Suggerimenti semplici per perdere peso in soli 10 giorni

Ci sarà sempre un motivo per cui ancora non hai versato quei pochi chili in più che avete imballato su. Alcuni cookie qua e là una ciambella, e la prossima cosa che si sa è la macchina pesa la visualizzazione di un certo numero di indurre il panico.

"Ho cominciato a dare la priorità esercizio perché mi sono reso conto che la mia felicità è legato a come mi sento su di me. Voglio le mie ragazze per vedere una madre che si prende cura di se stessa, anche se questo significa che devo alzarmi alle 4:30 così ho può fare un allenamento -. Michelle Obama, First Lady degli Stati Uniti

Perdita di peso sano è un processo graduale, che è vero. Ma incorporare piccoli cambiamenti nel vostro stile di vita può mostrare risultati veramente veloce, in quanto meno di 10 giorni. Clicca qui per visualizzare una versione ingrandita di questa infografica

Sommario

Suggerimenti

1. Mangiare più fibra
2. Ridurre l'assunzione di carboidrati
3. Mangiare grassi sani
4. Incorporare un regime di allenamento nel vostro programma
5. Cut Out calorie vuote
6. Scegli snack Better
7. Sbarazzarsi di Junk
8. Mangiare porzioni più piccole
9. Cucinare i pasti
10. Bevi più acqua
11. Do not Give Up

• Un programma di dieta
• Esperti consigli per perdere peso in 10 giorni

Suggerimenti

1. Mangiare più fibra

Il modo migliore per ridurre l'apporto calorico è incorporando più fibra nella vostra dieta. La quantità consigliata è di circa 30 grammi al giorno, ma la maggior parte delle persone non consumano abbastanza fibra.

Come è utile?

La fibra è di due tipi, solubili e insolubili. La fibra solubile assorbe acqua e si trasforma in un gel durante la digestione. La fibra insolubile rimane non digerito che passa attraverso il vostro sistema. Entrambi i tipi di fibra di rallentare il processo di digestione e aiuta a sentirsi più piena per più (1).

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2. Ridurre l'assunzione di carboidrati

I carboidrati sono una graffetta nella dieta di molti. In realtà, di tutti i gruppi di alimenti, la quantità di carboidrati consumato è il più alto. Questo pone un problema perché ogni grammo di carboidrati contiene quattro calorie. E la maggior parte gli alimenti che sono ricchi di carboidrati possiedono a malapena eventuali altri nutrienti.

Come è utile?

Riempire te stesso con carboidrati aggiunge un sacco di calorie per la vostra dieta, che è il motivo per cui il taglio di nuovo in carboidrati può essere un grande passo verso la perdita di peso (2).

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3. Mangiare grassi sani

C'è questo equivoco diffuso che i grassi fanno male per voi. Questo non è del tutto vero. Ci sono grassi sani e ci sono quelli malsani. È necessario fare in modo che i grassi si mangiano sono buoni per la vostra salute.

Come è utile?

La maggior parte dei cibi spazzatura contengono grassi malsani o saturi. Essi sono i responsabili per una serie di malattie. Ma grassi insaturi, che si trova in avocado, olio di oliva, e frutta secca, possono contribuire a ridurre il colesterolo e il rischio di malattie di cuore quando aveva con moderazione.

.. "Personalmente, amo la palestra mi piace avere gente intorno che sono sudati e spingendo se stessi, che sono tutti incentrati sugli stessi obiettivi Mi piace essere in un gruppo del genere -. Cameron Diaz, Attrice americana

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4. Incorporare un regime di allenamento nel vostro programma

L'esercizio fisico e la perdita di peso vanno di pari passo. Anche se potrebbe non essere possibile iniziare a lavorare un'ora al giorno durante la notte, si può iniziare facendo piccole cose alla volta. A 15 minuti a piedi, o fare le scale anziché l'ascensore sono buoni modi per iniziare.

Come è utile?

