Top 10 cibi ricchi di potassio dovresti consumare

Il potassio è uno dei nutrienti vitali che è essenziale per il mantenimento di un corretto equilibrio idro-elettrolitico nel corpo. Quando derivato da fonti alimentari naturali, questi nutrienti sono considerati abbastanza sicuro e sano. Il consumo medio giornaliero di potassio in un adulto deve essere di circa 4.700 mg. In questo accerta quindi non solo il corretto funzionamento dei sistemi scheletrico e muscolare, ma regola anche la pressione sanguigna in modo da garantire il benessere in generale.

E 'un fatto ben noto che le banane sono la fonte più comune di potassio. A parte questo frutto, una vasta gamma di prodotti di consumo sono ospiti di questo meraviglioso nutrienti.

Alimenti ricchi di potassio

Ecco i primi dieci cibi ad alto contenuto di potassio:

1. Frutti di mare:

Salmone è una delle fonti più ricche di potassio nel pesce. Questo pesce è anche considerato di vitale importanza per mantenere un cuore sano. Alcuni degli altri frutti di mare che contiene potassio è merluzzo, sardine e passera

2. Carne:

Tutte le carni, oltre ad essere un concentrato di proteine ​​contengono quantità variabili di potassio. Il consumo regolare di carni come pollo, tacchino, manzo, maiale, pancetta, ecc può aiutare a sbarazzarsi di carenza di potassio, se presente.

3. Le uova:

Le uova contengono una piccola quantità di potassio troppo. Un grande uovo contiene circa 70 mg di potassio. Coloro che cercano di eliminare il grasso dalla loro dieta e ancora ottenere i benefici di questo minerale può farlo consumando il bianco degli solo l'uovo.

4. Prodotti lattiero-caseari:

Prodotti caseari come yogurt a basso contenuto di grassi sono una buona fonte di potassio. Una tazza di yogurt fornisce la stessa quantità di potassio come banane.

4. Acorn Squash:

Acorn zucca è una zucca con un dolce polpa giallo-arancio. Questo vegetale è più comunemente cotto, ma può anche essere saltati o vapore. Questo delizioso ortaggio è una buona fonte di potassio a parte alcune altre vitamine e minerali essenziali.

5. Verdura:

Pomodori, carote e verdure a foglia verde come gli spinaci sono alcune delle verdure che hanno quantità importanti di potassio in essi. Per avvalersi dei benefici per la salute da queste verdure è prudente consumare crudi sotto forma di succhi di frutta o insalate, che cotto.

6. Frutta:

E 'un fatto ampiamente accettato che tra i frutti, le banane sono i più ricchi di potassio. Questo frutto che è favorita da tutti i gruppi di età è una buona fonte di fibre alimentari come bene e aiuti nella corretta contrazione muscolare. Kiwi hanno più vitamina di arance e identica quantità di potassio come banane.

7. Noci:

L'utilizzo di dadi come mandorle, arachidi, anacardi, pistacchi, arachidi, nocciole, noci e albicocche secche in cibo quotidiano è un modo di arricchire il corpo con potassio. Queste noci contengono anche buone quantità di omega - 3 acidi grassi che aiutano a mantenere la pelle sana, capelli e unghie. È possibile usufruire dei vantaggi di queste noci da una spolverata pochi nella vostra ciotola mattina di cereali o afferrando una manciata per uno spuntino a metà mattina.

8. Patate:

Patate sebbene più noti per il loro contenuto di carboidrati contengono quantità significative di potassio in esse, che alimenta il corretto funzionamento delle cellule nel corpo. Quando cotta e consumata con la loro pelle, ma sono anche una buona fonte di fibre. Cuocere direttamente su un gas o su una Tawa, aggiungere un pizzico di sale e assaporare questo ortaggio amido con la tutta la sua bontà!

9. Fagioli:

Fagioli sono considerati un'ottima fonte di potassio. Fagioli bianchi con 561mg di potassio per 100 g contengono la più alta quantità di questo minerale tra tutti gli altri fagioli. Alcuni degli altri fagioli che contengono potassio sono fagioli, fagioli, e fagioli borlotti.

10. Soy:

Pezzi di soia sono ottime alternative per la carne. Essi non sono solo una buona fonte di potassio ma estremamente fibroso pure. E 'prudente includere un sacco di prodotti a base di soia, come la salsa di soia, latte di soia, tofu, ecc nella vostra dieta quotidiana.

Si tratta, naturalmente, che gli unici alimenti ricchi di potassio è ma contengono la più alta quantità tra tutte le fonti.

Rischi legati alla assunzione sconsiderato di potassio:

Troppo o troppo poco di questo minerale nel corpo può portare a spiacevoli conseguenze per la salute.

• 'Iperkaliemia' è una condizione causata da un'eccessiva assunzione di potassio. Questo può portare ad una rottura nel funzionamento dei globuli rossi, causare lesioni ai tessuti muscolari o diabete spirale fuori controllo.

• 'Ipopotassiemia' è una condizione causata da insufficiente apporto di potassio. Questa è caratterizzata da una sensazione di formicolio lieve alle braccia o alle gambe, nausea, gonfiore eccessivo, crampi addominali e stipsi.

• Integratori di potassio devono essere consumati solo quando prescritti da un medico.