Top 10 Vitamina B6 Cibi ricchi

La vitamina B6 o piridossina è una vitamina idrosolubile che è estremamente importante per una corretta manutenzione del metabolismo, sistema nervoso e immunitario e un sacco di altre funzioni corporee.

Uno di aspirazione deve abbastanza alimenti B6-ricchi al fine di evitare numerosi problemi di salute associati con la mancanza di vitamina B6, come l'infiammazione della pelle, depressione, confusione, ictus, convulsioni, e anemia.

Tuttavia, si suggerisce di ricorrere a fonti di vitamina B6 naturale come integratori sintetici a volte portano a overdose che può influenzare il sistema nervoso negativamente e può causare danni sensoriali.

Top 10 di vitamina B6 alimenti ricchi:

Ci sono innumerevoli fonti naturali e sintetici della vitamina B6. Le fonti naturali includono verdure, frutta, carne, noci e cereali. Di seguito sono elencati migliori alimenti ricchi di vitamina B6 che dovrebbe sicuramente essere inclusi nella vostra dieta in modo da evitare che la carenza di vitamina B6.

1. Carni:

Quasi tutti i tipi di carne contengono una bella somma di vitamina B6. Prodotti avicoli come tacchino e pollo alimentazione più o meno ½ mg di vitamina B6 per porzioni tre once. Allo stesso modo, manzo contiene anche elevate concentrazioni di questa vitamina oltre a vari altri nutrienti. Si può facilmente integrare carni nella dieta di routine attraverso ricette semplici e snack.

2. Pesce:

La vitamina B6 si possono trovare anche in diversi pesci come il tonno, trota, salmone, halibut, snapper, merluzzo e così via. Il dosaggio di vitamina B6 presenti in una porzione di tonno è appena sufficiente a soddisfare circa la metà delle vostre esigenze quotidiane. Salmoni cotti o snapper forniscono oltre la metà mg di vitamina B6 per porzione.

3. Verdure:

Mentre la maggior parte delle verdure di solito contengono quantità significative di vitamina B6, quelli con più alta densità includono spinaci, peperoni rossi, piselli, broccoli, asparagi, patate, patate al cartoccio non sbucciate e rape verdi. Oltre ad essere ricco di B6, queste verdure in gran parte basso contenuto di grassi contengono anche diverse altre vitamine e sostanze nutritive per la salute-beneficio.

4. Frutta:

Banana è il miglior esempio di frutti ricchi di vitamina B6. 100 g di approvvigionamento di banane 0,30 mg di vitamina B6. Consumare come frutto normale o aggiungere in una macedonia di frutta per disegnare i suoi benefici nutrizionali.

5. Semi e noci:

Semi e noci sono anche decenti fonti alimentari di vitamina B6. Una tazza di semi di girasole contiene 1,1 mg di vitamina B6, mentre una porzione 100 g di semi di sesamo tostati interi fornisce 0,8 mg. Prova ad aggiungere sesamo o semi di girasole nelle insalate o anche panini per integrare l'assunzione di vitamina B6. Anacardi, nocciole, pistacchi e arachidi sono anche ricche fonti di vitamina B6 che possono essere facilmente consumate chiaro come spuntino o può anche essere incorporati in diverse ricette.

6. Erbe secche e spezie:

Diverse erbe secche e spezie sono anche ricchi di vitamina B6. Anche se non sono utilizzati in grandi porzioni, aggiungendo qualche pizzico aggiuntive al salse e zuppe regolari è un modo ideale per rendere la vostra dieta ricca di vitamina B6. Un cucchiaio di polvere di peperoncino rosso e paprica vi fornisce rispettivamente con 0.29mg 0.28mg e B6. Aglio secco, dragoncello, salvia terra, basilico, erba cipollina, menta essiccata, salata, la curcuma, rosmarino, aneto, foglie di alloro, cipolla in polvere, maggiorana e origano sono alcune altre buone fonti vegetali di vitamina B6.

7. Bran e Integrale:

Riso greggio grezzo, crusca di frumento e di altri cereali integrali sono anche tra le più preziose fonti di diversi nutrienti essenziali tra cui la vitamina B6. Non li includere nella muffin, cialde, pasta sfoglia, pasta per pizza, pane di Brown e di crusca di cereali, ecc

8. Fagioli e legumi:

Incorporando i legumi e fagioli nella vostra dieta è un ottimo modo per mantenere il livello di vitamina B6 nel vostro corpo. Fagioli, soia, ceci e lenticchie sono alternative migliori per andare per al fine di scongiurare la carenza di vitamina B6.

9. Melassa e Sorgo Sciroppo:

Ad alto contenuto di una serie di vitamine e minerali essenziali, melassa e sciroppo di sorgo fare un buon sostituto per zucchero trasformato e sciroppo di mais. Entrambi questi ingredienti sono conosciuti per offrire circa 0.67mg di B6 - 100 g di servire.

10. Fegato:

Carne organo come fegato è uno più splendido fonte di vitamina B6. Tuttavia, si dovrebbe andarci piano con il consumo di fegato come è ad alto contenuto di colesterolo troppo e il suo consumo eccessivo può portare a sviluppare altri problemi di salute.