Anche se non si finisce per lavorare fuori un sacco, un po 'di esercizio è meglio di nessun esercizio. L'esercizio fisico regolare aiuta a bruciare calorie e stimola il metabolismo. Essa aiuta anche a mantenere la massa muscolare, e dal momento che muscoli hanno bisogno di più calorie di grasso, si finisce per bruciare una notevole quantità di calorie ogni giorno.

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5. Cut Out calorie vuote

E 'facile perdere traccia di tutto ciò che si mangia. Alcuni di noi anche mangiare senza registrarlo. Quante volte ti hanno dato un pensiero per il vostro cappuccino del mattino, e il fatto che essa può contenere oltre 120 calorie?

Come è utile?

Tendiamo a consumare un sacco di cose che sono ad alto contenuto di calorie, ma non abbiamo nemmeno contano come cibo. Bevande gassate, caffè e spazzatura come patatine fritte sono alcuni esempi. Quindi è importante registrare ciò che si mangia, e tenere traccia. Si può tagliare su un sacco di calorie solo evitando gli alimenti che non ti riempiono (3).

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6. Scegliere spuntini Better

Tre pasti al giorno può lasciare sensazione di fame in mezzo. Ed è qui che la maggior parte di noi scivolare in su. Anche se cerchiamo di mangiare pasti che sono sani, si finisce per binging sul spuntini che sono tutt'altro. E questo ha un enorme impatto sul nostro peso, quindi dovremmo optare per opzioni migliori spuntino.

Come è utile?

Il più grande colpevole che provoca aumento di peso è la nostra abitudine di spuntini malsani. Patatine fritte e patatine e biscotti fanno nulla per riempire noi, ma aggiungere un sacco di carboidrati, zuccheri e grassi. E 'anche difficile fermarsi a uno o due perché ci sentiamo ancora così affamati. Quindi optare per spuntini che hanno un alto contenuto di fibre.

"Faccio un sacco di cose con piccoli pesi-simile, metto su una canzone che mi piace molto e lo farò [bicipite riccioli con pesi] 5 chili per tutta la durata del brano e cercano solo di bruciare. - Beyonce, americano Cantante, Autore di canzoni

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7. Sbarazzarsi di spazzatura

La maggior parte di noi hanno difficoltà a lasciar andare i nostri cibi preferiti. Patatine e biscotti potrebbero essere ingrasso e malsano, ma abbiamo ancora finiscono per avere loro. È per questo che non comprare cibo spazzatura è un buon passo verso la perdita di peso.

Come è utile?

Il motivo per cui mangiare tanto spazzatura è perché lo compriamo, e tenerlo disponibili e accessibili. Sapete il detto, 'lontano dagli occhi, lontano dal cuore'. Eliminazione vostra dispensa e frigorifero di alta-in-calorie e basso-in-nutrienti cibo può aiutare a tagliare di nuovo in spuntini malsani.

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8. Mangiare porzioni più piccole

Uno dei principali motivi per cui abbiamo pausa dalla nostra dieta piani è il fatto che è davvero difficile resistere alla tentazione. A pochi giorni di frullati verdi e insalate, e ti ritrovi a rimpinzarsi di ogni tipo di spazzatura che si possa immaginare. La maggior parte di noi non hanno la forza di volontà di continuare a mangiare qualcosa che disprezziamo per un lungo periodo di tempo. È per questo che la privazione non funziona. Il modo migliore per avere vogliamo che vogliamo, e non l'aumento di peso è di mangiare porzioni più piccole.

Come è utile?

L'idea alla base di porzioni più piccole deriva dal fatto che ci vuole il cervello di circa 20 minuti per elaborare ciò che si mangia. Quindi, si può anche non rendersi conto che il vostro stomaco è pieno e continuare a mangiare. E 'necessario che si prende pause tra porzioni di garza in realtà se siete più fame.

Quando si vede più cibo nel piatto, si tende a mangiare di più (4). Quindi ha senso per servire se stessi porzioni più piccole. In questo modo, sai che non stai eccesso di cibo. E può aiutare a perdere peso, e senza dover rinunciare al tuoi cibi preferiti.

