23 motivi per cui non stai perdendo peso - ecco la soluzione

E 'frustrante quando non si perde peso anche dopo aver provato così difficile. Se si lavora fuori, controllare le vostre voglie di carboidrati, e di apportare modifiche al tuo stile di vita non è sufficiente per perdere peso, allora qual è? E 'in questi momenti di disperazione che il 99% delle donne rinunciano nella loro agenda di perdita di peso. Dopo tutto, è meglio assaporare la delizia ed essere flaccido di privare voi stessi. Concordato. Ma questa è una trappola. E prima di cadere per esso, fare un ultimo sguardo alle vere ragioni che non sta perdendo peso. La scienza dice che ci sono molti fattori che influenzano la perdita di peso (1). Lasciate che vi dica quello che sono.

1. Conoscere la differenza tra massa grassa e massa

Lo sapevate che perdere peso è confuso con spargimento di grasso e costruzione muscolare di massa? Quando si dice che si desidera perdere peso, riformulare e dire che si vuole sbarazzarsi della ciccia. Inizialmente, quando si avvia il programma di perdita di peso, si perde peso dell'acqua, che mostrerà sulla bilancia. Ma, dopo pochi giorni, il tuo corpo inizierà la costruzione di massa muscolare magra, e più si mangia fonti di proteine ​​e di allenamento, il muscolo più si costruirà, e più tonica si guarderà. La massa muscolare magra può rendere la vostra bilancia salire, che può farti sentire che si stanno guadagnando peso invece di perderlo. Per tagliare la lunga storia breve, sempre guardare la percentuale di grasso corporeo per scoprire se si stanno perdendo il grasso o no. È possibile calcolare il grasso corporeo in qualsiasi palestra.

2. Vostra perdita di peso obiettivi sono realistici

Irrealistici obiettivi di perdita di peso può anche essere deludente. Personalmente ho sentito molte donne dicono che vogliono perdere peso, ma erano nel range di peso sano. Tuttavia, se si ha bisogno di perdere peso, andare per esso, ma mantenere i vostri obiettivi realistici.

Perdere 10 chili in una settimana non è possibile, e sto parlando di grasso e non il peso dell'acqua. Diete possono promettere l'impossibile, ma non possono garantire la perdita di peso permanente. Si dovrebbe sempre mirare a perdere grasso gradualmente. Scrivete i vostri obiettivi a breve termine in un diario. Ad esempio, senza zucchero nelle bevande o perdere 2 chili in una settimana. Questo renderà i vostri obiettivi più realistici e raggiungibili. E una volta che hai raggiunto i tuoi obiettivi a breve termine ad uno ad uno, si può notare una grande differenza nel vostro aspetto, la funzione del cervello, l'azione muscolare, e fitness mentale.

3. Pensate che mangiare sano

Non è un vero problema quando si mangia sano e ancora non si perde nemmeno la metà di un pollice? Si rimane sbalordito e deluso. Dare una seconda occhiata ai pasti della giornata, soprattutto quando si snacking o bere bevande. Idealmente, il vostro pasto dovrebbe contenere una buona fonte di proteine, fibre alimentari, carboidrati complessi e grassi sani. Si dovrebbe ottenere 10 - 35% di calorie da proteine, il 45% - 65% di calorie da carboidrati, e il 20% - 35% di calorie da grassi sani. Le fonti di proteine ​​magre sono petto di pollo, di tacchino a terra magra, tagli magri di carne di maiale, funghi, legumi e fagioli, il tofu, e pezzi di soia. Si consiglia di consumare verdure e frutta per ottenere la quantità necessaria di fibra alimentare e carboidrati complessi. Consumare noci, semi, avocado, burro chiarificato, olio di oliva, olio di semi di lino, semi di lino burro, eccetera, per fornire il vostro corpo con grassi sani.

Oltre a questo, è necessario monitorare ciò che si sta spuntini su. Ecco dove molti di noi andare storto. Bevande energetiche, succhi di frutta e verdura confezionati, bibite, caffè con panna e zucchero, cialde di patate, ranch tuffo, maionese, Pollo fritto e verdure anche eccesso di cibo e frutta come spuntino possono ostacolare la vostra perdita di peso. Per sapere se in realtà si sta mangiando sano, mantenere un diario alimentare e registrare ciò che si mangia e quanto si sta mangiando per una settimana. Essa vi darà una giusta idea dove si dovrebbe apportare alcune modifiche o se si tratta di qualcos'altro che ti impedisce di perdere peso.

