Sindrome dell'intestino irritabile (IBS) - Piano di dieta e trattamento

Sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è un disturbo intestinale, ed i sintomi includono crampi allo stomaco, diarrea e / o stitichezza. Se siete stati affetti da IBS per lungo tempo, è necessario pensare di cambiare la vostra dieta e stile di vita per alleviare i sintomi. Medicinali contribuirà in una certa misura, ma una migliore conoscenza di ciò che gli alimenti sono permessi e ciò che gli alimenti non sono vi aiuterà a ottenere sollievo che dura da IBS.

Irritabile dieta sindrome dell'intestino

1. Sindrome dell'intestino irritabile - cause, sintomi, e trattamento
2. Irritabile dieta piano di esempio la sindrome dell'intestino
3. Alimenti da mangiare
4. Cibi da evitare
5. Irritabile Ricetta sindrome dell'intestino dieta
6. Modifiche stile di vita

1. La sindrome dell'intestino irritabile - cause, sintomi, e trattamento

IBS o sindrome dell'intestino irritabile è un disturbo a lungo termine degli intestini che conduce al dolore di pancia, crampi, gonfiore, diarrea o costipazione.

Le cause di questa malattia sono ancora sconosciute. Tuttavia, si crede di essere collegato con infiammazione del rivestimento del tratto digestivo, i cambiamenti nella sensibilità dei nervi dell'intestino a causa di problemi genetici, infezioni del tratto gastrointestinale, storia familiare di cancro al colon, ecc

I sintomi di IBS sono costipazione, diarrea, gas in eccesso, dolore addominale, gonfiore, infezione del tratto gastrointestinale, la perdita di peso eccessivo, il muco nelle feci, ecc Alcune persone sperimentano tutti questi, mentre altri sperimentano solo alcuni di questi sintomi. IBS non porta a gravi malattie, ma i sintomi sono molto doloroso.

I muscoli del nostro contratto intestini e rilassarsi in onde. Questo è chiamato peristalsi, ed è responsabile per la spinta fuori i rifiuti in forma di feci. Per le persone che soffrono di IBS, le normali onde ritmiche sono interrotti a causa di una comunicazione inefficace tra il cervello e l'apparato digerente. A volte, i contratti intestinali troppo, che porta al rapido movimento del cibo attraverso l'intestino, che si traduce in diarrea. Altre volte, i muscoli intestinali contraggono molto lentamente o senza rilassante, con ciò causando la costipazione.

IBS può essere trattata con antidiarroici, anticolinergico, antispasmodico, e farmaci antibiotici. Cambiare la dieta e stile di vita anche aiutare nel trattamento di IBS.

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2. Piano esempio di dieta sindrome dell'intestino irritabile

 Questo programma di dieta comprende gli alimenti consigliati per la sindrome dell'intestino irritabile. Se siete intolleranti al lattosio, si può optare per il latte di soia al posto del latte senza grassi o basso contenuto di grassi. Se siete senza glutine sensibile, acquistare prodotti che sono contrassegnati senza glutine. Bere un drink probiotico o succo di aloe vera al mattino sarà aiutare a lenire il vostro stomaco. Semi di finocchio hanno anche un effetto di raffreddamento. Assicurarsi che si beve abbastanza acqua e succhi di frutta (tesa).

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3. Alimenti da mangiare

Un. Fibra solubile

Una dieta ricca di fibre è generalmente considerato adatto a quasi tutti affetti da IBS. Tuttavia, questo non è vero in tutti i casi. Ci sono due tipi di fibre - solubili e insolubili.

• Durante il processo digestivo, fibra solubile si scioglie in acqua, si trasforma in un gel e rallenta la digestione. La fibra solubile è trovato in frutti come avocado, arance, fragole, lamponi, pompelmi, mandarini e pere. Si trova anche nei cereali per la colazione contenenti psyllium, crusca di avena, farina d'avena, orzo, patate bianche, e asparagi.