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9. Cucinare i pasti

Con il lavoro e vari altri compiti esigenti la nostra attenzione, cucinare i propri pasti può sembrare troppo di un lavoro di routine. Ma se si sta cercando di perdere peso, questo è un grande passo si può prendere.

Come è utile?

Il modo migliore per determinare se il pasto che si mangia è sano per voi è facendo da soli. In questo modo, si arriva a sperimentare con quello che ti piace e ciò che non lo fanno. Potete anche arrivare a provare le alternative a basso contenuto calorico dei vostri piatti preferiti. Questo aiuta a controllare per le porzioni.

"Mangio come un uomo delle caverne. Sarò l'unica attrice che non ha voci di anoressia. Non voglio bambine di essere come, 'Oh, voglio guardare come Katniss, così ho intenzione di saltare cena'... Stavo cercando di ottenere il mio corpo a guardare in forma e forte - non sottile e denutrito -. Jennifer Lawrence, Attrice americana

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10. Bevanda abbastanza acqua

Bere abbastanza acqua è molto importante per la vostra salute. L'assunzione di acqua insufficiente potrebbe effettivamente essere un impatto quanto si pesa.

Come è utile?

A volte, la sete può essere interpretato come morsi della fame dal vostro cervello. Così, alla garza se siete veramente fame o no, provare a bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare qualsiasi cosa.

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11. Do not Give Up

Ci sono momenti in cui la tentazione ha la meglio su di noi, e si finisce per binging sulla spazzatura. O andiamo a una festa e finiscono per mangiare molto più di quello che avevamo programmato.

Ci saranno sempre casi in cui abbiamo cadere il carro. E può sembrare fin troppo facile rinunciare a tutto il concetto di perdita di peso. Ma anche se si scivolare una o due volte (o un centinaio di volte), torna ad attaccare alla vostra dieta.

Come è utile?

Gli esperti concordano sul fatto che andare fuori la vostra dieta è destinato ad accadere. Ma anche d'accordo che si dovrebbe tornare ad esso se si vuole tenere fuori il peso che aveva perso in primo luogo (5).

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Un programma di dieta

Una dieta a basso contenuto calorico non deve essere il calvario è fatto fuori per essere. Se vi limitate a tre pasti e due spuntini al giorno, si dovrebbe rimanere pieno.

Ci sono un sacco di ricette che si possono provare per la prima colazione, il pranzo e la cena che non solo aiutare nella perdita di peso, ma sono deliziosi per l'avvio.

Colazione

Ci sono quelli che considerano la prima colazione di essere il pasto più importante della giornata, e predicano che è qualcosa che non dovrebbe mai essere saltata. La logica era che, se vi siete persi la prima colazione, si sarebbe fame a pranzo, e si potrebbe anche indulgere in pre-pranzo spuntini. Ma la ricerca recente mostra che quanto si mangia a pranzo in realtà non dipende da prima colazione anche se non hai avuto.

Ma saltare i pasti non è mai una buona idea, perché porta con sé una pletora di problemi di salute. Così, quando la perdita di peso è sulla vostra mente, si può andare per il buon vecchio farina d'avena o provare un alto contenuto di fibre, frullato super-sani.

1. Misto Bacche Smoothie

Ingredienti necessari

• 1 - 3 tazza di mirtilli
• 1 - 3 tazza di fragole
• 1 - 3 tazza di lamponi
• 1 banana
• 2 cucchiai semi di lino macinati
• 1 - 2 tazza di yogurt senza grassi
• Latte scremato 4 tazza - 3
• 1 cucchiaio di miele
• Estratto di vaniglia 4 cucchiaino - 1

Come fare

1. Aggiungere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che non è liscio.

2. Frappuccino Avena

Ingredienti necessari

• ½ tazza di avena
• ½ tazza di latte scremato
• ½ tazza di acqua
• ¼ cucchiaio di sale
• 1 cucchiaino di caffè solubile

Come fare

1. Unire tutti gli ingredienti in una pentola.
2. Mettere su fuoco medio e portare ad ebollizione.
3. Attendere che l'avena si raffreddi un po 'prima di consumare.

