Come combattere la depressione con la meditazione?

Stai annegando nella depressione? Non ti preoccupare perché la meditazione è la barca di vita che vi salverà da esso. Si tratta di un salvataggio regolare e sicuro senza alcun ostacolo. Che altro si può chiedere? Sì, perché la meditazione trasforma istantaneamente fuori regione nel vostro cervello che facilita la depressione. E, fruscio va la vostra depressione. Lasciando definitivamente felice e senza effetti collaterali!

Non stiamo solo dicendo che. Neuroscienziati di Harvard di fama mondiale hanno studiato il cervello di praticanti di meditazione e ha scoperto che la loro amigdala o 'centro di depressione' ridotta considerevolmente!

Che altro motivi avete bisogno? Combattere la depressione con l'aiuto della nostra guida di meditazione sotto. ADESSO.

Che cosa è la depressione?

Grazie ad attore di Bollywood Deepika Padukone, siamo tutti più consapevoli della depressione ora. Ma cos'è esattamente? Andiamo ha eliminato qui.

La depressione è piuttosto complicato. Non possiamo rompere verso il basso per una definizione. Essa si verifica a causa di una miscela di fattori biologici, psicologici e sociologici.

Per chiarire, mi permetta di spiegare a voi in modo semplice. Il tuo cervello ha comunicatori informazioni chiamate neurotrasmettitori che aiutano i messaggi carry in tutto il corpo.

Tra loro ci sono i neurotrasmettitori serotonina e noradrenalina, che sono sostanze chimiche cerebrali cruciali. Quando i livelli di questi neurotrasmettitori cadono, si sente schiacciante triste che porta alla depressione.

Vari motivi possono innescare l'abbassamento dei livelli di serotonina e noradrenalina nel cervello, o potrebbe solo accadere per nessuna ragione al mondo.

Diamo uno sguardo ad alcuni fattori comuni che scatenano la depressione.

Cause per la depressione

• Abuso, sì, avete indovinato giusto. Qualsiasi maltrattamenti sia fisico, emotivo, sessuale può portare alla depressione.

• Alcuni farmaci che si stanno assumendo possono aumentare il rischio di depressione.

• Combattimenti, argomenti, e conflitti con i propri cari e gli amici intimi si può mettere giù e portare alla depressione.

• La morte di una persona cara è un trigger principale per la depressione. Se il dolore si sente è prolungato, quindi che potrebbe portare alla depressione.

• La depressione può anche essere genetica. Così spaventoso come è affascinante, giusto? Quindi, se la vostra famiglia ha una storia di persone depresse, allora si deve fare attenzione.

• Eventuali cambiamenti significativi nella vostra vita sia buono o cattivo può causare depressione. Che si tratti di laurea, trovare un nuovo lavoro o di sposarsi. O perdere il lavoro, divorziare o di andare in pensione.

• Sentirsi soli o ignorati da altri si mette anche il basso e può portare alla depressione.

• Far fronte a malattie gravi può essere faticoso e drenante. La depressione a volte diventa una conseguenza di questo.

• Quelli con problemi di abuso di sostanze soffrono anche di depressione. Infatti, sono più inclini a farlo.

Meditazione per la depressione

Anche se non è facile individuare il motivo esatto dietro la depressione, ci sono alcuni trattamenti autorizzati che funzionano bene e aiutare a superare esso. Grazie Dio.

Oltre allo studio di Harvard accennato in precedenza, anche una ricerca condotta dalla University of Montreal ha dimostrato che la meditazione aumenta i livelli di serotonina e noradrenalina nel mantenere testa, depressione a bada.

Fantastico, vero? Per sapere che semplice meditazione può risolvere il problema consentendo di risparmiare da numerose pillole e sedute con lo psichiatra.

Ma tra i vari tipi di meditazioni, quale si adatta bene nel trattamento della depressione?

Meditazione di consapevolezza è noto per essere efficace nel ridurre i sintomi della depressione. Impariamo la sua procedura, allora?

Mindfulness Meditation

Imposta il tuo cuore sulla meditazione consapevole e imparare bene per conquistare la depressione.

