Top 10 alimenti ricchi di sodio si dovrebbe includere nella vostra dieta

Non sorprendentemente, il sodio è un elemento chimico che è essenziale per il corretto funzionamento cellulare e il mantenimento di livelli di liquidi nel corpo. E 'anche importante per la trasmissione degli impulsi nervosi trovati nelle cellule. E lo sapevate che cosa sono i cibi ad alto contenuto di sodio? Questo post parla dei cibi ad alto contenuto di sodio, che, se consumato, può aiutare a rimanere in buona salute.

Lista Di sodio alta Foods

Prendiamo rapidamente uno sguardo ai primi 10 cibi ricchi di sodio.

1. Frutti di mare:

Il pesce è tra la migliore fonte di sodio nella varietà di cibo a disposizione. Diversi tipi di frutti di mare come merluzzo, gamberetti, granchi, cozze, polpo, capesante, gamberi, calamari, aragoste, vongole, ostriche, ecc sono tutte fonti di sodio buoni.

Wakame (un vegetale mare) e alga kelp, che ha un sapore e si presenta come gli spinaci sono le fonti più ricche di sodio.

2. Sale:

Uno dei migliori cibi con sodio alta. Livelli di sodio sono molto critici per molte reazioni chimiche nel corpo; quindi la quantità consumata è importante per la vostra salute. La quantità di sale consumata è direttamente correlato alla quantità di sodio. La ragione è che il sale contiene sia sodio e cloro. Correttamente sale confezionato dovrebbe essere acquistato. E 'consigliabile per gli adulti a non consumare più di 6 g di sale al giorno.

3. Star Fruit:

Conosciuto anche come Carambola, questo è ricco di antiossidanti e vitamina C. Questo frutto selvatico contiene piccole quantità di zucchero, sodio e acido citrico.

4. I prodotti lattiero-caseari:

Sì, avete sentito bene. Prodotti lattiero-caseari, come latte, latticello, paneer, ricotta e formaggio sono alcune delle altre fonti di sodio. Latticini questi giorni contengono anche sale e conservanti che aumenta il livello di sodio in loro.

5. Carne:

Il sale viene usato come conservante per molte carni, e quindi v'è la presenza di elevate quantità di sodio in loro. Carne come pancetta, salame e carne secca contengono sodio.

6. Verdure:

Verdure come bietole, barbabietole, cavoli, melanzane, peperoni, patate, pomodori, dente di leone, senape, rapa, carciofi, spinaci ecc contengono sodio che occupino dal suolo. La quantità di sodio in queste verdure dipende dal contenuto di sodio del suolo in quella particolare zona dove vengono coltivate.

7. Frutta:

I frutti sono un'altra grande fonte di sodio. Frutti contengono antiossidanti, vitamine, minerali con sodio, che è molto utile per il corpo umano in quantità richieste. I frutti che contengono sodio includono i fichi secchi, olive, fichi freschi, anguria, prugne, pompelmo, banane, uva, frutto della passione e melone. Succhi di frutta come arancia, uva, ananas e contengono anche di sodio per l'aggiunta di sale e conservanti.

8. Spezie:

Alcune spezie includono anche sodio. Quindi, il loro utilizzo in ogni cibo giorno può fornire sodio al corpo. Queste spezie sono senape, peperoncino in polvere, chiodi di garofano, semi di sedano, cumino, zafferano, menta, foglia di coriandolo, aneto, macis, curry e cipolla in polvere.

Erbe secche come il cerfoglio, maggiorana, dragoncello e timo contengono anche piccole quantità di sodio.

9. Bevande:

Bevande come tè nero, tè, caffè, birra e vino hanno elevate quantità di sodio presente in esse. Di conseguenza, essi possono soddisfare la quantità di sodio richiesto dal vostro corpo, ma questi devono essere prese in piccole quantità a causa del contenuto di caffeina in queste bevande.

10. Latte di cocco:

Latte di cocco contiene calorie, proteine, grassi e carboidrati e sodio. Il sodio è disponibile nei budini, crema di cocco, mix secco anche, mix istantaneo preparato con 2% di latte, ecc

Quindi, che era circa gli alimenti alti sodio, diamo un'occhiata in importanti suggerimenti da prendere in considerazione.

Suggerimenti importanti da considerare:

1. Sotto-consumo di sodio può portare a iponatriemia; quindi cercare di soddisfare l'esigenza di sodio al giorno del vostro corpo.

2. Evitare di usare troppo di sodio per evitare problemi di salute. Utilizzare solo ingredienti freschi e / o alimenti con minimo o nessun sale aggiunto.

3. Arrestare alimenti acquisto di convenienza come zuppe in scatola, verdure; pasta e riso miscele; cene surgelate; cereali istante, budino, sugo e salsa mix.

4. Controllare sempre i livelli di sodio in qualsiasi prodotto alimentare prima di acquistarlo.

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