settimana. Se sei un nuovo nuotatore, si può iniziare a nuoto 3 giorni a settimana per 30 minuti. Poi, come si ottiene di più e più a suo agio con la respirazione e la tecnica di nuoto, è possibile aumentare la durata e nuotare 6 giorni a settimana.

Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di raggiungere un livello di forma fisica in cui si può nuotare 20 giri senza fermarsi. Se sei già un bel nuotatore, si può perdere peso mantenendo la frequenza cardiaca necessario per bruciare il grasso e fare nuoto intervallo. Ad esempio, si può fare 3 giri in una sola volta e quindi completare 1 giro più lento rispetto agli altri tre. Prenditi una pausa per 30 secondi e ripetere questo set. Fate questo per 60 minuti per mobilitare il grasso.

È possibile provare diversi tipi di stili di nuoto per mantenere il vostro nuoto divertente e coinvolgente. Ecco l'elenco dei tratti che aiutare la perdita di peso.

5 tipi di nuoto tratti per la perdita di peso

Quando si tratta di nuoto per la perdita di peso, la vostra tecnica è della massima importanza. Se si utilizza la tecnica sbagliata, sarete rapidamente esaurire te stesso e non essere in grado di bruciare i grassi. Qui ci sono 5 tipi di stili di nuoto che vi aiuteranno a tornare in forma:

1. Corsa Freestyle

La corsa stile libero o crawl è uno dei più veloci stili di nuoto. Questo colpo è spesso usato in gare di nuoto. Ecco come si dovrebbe fare.

Freestyle Corsa Passi

1. Galleggiare in acqua con la faccia in giù, il tuo corpo piatto, le braccia tese, ma leggermente piegate, e le palme rivolte verso il basso.
2. Ora, tirare il braccio destro dalla posizione di partenza, con un movimento semicircolare e in linea con il tuo corpo, verso la coscia.
3. Lasciate che la vostra mano destra lasciare l'acqua. Assicurarsi che è leggermente piegato al gomito, con il palmo rivolto verso il basso. Raggiungere in avanti e reinserire l'acqua con la punta delle dita.
4. Mentre fate il passo precedente, girare la faccia verso la vostra destra, inspirate, e come la punta delle dita ri-entrare in acqua, girare la faccia in giù.
5. Fate lo stesso sul lato sinistro.
6. Assicurarsi che le gambe sono dritte, le caviglie rilassato, e si muovono i piedi su e giù per fare un movimento svolazzano per aiutarti a spostare in avanti.

Corsa 2. Farfalla

Il colpo di farfalla è anche conosciuto come “volare” ed è uno dei più difficili stili di nuoto. E 'il colpo di secondo più veloce, e aiuta a bruciare i grassi e rafforzare i muscoli. Ecco come si dovrebbe fare.

Passi a farfalla

1. Galleggiano in acqua con la faccia in giù, il corpo piatto, braccia alla larghezza delle spalle e ampliato, ma leggermente piegate, e le palme verso il basso.
2. Abbassare le braccia, i palmi rivolti verso il basso, i gomiti in una posizione più elevata rispetto le tue mani, e muovere le mani in un movimento semicircolare verso il vostro corpo.
3. Recuperare entrambe le braccia in un movimento ampio dall'acqua e lasciare le mani rientrare l'acqua, con le braccia nella stessa posizione come nella posizione di partenza.
4. Come le braccia appena uscito dall'acqua, sollevare il mento, guardare dritto, e respirare.
5. La vostra azione gamba dovrebbe essere come quella di una sirena. Tenere entrambe le gambe unite, le dita dei piedi ha sottolineato, e calci verso il basso.
6. Il primo calcio dovrebbe essere piccolo, dopo le braccia reimmettere l'acqua.
7. Il secondo calcio dovrebbe essere più potente per aiutarti a spostare in avanti quando le braccia sono in fase di recupero.
8. Il tuo corpo dovrebbe formare una S-forma ondulata per rendere il nuoto efficace.

3. A dorso

Il dorso, noto anche come strisciare indietro, è molto più lento rispetto alla corsa stile libero o ictus farfalla. Ecco come si dovrebbe fare.