1. Posizione seduta
2. Placement Of Limbs
3. Respirare Manner
4. Flusso dei pensieri

1. Posizione seduta

Seduto in posizione verticale è importante. Esso potrebbe essere sia nella posizione di loto o la posizione di mezzo loto. O anche su una sedia. Si può appoggiarsi su un muro e utilizzare cuscini.

Qualunque cosa sia, assicurarsi che si sono confortevoli e in grado di concentrarsi sul proprio respiro, invece di essere distratti da una posizione di seduta scomoda. Seduto in posizione verticale rende più facile la respirazione.

Inoltre, non affrontare qualsiasi cosa che stimolerà la vostra mente come la TV o di una finestra. Scegli un luogo senza distrazioni o di fronte a un muro bianco in un angolo di una stanza.

2. Posizionamento Of Limbs

Quando ti siedi, assicurarsi che i fianchi sono più elevati rispetto le ginocchia. Potrebbe essere necessario un cuscino per questo. Mettete le mani sulle cosce rivolti verso il basso.

Tenete gli occhi aperti a metà, con lo sguardo verso il basso. Abituatevi a sentirsi a proprio agio e in posizione seduta. Passa un po 'di tempo per concentrarsi sul momento presente.

Concentratevi sulla vostra postura del corpo e dintorni. Delicatamente riportare la mente di nuovo esso ogni volta che vaga.

3. Respirazione Manner

Shift per osservare il respiro, dopo aver trascorso qualche tempo focalizzata sulla propria posizione e il luogo. Sentire e diventare consapevoli del naturale processo di respirazione. Si noti l'aria che dentro e fuori del vostro essere.

Lascia la tua completa attenzione ad esso. Non è necessario respirare in un modo particolare o di essere consapevole di esso. Respirare naturalmente e osservare il processo, acutamente.

Nel fare questo, tenere a mente per essere consapevoli del proprio corpo e dintorni troppo. Rimanere al momento e respirare. Un ritorno alla focalizzazione sul tuo respiro se la vostra mente vaga.

Diaframma respirazione è un'altra buona opzione se si vuole rallentare le vostre emozioni e sentirsi tranquillo. Mettere una mano sul petto e l'altra sulla parte inferiore dell'addome.

Inspirate attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Lo stomaco deve salire e scendere mentre il petto rimane. Respirare in questo modo fino a calmarsi.

4. Flusso dei pensieri

Dopo un po ', lasciate che il vostro flusso di mente. Non ignorare il suo flusso di pensiero, concentrandosi sul respiro, corpo e ambiente circostante.

Lasciate che la vostra mente sia. Permettono di passeggiare e avere idee che scorre dentro e fuori. Ma ricordate di non giudicare o analizzarli.

Non controllare i pensieri qualsiasi esse siano. In entrambi i ricordi a lungo perduto, qualcosa che hai visto in TV, le preoccupazioni, le preoccupazioni, ecc Soprattutto, non giudicare i vostri pensieri.

Se meditate in questo modo regolarmente, i sintomi della depressione lentamente scompaiono, e si sono di nuovo in piedi.

Precauzioni

È necessario ricordare che la meditazione è una parte del regime di depressione-trattamento e non è una soluzione di un punto ad esso.

Ne fanno un punto di consultare uno psichiatra e un allenatore di yoga prima di provare qualsiasi cosa sul proprio.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni sulla meditazione per la depressione.

Che cosa succede se la calma mi sento dopo aver meditato fa male la mia depressione?

Questo potrebbe essere una possibilità, e si dovrebbe diffidare di esso. E 'meglio praticare inizialmente sotto la guida di un insegnante di yoga certificato fino a stabilizzarsi e diventare abbastanza buono per gestire da soli senza difetti.

Quanto spesso ho pratica meditazione di consapevolezza?

Pratica meditazione di consapevolezza ogni giorno per un certo periodo di tempo che funziona bene per voi.

Non siete soli nella vostra battaglia con la depressione. Uno in 15 adulti soffre di questo. La depressione si tira giù, influisce negativamente come ti senti, pensare e agire. Si riduce la capacità di vivere bene. Non è un buon posto per essere, ed è necessario combatterlo. Prova meditazione di consapevolezza. Qui sta sperando che funzionerà per voi.