4. I vostri ormoni stanno andando Berserk

Gli ormoni hanno un ruolo molto importante nella vita di una donna. Gli ormoni come il cortisolo (rilasciato quando si è stressati), grelina (ormone della fame), tiroide (ipotiroidismo può portare ad un aumento di peso), l'insulina (troppa insulina nel sangue può portare a resistenza all'insulina, aumento di peso, e il diabete), e leptina (troppa leptina nel sangue, e il tuo cervello è desensibilizzati al cibo, e si continuano a mangiare) può devastare sulla vostra salute.

La parte peggiore? Inizialmente, non sarà nemmeno a capire che si tratta di ormoni che stanno facendo si mangia in modo molto o rallentando il metabolismo. Parla con un dietista o un medico e ottenere i vostri ormoni controllati. Seguire i loro consigli per bilanciare i livelli di ormone. È inoltre possibile leggere questo articolo per scoprire quale ormoni influenzano la perdita di peso e cosa si può fare al riguardo.

5. Lei non è facendo un allenamento misto

Così, hanno lavorato e hanno perso un po 'di peso, ma ora, non si è spargimento alcun ciccia. La domanda importante è: siete voi stessi limitando al solo cardio? Se sì, c'è la risposta per non perdere peso. Cardio è grande, ma si dovrebbe anche includere allenamento con i pesi nella vostra routine. Sollevamento pesi contribuirà a mantenere i muscoli attivi, aumentare il metabolismo e aiutare a ottenere un corpo tonico.

6. Problemi mediche di base

Problemi medici come problemi alla tiroide, l'insulino-resistenza, sindrome dell'ovaio policistico, apnea del sonno, sindrome di Cushing, ecc può prevenire la perdita di peso. Se avete fatto tutto giusto ma non hanno ancora ottenuto un check-up medico fatto, farlo subito. Tuttavia, non hai niente di cui preoccuparsi, come la maggior parte dei problemi di salute possono essere trattati. Lavorare con il vostro medico, dietista, e formatore per aiutare a perdere peso nel modo giusto.

7. Conosci i tuoi geni per adattarsi in quei jeans

I geni giocano il ruolo più importante in ogni essere vivente. Essi determinano il nostro aspetto fisico, le funzioni interne, e anche il nostro comportamento. Se avete visto le persone che mangiano molto, ma sono ancora magro, sapete di cosa sto parlando. I geni per rendere il tuo metabolismo lento o automaticamente causare uno squilibrio ormonale può rendere davvero difficile per voi a perdere peso. In questo caso, si consiglia di consultare un medico e un fitness trainer per ridurre il loro effetto. Un buon stile di vita, allenamento di routine, e corrette abitudini alimentari sono stati trovati per aiutare molto. Ma dal momento che non il corpo di ogni individuo funziona allo stesso modo, si dovrebbe ottenere un piano personalizzato per aiutare la perdita di peso di scatto.

8. Non bere abbastanza acqua

Circa il 75% del peso corporeo è l'acqua. L'acqua aiuta a mantenere l'omeostasi, mantiene le cellule turgido, e favorisce diverse reazioni biologiche e funzioni, digestione e l'assorbimento, il trasporto di prodotti chimici, e la rimozione delle tossine. Quando non si beve abbastanza acqua, tutte queste funzioni non siano state eseguite correttamente. E quando ciò accade, il metabolismo rallenta, le cellule cominciano a produrre diverse proteine, tossine non sono lavata, e una corretta digestione è inibita. Se si sta cercando di perdere peso, il metabolismo, la digestione, l'escrezione, e la funzione delle cellule dovrebbe essere a livelli ottimali. Senza consumare adeguate quantità di acqua, questo non è possibile. Quindi, bere 3 - 4 litri di acqua ogni giorno. Bere più se si sta lavorando fuori.

9. Non si consumano abbastanza proteine

La proteina è una parte integrante del vostro corpo. Direttamente dal tuo capelli per gli enzimi nel vostro corpo, tutto ciò che è la proteina. Una buona quantità di proteine ​​magre vi aiuterà a costruire la massa muscolare magra e si dà un aspetto tonico. Inoltre, le proteine ​​sono difficili da digerire e possono creare un equilibrio energetico negativo, facilitando così la perdita di peso. Si consiglia di consumare almeno una fonte di proteine ​​ad ogni pasto. Includere questi nella vostra dieta - petto di pollo, di tacchino a terra, funghi, legumi, pezzi di soia, latte di soia, tofu, ecc Si dovrebbe consumare 0,8 g di proteine ​​per chilogrammo di peso.

