Come fare la Mayurasana e quali sono i suoi vantaggi

Sanscrito: मयूरासन; Mayur - Peacock, Asana - Pose; Pronunciate As - my-yer-AHS-anna

Secondo i testi indù, il pavone simboleggia l'amore e l'immortalità. Questo asana è detto per assomigliare ad un pavone quando si pavoneggia in giro con le sue piume verso il basso. La posa Peacock ha un sacco di vantaggi, e anche se sembra complicato, con un po 'di pratica, è abbastanza facile da fare.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Mayurasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Mayurasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variazioni
6. Benefici di The Peacock Pose
7. La scienza dietro l'Mayurasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito, e non v'è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base / Intermedio Stile: Hatha Yoga Durata: da 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: braccia, schiena Rafforza: avambracci, gambe, polsi, tronco indietro

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Come fare la Mayurasana (Peacock Pose)

1. Iniziare da seduto sui talloni. Assicurarsi che le ginocchia sono divaricate.

1. Mettete le mani sul pavimento, e lasciare che le dita puntano verso il vostro corpo. Flettere leggermente i gomiti e premere verso l'addome.

1. È necessario mantenere la vostra azienda ventre. Per fare questo, cadere la testa sul pavimento, e lavorare la forza nel vostro stomaco.

1. Allungare le gambe, in modo tale che le ginocchia sono dritte, e la parte superiore dei piedi si trovano ad affrontare il pavimento.

1. Le scapole devono essere solidi e spinto nella schiena. Stringere i glutei e alzare la testa. Imposta il tuo sguardo in avanti.

1. Spostare il peso del corpo in avanti e sollevare le gambe da terra. Il tuo corpo deve essere sollevata con il peso sulle mani. Dovrebbe essere parallelo al pavimento.

1. Mantenere la posizione per circa 10 secondi inizialmente. Con la pratica, si dovrebbe essere in grado di tenerlo per un massimo di un minuto.

1. Per rilasciare, eliminare la testa e piedi per terra. Rilassare.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. E 'meglio evitare questo asana se si dispone di un infortunio nel vostro polso, spalla o gomito.
2. Evitare questo asana nel caso in cui si hanno le seguenti condizioni:

• Malattie cardiache
• Ernia
• Alta pressione sanguigna
• Infezioni agli occhi, orecchie, naso e
• I problemi a livello intestinale
• Tumore al cervello
• Mestruazione
• Gravidanza

3. Questo asana è detto per disintossicare il sistema e liberare le tossine. In caso di malessere durante la posa, rilasciare immediatamente l'asana.

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Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe trovare difficoltà a bilanciare se stessi in questo asana. Per ottenere il diritto asana, utilizzare i blocchi per sostenere la testa e caviglie fino ad ottenere un blocco del asana.

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Avanzate Pose Variazioni

Per intensificare la posa, si potrebbe provare il Pincha Mayurasana o piume Peacock Pose. E 'fatto come il culmine di tutti gli elementi per ottenere il saldo avambraccio destro. Ecco come si può fare.

1. Sdraiati a pancia in giù, di fronte al muro.

1. Flettere leggermente i gomiti in modo tale che essi sono direttamente sotto le spalle. Portare i palmi delle mani nella pranamasana.

1. In alto i fianchi. A piedi verso le braccia, il più vicino come si può ottenere.

1. Alza la gamba destra, per quanto possibile, e calci l'altra gamba dal pavimento. Questa azione spingerà il vostro corpo più basso dal pavimento, e consentire i piedi di toccare il muro.

1. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi.

1. Tenere la testa fuori dal pavimento. Assicurarsi che le spalle sono lontano da orecchie.

1. Toccare i pollici per il vostro terzo occhio, mentre i palmi delle mani sono ancora in pranamasana, come si solleva lo sguardo.

1. I vostri piedi possono toccare il muro o rimanere perpendicolare al terreno.

1. Respirate lentamente e profondamente, e rimanere in questa posizione fino a quando si sono confortevoli. Rilasciare la posa nello stesso ordine che avete ottenuto in esso.

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Benefici di The Peacock Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Mayurasana.

1. Il Gheranda Samhita dice che il pavone Pose annulla le tossine. Si disintossica il corpo e aiuta anche a sbarazzarsi di tumori e febbri.

1. Aiuta a tonificare gli organi digestivi e aumenta la circolazione del sangue nella zona addominale, rendendo quindi più forte.

1. Questo asana eccita il pancreas, stomaco, fegato, milza, reni e intestino.

1. Essa aiuta anche a combattere il diabete e pali.

1. Questo asana rinforza e tonifica il sistema riproduttivo, riducendo perciò tutte disfunzioni mestruali e menopausa. Inoltre migliora l'attività sessuale.

1. Essa contribuisce a rendere lo spalle, gomiti, polsi, e della colonna vertebrale forte.

1. Aiuta a migliorare la postura.

1. Questo asana calma la mente e riduce lo stress e l'ansia.

1. Migliora la concentrazione e il coordinamento tra mente e corpo.

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La scienza dietro l'Mayurasana

Quando si guarda a come questo asana è fatto, si potrebbe sentire che tutto ciò che serve è la forza del braccio. Ma il vero segreto dietro a padroneggiare questa posizione si trova nella vostra pancia.

Proprio come le altre pose di bilanciamento del braccio, questo asana ha anche bisogno di essere incredibilmente forte. Ma insieme con la forza, è anche bisogno di pazienza, perché solo con la pratica si sarà in grado di sviluppare quel rapporto con la gravità che è necessario per padroneggiare questa posizione. Per fare questo, è necessario avere una buona base, che includerà funzionamento del vostro avambracci, mani, e la pancia. Si dovrà prendere in considerazione le braccia come le gambe e spingere i gomiti nella pancia. Questo potrebbe essere a disagio inizialmente, ma questo è ciò che è necessario per completare questa posizione con la perfezione. Quando si esegue questa operazione, si noterà i muscoli addominali rafforzare gli addominali sotto. Questa forza vi darà stabilità nella posa.

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Pose preparatorie

• Chaturanga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

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Pose Follow-Up

• Adho Mukha Svanasana
• Balasana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Dwi Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

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Ora che sapete come fare Mayurasana, cosa stai aspettando? Questa posizione sembra duro. Ma con pazienza e pratica, il tuo corpo sarà trovare il suo equilibrio, e si sarà in grado di eseguire questo asana con forza e grazia. Non fatevi intimidire da come appare. Questo asana ha alcuni grandi benefici che non si vuole perdere.