Come perdere grasso della coscia

Si guarda a caldo in pantaloncini corti. E si mantiene chiedendo quando sarà a sbarazzarsi del tuo tuono cosce in modo da poter sport un bikini. Hai provato ogni dieta sotto il sole, ma il grasso testardo sulla coscia non sembrano muoversi.

Che cosa è esattamente il motivo dietro le coscie di tuono, un problema che la maggior parte giovani donne battaglia? Beh, può essere il risultato di uno squilibrio ormonale, dieta impropria, i geni, la mancanza di attività, la gravidanza o una combinazione di tutti.

Quindi, cosa si può fare per ottenere una coscia tonica? Il miglior antidoto è quello di aumentare i livelli di attività. La ricerca ha dimostrato che le persone attive sono meno soggetti a malattie e l'attività fisica rallenta invecchiamento (1), (2).

Se siete all'oscuro su come andare a questo proposito, noi siamo qui per aiutare. In questo articolo, abbiamo elencato gli esercizi che vi aiuterà a bruciare il grasso della coscia e costruire massa muscolare magra. Poi passiamo a ciò che si dovrebbe mangiare e lo stile di vita da seguire per mantenere un peso sano generale.

In primo luogo, cerchiamo di arrivare alla radice di questo problema.

Perché il grasso si accumula nelle cosce

In primo luogo, il grasso si deposita nelle cosce dovute agli ormoni femminili. Se si dispone di un ciclo mestruale anormale o esperienza sanguinamento sgradevole, probabilmente è perché o estrogeni o il progesterone è prodotto sotto-o overproduced. Questi ormoni sono prodotti nelle ovaie, e le cellule adipose accumulano quando v'è uno squilibrio nei livelli ormonali.

La coscia di prova Slim

Come fai a sapere se si dispone di ciccia in più nelle cosce o se è tutto nella tua testa? Semplice! Fare un test coscia sottile a casa. Ecco come si può fare.

Pinch le cosce. Se si può prendere possesso di una buona quantità di tessuto, significa che i muscoli della coscia sono coperti con troppo tessuto adiposo. È inoltre possibile utilizzare un calibro di misurazione di grasso di sapere quanto grasso si è accumulato nelle cosce. Se il vostro grasso corporeo è superiore al 25% rispetto ad altri componenti, è il momento di perdere quei chili in più.

Come perdere peso da cosce

1. Esercizi per Slim Cosce
2. Dieta
3. Trasforma il tuo stile di vita intorno
4. FAQs

1. Esercizi per Slim Cosce

Un. Gamba

Questo è un buon esercizio coscia. Essa vi aiuterà a gettare il grasso dalla parte inferiore del corpo.

passi

• Sdraiati sul pavimento di fronte al soffitto.
• Mantenere i palmi delle mani sul lato rivolto verso il pavimento e rilassarsi.
• Sollevare entrambe le gambe ad un angolo di circa 30 gradi rispetto alla terra.
• Mantenete la posizione per circa cinque secondi. Portare lentamente le gambe verso il pavimento.
• Ripetere questo 10 volte.

B. Leg Stretch

Questo esercizio estende garantisce la corretta circolazione del sangue. Si può sentire appena si fa almeno tre serie.

passi

• Seduti in posizione eretta con le gambe unite e tese.
• Lentamente muovere le gambe a parte, per quanto è possibile.
• Ora, inspirate come si piega a destra per toccare la punta del piede destro con entrambe le mani.
• Provate a toccare le ginocchia con la testa. Relax e tenere premuto per 5 secondi.
• Sollevare lentamente la testa e portare le mani ad ogni lato del bacino. Espirare mentre farlo.
• Fate questo per il lato sinistro.
• Ripetere questo 10 volte.

C. Air Ciclismo

Un modo efficace per perdere grasso dalle cosce. Aria ciclismo si occupa anche delle articolazioni pelviche e del ginocchio.

passi

• Sdraiatevi sulla schiena e affrontare il soffitto.
• Sollevare le gambe fino a 90 gradi.
• Inizia muovere le gambe come se si è in bicicletta in avanti.
• Fate questo per 1 minuto e poi lentamente mettere giù le gambe e rilassarsi.
• Muovere le gambe fino a 90 gradi e iniziare a pedalare aria nella direzione all'indietro per 1 minuto.
• Ripetere il set di 5 volte.

D. Affondi

Affondi sono l'allenamento perfetto per le vostre cosce. Essi prendono anche cura dei muscoli glutei e aiutare a far qualche chilo di troppo dal tuo glutei pure.

passi

• Stai dritto con i piedi di circa 3 centimetri di distanza.
• Tenere pesi leggeri.
• Passo in avanti con la gamba destra e piegare la gamba sinistra di arrivare ad una posizione di “proporre”.
• Fatelo con la gamba sinistra.
• Ripetere il set per 10 volte.

