16 modi semplici per perdere peso senza dieta

“Le verdure sono un must su una dieta. Suggerisco torta di carote, pane zucchine, e la torta di zucca”- Jim Davis. Beh, questo non è sicuramente il modo per perdere peso! Siamo stati tutti portare in giro alcuni extra 5 - 10 chili che abbiamo raccolto durante le vacanze e feste. Queste pile extra di sterline ci hanno facendo impazzire. Il miglior modo per tonificare e rassodare è quello di seguire alcuni semplici passi che non comportano la dieta e di auto privazione. Andando su una dieta e colpire la palestra sono spesso considerati come le opzioni efficaci per perdere peso. Per fortuna, si ottengano risultati. Purtroppo, considerando i nostri orari frenetici quotidiani, dieta e l'esercizio non è di tutti tazza di tè. Spesso siamo lasciati con molto poco tempo per prestare attenzione alla dieta o per lavorare per ore in una palestra. Inoltre, diete e programmi di esercizio fisico può aiutare a perdere qualche chilo in breve tempo, ma questa perdita di peso è solo temporanea. Dietisti sono suscettibili di ottenere indietro tutto il loro peso perso e forse qualche peso in più e dopo aver ripristinato al loro programma normale.

Come perdere peso senza dieta?

Torniamo l'idea sulla sua testa e guardare perdere peso senza un programma di dieta. A seguito di uno stile di vita sano è altrettanto importante nel mantenere un peso corporeo ideale. Come Jackie Gleason ha messo, “Il secondo giorno di una dieta è sempre più facile della prima. Il secondo giorno si è fuori di esso.”Domandandosi su come ridurre il peso senza dieta? Provando le seguenti strategie, si può dimagrire in modo sano e indolore, senza soffrire di fame o dalla monotonia di seguire una dieta.

1. I tuoi 40 Winks:

• Il sonno si crede di essere conservativo della natura che nutre la mente alla fine di una giornata di duro lavoro e la stanchezza. L'importanza del sonno non può essere ignorato quando si tratta di innescare la perdita di peso.
• Mentre si è addormentato, il tuo corpo sta lavorando per regolare i sistemi e guarire qualsiasi danno fatto da qualsiasi usura. Anche il sistema digestivo sta pompando duro per elaborare il cibo, metabolizzare i carboidrati e abbattere i grassi.
• Risultati privazione del sonno a cambiamenti nei livelli ormonali, in particolare il cortisolo e insulina. Il cortisolo regola il metabolismo di zuccheri, grassi, proteine, minerali e acqua e l'insulina è responsabile di zucchero nel sangue e il deposito di grasso. La privazione del sonno innesca la produzione di cortisolo e porta ad un aumento dei livelli di insulina che rende la perdita di peso ancora più difficile. Così, di concedervi un buona notte di sonno può aiutare molto nella riduzione del peso.

2. Chew su di esso:

• Gli studi hanno dimostrato che se si spende più tempo a masticare il cibo, si rischia di consumare meno calorie.
• Masticare per un tempo più lungo impedisce di mangiare troppo perché dà il cervello più tempo per ricevere i segnali dallo stomaco che è pieno. Questo facilita anche una corretta digestione e limita la dimensione delle porzioni. Pertanto, si raccomanda che il cibo deve essere masticato circa 35 a 50 volte al boccata.

3. Prestare attenzione al cibo:

Abbiamo spesso sentito (e addirittura ignorato) i nostri anziani ci suggerivano di non parlare, leggere o guardare la TV mentre si mangia cibo. Quando si sono multitasking durante i pasti, si rischia di consumare più quantità di cibo e mettere su chili di troppo. Quindi, facendo attenzione a ciò che si mangia è molto importante.

4. Evitare scottature:

• Cuocere troppo i risultati di cibo in notevole riduzione dei nutrienti. Se sono privi di sostanze nutritive, non ti senti soddisfatto e può desiderare cibo spazzatura.
• Al fine di evitare questo si può aumentare il consumo di cibi crudi, come insalate e sushi. Si consiglia di mangiare al vapore, al forno, sbollentati o verdure alla griglia e alla griglia o carne e pesce al forno.

5. Mangiare più Produrre e cereali integrali:

• Frutta a basso contenuto calorico e verdura devono essere consumate più di altri alimenti ad alto contenuto di grassi e calorie. Le verdure devono essere consumati più spesso di quanto la carne in quanto sono ricchi di vitamine, minerali, fitonutrienti e fibre.

• I cereali integrali come pane di grano integrale e pasta, riso, fiocchi di crusca, popcorn dovrebbero essere sostituiti per i cereali raffinati come pane bianco, torte, biscotti e salatini in quanto forniscono la fibra tanto bisogno, in modo da mantenere il pieno per un tempo più lungo.