• A dispetto di essere in buona salute, la fibra insolubile è generalmente difficile per gli intestini di persone che soffrono di IBS. Le fibre insolubili si muove rapidamente attraverso il colon, aggravando così diarrea predominante IBS.

• Le persone che soffrono di IBS dovrebbero ricorrere a cibi con fibra solubile. Fagioli, lenticchie e ceci sono una buona fonte di fibra solubile, ma sono anche la produzione di gas. Pertanto, questi dovrebbero essere presi in quantità appropriate in modo che essi non aggravare i sintomi.

• Gli alimenti vegetali a base, come i cereali e le verdure, contengono sia le fibre solubili e insolubili. Coloro che soffrono di IBS può aumentare la fibra solubile in particolare.

Anche se IBS dieta comprende in gran parte alimenti con fibra solubile, si consiglia di mangiare una varietà di cibi con moderazione senza mangiare troppo di un particolare alimento o di troppo cibo in una sola volta.

Mentre si raccomanda elevato apporto di fibra solubile per diarrea predominante IBS, coloro che soffrono di costipazione predominante IBS sono tenuti ad essere più aggressivi nel loro modello alimentare. Essi sono tenuti a prendere tre a sei o più porzioni giornaliere di fibra solubile in loro pasti e spuntini. Le porzioni devono essere moderati e diffuse in tutto il giorno per evitare l'eccesso di gas e disagio.

Frutta come mele, pesche, prugne, papaia, avocado, nettarine, albicocche, mango, e pere che sono ad alto contenuto di fruttosio o sorbitolo e possono essere cibi trigger per alcune persone. Essi sono ottime fonti di fibra solubile e dovrebbero essere inclusi nella dieta.

B. Alimenti a basso FODMAP

FODMAP sta per fermentabile Oligo Di monosaccaridi e polioli. Questi brevi carboidrati catena sono facilmente fermentati e causano più fluido di entrare crasso. Ciò si traduce in gonfiore, formazione di gas e diarrea. I cibi ad alto contenuto in questo tipo di catena di carboidrati sono il miele, i legumi, le ciliegie, soia, fagioli, latticini con grassi naturali, grano, cipolle e aglio. Questi alimenti dovrebbero essere evitati per prevenire stomaco o infiammazione del tratto gastrointestinale e irritazione.

C. Acqua

L'acqua è molto importante per il normale, sana digestione. E 'essenziale per bere due o tre litri di acqua ogni giorno.

D. Grani

Si può mangiare riso bianco, avena, orzo, e quinoa. Tuttavia, se si sente alcun disagio, smettere di consumare una di queste immediatamente.

E. Proteine

Si possono avere le uova, pesce, petto di pollo, tagli magri di tacchino e carne di manzo, di soia, funghi, e lenticchie.

F. Verdure e succhi di frutta

Bere una buona quantità di verdure o di succo di frutta fresca ogni giorno. Assicurati di ceppo il succo prima di berla per evitare di consumare il seme o buccia, che possono aggravare i sintomi di IBS.

G. Altri Alimenti

Si possono avere tortillas di farina, pane bianco, pasta e tagliatelle.

H. Supplementi

Coloro che soffrono di IBS possono sperimentare vitamina o carenza di minerali. Il medico può prescrivere calcio, vitamina D, o integratori di vitamina B12. Non consultare il proprio medico prima di prendere questi supplementi.

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4. Alimenti da evitare

Ci sono alcuni alimenti che agiscono come alimenti di innesco, che aggravano o peggiorare i sintomi di IBS. Il più comune tra questi alimenti sono cibi grassi come cibi fritti, pasti al ristorante pesanti, carne grassa, e verdure come il cavolfiore, broccoli, cipolle, aglio, legumi, cereali integrali, uova, noci e semi.

Di seguito sono riportati alcuni dei cibi trigger comuni che dovrebbero essere limitate nella dieta, se non del tutto evitato.

