10 migliori corse di farfalla Nuotare esercizi per tonificare il tuo corpo

Sei appassionato di nuoto? Il nuoto è uno degli sport più amati in tutto il mondo. Il nuoto non è solo limitato agli atleti professionisti e nuotatori. Anche i laici possono godere di nuoto. E 'uno sport che serve duplice scopo - ti aiuta a rimanere in forma e sani e fornisce anche voi e la vostra famiglia infinite ore di divertimento.

In tal senso, come Vuoi conoscere il colpo di farfalla? Questo colpo è uno dei tratti più popolari nel nuoto, e questo post vi insegna come dominarlo.

Volete saperne di più? Continua a leggere!

Nuoto Strokes:

Ci sono vari stili di nuoto. Tuttavia, i più famosi sono rana, sidestroke, dorso, e freestyle. Non tutti possono padroneggiare colpo di farfalla, come ha bisogno di una corretta sincronizzazione tra le gambe e le braccia. Tuttavia, colpo di farfalla è uno dei migliori esercizi di nuoto che aiutano a tonificare e rafforzare tutto il corpo.

Quindi, se si vuole imparare o migliorare il vostro colpo di farfalla, si dovrebbe essere in cerca di eseguire esercizi che faciliteranno questo.

Farfalla Esercizi stile di nuoto:

Ecco i dieci farfalla di nuoto corsa esercizi che possono aiutare a tonificare tutto il corpo e anche migliorare la vostra capacità di nuotare questo colpo.

1. Posizionare Esercizio Calcio:

Posizione calcio è noto anche come delfino calcio ed esercita il tuo corpo dal petto fino alle dita dei piedi. Si deve tenere le gambe insieme in questa posizione e spostarli su e giù. Questo è considerato il miglior esercizio colpo di farfalla per il rafforzamento del corpo.

Potete portare variazioni in questo esercizio. Cercare di fare il bagno varie lunghezze in diverse posizioni, senza in realtà muovere le braccia. Si può praticare esercizio calcio con il braccio destro esteso sopra la testa e poi con il braccio sinistro. È inoltre possibile praticare l'esercizio sulla schiena, lato sinistro e lato destro.

2. Arms-Only:

Un ottimo esercizio di nuoto, Braccia sola è tutto di fare il movimento push-and-pull con le braccia. Uno ha bisogno di una boa di attrazione per questo colpo. Tenere il pull buoy tra le cosce e la pratica spingere e tirare colpi in un semicerchio. Non cercare di calcio. È necessario concentrarsi solo sulla spinta e tirare colpi e nient'altro. Di riposo dopo ogni lunghezza e ripetere l'esercizio fino a completare quattro lunghezze.

3. Chest Press:

Tenere le mani al tuo fianco, come si entra il volto acqua verso il basso. Premere il corpo, soprattutto il petto e la testa, dentro l'acqua in modo che il vostro corpo inizia a sentirsi luce. Agire come se si deve premere i polmoni dentro l'acqua. Tutto quello che dovete fare è premere e rilasciare. Non hai bisogno di qualcosa per questo esercizio, nemmeno pinne. Una volta imparate le basi, estendere le braccia al fronte. Aggiungere lentamente più pressione per il vostro colpo.

4. Calcio verticale:

Il calcio è un'estensione verticale dell'esercizio posizione di calcio. Si può chiamare una più equilibrata colpo di farfalla che molti nuotatori internazionali utilizzano.

Incrociare le braccia davanti al petto durante la pratica di questo esercizio. Soggiorno in acque profonde. Calci modo che la testa rimane sopra l'acqua, mentre il corpo è in posizione verticale. Si dovrebbe fare questo esercizio per mezzo minuto e poi riposare per mezzo minuto. Una volta che si può fare perfettamente questo esercizio, portare il braccio fuori dall'acqua in modo tale che i gomiti sono piegati e sono dentro l'acqua. Si può anche usare i pesi per aggiungere più potenza e resistenza al vostro allenamento.

