10 semplici passi per fare ginocchio

Sei alla ricerca di un esercizio che può effettivamente aiutare a bruciare qualche grasso? Sei andato un posto all'altro alla ricerca di esercizi che mostrano in realtà i risultati? Ci sono diversi esercizi che si possono eseguire per mantenere il corpo in forma e capannone ciccia. Alcuni di questi esercizi hanno bisogno di accessori, ma ci sono diversi che può essere fatto a mano libera. Push up sono tra tali esercizi a mano libera efficaci. Appassionati di salute e appassionati di fitness preferiscono fare regolarmente push up. Push up sono buoni per la parte superiore del tronco e tricipite del corpo. Ci sono alcune variazioni di standard push up come bene e questo è ciò che vedremo oggi!

Che cosa è ginocchio push-up?

Se vi state chiedendo cosa ginocchio push up sono, allora questo articolo è sicuro di essere di interesse per voi! Ginocchio push up è fondamentalmente una versione modificata del generale push up. E 'ampiamente praticato come un esercizio di spinta orizzontale. In questo esercizio, il peso della parte superiore del corpo e la resistenza vengono utilizzati per sviluppare resistenza e forza.

Come fare un ginocchio spinge verso l'alto?

Quando si esegue ginocchio push up, è meglio utilizzare un tappetino o un panno morbido sul pavimento prima di iniziare.

1. Inginocchiarsi sul tappeto in modo che le ginocchia non sono in contatto con il pavimento.
2. Relax i piedi e le gambe.
3. Allungare le braccia e assicurarsi che rimangono perpendicolari alla spalla.
4. Estendere la parte superiore del tronco in linea retta dalla ginocchia.
5. Quindi abbassare la parte superiore del corpo e portarlo vicino al livello del pavimento. In questo momento, il naso e il petto sarà molto vicino al pavimento.
6. I gomiti devono essere vicini ai lati quando il corpo si trova vicino alla stuoia o pavimento.
7. È necessario bloccare entrambe le braccia quando il corpo viene sollevato e completare il movimento verso il basso come braccia ottenere parallelo al pavimento.
8. Successivamente, sollevare il corpo nella posizione di partenza spingendo fino entrambe le braccia.
9. Non girare i gomiti lontano dal corpo.
10. Si possono fare diverse parti posteriori di spinta in una volta sola, ma controllando il respiro è anche importante. 

Ginocchio spinge aumenta Vs standard Push up:

Il ginocchio push up è una variazione della spinta up standard. Nel primo, meno parte del corpo combatte gravità. Al contrario, l'intero peso corporeo deve essere affrontato in standard push up.

In molti casi, gli adolescenti e le donne non possono eseguire push up standard, correttamente quando cominciano a lavorare fuori. Possono farlo quando l'allenatore li consiglia di cominciare con ginocchio piegato push up. Dal ginocchio push up sono meno stressante, si può provare a fare 15 - 20 ripetizioni in una volta sola. Una volta che si può fare questo senza essere esaurito, è volta che si sposta a push up standard. In realtà, si può anche mescolare i due tipi di push up.

Sono ginocchio spinge aumenta favorevole?

Questa è una domanda che tormenta molte persone che svolgono ginocchio push up al posto di push up standard. Quando si recuperare da un infortunio o di avere dolore alle gambe, facendo ginocchio push up sono sicuramente più facile.

La verità è che l'esecuzione di push up con le ginocchia piegate non vi impedirà di raggiungere benefici. Gli esperti sanitari sono del parere che, fintanto che si fa abbastanza ripetizioni, ogni tipo push up può recuperare benefici. Così com'è, sia in modalità push up, i muscoli addominali devono essere serrati e forte con allenamento regolare. I muscoli identici nella parte superiore del corpo, come deltoidi, pettorali e tricipiti sono coinvolti in entrambi i tipi di push up. Quindi, è più di una questione di preferenza e convenienza che l'efficacia finale.

Errori che dovreste evitare quando facendo push up:

Si dovrebbe evitare i seguenti errori, quando non push up, se si tratta di standard o ginocchio piegato push up stile:

• Non mettere le mani via d'uscita in quanto si può stressare le articolazioni della spalla.
• Non mettere il barbone in alto come questo ti impedirà di stringere bene i muscoli addominali.
• Evitare di allentare i muscoli del core quando si fa push up. Non tenere la testa bassa troppo basso sia. Questo pone l'accento sul collo.

Ginocchio push up sono uno dei tanti esercizi facili che si possono eseguire a casa senza la guida di un allenatore esperto. Spendere qualche minuto ogni mattina l'esecuzione di ginocchio push up e nel giro di poche settimane si aiutare gli altri a imparare l'arte di ginocchio push up!

Cosa preferisci regolari push up o del ginocchio push up? Condividi le tue opinioni con noi nella sezione commenti qui sotto.