Come fare la Virabhadrasana 1 e quali sono i suoi vantaggi

Virabhadrasana I o Guerriero 1 posa è un asana memoria delle imprese di un guerriero mitico. Sanscrito: वीरभद्रासन; Vira - Eroe, Bhadra - Amico, Asana - Posa. Pronunciato come Veer-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra è un personaggio mitologico creato da Lord Shiva, e questa posizione deriva il suo nome da lì. Il Virabhadrasana I è un asana onorare le gesta di un guerriero leggendario. Quindi, è chiamato anche il Guerriero 1 posa. Questo asana è considerata una delle posizioni più graziose di yoga, e si aggiunge un sacco di bellezza per l'allenamento.

Tutto quello che c'è da sapere sul Virabhadrasana 1

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana
2. Come fare la Virabhadrasana I
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consigli per principianti
5. Avanzate Pose Alterazioni
6. Benefici di Virabhadrasana I
7. La scienza dietro la posa del guerriero 1 
8. La mitologia dietro Virabhadrasana I
9. Pose preparatorie
10. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Lo yoga è praticato meglio la mattina presto, ma nel caso in cui non si è un mattiniero, il miglior tempo prossimo per praticare lo yoga è in serata.

E 'essenziale che il vostro stomaco e il suo intestino è vuoto prima di fare il Virabhadrasana I. Garantire un gap di quattro a sei ore tra i pasti e la pratica in modo che il cibo è completamente digerito e siete energici per l'allenamento.

Livello: Principiante Stile: Vinyasa Durata: 20 secondi su ogni gamba Ripetizioni: 1 Rafforza: caviglie, cosce, spalle, polpacci, braccia, schiena Tratti: caviglie, Ombelico, Inguine, cosce, spalle, polmoni, Vitelli, torace, collo

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Come fare la Virabhadrasana

1. Eretta stand e diffondere le gambe circa tre o quattro piedi a parte. Il piede destro dovrebbe essere nella parte anteriore e il piede sinistro dietro.

2. Ora, girare il piede destro verso l'esterno di 90 gradi e la sinistra di 15 gradi, assicurandosi che il tallone del piede destro è perfettamente allineato con il centro del piede sinistro.

3. Sollevare le braccia lateralmente fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Le braccia devono essere parallele al suolo, e le palme delle mani devono essere rivolti verso l'alto.

3. Espirando, piegare il ginocchio destro, in modo tale che il ginocchio e la caviglia formare una linea retta. Assicurarsi che il ginocchio non va davanti alla vostra caviglia.

4. Ora girare lo sguardo alla vostra destra.

5. Mentre ci si sposta in posa, allungare le braccia oltre e unire i palmi delle mani sopra la testa. Guardate i palmi delle mani. Premere delicatamente il bacino verso il basso.

6. Mantenere la posizione con la stessa determinazione come un guerriero, e indossare un sorriso sul tuo viso. Respirate normalmente e andare avanti verso il basso.

7. Inspirare e venire.

8. Espirare e delicatamente portare le mani verso il basso dai lati.

9. Ripetere questa posizione sul lato sinistro, con la gamba sinistra nella parte anteriore e il diritto uno sul retro.

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Precauzioni e controindicazioni

E 'importante consultare un medico prima di praticare questo asana, soprattutto se si hanno problemi alla colonna vertebrale o hanno appena recuperato da una malattia cronica.

Se si dispone di dolori alle spalle, alzare le braccia e lasciare loro parallele tra loro invece di tenuta sopra la testa.

Se avete problemi al collo, non si dovrebbe guardare verso le mani dopo averli tratto.

Le donne incinte potranno beneficiare di questo asana, soprattutto se sono nel loro secondo e terzo trimestre, ma solo se hanno praticato yoga regolarmente. Questo deve essere fatto sotto la guida del loro allenatore e con l'autorizzazione di un medico.

Se si soffre di dolore al ginocchio o l'artrite, è possibile utilizzare il supporto di un muro per fare questo asana.

Le persone che soffrono di problemi cardiaci o di pressione alta dovrebbe evitare questo asana.

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Suggerimento per principianti

Di solito, quando il ginocchio anteriore è piegato in posa, i principianti tendono a punta loro bacino in avanti. Questa anatra code coccige e provoca la schiena per comprimere stessa. Prima di piegare il ginocchio, sollevare il pube verso l'ombelico. Poi, allungare la coda al pavimento. Quando si piega il ginocchio, andare avanti sollevamento e discesa queste due ossa, assicurando che il bordo superiore del bacino è in parallelo come può essere a terra.