5. Solo un braccio:

Se si vuole migliorare la vostra forza del braccio, provare le mani a l'esercizio di un braccio. Comprare pinne e una tavoletta per fare questo esercizio. Tenere la tavoletta con entrambe le mani e la tiene a distanza di un braccio dal corpo. Il tuo viso dovrebbe essere verso il basso, di fronte l'acqua. Lasciate andare la mano destra e proseguire tenendo la scheda con il braccio sinistro. Espirate mentre si fa spingere e tirare. Si può respirare solo mentre si sta spingendo nella corsa. Calcio come si respira.

Ancora una volta fare il giusto colpo di braccio portando il braccio verso la parte anteriore della testa. Non esagerare con exert. Eseguire la corsa per circa 50 yards e rilassarsi. Ora ripeterlo utilizzando il braccio sinistro. Se desiderate fare questi esercizi difficili, evitare il monopattino. Boccaglio e maschera aiuterebbero coloro che hanno difficoltà nella respirazione.

6. Streamline Dolphin Calcio:

Inizia con il braccio posizionato dietro la schiena e bloccato. Usa il tuo core e abs a calci. Assicurarsi di utilizzare la stessa pressione in levare e battere del calcio. Tenere una boa di trazione tra le ginocchia. Questo farà sì che a fare la mossa giusta, e così, gli addominali sarebbe esercitato bene. Prova lo stesso esercizio di traverso, proprio come si fa in Dolphin calcio. Cercare di mantenere calci dal vostro core e non le ginocchia. Trattare braccia, la testa e le spalle come un'unica entità.

7. Pugno Nuoto:

Fare un pugno e nuotare nella corsa pugno di nuoto. Non ti è permesso di posizionare le mani come un colpo di karate. E 'importante avere una posizione del corpo perfetto. Avambracci dovrebbero essere in una cattura. Usa il tuo avambraccio durante la cattura e durante la corsa il gomito deve essere piegato il più possibile.

8. Quattro Kicks per braccio Cycle:

Si avrebbe bisogno pinne per fare questo esercizio. Indossare pinne e praticare quattro calci di delfini sotto la linea di galleggiamento. Successivamente, tentare una corsa completa. Lo scopo dei primi due calci è quello di garantire la posizione di incontro. Il terzo calcio porta armi in azione, e il quarto calcio è per recupero subacqueo. Tenere calci per garantire slancio.

Si può continuare a respirare durante i colpi. Ma non fare respiri alte e profonde. Come si prende un colpo, tirare il vostro corpo in avanti in modo tale che il mento è bassa, e fianchi sono alti. Espirare. Lo stesso esercizio può essere fatto in una successione di cinque o sei calci calci e colpo singolo che permettono di migliorare il livello di difficoltà.

9. Sculling:

È necessario spazzare attraverso l'acqua con le mani, i gomiti e dovrebbe essere ancora. Usate le mani come pale dell'elica. Cambiare la posizione del corpo con la velocità. Uno non deve alcun movimento di recupero in questo stile di nuoto farfalla. Le tue mani aiutano il corpo a tenuta e compensate gravità. Si può fare il bagno lungo il fondo della piscina, semplicemente cambiando l'angolo tra le mani e avambraccio. Assicurarsi che i gomiti sono sulla superficie dell'acqua. Seguire parabrezza trapano tergicristallo da spazzare mani sotto. Includi movimenti sculling nel nuoto.

10. Free Style:

Freestyle è uno dei tratti più preferiti per nuotatori. Chiamato anche la corsa dell'asse lungo, come si nuota, si ruota testa ai piedi sul tuo corpo. Ha varie varianti mediante l'aggiunta di trapani. Dorso è spesso bastonato con freestyle per offrire il nuotatore il vantaggio di set di allenamento aerobico.

Punte di nuoto:

• Assicurarsi che fate warm-up e esercizi di stretching prima di partire con uno qualsiasi di questi esercizi di nuoto farfalla.
• Mai troppo esercitare te stesso.
• Bere molti liquidi prima e dopo il nuoto.

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