7 Yoga pose fare Post cena per una buona notte di sonno

Vi sentite spesso gonfio dopo cena? Avete difficoltà a ottenere il sonno? Con insalubri e prematura abitudini alimentari, noi affrontiamo problemi con ottenere la qualità del sonno.

Che cosa si può fare per assicurarsi che il vostro sonno non sono disturbati cena post? Ci sono certo efficaci yoga è possibile eseguire che si può dare sollievo da problemi digestivi.

Chiedendo che cosa sono? Leggi questo post per sapere!

Diamo uno sguardo alle pose efficaci di Yoga dopo cena:

1. Cane verso il basso Pose (Adho Mukha Svanasana):

Questa è una delle posizioni yoga più popolari. Questa posizione può essere eseguita in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, questa posizione aiuta meglio il movimento intestinale e colpisce l'addome. L'esecuzione di questa asana è facile. Mettere i palmi delle mani un po 'più di larghezza delle spalle. Mantenere le dita dei piedi nascosto in; procedere alla sollevare le anche. Il petto dovrebbe tornare insieme con le cosce. Le ginocchia devono essere piegate. Ricordate che i fianchi dovrebbe essere elevato; mantenendo la suola a terra non è importante. Tenere la posizione per circa 10-15 secondi. Repeat (1).

2. In piedi in avanti Bend Pose (Uttanasana):

L'uttasana, o in piedi di piegarsi in avanti posa, è un bene per il tratto gastrointestinale. Aiuta cibo spinta lungo il tratto e aiuta ad alleviare la costipazione o la sensazione di gonfiore. Per eseguire questo asana, tenere le ginocchia piegate e cercare di raggiungere oltre il vostro stomaco e afferrare la parte posteriore di entrambe le ginocchia. Idealmente, si dovrebbe sentire tensione nei muscoli posteriori della coscia. Se non si verifica alcuna tensione, in considerazione raddrizzare le gambe. Mantenere questa posizione per circa 15 - 20 secondi. Ripetere (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

La posa del cammello è una posa efficace dello yoga per la digestione dopo aver mangiato, ed è anche un grande esercizio per la schiena. Sembra essere difficile da fare, e si è detto di influenzare negativamente la parte posteriore. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che Ustrasana non solo rafforza i muscoli della schiena, ma facilita anche problemi di stomaco e aiuta la digestione (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Il Dhanurasana, o l'arco posa, è un altro asana che è buono per alleviare costipazione e facilitando stomaco gonfio. E 'stato anche dimostrato di contribuire a tonificare la parte posteriore, l'addome e contribuire alla flessibilità del corpo. E 'un po' difficile da eseguire e non sembra poi così comodo. Una volta arrivati ​​alla posizione finale, mantenere la posizione per 15 - 20 secondi prima del rilascio (4).

Pose 5. Del bambino (Balasana):

Balasana, o posa del bambino, è un altro asana che è stato progettato per aiutare chiaro stomaco gonfio e facilità indigestione. Si tratta di uno dei più efficaci yoga asana dopo cena. Per eseguire Balasana, iniziare da una posizione in ginocchio e infilare il petto nelle vostre cosce e mantenere la fronte a terra. Tenere le braccia distese al fianco del corpo. Prendete un paio di respiri lenti e pieni. Mantenere questa posizione per circa 10-15 secondi. Repeat (5).

6. Vento Releasing Posa / Wind Rimozione Pose / vento liberatore Pose (Pawanmuktasana):

Questa posizione è stata progettata per aiutare a liberarsi di gonfiore, facendo si rompe il vento. Quindi, è necessario essere eseguendo questa posizione solo. Per eseguire, rotolare sulla schiena, inspirate e tenere il ginocchio destro contro il petto. Iniziare a dondolo il ginocchio da lato a lato per massaggiare gli organi addominali. Prendete un paio di respiri profondi e passare le gambe e cominciare a dondolo il ginocchio destro (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

Posa preferita della persona pigra, il Savàsana, è stato progettato per aiutare a migliorare i processi del corpo. Ti aiuterà a raggiungere rivitalizzato aiutando a recuperare tutta l'energia che hai perso l'esecuzione di tutti questi asana sopra elencati. Ottenere in posizione è semplice. Sdraiatevi sulla indietro, tenere le mani lungo i fianchi, con i palmi rivolti al cielo e chiudere gli occhi. Mantenere la posizione per 15 - 20 minuti. Tenere gli occhi chiusi; concentrarsi sul proprio modello di respirazione. Questa posizione è spesso sostituito dal Padmasana (seduto pose) per la meditazione. Di solito, si dovrebbe finire il vostro yoga con questa posizione (7).

Hai l'abitudine di eseguire yoga dopo cena per la digestione? Ricordarsi di condividere qualsiasi altre pose che si sente sono buoni per la digestione. Lascia un commento qui sotto.