Dukan dieta per la perdita di peso - come funziona, le fasi e il piano dietetico

E 'male se siete a dieta e non perdere peso. Ed è peggio se si perde la ciccia in più, ma guadagna subito indietro. Se si vuole perdere peso e mantenerlo, seguire il programma di dieta più efficace creato da Dr. Pierre Dukan - dieta Dukan. A differenza di altri programmi di dieta, aiuta rapida perdita di peso, ma non guadagnerà il peso indietro. E questo perché questo programma di dieta è stato creato fondendo prove scientifiche e l'esperienza di Dr.Dukan su come la giusta nutrizione può stimolare il nostro organismo a perdere peso. Suona intrigante, giusto? Scopriamo di più su questo programma di dieta fenomenale e iniziare a perdere peso oggi!

Come il Dukan dieta funziona

Dr. Pierre Dukan, che si specializza nella gestione del peso, ha affrontato una sfida quando uno dei suoi pazienti hanno accettato di rinunciare a tutti gli alimenti ad eccezione di carne per perdere peso. Dr. Dukan considerato l'amore del paziente per la carne e ha progettato un alto contenuto di proteine, dieta low-carb. Ha diviso la dieta in quattro fasi - due fasi di perdita di peso e il mantenimento di due fasi di peso. L'alto contenuto di proteine, dieta low-carb funziona, limitando l'assunzione di carboidrati che convertono facilmente in glucosio. Alti livelli di glucosio nel corpo portano a disturbi metabolici, come la resistenza all'insulina. Quando l'insulina non è in grado di prendere il glucosio e convertirla in energia utilizzabile, esso viene immagazzinato nel corpo sotto forma di grasso. Le proteine, d'altra parte, ci vuole molto più tempo per ottenere digerito e assorbito nel corpo. Ciò mantiene i morsi della fame a bada e costruisce la massa muscolare magra. Durante la fase di mantenimento del peso, sarete mangiare proteine, carboidrati complessi, grassi sani, e cibi ricchi di fibra alimentare. Questo piano di alimentazione equilibrata aiuta a prevenire la possibilità di voi guadagnare il peso indietro.

Ora, cerchiamo di scoprire cosa si dovrebbe mangiare durante ogni fase di questo programma di dieta.

Il Piano Dieta Dukan

Dieta Dukan fase di attacco (1 ° giorno - 7 ° giorno)

Durante questa fase, sarà su un alto contenuto di proteine, dieta low-carb. Potrai seguire questo programma di dieta per 7 giorni.

 Perché questo funziona

La fase di attacco si concentra solo su cibi ad alto contenuto proteico. Questo aiuta a limitare l'assunzione di carboidrati e favorisce la perdita di peso rapida. Bere una tazza di acqua calda, non appena ci si alza aiuterà a eliminare le tossine e sostenere il corretto movimento intestinale. Si può avere una proteico colazione, il pranzo e la cena. Avena crusca è una buona fonte di fibra alimentare e carboidrati complessi. Sì, non si può assolutamente evitare carboidrati e carboidrati complessi sono i migliori quando si tratta di perdita di peso. Fibra alimentare si lega alle molecole di grasso e impedisce l'assorbimento di grassi. Si sono anche permesso di consumare latticini a basso contenuto di grassi che sono una buona fonte di calcio e buoni batteri intestinali che aiutano a rafforzare le ossa e migliorare la digestione. Il tè verde non ha calorie e aiuta a sopprimere l'appetito. Si può avere la limonata per il vostro spuntino serale, ma assicurarsi di utilizzare solo una goccia di dolcificante artificiale. Una tazza di latte caldo prima di dormire vi aiuterà a dormire meglio.

Ecco la lista degli alimenti si è permesso di consumare durante la fase di attacco.