E. Trace gli alfabeti

passi

• Sdraiatevi sulla schiena e affrontare il soffitto.
• Sollevare la gamba destra verso l'alto e avviare l'analisi AZ con esso.
• Fatelo con la gamba sinistra pure.
• Respirare e rilassarsi in mezzo.

F. Table Top Sopra Croce

Questo esercizio vi aiuterà a perdere il grasso da cosce esterne ed interne.

passi

• Sdraiatevi sulla schiena e affrontare il soffitto.
• Sollevare il corpo da sostenere il peso del corpo con le arti, creando una forma “tavola”.
• Sollevare la gamba destra. Allo stesso tempo, alzare la mano sinistra e toccare le dita dei piedi sul piede destro.
• Ripetere lo stesso per la gamba sinistra.
• Ripetere questa operazione per 20 volte.

Ecco un video per guidare l'utente:

G. Sforbiciata

Questo lavoro le cosce e glutei e tonificare pure.

passi

• Lie dritto sul tappeto, reggere la testa mettendo i palmi delle mani dietro la testa.
• Sollevare la gamba lentamente e tenere entrambe le gambe dritte.
• Ora, spostarli verticalmente a parte, riunirli, e di nuovo allontanale.
• Ripetere 15 volte con ogni gamba.

H. Tozzo

Fate questo solo dopo aver perso una buona quantità di grasso da cosce. Questo esercizio aiuta a costruire i muscoli. Senza perdere il grasso, se si costruisce il muscolo, si può effettivamente finire per fare le cosce sembrare più grandi.

passi

• In piedi con le spalle rilassate e le gambe divaricate. Puntare le dita dei piedi verso l'esterno.
• Tenere il busto dritto, inspirare e lentamente abbassare le natiche fino ad arrivare ad una posizione seduta.
• Mantenete la posizione per circa 5 - 10 secondi.
• Ripetere questo 10 volte.

Se ottenere le gambe magre è quello che aveva sempre sognato, questa sarà la vostra ultima fermata. Date un'occhiata a questi!

Questi 7 rimedi sono tutto ciò che serve per coloro Slim fianchi e cosce! 12 esercizi efficaci per Viraggio Cosce 23 della coscia esercizi per gambe forti 9 asana emozionante che tonificare i cosce Nel giro di pochi giorni

Io. Esercizi cardiovascolari

Esercizi cardiovascolari possono essere molto efficaci nel dimagrimento cosce. Questi includono lavoro su attrezzature cardio come una cyclette, tapis roulant, ellittica, ecc Mezz'ora di cardio per almeno cinque giorni in una settimana aiuta molto nel snellimento parte inferiore del corpo e il mantenimento di un peso corporeo sano.

J. In esecuzione

Esecuzione snellisce verso il basso le cosce e rimodellare le gambe. Si tratta di un esercizio efficace per le persone con grandi muscoli delle cosce in quanto diminuisce la dimensione dei muscoli, riducendo il grasso in eccesso. Endurance in esecuzione con poca o nessuna inclinazione può rintuzzare le cosce. Se sembra difficile, è anche possibile utilizzare un addestratore ellittico con poca o nessuna resistenza. Assicurarsi di mantenere la postura corretta sul ellittica per ridurre lo sforzo sui vostri quadricipiti (anteriori delle cosce), impedendo in tal modo la dimensione della coscia di salire. In esecuzione su un piano inclinato dovrebbe essere considerato come si può bruciare più calorie di quelle in esecuzione su una superficie piana.

K. Esercizi aerobici

Esercizi aerobici aiutano a bruciare il grasso sulle cosce e il resto del corpo. Alcuni esercizi come salire le scale, camminare a ritmo sostenuto, correre, ballare e aumentano la frequenza cardiaca e lavorare fuori i muscoli della coscia. Quindi, ne fanno un punto di indulgere in esercizi aerobici per almeno 45 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana.

L. Allenamento di resistenza

È possibile attivare per l'allenamento della forza, dopo aver perso un po 'di peso dalle cosce per renderli ben definite. Spesso, accade che dopo aver perso peso, le cosce e le gambe non hanno forma corretta. L'allenamento di resistenza è la migliore soluzione a questo problema. Un programma di allenamento di resistenza rende i muscoli della coscia più forte, più forte, e più definiti. Inoltre, impedisce i muscoli della coscia di ottenere dimensioni maggiori. I pesi dovrebbero essere tenuti moderatamente luce per evitare che i muscoli della coscia da sempre più grande. Quelli con i muscoli altamente reattivi (mesomorfi) dovrebbe evitare tali esercizi come i loro muscoli della coscia sono già ben tonica.

