10 semplici danze per aiutarti a perdere peso Facilmente

Vuoi guardare sottile ed elegante? È esercizio e non a dieta vostra tazza di tè? Alla ricerca di un processo semplice ed efficace che riduce quei chili in più? Se sì, allora dovete assolutamente provare a ballare.

La danza è una forma d'arte tramandata dai nostri antenati che si è evoluto nel tempo. Utilizzato principalmente per raccontare storie, esprimere emozioni o come un atto di rituale religioso, la danza è ora spostato su di elaborare si muove in tandem con ritmi complessi e battute, un passatempo sociale, una forma di intrattenimento e anche come un esercizio di routine.

Secondo un sondaggio pubblicato dal Consiglio americano di esercizio fisico, esperti di salute e specialisti di fitness d'accordo all'unanimità che la danza è evoluta in una forma di esercizio per la perdita di peso e la forma fisica e hanno anche approvano routine di esercizi di danza basato come un trend in crescita. Un'ora di danza si dice per bruciare 400 calorie, il che è lo stesso come il nuoto o andare in bicicletta, oltre ad una serie di altri vantaggi come ad esempio il miglioramento dei livelli di colesterolo, più lenta della frequenza cardiaca e pressione sanguigna più bassa.

La danza regolare può effettivamente portare ad una frequenza cardiaca più lenta, pressione sanguigna più bassa; migliorare i livelli di colesterolo e bruciare i grassi, tutti i segni di perdita di peso efficace e sano. Saperne di più per sapere il motivo per cui si dovrebbe ballare alla perdita.

Diverse forme di danza per perdere peso

Allenamenti di danza stanno diventando sempre più popolare in questi giorni. Ci sono molte forme di danza che può aiutare a ridurre il peso. Si tratta di una fantastica forma di esercizio ed è efficace nel bruciare calorie. L'esercizio fisico regolare potrebbe diventare noiosa e monotona, e quindi ballare appare come opzione gradevole e divertente. Tuttavia, si deve scegliere il giusto tipo di danza a seconda del vostro struttura del corpo, forza e resistenza. Alcune forme di danza sono più faticoso rispetto ad altri e bisogna fare attenzione nello scegliere quella giusta per ottenere i massimi risultati.

1. Freestyle

Questa forma di danza permette di muoversi liberamente senza preoccuparsi i passi di danza o di movimenti del corpo. Questo è il modo più semplice di tutte le forme di danza e può essere praticato da tutti i gruppi di età. Oltre a causare la perdita di peso, ma rende anche il corpo più flessibile. Questa forma di danza può essere eseguita su qualsiasi tipo di musica ad alto volume e si può aumentare il ritmo per ballare come vuoi. Le battute devono essere veloce per incrementare i livelli di energia e prende in giro a ballare senza sosta. Questa danza dovrebbe essere praticata ogni giorno per 30 minuti per perdere peso. Si può ballare da soli o con un gruppo che ama martellante, la musica veloce. Sarà un'esperienza fantastica per godere di questa forma di danza in un gruppo.

2. Hip Hop

Hip hop è una, forma urbana di strada di danza che è più popolare nei locali notturni. La rapida successione di movimenti coinvolti in questa danza esercita tutto il corpo. Si tratta di un allenamento ad alta energia che è buono per i principianti e veterani. E 'stato dato questo nome a causa del fatto che si svolge nei fianchi e vita e quindi aiuta a rassodare e tonificare gli addominali. Ballando mentre si guarda un video o in un club per un'ora vi permetterà di bruciare circa 250 calorie.

3. Hip Hop Abs

Questa forma di danza utilizza rigorosamente passi di danza per modellare e tonificare gli addominali quindi non c'è bisogno di mentire sul pavimento e fare crunch. Si tratta di esercizi di isolamento in combinazione con un intenso allenamento cardio per consentire a perdere grasso e costruire un forte pacchetto di sei. Le donne hanno un maggiore vantaggio di ridurre quei chili in più in abs e guardare piuttosto. Hip hop abs dovrebbe essere completato in 2 o 3 giorni a settimana.

