Come fare la Pasasana e quali sono i suoi vantaggi

Sanscrito: पाशासन; Pasa - Cappio, Asana - Pose; Pronunciato come - posh-AHS-anna

The Noose Pose, come il Pasasana è chiamata popolarmente, è un tornado. Si tratta di uno di quei asana che sfidano la nostra fede, e costantemente in discussione ciò che il nostro corpo può fare e quello che dovrebbe essere in grado di fare. Dà al corpo superiore un buon tratto, e per questo, richiede un forte, fondamento stabile. Questo asana prende il suo nome, perché le braccia assomigliano un cappio.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Pasasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Pasasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I vantaggi di The Noose Pose
7. La scienza dietro l'Pasasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito e c'è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Stile Intermedio: Ashtanga Yoga Durata: 30 secondi Ripetizione: Una volta su ogni lato Allunga: cosce, colonna vertebrale, caviglie, Inguine Rafforza: Caviglie

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Come fare la Pasasana (Noose Pose)

1. Per cominciare, stare in Tadasana.

1. Flettere leggermente le ginocchia in modo tale che si sta accovacciati sul pavimento, e le ossa seduti avvicinate per i talloni come il busto poggia contro le cosce. Se si fatica squat con i piedi a terra, utilizzare una coperta piegata sotto i talloni per rendere il più facile accovacciata.

1. Partendo dal ventre, girare a destra, ed estendere il braccio sinistro per portare la sua parte superiore verso l'esterno del ginocchio destro.

1. Quindi, girare il palmo verso il basso, come si piegare il gomito per avvolgere gli avambracci in tutto lo stinco destro.

1. Stendi la mano destra e spazzare alla parte posteriore. Tenere il polso sinistro con la mano destra. Si potrebbe anche solo agganciare le dita se le mani non può andare fino in fondo.

1. Gira la testa verso destra, e tirare le scapole all'indietro in modo tale che essi sono uno verso l'altro. Come si respira, sollevare e allungare lo sterno attraverso la parte superiore della testa.

1. Ruotare il corpo ulteriormente mentre espirate, andando avanti con le costole a sinistra.

1. Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare. Ripetere l'asana ruotando a sinistra.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. E 'meglio evitare uno squat profondo se si dispone di un infortunio al ginocchio.

1. Non praticare questo asana se si dispone di un ernia del disco o di una lesione nella parte bassa della schiena.

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Consigli per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile per voi per ottenere l'accovacciata e i movimenti della mano destra. Così, quando si pratica questo asana la prima volta, sedersi su una sedia e lo fanno.

1. Sedersi sul bordo di una sedia.

1. Premere la mano sinistra verso l'esterno del ginocchio destro, come si torcere il corpo a destra.

1. Per ottenere un tocco migliore, spingere la mano destra contro la parte posteriore della vostra sedia e sollevare la colonna vertebrale.

1. Inspirate ed espirate un paio di volte quando si mantiene la vostra posizione. Poi, magra leggermente in avanti, e premere il vostro avambraccio sinistro al ginocchio destro. Mantenere la posizione.

1. Adagiare il busto sinistra più vicino alle cosce.

1. Premere i palmi delle mani con fermezza contro l'altro.

1. Srotolare il tuo corpo mentre espirate, e ripetere la posizione sull'altro lato.

1. Se ti trovi bene, iniziare a praticare l'asana con uno squat con un muro di sostegno fino a facilitare in asana.

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Avanzate Pose Variazioni

Per aumentare la torsione del Pasasana, è necessario utilizzare il braccio che è avvolto attorno alle gambe per tirare giù il braccio superiore. Ciò contribuirà a migliorare l'intensità della posa.

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I vantaggi di The Noose Pose (Pasasana)

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Noose pongono.

1. Aiuta terapeutico nelle seguenti condizioni:

Un. Asma b. Indigestione c. Flatulenza d. Mestruale disagio e. Sciatica f. Stress lieve nel collo, schiena e spalle

1. Tonifica le caviglie e li rende forti.

1. Dà la colonna vertebrale, inguini, e cosce un buon tratto.

1. Il petto e le spalle si aprono con questo asana.

1. Gli organi addominali ottenere un buon massaggio, e, quindi, la digestione è migliorata.

1. La postura del corpo è migliorato con la pratica regolare di questo asana.

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La scienza dietro l'Pasasana

Quando si twist, squat, e tenere le mani dietro la schiena, si è sicuri di suscitare un sacco di emozioni. Per quanto analizzando quei sentimenti è importante, è necessario fare attenzione a non andare a caccia di sensazioni. Si dovrebbe notare dove spingere o tirare da soli fino a quando diventa difficile respirare come si mettono le braccia insieme per completare il cappio. Ricordate, se si lotta in un asana, si sono tenuti a ferirsi. L'intera idea di yoga è quello di diventare più sensibili alle sottigliezze.

Detto questo, Pasasana è un asana che ha bisogno di pazienza e la perseveranza. Se si è troppo passivo, vi perdete la vibrante energia che serve per rafforzare i muscoli e le ossa e permette anche di mettere a fuoco. In parole semplici, se non si mette in l'energia necessaria, non sarà in grado di toccare le mani sul retro.

Hai sempre bisogno di trovare una via di mezzo tra l'instillazione di uno sforzo troppo grande o trattenere in questo asana. Per scoprire che via di mezzo, è necessario ascoltare il tuo corpo e di essere sensibili ad esso. Engage e capire cosa sta succedendo nel vostro corpo. Essere presenti in quel momento come si fa l'asana, e sente il respiro, la torsione, e lo sforzo.

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Pose preparatorie

Ardha Baddha Konasana Matsyendrasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana ho Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

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Pose Follow-Up

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

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Ora che sapete come fare Pasasana, cosa stai aspettando? Un cappio ha spesso una connotazione così negativa. Ma questo asana porta solo il positivo nella vostra mente e il corpo. Abbraccialo!