Un. Tutta lattiero-caseario

Latte intero e altri prodotti caseari sono spesso responsabili di interferire con il normale processo digestivo di molte persone che soffrono di IBS. Evitare pieno di grassi del latte o yogurt, formaggio, ricotta, gelati, zuppe cremose, salse, budini, ecc

B. Alimenti ricchi di fibre insolubili

Fibra insolubile non funziona bene per i pazienti IBS, in particolare quelli con diarrea predominante IBS. Gli alimenti che hanno un alto contenuto di fibre insolubili, come la pasta integrale, germe di grano, popcorn, miglio, quinoa, pane integrale, noci intere, e semi, possono scatenare sintomi di IBS.

C. Grano

Il grano e farina di grano contengono una proteina chiamata glutine che alcune persone trovano difficile da digerire. Cibi trigger comuni includono pane bianco e integrale, cracker, cereali, pasta e prodotti da forno.

D. Verdure crude

Coloro che soffrono di IBS dovrebbe attenersi a verdure cotte come verdure crude sono un male per loro viscere. Inoltre, verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavoli e può essere fastidioso anche se sono cotti e poi mangiati.

E. Grassi alimenti e Carne rossa

Cibi grassi o fritti come patatine fritte, pollo fritto, pesce fritto e carni rosse sono altrettanto male per i pazienti IBS. Pertanto, è meglio sostituire le hamburger, bistecche, hot dog o salsicce con il pollame, il pesce, e altre carni magre per le proteine.

F. Fagioli e lenticchie

Fagioli e lenticchie sono difficili da digerire per le persone con IBS, come sono spesso causa di effetti gastrointestinali, gonfiore, crampi e diarrea.

G. Cipolla e l'aglio

Cipolla e aglio potrebbero danneggiare il tratto digestivo. Sostituirli con ingredienti più lievi come le erbe, olio d'oliva, salse e semplici che non aggravano IBS.

H. Dolcificanti

Lo zucchero e le spezie non sono buone per i pazienti IBS. Diversi dolcificanti contenenti fruttosio, come lo zucchero e il miele, succhi di frutta, sciroppo di fruttosio, o un dolcificante alcool come sorbitolo, maltitolo o mannitolo possono danneggiare il tratto intestinale. Quindi, evitare caramelle, gomme da masticare, o qualsiasi bevanda contenente questi dolcificanti. Inoltre, evitare frutti che contengono sorbitolo come mele, pere, susine, albicocche, pesche, prugne, ciliegie, e pesche noci.

Io. Gassata, caffeina e bevande alcoliche

Bevande gassate e bevande gassate come la soda può farti sentire gassosa. Inoltre, l'alcool dimostra anche di essere un colpevole in aggravare i sintomi di IBS in poche persone. Alcune persone esperienza IBS dopo aver bevuto caffè con caffeina, tè e bevande analcoliche.

J. Cioccolato

Nonostante il fatto che il cioccolato fondente contiene antiossidanti potenti, può innescare i sintomi di IBS in alcune persone e causare disturbi digestivi. Di conseguenza, essi dovrebbero trovare un sostituto per il cioccolato e altri alimenti che contengono cioccolato.

K. Condimenti

Condimenti fare piatti nutrienti più delizioso, ma hanno poco da offrire in termini di nutrizione. Infatti, alcuni condimenti come ketchup, sottaceti, salsa di soia, chutney e salse barbecue rischiano di aggravare i sintomi di IBS.

Attenzione

Non tutti gli “alimenti raccomandati” agiranno allo stesso modo con tutti i pazienti. Alcuni alimenti non aggraveranno alcun sintomo mentre altri saranno, a seconda della quantità, il tempo del pasto, ecc Per identificare quali alimenti stanno causando irritazione, tenere un diario alimentare e registrare i cibi e le loro quantità che si può mangiare o non può mangiare.

