Goblet Squat - Che cosa è e quali sono i suoi vantaggi

Does squat dello spettacolo si lasciano con un mal di schiena? Vuoi gambe toniche e le cosce senza queste distorsioni dolorosi? Allora avete una risposta a tutti i vostri problemi! E ' 'Lo squat calice'!

Di fama internazionale Forza Coach Dan John ha inventato la casa occupata calice come alternativa al tozzo di nuovo regolare e lo squat manubri. Lo squat calice deriva il suo nome dal modo in cui il peso viene mantenuto. Si tratta di un'alternativa più facile e più efficace per gli squat regolari che spesso hanno si contorto e si estendeva a posizioni dolorose. E 'più facile da eseguire e ha molti vantaggi rispetto squat regolari.

Vuoi verificare che cosa l'hype è tutto? Allora devi leggere questo post!

Qual è il calice Squat?

Lo squat calice è un esercizio di routine che tonifica le cosce, polpacci e gambe mentre il rafforzamento vostro core. A differenza dei suoi altri cugini di routine alla turca, questo esercizio è estremamente delicata sulla parte bassa della schiena. Lo squat calice è di solito eseguita con un kettlebell o manubri. L'esercizio è una buona alternativa a quelli con flessori stretti dell'anca, spalle deboli, il movimento della caviglia ristretta, scarsa flessibilità del polso e gambe sproporzionatamente lunghe.

Come eseguire il calice Squat?

1. Per cominciare, avrete bisogno di un kettlebell o di un manubrio.
2. Tenere il manubrio in senso verticale tra le palme o tenere un kettlebell per le corna.
3. Tenere i piedi appena oltre la larghezza delle spalle e puntando i piedi un po 'verso l'esterno. Se siete alti, potrebbe essere necessario aumentare la larghezza della gamba.
4. Abbassare il corpo lentamente piegando le ginocchia e accovacciarsi. Assicurarsi che non sono sporgendosi in avanti o incurvando le spalle.
5. Continuate a partire, come si può. Assicurarsi che i vostri piedi rimanere piantati a terra.
6. Una volta raggiunto il fondo, spazzolare delicatamente i gomiti contro l'interno delle gambe e spingere le ginocchia verso l'esterno. Tenere la posizione per un paio di secondi.
7. Inizia alzando il vostro corpo e tornare alla posizione di partenza. Ripetere.

Guarda un video di come fare uno squat calice qui (1).

Benefici di calice Squat:

Ora che sapete la casa occupata calice è una variante più semplice e meno faticoso per lo squat regolare, diamo uno sguardo ad alcuni vantaggi del calice casa occupata:

Workout 1. Inferiore del corpo:

Il Calice tozzo aiuta a tonificare le gambe e le cosce, mentre il rafforzamento dei quadricipiti, flessori dell'anca, dorsali, vitelli, glutei e muscoli posteriori della coscia. Lo squat calice è quindi uno dei migliori allenamenti per un corpo più forte.

2. Nucleo Forza:

Lo squat calice aiuta a rafforzare i muscoli del core e aiuta a mantenere una postura corretta. E 'più efficace di scricchiolii ab, e gli altri vantaggi rendono un allenamento multi-utility. Questo è un esercizio che può aiutare a ottenere quelle strappato abs magra.

3. Calorie Burns:

Essendo un allenamento multi-muscolare, la casa occupata calice impegna molti muscoli. La sua caratteristica di lavorare così tanti muscoli rende allo stesso tempo è l'esercizio di routine ideale se si vuole bruciare calorie veloce.

4. Delicato sulla parte bassa della schiena:

Il back squat normale offre numerosi vantaggi, ma è stressante per la parte bassa della schiena e principianti si può ferire eseguendo questa routine. Lo squat calice offre una posizione più facile e meno stressante è sulla parte bassa della schiena. Si tratta di un grande esercizio principiante per coloro che desiderano iniziare squat.

Avvertenze:

Anche se ci sono molte varianti del calice Squat, come la rotazione con casa occupata calice e la doppia casa occupata calice, è necessario essere molto attenti circa le posizioni. Posizioni non corrette possono causare lesioni muscolari. Quindi, cominciare con pesi leggeri e aumentare le ripetizioni, fino a costruire la forza sufficiente per aumentare il peso.

Il Calice Squat è quindi un'opzione efficace e più facile da squat indietro. Allora, cosa stai aspettando! Inizia oggi e ottenere che magra spiaggia strappato avevi sempre desiderato!

Avete mai eseguito calice Squat prima? Condividi la tua esperienza nella casella dei commenti qui sotto!