Come fare la Parsvottanasana e quali sono i suoi vantaggi

Parsva - laterale, Uttana - tratto intenso, Asana - Pose; Pronunciato come - Parsh-VOH-tahn-AHS-anna

Essendo in parte una curva in avanti e in parte un bilanciamento posa, questo asana è un a metà strada tra la posa Parivrtta Trikonasana e Utthita Trikonasana. Questo asana è chiamato il tratto laterale intenso in inglese. Si è anche popolarmente chiamata la Piramide Pose perché assomiglia ad una piramide.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Parsvottanasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Parsvottanasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I benefici della Piramide Pose
7. La scienza dietro l'Parsvottanasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Come gli altri yoga asana, è essenziale che il vostro stomaco e l'intestino sono vuote quando si pratica l'asana. Assicurarsi che vi sia uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica. Questo vi darà abbastanza tempo per digerire il cibo e generare energia per la vostra pratica.

Inoltre, le mattine sono l'ideale per praticare lo yoga. Ma, nel caso in cui non si può praticare lo yoga al mattino, le serate sono un buon momento troppo.

Livello: Stile di base: Vinyasa flusso Durata: 30 secondi Ripetizione: una volta su ogni lato allunga: colonna vertebrale, fianchi, muscoli posteriori della coscia, spalle, polsi Rafforza: Gambe

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Come fare la Parsvottanasana (Piramide Pose)

1. Per iniziare questo asana, è necessario assumere la Virabhadrasana I. Per questo, assicuratevi di inserire una gamba in avanti e l'altra dietro di voi. Metti le mani sui fianchi, e raddrizzare la gamba che è di fronte a voi. Quadrare i fianchi in modo che le ossa dell'anca sono parallele alla parte anteriore del tappetino.

1. Inspirate e allungare il busto. Quindi, espirare, e piegare il busto di fronte a voi, con inizio alle fianchi. Ricordate, i fianchi devono ancora essere quadrata. Quando il busto è parallelo al pavimento, smettere di flessione. In questa posizione, l'anca destra tenderà a tirare avanti. Assicurarsi che sia tirata indietro ed è sempre in linea con l'anca sinistra.

1. Continuare ad allungare la colonna vertebrale. Quindi, mantenere la posizione per alcuni secondi. Se avete fatto questa posizione regolarmente e ritrovi abbastanza flessibile, si può piegare a fondo verso la gamba posto in avanti, e toccare la punta delle dita a terra.

1. Rilascio delicatamente sollevando, e mettendo le mani sui fianchi di nuovo mentre si inala. Ripetere la posizione con l'altra gamba davanti.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Se si soffre di pressione alta o di un infortunio alla schiena, è necessario effettuare le Ardha Parsvottanasana.

1. Evitare di fare questo asana se è incinta, o se si dispone di un infortunio nel vostro bicipite femorale.

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Consigli per principianti

Come principianti, si potrebbe non essere sufficientemente flessibile per prendere le mani a terra; si potrebbe non essere in grado di premere loro dietro la schiena pure. Per risolvere questo problema, è possibile incrociare le braccia dietro la schiena, assicurando che sono poste parallelamente ai fianchi. È quindi possibile tenere ogni curva con la mano opposta. Basta ricordare che quando il piede destro è davanti, il braccio destro è posizionato intorno alla parte posteriore, e quando il piede sinistro è di fronte, il braccio sinistro è posizionato intorno alla parte posteriore prima.

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Avanzate Pose Alterazioni

Per intensificare la posa, è necessario ruotare il busto, e portare la linea mediana del busto sopra la linea mediana della coscia anteriore.

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I benefici della Piramide Pose (Parsvottanasana)

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Parsvottanasana.

1. Si rilassa e calma il cervello.

1. Dà le spalle, schiena, polsi, muscoli posteriori della coscia e fianchi un buon tratto.

1. Le gambe diventano forti.

1. Massaggia gli organi addominali.

1. Aiuta a migliorare la postura del corpo, e mantiene anche un senso di equilibrio nel vostro corpo.

1. Migliora la digestione.

1. Inoltre stimola gli organi riproduttivi e riduce i sintomi mestruali e della menopausa.

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La scienza dietro l'Parsvottanasana

Quando si crea una buona base, mentre si allinea nel Parsvottanasana, si impara a sviluppare un senso di libertà. Quando si pratica questo asana e piegare in avanti verso una bassa linea di base, la sensazione familiare è la paura di cadere. Ma è questa paura che vi farà perdere l'allineamento del corpo esterno e costruire tensione nel tuo corpo interiore. I confini e la struttura di questo allineamento e l'azione muscolare che si assumere attraverso questo asana vi permetterà di cadere nella posa profondamente e in modo sicuro, consentendo una maggiore libertà di movimento. E 'ironico che quando si creano confini definiti in questa posizione, sarete liberi.

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Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana pranamasana Baddha Konasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vrikshasana

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Pose Follow-Up

Dandasana Pincha Mayurasana Prasarita Padottanasana Salabhasana Salamba Sarvangasana Salamba Sirsasana Utkatasana Virabhadrasana I

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Ora che sapete come fare piramide posa, cosa stai aspettando? Immergetevi nel bontà di questo asana, e si sentono rivivere e ringiovanito. Tutto ciò che serve è un atto di fede!