 Gli alimenti si può mangiare in fase di attacco

• Carne - Petto di pollo, tagli magri di carne di maiale e di manzo, pesce, granchi, cozze, gamberi, aragoste, tacchino, vitello e fegato di pollo.
• Fibra dietetica - ½ cucchiaio di avena crusca di tutti i giorni.
• Dairy - Uova, yogurt magro, latte magro, ricotta, e la ricotta.
• Bevande - Acqua, limonata, e tè verde.
• Altri - Olio d'oliva, gelatina dieta, salamoia, e dolcificante artificiale

Suggerimento utile

Vegetariani possono sostituire la carne con Seitan, che è fatto da glutine di frumento. Evitare di Seitan se siete senza glutine sensibile.

È inoltre necessario esercitare per contribuire a mobilitare il grasso. Ecco un piano di esercizio per voi.

Esercizio Piano per la fase di attacco

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni del braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Affondi laterali - 2 set di 5 ripetizioni
• Jumping jacks - 2 serie da 30 ripetizioni
• Affondi a termine - 2 serie da 10 ripetizioni
• Affondi Jumping - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci Scissor - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci orizzontali - 2 serie da 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 2 serie da 10 ripetizioni
• Correre su e giù per la scala
• Tuffi tricipiti - 2 set di 5 ripetizioni
• Gli alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Allungare

 Come vi sentirete entro la fine dell'attacco fase

Entro la fine della fase di attacco, si noterà un cambiamento nel vostro forma del corpo e peso. Potrai anche perdere un sacco di peso dell'acqua. Dopo il 3 ° giorno, il vostro corpo andrà in modalità di fusione di grassi, ed è qui che l'esercizio si andrà a beneficio. Si bruciano le calorie in modo efficace e costruire massa muscolare magra. Ma ricordate, questa dieta non funziona se non si seguono tutte le fasi. Quindi, facciamo un salto a destra nella prossima fase - la fase di crociera.

 Dieta Dukan Cruise Phase (8 ° giorno - 10 ° giorno)

Durante la fase di crociera della dieta Dukan, sarete mangiare tutte le fonti di proteine ​​di cui fase di attacco insieme a verdure non amidacee.

 Perché questo funziona

Questo grafico dieta è una boccata d'aria fresca. Si mangia verdure che sono ricchi di carboidrati complessi, vitamine, minerali, antiossidanti e fibre alimentari. Iniziate la giornata con un bicchiere di acqua tiepida e succo di limone per dare al vostro corpo una dose extra di vitamina C. Le uova sono una grande fonte di proteine, crusca di avena è ricco di fibra alimentare, e tè verde è ricco di antiossidanti naturali. Una tazza di carote per il vostro spuntino a metà mattina per frenare la fame. Avere un pranzo di riempimento con tonno, che è una grande fonte di proteine ​​e verdure. Per gli spuntini serali, si può avere il tè verde che scovare le tossine o fette di pomodoro che sono ricchi di beta-carotene. Una cena sostanziale con carne di maiale o di qualsiasi altra fonte di proteine ​​e un vegetale di vostra scelta per bilanciare i sapori e la nutrizione. Un pezzo di cioccolato fondente vi aiuterà a frenare il vostro desiderio di mangiare dolci.

Ecco un elenco di alimenti che si possono scegliere.

Gli alimenti si può mangiare nella fase di crociera

• Verdure - sedano, broccoli, pomodori, carote, barbabietole, carciofi, asparagi, melanzane, cetrioli, rapa, cavolfiore, cavolo, peperone, spinaci, cavolo, cavolo, cavolini di Bruxelles, zucca, cipolla, scalogno, fagiolini, e porri.
• Proteine ​​- Pesce, tagli magri di manzo e di maiale, tacchino, petto di pollo, vitello, funghi, lenticchie, germogli, ceci, e pezzi di soia.
• La fibra alimentare - 2 cucchiai di crusca d'avena al giorno.
• Altri - 1 cucchiaio di olio d'oliva e sottaceto.

