6 tipi di tecniche di meditazione e dei loro benefici

Siamo tutti consapevoli circa i benefici della meditazione. Molti medici oggi raccomandano la meditazione ai loro pazienti. Ma ora si pone la questione di come si dovrebbe fare ??

Ci sono diverse tecniche di meditazione per principianti e praticanti avanzati e si può scegliere in base al proprio gusto e comfort.

Tecniche di medicina

1. Concentrazione di meditazione:

Nella concentrazione di mediazione, è necessario concentrarsi su un unico punto. O si può ripetere una singola parola o un mantra per lungo tempo, o concentrarsi su una sola fiamma di candela. In silenzio contare nella vostra mente o contare i grani del rosario, pur concentrandosi sul tuo respiro. Per un principiante, con particolare attenzione la vostra mente su un unico punto o attività può essere molto impegnativo. Così inizialmente cercare di concentrarsi per alcuni minuti e aumentare gradualmente la durata del tempo.

Ogni volta che si sente che la vostra mente vaga lontano dal punto di concentrazione, è necessario rifocalizzare l'attenzione sull'oggetto prescelto della vostra concentrazione. Attraverso la pratica regolare, si può meditare per un periodo di tempo più lungo e quindi migliorare il livello di concentrazione. Questa è una delle semplici tecniche di meditazione.

2. Meditazione di consapevolezza:

Questa tecnica è esattamente l'opposto della mediazione concentrazione. È necessario regolamentare i pensieri come vengono. Ti aiuta a non saltare alle conclusioni e il giudizio di riserva.

Hai bisogno di sedersi con le gambe incrociate o sdraiarsi comodamente. Chiudete gli occhi e lasciare che i pensieri passano per la mente. Respirate lentamente e concentrare la vostra attenzione sulla respirazione.

Questa tecnica di mediazione è estremamente popolare se si vuole indulgere in introspezione. Inoltre, consente di analizzare in quale direzione i vostri pensieri e sentimenti alla deriva.

3. Walking mediazione:

Camminando mediazione implica semplicemente a piedi, pur essendo a conoscenza di ogni passo che si prende e concentrarsi contemporaneamente sulla respirazione. Questo può essere praticato ovunque, in un parco, giardino o in una stanza e in qualsiasi momento della giornata.

Le persone generalmente si combinano mediazione passeggiate e meditazione consapevole insieme per una migliore esperienza. Per questo, è necessario chiudere gli occhi e rallentare i vostri passi, mantenere la calma e rilassata. La mediazione Walking può essere praticato da solo o con un'altra persona o con un gruppo.

4. Mediazione spirituale:

E 'la più antica forma di mediazione e è la tecnica più popolare in tutto il mondo. Si può sperimentare la pace, l'orientamento e la saggezza interiore una volta che la mente è abbastanza. Si dovrebbe stare in posizione eretta, concentrarsi sulla respirazione e canto lentamente mantra o il nome di Dio. Molte persone praticano la meditazione spirituale come offerta preghiera a Dio, in quanto ritengono che essi possono canalizzare i loro pensieri in una particolare direzione.

5. La meditazione trascendentale:

Si tratta di una tecnica alternativa di relax, in cui ti concentri per 20 minuti a calmare la pensieri di tutti i giorni. Per facilitare ulteriormente la mente, i mantra possono essere ritmicamente ripetuti.

In questa tecnica, la mente deve rimanere passivo invece di concentrarsi su un singolo oggetto o pensiero. Non ci dovrebbe essere alcun sforzo cosciente da parte vostra e la mente deve essere lasciato solo. Si dovrebbe essere costantemente ed inconsciamente essere infusa con il potere di “auto-essere”. Questa tecnica è noto per aumentare l'intelligenza, la creatività e ridurre la pressione alta.

6. Meditazione semplice:

Questa tecnica è stata progettata esclusivamente per i principianti. Includere questo nella vostra routine quotidiana, e impostare un tempo per 10 - 15 minuti ogni giorno. Eseguire la mediazione nelle prime ore del mattino prima di colazione, in quanto è considerato come il momento ideale.

Scegli un posto tranquillo, dove non sarete disturbati da altri e eliminare le interruzioni e distrazioni. Sedersi tranquillamente, chiudete gli occhi, rilassare i muscoli e concentrarsi sulla respirazione. Continuare questo per 10 - 15 minuti al giorno.

Non li cercare di aumentare i livelli di meditazione.