Top 15 suggerimenti e vantaggi di Running

La corsa è probabilmente uno dei migliori e il modo più semplice di mantenerti in forma. Essa non solo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e riduce il rischio di malattie cardiache, ma aiuta anche a una serie di altri modi. Un sacco di gente trova sempre difficoltà a seguire una rigida routine di palestra e lo trovo noioso troppo. Esecuzione è utile in tali circostanze. E 'favoloso in modi più di uno. Ecco i vantaggi e le prime 15 suggerimenti per l'esecuzione. Continuare a leggere!

Vantaggi di Esecuzione:

Si potrebbe pensare che sto esagerando, ma sì è vero; running fa più bene a voi che si può mai pensare. Essa aiuta a ridurre il peso, mantiene il vostro colesterolo sotto controllo, abbassa la pressione sanguigna, riduce il rischio di malattie di cuore, migliora l'umore, migliora la vostra salute mentale, rinfresca i sensi, consente di ottenere un buon sonno, batte lo stress, rafforza le difese immunitarie, combatte l'ansia e l'osteoporosi e ti fa sentire felice prima di tutto. Questi sono solo alcuni dei benefici della corsa.

Quindi, ora che siete motivati ​​abbastanza per prendere in esecuzione regolarmente, cerchiamo di darvi i primi 15 consigli utili per la corsa che si deve tenere la mente.

Punte di Esecuzione:

1. Buone scarpe da corsa:

Un consiglio cruciale e fondamentale per la corsa: comprare le scarpe in esecuzione destra o si finirebbe per ferirsi. In esecuzione può essere faticoso se non fatto con il giusto tipo di scarpe. Buone scarpe da corsa sarebbe anche farvi sentire comodi.

2. Sempre Warm Up:

Ricordate sempre di scaldare un po 'prima di iniziare a correre. Un buon warm up prepara il vostro corpo e la mente per l'attività fisica che si sta per intraprendere.

3. Fare forma del corpo:

Mantenere sempre la giusta postura del corpo durante l'esecuzione. Una postura sbagliata durante l'esecuzione farebbe più male che bene, può portare a dolore nella schiena, collo e anche le spalle. Essere sempre dritto, non alzare le mani sopra vita e tenere i gomiti fuori.

4. Ritmo costante:

Prendete un ritmo che si addice a voi. I principianti devono aumentare gradualmente il loro ritmo. Improvviso e frequente cambio ritmo può portare a lesioni e la fatica.

5. Correre e camminare Tecnica:

I principianti dovrebbero sapere che il loro corpo non è utilizzato per l'attività fisica improvvisa. Ci vuole tempo per il vostro corpo si abitua ad esso. Eseguire sempre un po 'e poi a piedi per qualche tempo. Questo non sottolineare fuori. Come si procede, aumentare il tempo di esecuzione e ridurre il tempo di percorrenza. Questa tecnica di esecuzione è più importante.

6. Respirare destra:

Assicurarsi che si sta respirando a destra. È necessario respirare con entrambi la bocca e il naso. Questo aiuta a ottenere abbastanza ossigeno per i muscoli durante l'esecuzione. Essa contribuisce a rafforzare i polmoni. Il miglior esercizio di respirazione è uno che è preso in prestito da chi-running. Dice: 'Breathe in due fasi, fuori per tre passi'

7. Tempo Yourself:

Se avete appena iniziato, il tempo in primo luogo. Non andare dai miglia. Si noti il ​​tempo totale che si esegue in pochi minuti. Questo è importante perché quando si inizia si inizia lento e questo non comporterebbe troppi miglia. Idea non è quello di ottenere scoraggiato.

8. Non aspettatevi troppo:

Non aspettatevi troppo dal corpo troppo presto. Che tu e il tuo corpo qualche volta. Aumentare gradualmente il tempo totale della corsa. Ma questo dovrebbe essere fatto lentamente in modo che il vostro corpo si abitua ad esso. Cercando troppo e troppo presto solo pneumatici fuori.

9. Bere acqua:

Bere abbastanza acqua durante il giorno. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per tutto. E quando si inizia a correre, ha bisogno di acqua ancora di più per mantenere le articolazioni lubrificate. Inoltre, si suda copiosamente quando si esegue in modo che, ovviamente, bisogno di più energia nel vostro corpo.

10. Non Over-Exert:

Comprendere i segnali del vostro corpo. Se, in certi giorni, il vostro corpo è contrario a correre, fare una pausa. Rilassare il corpo. Idea non è quella di esercitare il vostro corpo inutilmente.

11. Corsa in salita:

Correndo in salita tende a tenervi in ​​forma e aumenta la forza del corpo. Tutto quello che dovete fare è eseguire con una breve passo mentre si pompa le braccia. Mentre in discesa, andare a fare un passo più lungo e rilassarsi le braccia.

12. Riposo il corpo quando necessario:

E 'molto importante che si ascolta il tuo corpo. Se inizia a seccarsi, si ha realmente bisogno di riposare. Solo si dovrebbe sapere quando il tuo corpo ha bisogno di riposo e avete bisogno di prendere un giorno di riposo per il recupero.

13. Esecuzione sulla sabbia:

Sai in esecuzione sulla sabbia o sulla spiaggia può effettivamente migliorare il tono muscolare? Uno studio dice che in esecuzione sulla sabbia richiede 1,6 volte più energia che in esecuzione su una pista o parco; questo è perché il vostro corpo ha bisogno di lavorare di più per far fronte con la superficie instabile e morbida.

14. Correre a piedi nudi:

Corsa a piedi nudi sull'erba è molto buono per punti di agopressione che sono presenti sui nostri piedi e tacchi. Questo aiuta nella guarigione di varie malattie e l'acne. Tuttavia, state attenti perché correndo a piedi nudi può anche essere doloroso e si potrebbe finire puntura sbavatura nei piedi. Se non è possibile andare a correre a piedi nudi, provare scarpe minimaliste per simulare piedi nudi in esecuzione.

15. Aumento del piede Palle perse:

Aumentando il tuo palle perse piede può davvero rafforzare il vostro corpo che tende a contribuire in distensione della pelle e tonificazione dei muscoli. 180 passi al minuto è il conteggio che gli esperti suggeriscono. Questo aiuterà anche ad evitare le lesioni stinco.

Così buck up e iniziare a correre! Rimanere in forma, sani!