 Qui è un piano di esercizio che si dovrebbe seguire durante la fase di crociera.

Esercizio Piano per la crociera di fase

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni del braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Camminata veloce - 5 minuti
• Corsa intermittente - 20 minuti
• Yoga

 Come vi sentirete entro la fine della crociera fase

Entro la fine della fase di crociera, si sarebbe raggiunto il vostro peso reale. Potrai guardare meno gonfio, e il tuo nuovo stile di vita inizierà a dare risultati. Non si sente stanco ed esausto per tutto il tempo. I suoi digestivi e intestinali problemi svaniranno nel nulla, che sarà anche tradursi in una migliore salute. Tuttavia, ci sarà ancora una possibilità che si otterrà il peso indietro se non si segue la fase successiva, il pase di consolidamento.

 Dieta Dukan consolidamento Fase (Giorno 11 - Giorno 15)

La fase di consolidamento è la fase di transizione da rigide regole di dieta ad una dieta meno rigorosi. Esso segna l'inizio della fase di mantenimento del peso. Durante questa fase, non sarà solo consumare proteine ​​e verdure, ma anche reintrodurre verdure amidacee nella vostra dieta. Per assicurarsi che non si recupera il peso e mantenere il peso reale, devi essere in questa fase per 5 giorni. 

 Perché questo funziona

La combinazione di acqua calda e succo di lime agisce come un ottimo detergente. Uova strapazzate sono ricchi di proteine. Dal momento che questa è la fase di consolidamento, vi sarà permesso di mangiare due fette di pane integrale, una buona fonte di carboidrati e fibre alimentari. Una tazza di latte a basso contenuto di grassi non mancherà di tenere i morsi della fame a bada e rafforzare le ossa. Il tè verde è ricco di antiossidanti e aiuta a sopprimere l'appetito. Crusca di avena è ricca di fibre e impedisce l'assorbimento di grassi. Il miele ha proprietà antibatteriche, e la perdita di peso aiuti cannella. Una porzione di frutta ogni giorno è necessario in questa fase in quanto fornirà il vostro corpo con vitamine, minerali, fibre e carboidrati complessi. Avere una cena ricca di proteine, ma hanno anche verdure amidacee per aiutare la transizione corpo dalla seconda fase di questa dieta per il 3 °.

 Gli alimenti si può mangiare in fase di consolidamento

• Frutta - Kiwi, anguria, pesca, frutti di bosco, prugne, albicocche, mele, e arancione.
• Veggies - Patata, topinambur, sedano, porro, melanzane, carote, barbabietole, rape, spinaci, cavoli, broccoli, cavolo, cavolo cinese, lattuga, cavolfiori, zucca, e cavoletti di Bruxelles.
• Proteine ​​- Petto di pollo, pesce, tacchino, vitello, tagli magri di carne di maiale e di manzo, funghi, legumi, e pezzi di soia.
• Carb - 2 fette di pane integrale.
• Amido - Riso bianco o marrone riso, pasta, fagioli e mais.
• Latteria - Formaggio a pasta dura scorza, latte magro, yogurt magro e uova.
• Altri - 2 cucchiai di olio d'oliva, sottaceto, e cioccolato fondente.

Durante questa fase, si può anche avere una “Celebration pasto” il 5 ° giorno. In questo giorno, si può avere un pasto di tre portate, ma dovrebbe avere solo una porzione di ogni corso.

 Dal momento che si verrà a mangiare alimenti ricchi di amido, si dovrebbe allenamento regolarmente per prevenire il vostro corpo l'accumulo di grasso. Ecco un piano di esercizio per voi.

