La guida completa di Surya Namaskar o Saluto di Sole

Non ci sarà nessun vita sulla terra senza il sole, e il Surya Namaskaras oi saluti sole, come vengono chiamati comunemente, sono un antico metodo di mostrare gratitudine o di pagamento rispetto al sole che è la fonte di tutte le forme di vita sulla la terra.

Gli antichi Yogi dicono che le diverse parti del corpo sono regolate da deva o impulsi divini di luce. Le Surya Namaskaras sono un allenamento completo del corpo. Fare 12 set di questo esercizio si traduce in fare 288 potenti asana yoga in un arco di 12 a 15 minuti. Il Surya Namaskaras anche formare un legame incredibile tra le pose di riscaldamento-up e gli intensi asana yoga.

Praticare il Surya Namaskaras hanno un sacco di vantaggi. Continuate a leggere per saperne di più.

Tutto quello che c'è da sapere sul Surya Namaskaras

1. Perché il saluto al sole buono per voi?
2. Quante calorie si perde in un unico insieme di Surya Namaskaras?
3. Quante calorie stai bruciore in 30 minuti di allenamento?
4. Che cosa si deve sapere prima di iniziare con le asana?
5. Come fare il Surya Namaskaras?
6. Chi dovrebbe astenersi dal praticare le Surya Namaskaras?
7. Quali sono i vantaggi di Surya Namaskaras?

Perché il saluto al sole buono per voi?

Quando si pratica regolarmente il saluto al sole, si notano alcuni benefici eccezionali su tutto il corpo. Le asana intensi e potenti nella pratica hanno un impatto incredibile sullo stomaco, fegato, cuore, intestino, il petto, la gola, e le gambe, il che significa che tutto il corpo dalla testa ai piedi è beneficiato. Il saluto al sole anche migliora e migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo, e questo garantisce il corretto funzionamento delle viscere, stomaco, ei centri nervosi. Quando si pratica questa routine ogni giorno, il Vata, Pitta, e Kapha sono anche bilanciati.

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Quante calorie si perde in un unico insieme di Surya Namaskaras?

Un solo giro di Surya Namaskaras ti aiuta a bruciare calorie fino a 13.90 per qualcuno che è di peso medio. Con questo come un punto di riferimento primario, si può decidere quanti set fare. Con la pratica, si dovrebbe idealmente essere in grado di fare 108. E mentre vi sforzate di raggiungere quel numero, si diventa automaticamente forma e tonica.

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Quante calorie stai bruciore in 30 minuti di allenamento?

Per darvi il quadro più ampio, dare un'occhiata a quante calorie si bruciano in 30 minuti di diversi allenamenti.

Sollevamento pesi - 199 calorie da tennis - 232 calorie Pallacanestro - 265 calorie Beach Volleyball - 265 calorie di calcio - 298 calorie Bicicletta (14-15,9 mph) - 331 calorie Rock Climbing - 364 calorie in corso (7.5mph) - 414 calorie Surya Namaskar - 417 calorie

* Per gentile concessione di dati: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Per sapere come Essa aiuta a raggiungere il tuo obiettivo bruciare calorie:

Quante calorie si bruciano In Surya Namaskar

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Che cosa si deve sapere prima di iniziare con le asana?

Il momento migliore per praticare il Saluto al Sole è la mattina presto, quando il sole sta sorgendo. È necessario assicurarsi che il vostro stomaco e intestino sono vuoti.

Tuttavia, alcuni potrebbero chiedere se il Saluto al Sole può essere praticato la sera pure. Sì, può! Surya Namaskaras può essere praticato all'alba e al tramonto. Ma se si vuole mettere in pratica dopo il tramonto, non è più Saluto al sole è, diventa Luna Saluto o Chandra Namaskaras, e include un altro asana. Questo può essere praticata quando la luna è fuori e visibile.

Non ci sono restrizioni su un posto per praticare queste asana. Tuttavia, è sempre più piacevole da praticare queste asana all'aperto, o in una stanza completamente ventilato.