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Avanzate Pose Alterazioni

Per Squilibrio

Se senti che non si può tenere il vostro equilibrio in questo asana, creare una base stabile mettendo il piede anteriore alcuni pollici fuori dalla linea mediana del corpo.

Indietro di sollevamento del piede

Potrebbe essere utile se si inserisce un blocco sotto il tallone per premere verso il basso o premere il tallone contro un muro. Questo vi aiuterà a stabilizzare.

Strained ginocchio Indietro

Se il ginocchio posteriore si sente teso, coinvolgere i muscoli delle cosce tale da sollevare la rotula, mentre la gamba posteriore è assolutamente diritto.

Mal di schiena lombare

Se si soffre di problemi di bassa della schiena, delicatamente piegare in avanti dal fianco in modo tale che il busto è in diagonale allungato, e l'addome sostegno forme.

Questa posizione può essere eseguita anche con i bracci in diverse posizioni. Si potrebbe o stringere dietro il busto o tenerlo a portata di fianchi, a parte tenendolo a livello della spalla o tenendolo sopra la testa.

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Benefici di Virabhadrasana I

Questi sono alcuni incredibili benefici Virabhadrasana 1:

1. Questo asana è noto per rafforzare e tonificare la parte bassa della schiena, le braccia e le gambe.

2. Aiuta a stabilizzare e bilanciare il corpo in quanto aumenta la capacità di resistenza.

3. E 'anche un grande asana per quelli con scrivania o lavori sedentari. Stimola il metabolismo e ripristina la colonna vertebrale.

4. Questo asana aiuta ad attenuare le spalle congelati.

5. Aiuta anche rilasciare quasi subito lo stress dalle spalle.

6. Questo asana rilassa la mente e il corpo, diffondendo il concetto di pace, il coraggio, la grazia, e un senso di buon auspicio.

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La scienza dietro la posa del guerriero I

Questo asana è un esercizio in piedi estremamente vigorosa che richiede di mettere a fuoco. Si tratta di un asana impegnativo, che comporta un sacco di multitasking. Le numerose azioni di prendere come si entra in questa posizione si tirano in direzioni opposte. Si alza, mentre a terra te stesso, e si preme in avanti mentre si raggiunge all'indietro.

Anche se questo asana è una battaglia in sé, padronanza è gratificante. Tutti i muscoli delle gambe, cuore e braccia sono rafforzate e tonica. Il petto è espansa, i polmoni si aprono, e ti senti un senso di vigore.

Dal momento che ci sono così tante azioni diverse come si prende la posa, è consigliabile concentrarsi su uno di essi ogni volta che si pratica questo asana.

Praticare l'asana Guerriero io vi mostrerà i punti di forza e di debolezza. Essa vi permetterà di accettare gli ostacoli vostro corpo presenta, e con il tempo, si diventa stabile, consapevole, e guadagnare abbastanza abilità per spostare più in profondità questo potente posa.

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La mitologia dietro Virabhadrasana I

La storia è questa. C'era un re chiamato Daksha che non invitare la figlia Sati e suo marito Shiva ad un yagna (sacrificio rituale). Non poteva che fare con l'umiliazione e l'insulto, così ha fatto irruzione nella sede, camminato nel fuoco e bruciato in esso. Quando il marito è arrivato alla sede della riunione e ha trovato la sua amata moglie morta, fu rattristato e infuriato. Ha strappato una ciocca dei suoi capelli e battere a terra, dalla quale è salito un potente guerriero. Ha chiamato questo guerriero Virabhadra o un eroe-amico, e lo mandò a distruggere Daksha e tutti i suoi ospiti presenti al rito sacrificale.

Il Virabhadrasana I è il primo aspetto dell'arrivo di Virabhadra, mentre si infila il suo senso in su da sotto terra.

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Pose preparatorie

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

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Pose Follow-Up

Virabhadrasana III

Questo è uno asana imballato potenza che opera sulla vostra mente, corpo e forza. Ha molta storia e la scienza dietro di esso. Potrebbe sembrare facile, ma è estremamente impegnativo. Prendendo questa sfida e raggiungere è qualcosa che si dovrebbe lottare per come si indulgere in questo asana.

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Non provare a praticare virabhadrasana 1 in casa e controllare la differenza! Non dimenticate di lasciare un commento. Felice la pratica!

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