Pranzo e cena

Il pranzo è il pasto più importante della giornata. Quello che hai per il pranzo dovrebbe ottenere attraverso il giorno, fino alla cena, con forse uno spuntino in mezzo. È per questo che deve essere abbondante, ma sano e con poche calorie.

Se si ottiene il vostro pranzo in viaggio, assicurarsi che si opta per le opzioni che non contengono vestire alto contenuto di grassi o calorie vuote. Qualcosa sulla falsariga di pollo alla griglia su pane integrale è l'ideale.

La cena, mentre non troppo pesante, dovrebbe essere in grado di sostenere l'utente attraverso la notte. Uno stufato, servito senza pane o riso, dovrebbe funzionare molto bene.

3. Spezzatino di pollo

Ingredienti necessari

• 2 tazze disossato cotto pollo, tagliate a cubetti
• 2 tazze di cipolla tritata
• 2 tazze di pomodori pelati interi
• 1 tazza di sedano tritato
• 2 carote affettate tazze
• 1 tazza di mais dolce
• 1 piselli tazza
• 5 tazze di brodo di pollo

Come fare

1. In una pentola capiente, unire tutti gli ingredienti.
2. Mescolare insieme, e cuocere per mezz'ora o fino a quando le verdure sono tenere.

4. Spiced Tofu

Ingredienti necessari

• 1 - 2 kg ridotto contenuto di grassi tofu, tagliate a cubetti
• 1 1 - 2 cucchiaini di olio vegetale
• Olio di sesamo 1 cucchiaino
• 2 cucchiai di salsa di soia
• 1 cucchiaio di aceto

Come fare

1. Scaldare l'olio in una padella, fate soffriggere il tofu fino a che non è dorata.
2. Togliere la padella dal fuoco e aggiungere la salsa di soia e aceto.

Spuntini

Quando il vostro soggiorno fame, tutte le cianfrusaglie che si sta tentando di evitare può ottenere una tentazione troppo forte per resistere. Per mantenere se stessi di diventare troppo fame tra i pasti, tenere sempre con voi qualcosa che si può sgranocchiare. Non deve sempre essere sedano o carota bastoni. Si può sempre concedervi qualcosa di delizioso che non è completamente terribile per la vostra dieta.

5. Burro di arachidi e di Apple Sandwich

Ingredienti necessari

• Apple 1 di medie dimensioni
• 1 cucchiaio di burro di arachidi cremoso

Come fare

1. Nucleo della mela, e tagliarlo a fette. Una mela di medie dimensioni dovrebbe ottenere otto fette. Se non avete intenzione di mangiarli subito, spazzolare le fette con il succo di limone in modo che essi non diventano marroni.
2. Burro di arachidi si sviluppa su ogni quattro delle fette. Coprire con le fette rimanenti.

6. I ceci al forno con spezie

Ingredienti necessari

• 1 - 3 ceci tazza
• ½ cucchiaino di spezie miste (aglio in polvere, cipolla in polvere, paprica)
• Un pizzico di sale

Come fare

1. Lavare e scolare i ceci.
2. Marinare nelle spezie.
3. Mettere in forno già caldo e cuocere per 40 minuti.

Crash dieta per perdere peso in 10 giorni

C'è una cosa importante che si dovrebbe tenere a mente - che non si può finire per perdere tanto peso come si desidera. Le iniziali pochi chilogrammi / chilo sarà facile da gettare, ma dopo che, si può ottenere un po 'più difficile. La perdita di peso non sarà così drastico come lo era. Ma la cosa è, si apportano modifiche al tuo stile di vita e di scendere un percorso di una salute migliore. La perdita di peso sostenibile è meglio per voi nel lungo periodo.