10. Seguendo il metodo di cottura errato

È possibile acquistare gli ingredienti giusti, mangiare nella giusta quantità, e allenamento, ma ancora non perdere peso se il vostro metodo di cottura è sbagliato. Friggere, cucinare per troppo tempo, o carbonizzazione può diminuire il valore nutrizionale degli ingredienti e modificarne le proprietà, che possono rivelarsi dannosi per il proprio corpo. Quindi, cercare di mangiare crudo, saltati, scottati, e verdure bollite. Grill o cuocere o aggiungere carne alle zuppe. Utilizzare spray da cucina o di olio extravergine di oliva per cucinare. Evitare il consumo di alimenti fritti a fondo o carbonizzato.

11. Avete un Desk Job

Se si dispone di un lavoro d'ufficio, probabilmente sedersi in un unico luogo per almeno 8 ore al giorno. E che sta inibendo la perdita di peso. Seduto a un luogo in continuo può anche rallentare il metabolismo e causare ogni boccone di cibo per ottenere convertito in grasso. Questo è il motivo per cui le persone che hanno un lavoro da scrivania hanno più grasso della pancia e grasso corporeo inferiore. Si dovrebbe iniziare a muoversi ogni ora per mantenere il metabolismo in corso e aiutare il cibo circolatorio trasporti sistema, ossigeno e acqua in varie parti del tuo corpo e anche scovare le tossine.

12. Evitare di grasso

Hai bisogno di consumare grassi sani, se si vuole sbarazzarsi del grasso. Grassi sani contengono omega - 3 acidi grassi che aiutano a ridurre l'infiammazione, impedendo in tal modo l'aumento di peso infiammazione indotta. I grassi sono anche tenuti a mantenere la struttura e la funzione delle cellule. Consumare mandorle, noci, noci di macadamia, pistacchi, olio d'oliva, olio di crusca di riso, semi di lino, burro di semi di lino, semi di chia, semi di zucca, semi di girasole, burro di semi di girasole, burro di arachidi e burro chiarificato (ghee). Ma assicuratevi di controllare la quantità di consumo eccessivo di grassi sani può anche portare a un aumento di peso.

13. Non hai ancora ridurre l'assunzione di zucchero / Carb

A volte, si consumano cibi senza sapere che contengono zucchero o di carboidrati in quantità elevate. Controllare le etichette per gli HFC e gli agenti aromatizzanti. Salse e ketchup contengono un camion carico di zuccheri e carboidrati, in modo da evitarli. Comprare pianura cereali per la colazione, evitare di noci salate o confetti, e non consumare troppi biscotti multicereali.

14. Si salta un pasto per ridurre le calorie

Saltare un pasto per ridurre le calorie non funziona mai. Quando si salta un pasto, il cervello rallenta. Questo, a sua volta, rallenta il metabolismo e la digestione. Inoltre, si mangia di più durante il pasto successivo perché sarete morendo di fame e si sentono va bene a mangiare di più come avete saltato un pasto. Il corpo, però, memorizza il cibo in più sotto forma di grasso. Mangiare ogni 3 - 4 ore, controllare il formato della parte, e non saltare la prima colazione.

15. Mangiare troppo spesso

Alcune persone hanno l'abitudine di mangiare troppo spesso, che alla fine porta ad aumento di peso. Infatti, anche se si mangia sano e va per allenamenti regolari in palestra, mangiare troppo spesso creerà un bilancio energetico positivo. Questo porterà a un aumento di peso. Come accennato in precedenza, si dovrebbe mangiare ogni 3 - 4 ore e non ogni ora. Bere acqua se si sente fame. Molto spesso, si tende ad avere fame quando abbiamo sete.

16. Binge mangiare cibo sano

Quindi, basta chiudere l'abitudine di binging sulla spazzatura. Grande! Ma avete controllato se si sta consumando troppo di cibo sano? Verdure, frutta e cereali contengono anche zuccheri e carboidrati. E quando si mangia troppo di cibi sani, ma non si allenamento, l'energia non è esaurita e viene immagazzinato come grasso. Porzioni così, hanno controllato di spuntini sani o pasti per perdere peso.

17. Si stanno portando un sacco di peso sulle spalle

Lo stress, l'ansia e la depressione può prendere un tributo sulla vostra salute fisica e mentale. Tutte queste emozioni negative stimolano la secrezione di cortisolo, che poi recluta tutti i recettori di grasso nella vostra zona addominale, con conseguente accumulo di grasso centrale. Lo stress provoca anche un sacco di accumulo di tossine che possono influenzare le funzioni cellulari. Più facile a dirsi che a farsi, ma è necessario cercare di meditare regolarmente. Parlate con il vostro terapeuta o con gli amici, i viaggi, il riposo, leggere libri, imparare nuove abilità, e perdonare te stesso. Inoltre, è possibile tenere un diario e elenco di tutte le attività da completare per la giornata. Segno di spunta quelli che si concluderà entro la fine della giornata. In questo modo, non sarà in ansia e di sbarazzarsi di l'abitudine di procrastinare.