M. Abduction macchina

Macchine Abduction si trovano nella maggior parte delle palestre, e si concentrano su esercizio vostro interno cosce. Si può iniziare mettendo le cosce sulle leve imbottiti e piedi sulla pedana. Assicurarsi che ci sia sufficiente resistenza per rendere i vostri rapitori bruciare. Spremere le gambe unite, tenere ed estendere fino alla posizione di partenza. Tre serie di 20 ripetizioni dovrebbero essere eseguite.

N. Liposuzione

Si può considerare la liposuzione se tutti i vostri sforzi per eliminare un eccessivo accumulo di grasso della coscia hanno fallito. Esso comporta la rimozione di grasso sotto la pelle con una cannula e vuoto. Tuttavia, questa procedura può essere eseguita solo su individui in forma che hanno il grasso e non coloro che sono in sovrappeso.

Per perdere grasso della coscia, dovete perdere grasso corporeo complessivo. L'attività fisica mirata per coscia dimagrimento dovrebbe essere sostenuto da cibi sani.

Nella sezione successiva, discuteremo ciò che si dovrebbe mangiare e evitare di ridurre il grasso della coscia.

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2. Dieta

Una dieta sana è un fattore chiave per perdere peso e mantenere un corpo sano e tonico, tra le cosce. Quindi, per quanto riguarda la vostra dieta è interessato, si dovrebbe prestare attenzione ai seguenti punti.

• Consumare cibi a basso contenuto calorico

Per perdere peso in modo efficace, è necessario bruciare più calorie che si consumano. Quindi, è consigliabile una dieta a basso contenuto calorico con cibi a basso contenuto calorico, che limita l'apporto giornaliero di calorie a 1200 - 1500 calorie. Ciò può essere ottenuto limitando il consumo di cibi grassi a 35 - 50 grammi al giorno, che fornirà 20% al 30% del fabbisogno calorico giornaliero.

Oltre a questo, circa 180 a 270 grammi di carboidrati complessi, come cereali integrali, verdure e frutta, dovrebbero essere consumati, in grado di assecondare il 45% al ​​65% del fabbisogno calorico per la giornata. Proteine ​​a basso contenuto di grassi come il pollame, carne e pesce dovrebbero essere mangiati. Si raccomanda di consumare il 50% al 95% di proteine ​​a basso contenuto di grassi. Ciò fornirà per il 15% al ​​25% di apporto calorico per il giorno.

• Eliminare lo zucchero

Tutti noi abbiamo un debole per i dolci, ma è questi dolci che rendono difficile a spargere quei chili in più. Bibite, bevande energetiche, succhi di frutta, ecc hanno un alto contenuto di zucchero in loro e, quindi, dovrebbe essere evitato. Invece, bere molta acqua in quanto elimina le tossine dal vostro corpo, trasporta sostanze nutritive alle cellule, e fornisce un ambiente umido necessaria per i tessuti del corpo.

Il tè verde è anche un'ottima fonte di antiossidanti con calorie minime. Esso contiene dieci volte più polifenoli di verdure, e, di conseguenza, protegge le cellule dai radicali liberi. Così, una tazza di tè verde non zuccherato è una grande opzione.

Succhi di frutta freschi (senza zucchero o dolcificante artificiale) sono anche una grande opzione per fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive essenziali e idratare senza guadagnare chili di troppo a causa di zuccheri aggiunti.

Evitare torte alimentari, dolci, cioccolatini e caramelle o anche se lo fai, non mangiare troppo. Assicurarsi che si esercita la mattina seguente.

• Contare i carboidrati

I tre macronutrienti essenziali richiesti dal nostro corpo sono grassi, proteine ​​e carboidrati. Pertanto, tagliando i carboidrati completamente dalla vostra dieta farà nulla di buono. Una quantità minima di carboidrati è necessario per il corpo a funzionare normalmente. Mangiare riso o rozzo, riso pestato a mano, la farina multicereali, biscotti multicereali, pane, e cereali. Se si aggiunge il burro per il biscotto o lo zucchero nella vostra ciotola di cereali e pensa che si sta mangiando sano, vi sbagliate. In questo caso, lo zucchero e il burro stanno facendo i carboidrati che si mangiano in cattiva luce, non i carboidrati stessi!

Scarica un conteggio delle calorie app e tenere traccia dei carboidrati che si consumano ogni giorno. Essa vi darà anche una buona idea su quanto i carboidrati si dovrebbe mangiare ogni giorno e quanto in realtà si sta consumando.

Il segreto di perdere peso spesso risiede nel rimanere felici e mantenere la pace della mente. La tua vita occupato non ti dà questo privilegio. Tuttavia, è il momento di prendere il controllo della vostra mente. Cambiare il vostro stile di vita e la domanda di tutta la felicità che si meritano. Ecco cosa si può fare.