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Ricetta 5. Sindrome dell'intestino irritabile Dieta

 Raffreddamento Cucumber Soup

 Quello che ti serve

• 1 cetriolo
• 1 - 2 di pomodoro
• 1 - 2 avocado
• 1 - 2 cucchiaino di fieno greco
• 1 - semi di finocchio 2 cucchiaino
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• Sale

Come preparare

1. Tritare il cetriolo e pomodori (togliere i semi) a dadini.
2. Scoop fuori l'avocado e tagliatelo a dadini.
3. In una pentola, aggiungere circa un pollice di acqua e lasciate venire a ebollizione.
4. Aggiungere il cetriolo tritato e pomodoro in acqua bollente e cuocere per circa tre minuti.
5. Trasferire le verdure con l'acqua per una ciotola di acciaio.
6. Aggiungere i cubetti di avocado alla ciotola.
7. Macinare i semi di fieno greco e finocchio e
8. Aggiungere la polvere nella ciotola.
9. Aggiungere un pizzico di sale e si fondono con l'aiuto di un frullatore ad immersione.
10. Drizzle un po 'di olio di oliva in cima.

I vantaggi di questa ricetta

Cetriolo, fieno greco, finocchio e semi hanno un effetto di raffreddamento sul tratto GI e lo stomaco. Pomodoro, sebbene leggermente acido, può essere consumato in piccole quantità. Avocado e olio di oliva sono buone fonti di grassi che non irritare la mucosa del tratto gastrointestinale. Questa zuppa è facile da fare, richiede meno tempo, e può essere gustata sia freddo o caldo.

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6. Modifiche stile di vita

Oltre ad una corretta dieta, routine è altrettanto cruciale per gli individui che soffrono di IBS. Il tempo, il tipo e la quantità di assunzione di cibo dovrebbe essere il più coerente possibile. Oltre a comprendere i cibi di cui sopra nella vostra dieta, dormire bene, il tempo tranquillo per rilassarsi e alleviare lo stress, e un'attività fisica regolare sono anche la chiave per il successo.

• Esercizio

Esercizio svolge un ruolo importante, se si è affetti da IBS. Esercizio al giorno per un minimo di 30 minuti. In primo luogo, riscaldarsi e allungare, e poi iniziare a camminare. Interval a piedi è il modo migliore per aumentare la resistenza e mantenere l'energia che scorre. È inoltre possibile eseguire sul tapis roulant. Forza di formazione è un altro modo per aumentare la spesa metabolismo e l'energia.

• Evitare lo stress

Lo stress è la causa di molte malattie o disturbi, IBS essere uno di loro. Quindi, evitare qualsiasi fattore che causa stress. Se ti senti stressato, o iniziare a correre sul tapis roulant o praticare alcune asana yoga. Cercate di non procrastinare. Si tratta di una delle principali cause di stress.

• Mangia bene

Mangiare frequenti, ma piccoli pasti durante la giornata. Mangiare cibi consigliati ed evitare cibi piccanti e grassi. Sbucciare la frutta e la verdura prima di mangiare o di loro spremitura. Controllare le etichette, mentre l'acquisto cibi in scatola nei supermercati. Cuocere il cibo a casa.

• A letto presto, presto a salire

Andare a letto presto in modo che si può avere un buon sonno di sette ore e tuttavia non essere in ritardo per l'ufficio o la scuola. Avrete tempo al mattino per l'esercizio e la colazione. Questi due sono molto importanti quando si tratta di vostro benessere.

• Evitare alcol e fumo

Sia l'alcol e il fumo sono stati trovati per aggravare i sintomi di IBS. Pertanto, è meglio evitare le bevande alcoliche e il fumo.

Anche se IBS è una condizione a lungo termine, può essere efficacemente controllata facendo alcuni cambiamenti nella vostra dieta e stile di vita, come ad esempio evitare gli alimenti che aggravano i sintomi, ottenendo regolare esercizio fisico, e la gestione dello stress. La dieta è la principale forma di trattamento per i pazienti di diarrea, ma è più difficile da trattare la costipazione con la sola dieta. Consultare il proprio medico immediatamente e ottenere un check-up approfondito fatto se si è affetti da movimento intestinale irregolare e dolore.

Se conoscete tutti gli altri alimenti o cambiamenti nello stile di vita che aiuteranno ad alleviare i sintomi di IBS, condividere con noi commentando nel box sottostante.