4. Cabaret / Danza del ventre

Questa è una forma d'arte esotica che aiuta le aree problematiche tono come fianchi, schiena e addominali. Conosciuta anche come “raks Sharki”, questa forma comporta movimenti lenti e controllati isometrici che aiutano a mantenere la flessibilità e migliorare la circolazione. Scuotendo la pancia o inferiore corpo brucia le calorie e aiuta a modellare in sui glutei. Inoltre, brucia anche coscia e il grasso addominale. Rafforzando i muscoli e migliorare la postura, previene il mal di schiena che spesso è un ostacolo per l'esercizio. Poiché si tratta di una forma di danza a basso impatto, è meno stressante per le ossa dei piedi rispetto ad altri esercizi e migliora quindi la densità ossea. Un'ora di danza del ventre può bruciare fino a 300 calorie. Anche se non è un esercizio aerobico può formare parte di un regime di allenamento. Questo può essere praticato da guardare video o partecipare a classi speciali di danza offerti da palestre e studi di danza. Cabaret aumenta la flessibilità e fitness del tuo corpo.

5. Salsa

Questa forma di danza latino-americano intricato ed esilarante recentemente ha riscosso un enorme successo in un locale notturno e studi di danza. Essa ha tratto ispirazione dagli stili di danza di Combia, bomba e merengue, tra gli altri. Salsa è costituito essenzialmente da un modello di sei gradini danzavano oltre otto conteggi di musica insieme a diversi giri e si balla un lato all'altro. Un'ora di passi di salsa ti fa bruciare un impressionante 420 calorie. Quindi, è una buona scelta per un programma di perdita di peso.

6. Zumba

Zumba incorpora salsa, rumba, merengue e hip hop si muove per causare il movimento dando così un allenamento cardio. Corsi Zumba sono offerti da molte palestre a catena in tutto il paese e mirano a rendere le persone godono mentre si lavora simultaneamente. Nessun partner è necessario per questo tipo di danza. La maggior parte dei passaggi sono facili e isolare le braccia, addominali e gambe per rafforzare. Questo allenamento aerobico è grande per la forma fisica generale. Si sono tenuti a godere dei risultati, come vi piace la danza. Questo è uno degli stili di danza più esigenti in tutto il mondo per la sua comodità nello stile e di uscita. Corsi Zumba sono offerti anche in DVD. Per ottenere i migliori risultati, allenamento Zumba dovrebbe essere fatto almeno 2 o 3 giorni a settimana.

7. Jazzercise

Fondata nel 1969, è una delle più antiche forme di danza, che combina fondamentalmente danza jazz e l'allenamento della forza per tonificare i muscoli e bruciare calorie allo stesso tempo. Si costruisce i muscoli durante l'allenamento attraverso l'uso di bilancieri e manubri. Oltre a questi, si tratta di alcuni movimenti di pilates e yoga classici che allungano i muscoli mentre si muove cardio boxe danno un allenamento aerobico. Secondo il sito web Jazzercise, questo allenamento permette di bruciare fino a 600 calorie in un'ora. Dovrebbe essere fatto 2 o 3 volte alla settimana per perdere peso in modo efficace.

8. Ballet

Balletto è spesso visto come un lento e forma di danza a basso impatto, ma gioca un grande ruolo nel modellare il vostro corpo. In realtà, questa forme di danza richiede molta flessibilità e richiede in realtà la forza e la precisione di eseguire la maggior parte delle posizioni di balletto e movimenti. La lentezza e la postura richiesta nel balletto è molto simile al Pilates. I movimenti lenti e controllati aiutano a costruire i muscoli lunghi e magri. Alcuni movimenti balletto sono paragonabili ad alcuni esercizi di ginnastica. I movimenti causano l'allungamento e l'allungamento dei muscoli, fornendo così un allenamento completo del corpo. Concentrazione aumenterà la flessibilità delle parti del corpo e aiutare a bruciare i depositi di grasso che ti fanno sembrare grassa.