Si deve anche imparare ad ascoltare il tuo corpo. Non tirare troppo come un principiante. E 'sempre consigliabile per praticare questo asana sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.

Idealmente, si dovrebbe praticare almeno 12 gare del Surya Namaskaras ogni giorno, il che significa che sei set sulla gamba destra, e sei set sulla gamba sinistra. Tuttavia, se sei un principiante, è meglio iniziare con quattro set, e poi aumentare gradualmente il numero di set. Surya Namaskaras di solito iniziano con una preghiera in segno di riverenza al Sole per essere la fonte di energia.

Si tratta di 12 Mantra per i 12 gruppi che sono in genere praticata.

Om Om Namah Mitraya Ravaye Namah Om Om Namah Suryaya Bhanave Namah Om Om Namah Khagaya Poosne Namah Om Om Namah Hiranyagarbhaya Marichaya Namah Om Om Namah Adityaya Savitre Namah Om Om Namah Arkaya Bhaskaraya Namah

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Come fare il Surya Namaskaras?

Ecco il quadro dettagliato di 12 passaggi su come fare yoga Surya Namaskar. Diversi insegnanti hanno modi diversi di insegnare questa sequenza. Alcuni incorporare altri asana nella sequenza per renderlo un allenamento più intenso. Gli altri attenersi ai principi fondamentali. In entrambi i casi, non c'è una regola dura e veloce o appuntamento fisso che si deve rimanere in ogni asana. Tuttavia, circa 30 secondi in ogni asana è l'ideale.

Fase 1 - La Pranamasana O La posa di preghiera

Per fare questa posizione:

Avviare il Surya Namaskaras da in piedi sul bordo del tappetino. Tenere i piedi insieme, e assicurarsi che il peso è altrettanto equilibrata su entrambi i piedi. È ora necessario rilassare le spalle ed espandere il torace. Inspirate e sollevate entrambe le braccia. Quindi, espirare, e portare i palmi delle mani davanti al petto in posizione di preghiera.

Fase 2 - Hasta Uttanasana oppure il Braccia alzate Pose

Per fare questa posizione:

Inalare. Alza le braccia in alto e indietro, assicurandosi che i bicipiti sono vicini alle vostre orecchie. Il vostro sforzo attraverso questa posizione deve essere quello di allungare tutto il tuo corpo, proprio dai talloni alle punte delle dita.

Fase 3 - Pada Hastasana o mano al piede Pose

Per fare questa posizione:

Espirare e piegarsi in avanti dalla vita. È necessario assicurarsi la spina dorsale è eretta. Quando inspirate, portare le mani sul pavimento e accanto ai piedi.

Questo asana è anche chiamata l'Uttanasana. Per saperne di più: La guida completa per Uttanasana

Fase 4 - Ashwa Sanchalanasana O The Equestrian Pose

Per fare questa posizione:

Ora, Inspirate e spingere la gamba sinistra indietro, per quanto è possibile. Piegare il ginocchio destro, e posizionare le braccia vicino ai vostri piedi. Trasforma il tuo sguardo in avanti.

Fase 5 - Parvatasana o montagna Pose

Per fare questa posizione:

Espirare e sollevare i fianchi e coccige. Il petto deve essere rivolta verso il basso in modo da formare una V invertita

Questo asana è anche chiamata l'Adho Mukha Svanasana. Per saperne di più: The Complete Guide Adho Mukha Svanasana

Fase 6 - Ashtanga Namaskara o il saluto con otto parti

Per fare questa posizione:

Delicatamente portare le ginocchia verso il pavimento, ed espirare. Prendete i fianchi indietro, e far scorrere in avanti, in modo che il mento e il petto di riposo sul pavimento. Sollevare leggermente i glutei. Si noterà che le mani, i piedi, le ginocchia, il petto, il mento e toccare il pavimento. Otto pezzi in totale.

Fase 7 - Bhujangasana O Il Cobra Pose

Per fare questa posizione:

Ora, far scorrere il corpo in avanti. Sollevare il petto nella posa della cobra. I gomiti devono essere piegate e le spalle devono essere posizionati lontano dalle orecchie. Trasforma il tuo sguardo verso l'alto.