Ma se il vostro stanno cercando di perdere peso reale veloce, forse per una funzione importante o di inserirsi in un vestito che non hai indossato in un po ', si può perdere una notevole quantità di peso rapidamente seguendo una dieta rigida. Ma una parola di cautela prima di immergersi in profondità, puoi mettere indietro il peso che hai perso una volta che si va fuori il piano di dieta.

Come perdere peso in 10 giorni a casa (per cominciare):

Nel caso in cui tu sei un antipasto, ecco un routine di 10 giorni per voi. Dimostra ciò che si dovrebbe mangiare, a che ora e in quali quantità:

Giorni	Bevanda mattutina	Colazione (entro le 9:00)	Pranzo (entro le 13.30)	Bevanda di sera	Assunzione serale (da 5)	Cena (entro 9)
Giorno 1	Succo di calce caldo con miele	Farina di avena o proteina *	Piccola tazza di riso 3 diverse verdure a vapore (evitare patate) 1 o 2 chapattis	Tè verde senza zucchero	Piccola tazza di germogli (o) frutta di contenuto in fibra	2 a 3 chapattis (i numeri dipendono dall'assunzione, ma non più di 3)
Giorno 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Giorno 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Giorno 4	Succo di calce caldo con miele (o) tè verde senza zucchero	Pasto proteico *	1 media tazza di riso di grano 1 chapati insaporita di verdure o verdure a vapore	‘’	Una tazza di insalata di verdure 2 chapattis	Una tazza di insalata di verdure 2 chapattis
Giorno 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Giorno 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Giorno 7	Tè verde	Pasto proteico *	1 media tazza di riso di grano (o) 2 chapattis 1 tazza di verdure insalata di verdure	‘’	Una piccola tazza di germogli (o) una piccola tazza di fibre contenenti frutta	Pasto proteico *
Giorno 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Giorno 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Giorno 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Molti di noi hanno lottato con il nostro peso in un punto o un altro. Quindi, commenti e suggerimenti e consigli che hanno lavorato per voi sono sempre i benvenuti.

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Per ulteriori ispirazione, leggere ciò che gli esperti hanno da dire!

 [Leggi: Come perdere peso a casa]

Esperti consigli per perdere peso in 10 giorni:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Tagliare tutto pop soda e bere solo acqua e tisane per le bevande

2. Tagliare fuori tutto il sale e lo zucchero!

3. Ottenere un minimo di 30 minuti di cardio ogni giorno. Sudore

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Rebounding - stimola il sistema linfatico, vampate di tossine, brucia i grassi e aiuta la digestione. 68% più efficace di correre per perdere peso! Prova 15 minuti / giorno per 10 giorni.

2. Bagni di sale dell'Himalaya... Si tratta di una disintossicazione = 2 giorni + riduce la ritenzione l'infiammazione e l'acqua. Aggiungere 1 - 2 tazze di sale per un bagno caldo. Se non è possibile fare il bagno, provare una sauna calda - sudare!

3. Provare Schiuma rotolamento - per aumentare la circolazione, appianare le spesse ingombranti, aree, dense del corpo e ridurre lo stress e calmare il sistema nervoso!

4. Bere 1-4 tazza di cocco H2O + 1 - 2 limone spremuto + pepe di cayenna qb + 16 ml di acqua... 2xs / giorno - sarà de-gonfiare, stimola il metabolismo e ti fanno meno fame!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Will Pike:

1. Respirare prima di raggiungere per il cibo:

L'aumento di peso è generalmente il risultato di cedere alle voglie, che provengono dalle nostre emozioni, paure o mancanza di amore. Prendendo alcuni respiri prima di mangiare, si può chiedere che cosa siete veramente voglia. Il più delle volte sarà cose come la pace, la connessione, un abbraccio o semplicemente un po 'd'acqua.

