Come fare il Salabhasana e quali sono i suoi vantaggi

Sanscrito: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- posa; Pronunciato come - sha-la-bahs-anna

Questo asana è uno tra i backbends bambino. Questa posizione sembra semplice, ma è una sfida. Si tratta di un asana è necessario includere nel vostro regime di allenamento.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Salabhasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Salabhasana
2. Come fare la Salabhasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I benefici della posa della locusta
7. La scienza dietro l'Salabhasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Salabhasana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito e c'è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Stile di base: Vinyasa Durata: 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: spalle, cosce, torace, Navel Rafforza: Gambe, colonne vertebrali, braccia, glutei

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Come fare la Salabhasana

1. Sdraiatevi sul vostro addome a terra e le mani al tuo fianco.

1. Quando inspirate, sollevare le gambe e parte superiore del tronco.

1. Usando le cosce, sollevare la gamba verso l'alto senza piegare le ginocchia. Il peso dovrebbe riposare sugli costole inferiori e addome.

1. Mantenere la posizione per un minuto. Liberare.

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Precauzioni e controindicazioni

1. Se si verifica un mal di testa o emicrania, o che soffrono di un collo o lesione spinale, evitare di questo esercizio.

1. Le donne incinte devono evitare questo asana a tutti i costi.

1. Nel caso in cui si dispone di un infortunio al collo, è necessario assicurarsi che si guarda in basso verso il pavimento e tenere la testa in posizione neutra. Si potrebbe anche sostenere la testa su una coperta ripiegata.

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Suggerimento per principianti

Principianti possono iniziare semplicemente sollevando le gambe, mantenendo la loro parte superiore del corpo a terra. Si può anche usare le mani per ulteriore supporto.

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Avanzate Pose Variation

Per aumentare il vostro tratto mentre si è in questo asana, è necessario flettere leggermente le ginocchia, invece di stendere le gambe, in modo che i muscoli del polpaccio sono perpendicolari al suolo. Una volta che le gambe sono in posizione, sollevare la parte superiore del corpo - il torso, le braccia e la testa - e sollevare le ginocchia più in alto può comodamente. Poi, quando si solleva il Torso superiori, la testa e le braccia, sollevare le ginocchia il più lontano dal pavimento il più possibile.

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I benefici della posa della locusta

Questi sono alcuni incredibili benefici Salabhasana.

1. Questa posa tonifica tutto il corpo, stimola gli organi interni, così come migliora la circolazione del sangue.

1. Questo asana aiuta a regolare l'equilibrio acido-base nel corpo.

1. Le braccia, cosce, spalle, gambe, muscoli del polpaccio, e fianchi sono rafforzati attraverso questo asana.

1. La parte posteriore è anche tonica e rafforzato. Questo asana favorisce anche una postura corretta.

1. Esso regola il metabolismo e aiuta a perdere peso.

1. Inoltre aiuta a ridurre lo stress e la tensione.

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La scienza dietro l'Salabhasana

Il Salabhasana si dice per assomigliare ad una locusta a riposo, ma questa posizione è tutt'altro che una posa di riposo. Ci vuole un bel po 'di sforzo per ottenere solo nella posa, proprio come la cavalletta fa quel salto a gettarsi all'indietro. Quando si pratica questo asana, basta entrare nella posa e stare lì è intenso. Ti insegna come mettere a fuoco e mettete la vostra mente al lavoro. Mantenere la calma, ma vigile.

Questo asana funziona anche come un backbend progetto, che consente di capire l'allineamento giusto per le altre posizioni indietro come il Dhanurasana, l'Urdhva Mukha Svanasana, e il Chakrasana.

Questa posizione rafforza vostro addome e schiena. Il petto si apre pure. Il tuo corpo diventa più consapevole di se stessa, e come si pratica questo asana, si comincia a capire ciò che è necessario per un backbend equilibrata. Il tuo corpo è rafforzata abbastanza per aiutarvi con braccio di bilanciamento pose, inversioni, e asana che richiedono l'impegno del ventre.

Di solito, backbends utilizzare le arti per spingere il corpo contro la gravità. Ma nel Salabhasana, le mani e le gambe sono sospesi, e, quindi, la schiena e l'addome bisogno di lavorare di più per sollevare il corpo.

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Pose preparatorie

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana

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Pose Follow-Up

Twist di Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja Setu Bandha Sarvangasana

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Circa 20 secondi dall'inizio della posa, si noterà lo sforzo che va nella tenuta della posa. La chiave è quella di rimanere in questa posizione fino a quando si è ringiovanito e consapevoli del proprio corpo e dintorni.