 Esercizio Piano per la fase di consolidamento

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni del braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Affondi laterali - 2 set di 5 ripetizioni
• Salto in alto - 2 serie da 30 ripetizioni
• Affondi Jumping - 2 serie da 10 ripetizioni
• (Peso 1 kg) tozzo - 2 serie di 10 ripetizioni
• Scricchiolii supplementari - 2 serie da 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 2 serie da 10 ripetizioni
• Push-up - 2 serie da 10 ripetizioni
• Tuffi tricipiti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Pull-up - 2 set di 5 ripetizioni
• Yoga

Come vi sentirete entro la fine della fase di consolidamento

Entro la fine della fase di consolidamento, sarete sorpresi di vedere che anche se si mangia alimenti ricchi di amido, non porterà ad un aumento di peso. Il tuo corpo sarà in perfetto equilibrio, e vi sarà assolutamente piace come la dieta ha funzionato per voi! Ma, per stabilizzare il vostro corpo per il vostro Vero peso, è necessario seguire la fase successiva, la fase di stabilizzazione.

Dieta Dukan Stabilizzazione Fase (Indefinite)

Questa è l'ultima fase di questa dieta e può durare indefinitamente. Si può mangiare qualsiasi cibo, ma non in quantità in eccesso. Hai bisogno di rimanere concentrati e impegnati in modo da non scivolare nuovo alle vostre vecchie cattive abitudini alimentari e riguadagnare il peso. 

 Perché questo funziona

Questo grafico dieta vi aiuterà a mangiare selezionare gli alimenti che vi aiuteranno a mantenere la perdita di peso. Aceto di mele perdita di peso AIDS, e così fa il tè verde. Le uova, tonno, pollo e funghi sono buone fonti di proteine. Crusca di avena, verdure e frutti sono ricchi di fibra alimentare e carboidrati complessi. Il corpo ha bisogno anche di grassi sani per mantenere l'integrità delle cellule e ridurre l'infiammazione. Pertanto, le mandorle e olio d'oliva sono altamente raccomandati. Un pezzo di cioccolato fondente o una piccola pallina di gelato vi terrà interessati a questa dieta e frenare il vostro desiderio di zucchero.

Alimenti che può mangiare in fase di stabilizzazione

Si può consumare qualsiasi cibo che si desidera, ma tenere a mente questi punti.

• Avere uno giorno proteina pura ogni settimana.
• 2 cucchiai di crusca di avena
• 1 - 2 porzioni di frutta
• 1 - 2 porzioni di verdura
• Grassi sani
• Avere un giorno celebrazione ogni due settimane.

Aiuta il corpo a mantenere il peso con l'esercizio di almeno cinque ore alla settimana. Ecco cosa si può fare.

 Esercizio Piano per la stabilizzazione di fase

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni del braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Corsa intermittente - 30 - 45 minuti
• Nuoto - 30 - 45 minuti (due volte a settimana)
• Sport - 60 minuti (tre volte a settimana)
• Dance - 60 minuti (tre volte a settimana)
• Yoga - 45 minuti (ogni giorno)

Come vi sentirete entro la fine della stabilizzazione di fase

Un sottile e sicuri che si emergere a poco a poco. Un corpo in forma e la mente può fare miracoli, e voi li esperienza per te stesso. Potrai diventare più produttivi, si sentono più sicuri di voi stessi, e la maggior parte dei vostri problemi di salute saranno presi cura di. Che cosa può essere meglio di così?

Precauzioni

• Parlate con il vostro medico prima di iniziare questa dieta.
• Non seguire questo programma di dieta, se si soffre di gotta.
• Essendo in fase di attacco per troppo tempo può causare la formazione di calcoli renali, danni renali, gotta, malattie del fegato, ecc

In conclusione, l'Internet è pieno di programmi di dieta che aiuti la perdita di peso rapida. Ma non c'è nessuno come la dieta Dukan che aiuta a mantenere la perdita di peso. E 'il miglior piano di dieta per te, ed i risultati sono garantiti. Quindi, fare un passo avanti e si preparano a girare la testa presto! Stai attento.

Per eventuali domande relative a questa dieta, si prega di commento nel box sottostante.