Per saperne di più: La guida completa per Bhujangasana

Fase 8 - Parvatasana o la montagna Pose

Per fare questa posizione:

Espirare e sollevare i fianchi e coccige. Il petto deve essere rivolta verso il basso in modo da formare una V invertita

Fase 9 - Ashwa Sanchalanasana O The Equestrian Pose

Per fare questa posizione: 

Inspirate e spingere la gamba destra indietro, per quanto è possibile. Piegare il ginocchio sinistro, e posizionare le braccia vicino ai vostri piedi. Trasforma il tuo sguardo in avanti.

Fase 10 - Pada Hastasana o mano al piede Pose

Per fare questa posizione: 

Espirare e piegarsi in avanti dalla vita. È necessario assicurarsi la spina dorsale è eretta. Quando inspirate, portare le mani sul pavimento e accanto ai piedi. Espirare.

Fase 11 - Hasta Uttanasana oppure il Braccia alzate Pose

Per fare questa posizione: 

Inspirate e sollevare le braccia in alto e indietro, assicurandosi che i bicipiti sono vicini alle vostre orecchie. Il vostro sforzo attraverso questa posizione deve essere quello di allungare tutto il tuo corpo, proprio dai talloni alle punte delle dita.

Fase 12 - Il Pranamasana O La posa di preghiera

Per fare questa posizione: 

Tenere i piedi insieme, e assicurarsi che il peso è altrettanto equilibrata su entrambi i piedi. È ora necessario rilassare le spalle ed espandere il torace. Inspirate e sollevate entrambe le braccia. Poi, espirare e portare i palmi delle mani davanti al petto in posizione di preghiera.

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Chi dovrebbe astenersi dal praticare le Surya Namaskaras?

1. Le donne in gravidanza devono astenersi dal praticare le Namaskaras Surya dopo il terzo mese di gravidanza.

1. Chi soffre di ernia e ipertensione arteriosa dovrebbe anche evitare di praticare questa sequenza.

1. Coloro che soffrono di problemi alla schiena dovrebbe cercare una guida appropriata mentre la pratica di questa sequenza.

1. Le donne devono evitare praticando il saluto al sole mentre sono in loro periodi.

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Quali sono i vantaggi di Surya Namaskaras?

Praticare questa sequenza ha innumerevoli vantaggi. Ma questi sono quelli più comuni.

1. Migliora la circolazione del sangue nel corpo

Per tutta la sequenza, inspirate ed espirate, il che significa che i polmoni sono sottoposti a costante ventilazione. Il tuo sangue rimane fresca e ossigenata. Questa pratica aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.

2. La perdita di peso Mantra

Quando questo asana è fatto ad un ritmo veloce, diventa una routine cardio. Pertanto, aiuta a perdere peso e tonifica anche gli addominali e le braccia. La colonna vertebrale diventa estremamente flessibile. Si rafforza anche il sistema scheletrico.

3. Facilita una regolare ciclo mestruale

Se si dispone di un ciclo mestruale irregolare, questa routine bilanciare e regolare i periodi. Se praticato regolarmente, ma assicura anche la facilità di parto.

4. Migliora la pelle ei capelli

Questa sequenza si mantiene sano e giovanile, non importa la vostra età. Migliora la circolazione sanguigna, e quindi, conferisce un colorito sano sul tuo viso. Ritarda i segni del tempo e mantiene le rughe a bada. Questa sequenza impedisce anche la perdita dei capelli e ingrigimento dei capelli.

5. Proprietà anti-ansia e calmante

Il Surya Namaskar pone a migliorare la memoria e migliorare il sistema nervoso. La sequenza stabilizza anche l'attività della tiroide e ghiandole endocrine. Pertanto, si riduce lo stress e l'ansia e promuove la calma.

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Questa routine è un allenamento perfetto. Si collega la vostra mente, corpo e anima, e tira fuori il meglio di sè. Migliora le tue abitudini e realizza una perfetta armonia nella vostra vita. Chi lo sapeva? Tutto ciò che serve è di 12 asana.