9. Pole Dancing

Questa forma di danza potrebbe non apparire efficace per la maggior parte di noi. Ma sarete sorpresi di sapere che l'arrampicata e ruotando su un palo aumenta la flessibilità e aiuta anche a bruciare giù qualche calorie. Una pole dance di 30 minuti equivale a 20 minuti in una palestra. Si può provare pole dancing di perdere peso, tonificare i muscoli e modellare il vostro corpo.

10. Danza africana

Si tratta di una forma di danza divertente che coinvolge in genere una combinazione di forme di danza africana contemporaneo e tradizionale ed è estremamente aerobica. Si introduce qualche grande musica e della cultura ed è adatto per i principianti così come i ballerini esperti.

Come Danza si traduce in perdita di peso

1. Perdere peso a un Dance Studio

Si tratta di un malinteso comune che le classi di danza sono per i bambini, ma se si accende il televisore e navigare attraverso i canali si sono tenuti a imbattersi in spettacoli di danza reality che caratterizzano gli adulti, alcuni di loro anche madri e padri agli adolescenti. E 'evidente che si sta andando a trovare studi di danza nella tua città orientata verso gli adulti che considerano questi favolosi ballerini in televisione stanno imparando le loro mosse da qualche parte. Prendete lezioni di ballo e perdere peso come la danza come aerobica utilizza tutte le parti del corpo per darvi un allenamento completo. Un semplice jazz o hip hop di routine potrebbe bruciare in modo efficace circa 300 calorie e contemporaneamente allenamento tutti i gruppi muscolari. La cosa migliore di occupare lezioni di danza sono non c'è bisogno di essere in grado di ballare, infatti, si sta pagando un esperto per insegnare in modo efficace voi.

2. Ideale danza routine per la perdita di peso

Purtroppo, la danza classica indiana ha poco da offrire in termini di perdita di peso, si è concentrata principalmente sulla mano e movimenti delle gambe e le espressioni facciali, si sono tenuti a essere delusi se siete alla ricerca di perdita di peso. Coreografie efficaci per la perdita di peso sono principalmente ballo da sala come Tango, Jazz, Cha-cha e Pasa Doble o sulla strada forme di danza, come salsa e hip hop. Queste routine di danza ad alta energia possono essere paragonati a un intenso allenamento in palestra e spesso producono gli stessi risultati. Ballo liscio essendo un'attività portante brucia calorie in modo efficace, migliora la densità ossea e lavora tutti i muscoli del corpo.

3. Danza per la perdita di peso a casa

Per molti di noi l'idea di ballare in un gruppo sarebbe imbarazzante semplicemente perché non abbiamo fatto prima. Quindi, se siete patologicamente timido e rossore rosso all'idea di ballare in gruppo, non c'è bisogno di rinunciare a ballare per perdere peso. Semplicemente te bloccare in camera, mettere le tracce dance preferite e passare alle battute.

Danza metodi di perdita di peso Vs Altro

Soluzioni comuni di perdita di peso stanno lavorando in palestra, diete dimagranti, integratori di perdita di peso e pillole. Danza batte efficacemente tutti questi altri metodi di perdita di peso. Per quelli di noi che sono facilmente annoiato o non atletici, lavorando in palestra può essere un tempo e compito difficile. In confronto a lavorare in palestra, danza può essere divertente anche mentre si ascolta la musica in levare e muovere il corpo.

Diete dimagranti, nella maggior parte dei casi, purtroppo significa morire di fame il vostro corpo e può causare debolezza, mal di testa e la costante sensazione di fame in cui come con la danza è sufficiente bruciare le calorie si consumano. Supplementi di perdita di peso e pillole vengono con la loro quota di effetti collaterali negativi, mentre con la danza gli unici effetti collaterali sono la positività che infonde nella vostra vita quotidiana.

Una cosa importante che dovete tenere a mente è gli abiti che indossate mentre balla. Optare per camicie e pantaloni sciolti che ti fanno sentire a vostro agio. Consultare il vostro medico di famiglia prima di iniziare qualsiasi lavori sarà di grande aiuto per la vostra salute. Quindi, coloro che sono disposti a sudare meglio indossare le scarpe da ballo!