18. Tu sei non ottenere abbastanza sonno

Non dormire per almeno 7 ore possono portare ad aumento di peso. Il vostro cervello è costantemente al lavoro, e ha bisogno di riposare per orchestrare le funzioni del corpo. Inoltre, se si lavora fuori, i muscoli sono sottoposti a usura. Ottengono riparato quando si riposo e il sonno. Non dormire abbastanza, quindi, può portare ad affaticamento muscolare, rallentamento dei riflessi, squilibrio ormonale, e aumento di peso. Avere la cena del 7 - 19:30 e dormire per 10 - 22:30. Questo vi impedirà di rimanere alzati fino a tarda notte e tarda spuntini. Inoltre, si sveglia presto e avere il tempo per meditare, allenamento e preparare la colazione.

19. Sei troppo severa con la vostra dieta

La vostra perdita di peso plateau se si è troppo severo con la vostra dieta. Si dovrebbe godere di una trucco giorno ogni settimana per evitare che la perdita di peso da plateauing. In questo giorno, consumano 500 calorie in più rispetto i vostri giorni di dieta. Assicurarsi di non superare questo limite. In questo modo, il tuo corpo non mancherà di tenere indovinare cosa viene dopo, e il vostro metabolismo rimarrà attiva.

20. Si sono sovrallenamento

Lavorare di più non porterà alla perdita di peso; sarà portare a lesioni. Molte persone sollevare grandi pesi proprio sul loro primo giorno di formazione in modo che essi bruciare le calorie più presto. Ma che non sta andando a lavorare. Hai bisogno di allenamento in base ai livelli di resistenza del vostro corpo. È possibile aumentare l'intensità e il volume degli esercizi come si avvia la costruzione di più di potenza e la forza muscolare. Sovrallenamento può portare alla perdita di massa muscolare magra, che si guarda “grasso magro”.

21. Siete su farmaci che ostacola la perdita di peso

Molti farmaci, come gli antidepressivi, neurolettici, capsule di cortisone, contraccettivi, farmaci allergia, e farmaci per la pressione arteriosa, possono ostacolare la vostra perdita di peso. Parlate con il vostro medico circa i vostri obiettivi di perdita di peso in modo che lui / lei può prescrivere un'alternativa. Si dovrebbe anche lasciare che il vostro dietista e formatore sapere che siete su alcuni farmaci. Questo li aiuterà a progettare il piano di dieta e allenamento di conseguenza.

22. È Multitask quando si mangia

Ti capita spesso di guardare la TV, il lavoro sul computer portatile, testo o chattare mentre si sta mangiando? Se sì, avete ottenuto il vostro problema! Si dovrebbe concentrarsi solo sul mangiare quando si ha il vostro pasto. Vi darà una giusta idea su quanto si sta mangiando, che invierà un messaggio al cervello che non siete affamati. Quando non si guarda a ciò che si mangia, non si vede quanto avete mangiato e finisce per consumare spazzatura dopo un'ora di avere il vostro pasto.

23. Non si dispone di un buon supporto sociale

Questo è uno dei fattori più importanti che influenzano la lettura sulla bilancia. Se si dispone di supporto sociale da parte di persone che capiscono i vostri obiettivi di perdita di peso e ti aiutano in ogni modo di raggiungerlo, si perde peso rapidamente. Tuttavia, la mancanza di sostegno sociale significherebbe mangiare fuori al ristorante e ordinare gli alimenti che non rispettano gli obiettivi di perdita di peso. Bere alcol, non essendo motivata di allenamento, e non attaccare a tutti i punti di cui sopra può facilmente impedire di spargimento di quei chili indesiderati. Quindi, parlare con i tuoi amici e la famiglia e chiedere il loro sostegno. Uscire con persone che sono seriamente di perdere peso in modo che si sono ispirati dalle loro storie.

Quindi, questi sono i 23 motivi che non sta perdendo peso. La perdita di peso non è facile, soprattutto se avete perso un po 'di peso iniziale. Bisogna essere più attenti e amare se stessi e il vostro corpo più di quanto ami qualsiasi altra cosa. E, di sicuro, si inizierà a perdere peso. Così, inizia ora per scoprire che cosa sta ostacolando la perdita di peso. E una volta che avete capito che fuori, il bastone promemoria sul muro per evitare di ricadere nelle vecchie abitudini. In bocca al lupo!