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3. Trasforma il tuo stile di vita intorno

• Riposati

Noi tendiamo ad accumulare un sacco di grasso quando abbiamo superlavoro il nostro corpo o della mente. Adeguato riposo è altamente raccomandato per le donne che vogliono perdere il grasso della coscia o il peso in generale. A meno di 7 ore di sonno può farti guadagnare peso (3). Inoltre, se sei stato l'esercizio, il corpo ha bisogno per bruciare grassi e costruire i muscoli. La costruzione del muscolo avviene quando si dorme e non quando si lavora fuori. Quindi, signore, ottenere una buona notte di sonno.

• Gioca uno sport

Io sono con voi, se siete thinking- “Io non ho il tempo per i giochi!” Ma, mi creda, la riproduzione di qualsiasi sport almeno tre volte a settimana vi aiuterà in molti modi. Può essere la riproduzione di recuperare con il vostro cane o giocare a calcio con il vostro bambino, come pure! L'adrenalina e gli ormoni buoni ti aiuterà a perdere peso e mantenere i morsi della fame a bada. La vostra mente sarà smettere di preoccuparsi per tutto il tempo, si riceverà anche un sonno profondo durante la notte, e, di conseguenza, si sarà attivo tutto il giorno al lavoro.

• Pick Up un hobby

Iniziare a fare le cose che vi piacciono di più. La tua mente è più rilassata e calma quando si fanno le cose che ti fanno felice. Ormoni della felicità fanno molto più bene che si possa immaginare (4). Lo stress minore si prende, più peso si perde, e il più sicuri si diventa.

• Fare una passeggiata / bici / Aereo

Cercare di prendere il tempo per escursioni a piedi, in bicicletta, o un viaggio in luoghi che hai sempre voluto. Trekking e mountain bike vi aiuteranno a tonificare i muscoli della coscia, e viaggiare vi aiuterà a vedere luoghi e persone che aprirà un nuovo mondo per voi. A questo punto, è necessario sapere che sia l'allenamento fisico e mentale è necessario per perdere il peso complessivo, che in ultima analisi aiuterà a ottenere le cosce sottili.

• Vacci piano con The Alcohol

L'alcol è suddiviso in zucchero. Zucchero in eccesso viene immagazzinato nel corpo sotto forma di grasso. Quindi, è meglio evitare o alcool o da bere in moderation.Losing peso da zone specifiche, in particolare le cosce, è piuttosto un compito in salita. Pertanto, si dovrebbe essere paziente e concentrato su quello che si vuole ottenere. È necessario dare il tempo sufficiente prima di 'ostentare' cosce sottili e tonica. Bisogna essere realistici nel definire i vostri obiettivi dopo aver preso in considerazione il grasso corporeo, corredo genetico, e attuale livello di grasso corporeo.

• Partecipa a gruppi sociali che promuovere il fitness

Come siamo, dipende molto dalla gente che uscire con. Per perdere peso, è necessario essere in giro le persone con obiettivi simili o persone che hanno perso peso. Questo vi ispirerà e renderà più consapevoli delle abitudini sane. A poco a poco, si incorporare tali abitudini nella vostra vita. E scommetto, si svegli e di essere orgoglioso di come le cosce e tutto il tuo corpo sembra.

Perdere grasso della coscia può essere impegnativo. Ma con un corretto esercizio, la dieta e cambia stile di vita si può fare la vostra missione con successo in modo da poter tranquillamente indossare qualsiasi vestito. Ma hey, non spingere per domani. Inizia oggi, mettere le scarpe da ginnastica fuori e fare gli esercizi elencati qui a casa.

Ancora più importante, ti suggerisco di ottenere un corpo preliminare check-up fatto e si rivolga al medico per sapere il motivo per il grasso della coscia in eccesso.

Ti auguro il meglio!

Hai domande? Dai un'occhiata a queste domande frequenti dai nostri lettori. Se ancora non hai trovato una risposta, non esitate a chiedere a noi nella casella di commento.

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Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Come posso perdere il grasso della coscia, senza guadagnando muscolare?

Fare gli esercizi di cui sopra, ad eccezione di squat e affondi. Iniziare sempre facendo alcuni esercizi di stretching e poi passare agli esercizi.

Come faccio a tonificare le cosce?

Tonificare le cosce solo dopo aver perso il grasso. Fare affondi, affondi laterali, in piedi calci croce, squat, e la forza di formare le cosce per tonificare in su.

Ho guadagnato un sacco di peso durante la gravidanza. Saranno questi esercizi aiutarmi riduco peso così?

Si certo! Non iniziare a fare tutti gli esercizi in una sola volta. Può danneggiare i muscoli. Inizia facendo warm-up, a piedi, e gli esercizi a mano libera. Poi, dopo una settimana, si può iniziare a incorporare le attività di cui sopra, uno alla volta.

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