Dorso Passi

1. Galleggiare sulla schiena con le gambe dritte, le dita dei piedi a punta, e le braccia tese sopra la testa. Galleggiare leggermente in acqua con i palmi rivolti verso l'alto, e la vostra faccia sopra la superficie dell'acqua. Guardate verso l'alto.
2. Metti il ​​tuo braccio destro sotto l'acqua. Spostare in un movimento semicircolare, spingendo l'acqua verso il basso con l'aiuto del palmo della mano, e poi recuperare il braccio dall'acqua.
3. Come si recupera il braccio destro dall'acqua, mettere il braccio sinistro sotto l'acqua e ripetere il punto 2.
4. Muovere la mano destra dietro alla posizione di partenza.
5. Assicurati di Flutter i piedi per aiutarti a spingere in avanti.

4. Rana

La rana è anche chiamata la “froggy” colpo da parte dei bambini come questa tecnica di nuoto assomiglia al modo in cui le rane nuotare. Ecco come si dovrebbe fare.

Rana Passi

1. Galleggiare in acqua con la faccia in giù, il tuo corpo piatto, le braccia tese sopra la testa, ed entrambi i palmi rivolti verso il basso e più stretti.
2. Girare i palmi delle mani verso l'esterno. Tenere le braccia diritte, e tirare l'acqua da sopra la testa al petto.
3. Come i palmi delle mani raggiungere il vostro livello del torace, piega le braccia indietro e spostare entrambe le braccia sopra la testa insieme alla posizione di partenza.
4. Nel fare questo, alzare la testa e respirare aria.
5. Estendere le braccia in avanti, immergere la testa nell'acqua, ed espirare lentamente attraverso la bocca o il naso. Tenere le gambe unite e le dita dei piedi ha sottolineato.
6. Flettere le gambe, portare i talloni si chiudono i glutei, e puntare le dita dei piedi verso gli stinchi. Ora, calci l'acqua all'indietro per aiutarvi a muoversi in avanti.

5. Sidestroke

Il sidestroke è una tecnica di nuoto divertente che può aiutare a migliorare la coordinazione mano-gamba. E 'molto efficace per ginnastica in acqua. Ecco come si dovrebbe fare.

Sidestroke Passi

1. Float lateralmente con il braccio in basso esteso e le gambe insieme. Inclinare la testa e guardare lateralmente.
2. Le gambe devono eseguire l'azione a forbice. Flettere sia le gambe e muovere la gamba superiore in avanti e fondo gamba all'indietro e riportarli nella posizione di partenza in un movimento circolare.
3. Il braccio di fondo è il braccio del cavo che tirerà l'acqua sopra la testa. Il braccio superiore è il braccio sentiero che aiuta a spingere l'acqua tirata verso il basso.
4. Quando il braccio percorso spinge l'acqua torna, il braccio del cavo avanza alla posizione di partenza.
5. Questa azione collettiva del braccio piombo e il braccio di percorso, insieme con la forbice delle gambe, aiuta il corpo a muoversi in avanti.

Questi tipi di ictus 5 vi aiuterà a bruciare il grasso e ottenere un corpo sottile e tonica. Ma sorprendentemente, l'acqua svolge anche un ruolo importante nel contribuire a spargere il grasso. Ecco come.

Perché Water Works

L'acqua è di circa 800 volte più densa dell'aria. Ciò rende l'acqua il mezzo ideale per bruciare calorie in quanto fornisce la resistenza ad ogni movimento del corpo. Poiché nuoto comporta lo spostamento di tutte le parti del corpo e usando la forza di muoversi contro la resistenza, si fa alcuna calcio, spingere, tirare, o attività di recupero più efficace. Questo kickstarts il metabolismo e aiuta a bruciare calorie per ore dopo che hai finito con il nuoto la vostra giornata. L'acqua aiuta anche ad annullare la gravità, e si può facilmente galleggiare. E 'anche l'esercizio più facile per le ossa e muscoli, riducendo così le probabilità di lesioni.