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Acclamazioni per la salute!

Risposte di esperti per domande dei lettori

Qual è il trattamento convenzionale per IBS?

Movimento intestinale irritabile è un disturbo gastrointestinale che è di natura cronica. Come si presenta come un normale mal di stomaco, è meglio trattare il modo convenzionale inizialmente. IBS è il risultato di tutte le cianfrusaglie malsano che mettiamo nel nostro sistema. Nelle fasi iniziali, può essere controllato attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita che includono la giusta dieta, esercizio fisico regolare, il consumo di liquidi, e relax. I medici prescrivono generalmente una dieta ricca di fibre solubili alto per le persone affette da IBS. Alcuni ortaggi, carni grasse, latticini e caffeina aggravare questa condizione, e così, dovrebbero essere evitati. Mangiare piccoli, moderati e pasti regolari aiuta a controllare IBS.

Qual è il ruolo della psicologia in IBS?

Lo stress è stato citato come uno dei motivi principali di IBS. La ricerca mostra che il 40% dei pazienti affetti da IBS hanno dimostrato i sintomi della malattia psicologica. Lo stress, l'ansia, la depressione e portare a mangiare frustrato, con conseguente condizioni croniche, IBS essere uno di loro. Un ciclo sonno irregolare causata da ipertensione è anche un altro motivo per squilibrio intestinale. Quando una persona non è mentalmente stabile, alla fine colpisce il ciclo del corpo. Così, problemi psicologici giocano un ruolo importante nella comparsa di IBS. Cibo giusto, la cura adeguata, il rilassamento, e la stabilità psicologica in grado di controllare IBS per bene.

Perché cosa suggerisce l'omeopatia per IBS?

L'omeopatia è un trattamento olistico senza effetti collaterali. IBS è un disturbo a lungo termine, e l'omeopatia è stato dimostrato per curarla. Farmaci omeopatici sono prescritti per diversi sintomi visti durante IBS. Si tratta di una combinazione di miorilassanti e dosi mirate per la stitichezza e crampi addominali. L'omeopatia farmaco non solo affronta i sintomi intestinali, ma funziona anche sulla stabilità psicologica, che è spesso la causa principale di IBS. La prescrizione si basa sui sintomi peculiari che differiscono da persona a persona. L'omeopatia potrebbe essere una cura a lungo termine per IBS, e ci sono stati casi in cui la malattia era completamente guarito.

Come è lo stress legato a IBS?

Lo stress provoca emozioni negative come rabbia, ansia e depressione. Quando la mente non è stabile, le persone abbandonano a mangiare emotivo e soffrono di disturbi del sonno. Tutto questo richiede un pedaggio sul sistema, che porta a IBS e altri problemi cronici. Quando stressante, si tende a mangiare spazzatura e consumare caffeina e alcol. Questi alimenti aggravano lo squilibrio intestinale, peggiorando la condizione. Così, lo stress è strettamente associato ed è spesso la causa principale di IBS. La ricerca dimostra che il 40% delle persone affette da IBS hanno mostrato i sintomi della malattia psicologica. Il trattamento per controllare IBS suggerisce anche intervento psicologico per risultati migliori.

Può IBS essere in pericolo di vita e causa di qualche altro disturbo gastrico?

Anche se la sindrome dell'intestino irritabile non è in pericolo di vita, può essere estremamente sconfortante e doloroso. IBS è un disturbo a lungo termine, che può portare a emicrania, la depressione, la fibromialgia, e forti dolori addominali. I sintomi includono anche improvvisa diarrea o costipazione immensa, ea volte entrambi. Questo provoca gonfiore di stomaco e disturbi gastrici. Crampi insopportabili nella parte inferiore del ventre possono disturbare le vostre attività giornaliere influiscono sugli. Se non trattata nelle fasi iniziali, può peggiorare, causando perdita di peso innaturale e problemi urinari. IBS non porta a condizioni gravi o del colon cancro al colon. Può essere curata con il trattamento convenzionale o omeopatia.