6. Consumare la prima colazione tutti i giorni:

• E 'sbagliato pensare che saltare la colazione è un modo per tagliare le calorie e perdere peso. La colazione è il pasto più importante della giornata e non deve essere ignorato ad ogni costo.
• Rifornimento vostro corpo un paio di volte al giorno è molto importante. Quando si salta la prima colazione, si comincia ad avvertire estremamente affamati entro il tempo di pranzo e finiscono per eccesso di cibo e la scelta di prodotti alimentari non salutari.
• Colazione mancante rallenta anche il metabolismo. Pertanto, sempre mangiare la vostra colazione entro un'ora di svegliarsi. Una ciotola di cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi può dare un inizio nutriente per la giornata.

7. Avere frequenti, più piccoli pasti:

• Mangiare pasti frequenti accelera il metabolismo e mantiene lavorando ad un livello elevato in modo continuo per tutta la giornata.
• Quindi, è ideale per mangiare cinque a sei volte al giorno con una pausa 02:58 ora tra ogni pasto e spuntino. Porzione di controllo è importante per prevenire l'eccesso di cibo.
• Ciò può essere ottenuto utilizzando piccole ciotole, piatti e bicchieri. Ridurre le porzioni del 10% al 20% può essere favorevole alla perdita di peso.

8. Mangiare frutta prima dei pasti:

Prendere l'abitudine di mangiare frutta almeno 30 minuti prima di ogni pasto pesante come frutta possono essere digeriti in fretta. Mangiare frutta a stomaco vuoto disintossica il sistema e ti fa mangiare di meno.

9. Concludere la cena per 8:00:

• A tarda notte mangiare dovrebbe essere evitato come si rischia di accumulare chili di troppo. In realtà, si dovrebbe mangiare il vostro ultimo pasto prima delle otto di sera per evitare binging su uno spuntino prima di cena.
• Tisana è una buona opzione per soddisfare la vostra fame dopo l'ora di cena e poi lavarsi i denti per spegnere la mente dall'idea di mangiare.

10. Fare attenzione nello scegliere calorie liquide:

Bevande zuccherate dovrebbero essere evitati in quanto sono ricchi di calorie. Soddisfa la tua sete con l'acqua, scremato o latte magro o piccole porzioni di succhi di frutta al 100% o succo di verdura a basso contenuto calorico. Limitare l'alcool può risparmiare notevole quantità di calorie come le calorie di alcol aggiungere rapidamente.

11. Bere abbastanza acqua:

Bere abbastanza acqua è una chiave per uno stile di vita sano. Bere acqua fredda aumenta il metabolismo, come il tuo corpo sarà lavorare di più per riscaldare il liquido risultante in più calorie di essere bruciato. Si mantiene ti senti pieno in modo che non lo fai merenda. Mantiene il vostro sistema idratato e aiuta a rilasciare gli ormoni di costruzione muscolare nel vostro corpo.

12. Hanno proteine ​​ad ogni pasto e spuntino Break:

Gli alimenti che contengono proteine ​​grassi magra o basso dovrebbero far parte di ogni pasto o uno spuntino in quanto forniscono una sensazione di pienezza per periodi più lunghi, si mantenendo così da eccesso di cibo. Low-yogurt, piccola porzione di noci, burro di arachidi, uova, fagioli e carni magre sono raccomandati.

13. Bere il tè verde:

Oltre all'acqua, il tè verde è anche un grande richiamo metabolismo. Gli studi hanno dimostrato che bere il tè verde può portare a 400 calorie in più bruciate in una settimana. Essa ha anche un potere antiossidante.

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14. Cercare di aumentare i tuoi passi:

Walking è considerato un grande esercizio, quando si tratta di perdere peso. 10000 passaggi sono raccomandati in un giorno per ottenere risultati favorevoli. Un contapassi può essere utilizzato per calcolare e aggiungere ulteriori passaggi.

15. Risate e perdita di peso:

• La risata è considerato essere il modo migliore per perdere peso senza dieta. Una risatina aumenta la frequenza cardiaca, la circolazione sanguigna e tonifica i muscoli addominali, e quindi fornisce un allenamento cardio naturale.
• Ridere di gusto cinque volte al giorno ha gli stessi vantaggi come 10 minuti su un vogatore. Dieci-quindici minuti di risate solido può bruciare 50 calorie, che possono aggiungere fino a bruciare 4,4 chili in un anno.

16. Respirazione:

• Respirare in modo adeguato può aiutare a bruciare più calorie. Respirazione diaframmatica è il modo corretto di respirare - attraverso il naso e fuori attraverso la bocca.
• Completa la respirazione diaframmatica brucia più calorie e toni abs utilizzando attivamente i muscoli e fornire più ossigeno al sangue e muscoli, consentendo in tal modo di lavorare più duramente e più a lungo. Queste erano le semplici modi per perdere peso senza dieta.

Abbiamo visto qui che la dieta non è l'unica opzione per perdere peso. Non si tratta di ciò che si mangia, ma su come si mangia. Invece di te privare del cibo che ami e morire di fame per perdere peso, si può mangiare tutto con moderazione e mantenere un peso ideale. A seguito di uno stile di vita sano e di essere emotivamente pronto per incorporare questi cambiamenti è la chiave del successo.

Spero che ora hai un'idea su come perdere peso senza dieta. Non condividere la vostra esperienza con noi nei commenti sezione indicato di seguito: