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Utkatasana, presidente Posa, posa Fierce, Pose pericolosi, Lightning Bolt Pose, Selvaggio Pose, o in Bikram Yoga, Pose Awkward, è un asana. Sanscrito: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Asana - Pose; Pronunciato come - OOT-Kah-TAHS-anna
Come è facile sedersi su una sedia! Ma quando ci si siede su una sedia immaginaria, potrebbe essere molto impegnativo. Questo asana è tutto seduto su quella sedia immaginaria. Utkatasana si traduce in una posa intenso o potenti. Questo asana è anche chiamato il presidente Pose, la posa potente, la posa Awkward, e il Pose Fierce.
1. Che cosa si deve sapere prima di fare l'asana 2. Come fare Utkatasana 3. Precauzioni e posa Controindicazioni 4. Principianti di Tip 5. Variazione avanzata 6. I vantaggi della sedia Pose 7. La scienza dietro l'Utkatasana 8. Poses preparatorie 9. Poses di follow-up
È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito, e non v'è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.
E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.
Livello: Stile di base: Vinyasa Durata: 30 - 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: spalle, torace Rafforza: cosce, colonna vertebrale, caviglie, polpacci
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Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
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Come un principiante, può essere molto impegnativo per mantenere la posizione per un lungo periodo di tempo. È possibile utilizzare il supporto di un muro come si avvia fuori. Basta stare in piedi a pochi pollici di distanza dal muro in modo che quando si piega, il coccige tocca la parete.
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Per intensificare la posa, sollevare il corpo come ti trovi in punta dei piedi quando si è in posa. Gettate le natiche verso il basso sui talloni sollevati. Le braccia devono essere posizionati in avanti, paralleli tra loro e il pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
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Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Utkatasana.
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Questo asana, come suggerisce il nome, è allo stesso tempo forte e potente, a causa di ciò che ogni parte del tuo corpo cerca di raggiungere, mentre in questa posizione. Come ci si siede su questa sedia immaginaria, il corpo cerca la forza e la resistenza e conferisce anche un senso di stabilità in tutto.
Come si squat in questa posizione ed eventualmente approfondire lo squat, il vostro corpo avrà bisogno di superare la resistenza di gravità. Per questo, i quadricipiti devono essere molto forti. Per inciso, i quadricipiti sono uno tra i più grandi muscoli del corpo. Quando questo muscolo è forte o rafforzato, problemi al ginocchio sono combattuti automaticamente in quanto supporta le ginocchia. Basta essere gentile con le ossa come lei stesso abbassare in questo asana.
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Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana
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Tadasana Uttanasana
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Guarda che filtrano intenso potere nel vostro essere, come è sufficiente padronanza seduto su quel trono immaginaria di gioia, salute e pace.