3 vantaggi straordinari di esercizi di palla di Bosu

Sei alla ricerca di che un esercizio che funziona su tutte le parti del corpo in una sola volta? Lavorare su diverse parti della giornata in giorni diversi a volte è un casino, non è vero? Quindi, cosa si può fare? Qui si ha, la routine di allenamento finale che hai cercato per lungo tempo - l'esercizio palla Bosu!

Bosu palla è un dispositivo di fitness polifunzionale che è un must have per qualsiasi palestra di casa. È stato sviluppato nel 1999 da David Weck. Bosu è un acronimo per entrambe le parti in alto o entrambi i lati utilizzati. Venendo alla meccanica, Bosu palla ha una piattaforma piana da un lato. Dall'altro lato, v'è una cupola di gomma che assomiglia a una palla mezza esercizio. È possibile utilizzare uno dei due lati - il piatto o l'arrotondata a seconda della vostra routine di allenamento. Esso consente di espandere le vostre capacità di movimento, rimodella il corpo e rafforza la mente.

La tecnica di usare una palla Bosu è semplice come l'apparecchiatura stessa. Il lato a cupola della palla viene normalmente utilizzato per esercizi aerobici e allenamenti atletici. Quando la palla è invertita, può essere utilizzato come strumento per la formazione del bilancio.

Vuoi saperne di più su questo super-facile efficace allenamento palla bosu sperma? Poi rilassarsi e continuate a leggere!

Benefici di Bosu allenamenti sul tuo corpo:

Allenamenti Bosu hanno un effetto triplice sul tuo corpo.

1. Balance Training:

La consapevolezza delle vostre posizioni del corpo e la costruzione di forza intrinseca. Un miglioramento nella deambulazione e equilibrio generale che riduce il rischio di cadute negli anziani. 

2. Maggiore flessibilità:

Tunes Belle sportivi competenze e aiuta a rilevare la presenza di un corpo vicino.

3. Cardio Workout:

Fornisce formazione di base e migliora la resistenza.

Una palla Bosu può anche aiutare una persona nel recupero da infortuni ed elimina il mal di schiena. Squat eseguite utilizzando la palla attivano i muscoli degli arti inferiori e sono molto utili per la riabilitazione. 

Esercizi Bosu Ball:

1. Avambraccio Plank:

Obiettivi: core, spalle, parte inferiore del corpo.

1. Mettere la palla con il piatto rivolto verso il basso.
2. Ora appoggiare gli avambracci sulla parte superiore della cupola e prendere una posizione della plancia, mantenendo le spalle sopra i gomiti.
3. Il tuo corpo deve rimanere in linea retta dalla testa ai piedi.
4. Tirare nel vostro addome verso la colonna vertebrale e strettamente spremere le glutei. Tenere per un minuto.

Plank 2. Side:

Obiettivi: obliqui, spalle e parte inferiore del corpo.

1. Avere il giusto riposo avambraccio sulla parte superiore della cupola.
2. Mettere il piede sinistro sulla parte superiore del piede destro e sollevare il corpo da terra. Assicurati di essere in linea retta dalla testa ai piedi.
3. Contrarre l'addome e spremere i glutei. Mantenete la posizione per 30 secondi.
4. Ora passare i lati e ripetere.

3. Ponte One-Legged:

Obiettivi: core, glutei e muscoli posteriori della coscia.

1. Sdraiatevi sulla schiena con il piede destro sulla cupola e la gamba sinistra esteso verso il soffitto e le braccia lungo il pavimento con i palmi verso l'alto.
2. Premere il piede destro nella cupola e sollevare il busto fino a che non è in linea con la coscia destra. Mantenere la posizione per due motivi.
3. Ora abbassare lentamente alla posizione originale.
4. Ripetere 15 volte ei lati del cambiamento.

4. Alpinista:

Obiettivi:

Nucleo, spalle e parte inferiore del corpo.

1. Capovolgere la sfera sul lato cupola.
2. Afferra i lati della piattaforma e prendere una posizione della plancia.
3. Eseguire nel luogo portando rapidamente ciascuna delle vostre ginocchia al petto. Continuate per un minuto.

5. Burpee Jump:

Obiettivi: core, spalle e parte inferiore del corpo.

1. Con la palla sul suo lato piatto, stare con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Mettere le mani sulla cupola e saltare fuori in una posizione di push-up.
3. Poi saltate di nuovo in una posizione di squat e alzarsi.
4. Ora saltate dentro e fuori la cupola con entrambi i piedi.
5. Ripetere 12 a 15 volte.

6. Push-Ups:

Obiettivi: core, torace, braccia e parte inferiore del corpo.

1. Ruotare la sfera su un fianco cupola.
2. Afferra i lati della piattaforma o di mettere le mani su di esso ed eseguire un push-up, tenendo il corpo in una linea retta.
3. Fare 10 ripetizioni.

7. Two Handed push-up:

1. Con la palla Bosu di fronte, e il loro lato arrotondato rivolto verso il basso, afferrare i lati della sfera ed eseguire un tradizionale push-up.
2. Mantenere il vostro corpo in una linea retta, mantenendo il vostro core impegnato.
3. Fare 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

8. Squat:

Obiettivi:

Inferiore del tronco e ritorno.

1. Tozza di un principiante può essere eseguita in piedi sul lato a cupola.
2. Per il livello intermedio, aggiungere una piccola hop come lei stesso alza fuori lo squat.
3. Per un tozzo ancora avanzata, capovolgere la palla e fare il bilanciamento tozzo sulla pedana piatta.

9. Oblique Crunch:

Obiettivi:

Obliqui e inferiore del corpo.

1. Lie indietro attraverso il lato cupola della palla.
2. Con le mani dietro la testa, sollevarsi e portare il gomito destro verso sinistra.
3. Abbassare te giù in modo da ripetere sull'altro lato.
4. La versione più difficile significa sollevare il ginocchio opposto come si arriva e raggiungere attraverso al lato, toccando il ginocchio sinistro con il gomito destro, e così via.

10. Bicep:

Obiettivi:

Bicipite

1. Utilizzare 5 - 8 manubri lb per questo esercizio.
2. Con i piedi collocati nel centro della cupola eseguire bicipite riccioli lenti e controllati.
3. Per una sfida in più, è possibile spostare i piedi su un lato della palla e fare le bicipite riccioli mentre si estende la gamba di lato. Fare su ogni lato.

Bosu palla è una preziosa, attrezzature poco costoso che è un must have in qualsiasi palestra di casa. Rafforza il nucleo, abs, inferiore zona del tronco e la parte posteriore. Aiuta anche a migliorare l'equilibrio e l'andatura.

Avete mai provato esercitazione con la sfera bosu? Come l'hai trovato? Condividi con noi nella sezione commenti!