Quindi, vedete, tutto funziona a tuo favore. Ma, qui ci sono alcune altre ragioni si consiglia di nuoto per la perdita di peso.

Benefici del nuoto per la perdita di peso

• Nuoto aiuta a migliorare la salute cardiovascolare.
• Aiuta a ridurre il peso, riducendo così il rischio di diabete, PCOD, e ictus.
• Essa aiuta la pressione sanguigna più bassa.
• Nuoto aiuta a rallentare l'invecchiamento e può farti sembrare quasi 20 anni più giovane.
• Aiuta a migliorare la qualità del sonno.
• Aiuta a migliorare la capacità polmonare.
• Nuoto regolarmente può contribuire ad aumentare la flessibilità.
• Essa contribuisce anche a ridurre la gotta e il dolore da artrite.
• Può anche aiutare a recuperare da un infortunio.
• Nuoto migliora la forza muscolare, la potenza e la resistenza.
• Essa aiuta a sentirsi più rilassato ed eleva il vostro umore.
• Si può avere un grande momento con gli amici e in grado di aiutarci a vicenda raggiungere il tuo obiettivo di peso.

Suggerimento utile

È possibile aggiungere varietà alla vostra routine di nuoto con pinne aggiungendo, kickboards, e le pale a mano. In questo modo, non ci si annoia di seguire la stessa routine ogni giorno. E, naturalmente, non dimenticate di includere questi nel vostro kit di nuoto.

Che cosa il vostro kit Nuoto dovrebbe contenere

• Costume da bagno
• Asciugamano
• Cuffia - per proteggere i capelli e anche di ridurre la resistenza in acqua.
• Occhialini da nuoto - per proteggere gli occhi e anche aiutare a vedere chiaramente sotto l'acqua.
• Pinne - richiesti, mentre l'apprendimento della corsa farfalla.
• Nose slip - necessaria, mentre l'apprendimento del dorso.
• Kickboard - dispositivo galleggiante.
• Tagliatelle acqua - lunghi, cilindri schiuma flessibili utilizzati per il galleggiamento.
• Tirare boe - dispositivi di galleggiamento schiuma a forma di 8 utilizzati per tenere le gambe a galla.

Sembra che si è tutto pronto per iniziare a nuotare. Ma hey, c'è un'ultima cosa che voglio mettere in guardia su. Date un'occhiata alla sezione successiva per scoprirlo.

Attenzione

Si può sentire a destra molto affamato dopo il nuoto, che può farti guadagnare peso invece di perderlo. Quindi, mantenere il vostro spuntino sano pronto prima di andare a fare una nuotata. Consumare ricca di fibre, proteico, e alimenti ricchi di nutrienti ed evitare cibi zuccherati, alimenti trasformati e cibi carichi di grassi trans.

Controlla la sezione successiva per trovare le risposte ad alcune domande più frequenti.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quante calorie si possono bruciare in un'ora di nuoto?

A seconda del vostro peso corporeo attuale e livello di esperienza, è possibile masterizzare qualsiasi punto tra 400-700 calorie all'ora.

Può nuoto migliorare la vostra figura e tono muscolare?

Sì, se si nuota regolarmente per 60 minuti alla frequenza cardiaca necessario, è possibile migliorare la vostra figura e tono muscolare.

Sarà nuoto migliorare la flessibilità?

Il nuoto è un ottimo esercizio cardiovascolare che richiede di utilizzare tutte le parti del corpo. Questo, a sua volta, può contribuire a migliorare la flessibilità del vostro corpo in grande misura.

Sarà nuoto migliorare la forza?

Sì, il nuoto contribuirà a migliorare la forza muscolare. Si tratta di un basso impatto ma efficace esercizio in cui è necessario usare i muscoli del corpo per spingere te stesso in avanti. Questo in ultima analisi, contribuisce a rafforzare i muscoli.

Per concludere, il nuoto è un grande esercizio per perdere peso e ravvivare la vostra vita. Quindi, ottenere le vostre cose di nuoto oggi per perdere peso in modo divertente. In bocca al lupo!