2. Apprezziamo il vostro corpo:

Alcuni dei miei clienti hanno perso fino a 6 chili in una settimana semplicemente attraverso lo sviluppo di un nuovo rapporto con il proprio corpo. Apprezzare è come apprezzare parte di te stesso, e invia segnali positivi per le cellule, che a sua volta inizierà a funzionare meglio e in modo più efficiente, con conseguente perdita di salute e di peso.

3. Affrontare la verità della vostra situazione attuale:

Annotare le abitudini attuali e scuse che sono titolari di tornare così come tutte le emozioni che tenere per quanto riguarda il peso (ex rabbia, paura, senso di colpa, tristezza).

Sentimenti si svolgono all'interno del corpo come energia e portare ad un aumento di peso. Esse colpiscono anche le nostre abitudini e comportamenti.

Molti dei miei clienti hanno perso peso semplicemente riconoscendo la verità e portando le loro scelte attuali per la loro consapevolezza.

Will Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Diminuire il consumo di carboidrati raffinati e sostituirli con più proteine ​​e grassi sani.

2. Quando si lavora, utilizzare periodi più brevi di esercizio ad alta intensità (ad esempio, 10 min di on e off sprint) più frequentemente di quanto lunghe, esercizi lenti (vale a dire, ritmo costante tapis roulant in esecuzione).

3. Assicurarsi che si stanno ottenendo l'abbondanza di sonno di qualità durante la notte (almeno 7 ore, preferibilmente

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Tagliare gli alimenti amidacei carboidrati per esempio, zuccheri, amidi, pasticceria e il pane di tutti i tipi. FRUTTA FRESCA È BENISSIMO

2. Mangiare una grande insalata di verdure cruda ogni giorno e una porzione di proteine ​​animali quattro volte alla settimana.

3. Arrestare qualsiasi eccessivo di acqua potabile.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Ottenere abbastanza sonno: Tanto dipende da quanto sonno si ottiene ogni notte; i livelli ormonali, stress, decisionali abilità, stato d'animo generale, e l'appetito.

2. Non aspettatevi miracoli: E 'comune il desiderio di raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente possibile. Con la perdita di peso, il percorso lento e costante è sempre il vincitore a lungo termine.

3. Prestare attenzione: Sei in realtà fame quando si mangia? Non si smette di mangiare prima di sentire sopra farcito? Stai mangiando senza pensare mentre si guarda la TV.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Bere più acqua

2. Mangiare meno (tutto sulla creazione di un deficit calorico - mangiare un po 'meno di quello che il vostro corpo ha bisogno - è possibile farlo da mangiare un po' meno, e si spostano un po 'di più - io preferisco fare una combinazione di entrambi)

3. Muoversi di più (a partire con la soluzione di 1% - a soli 15 minuti al giorno - tutti noi abbiamo 15 minuti!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Le bevande tonnellate di acqua!

2. Fare un certo intervallo ad alta intensità workouts- come Kathy G battistrada Tabata. Più bang per il dollaro e si ottiene una dopo l'ustione che continua a bruciare a lungo dopo aver lasciato la palestra.

3. Mangiare pulito! No alimenti trasformati. Frutta e verdura e proteine ​​magre solo!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Continua a muoverti! Questo non significa necessariamente sempre significa lavorare in un esercizio di routine programmata. Ma in movimento per tutto il giorno, come camminare, la pulizia della casa, in piedi e fare commissioni brucia calorie in più per tutta la giornata. La ricerca ora sta mostrando che coloro che si muovono frequentemente durante il giorno sono stati il ​​successo perdita di peso e mantenere facilmente obiettivi.

-Aumentare tuo verdura & consumo di frutta! Non solo è la medicina cibo, ma l'India è accatastato con frutti nutrienti alimentati e verdure come mangostano, melograni e okra. La ricerca dimostra continuamente che alte diete a base vegetale non solo diminuire il rischio di malattie cardiache, ma sono più sottili in natura.

-Fare un piano! Sfidare se stessi per perdere peso in 10 giorni, è utile per una sfida, ma questo è il momento ideale per fare un piano di vita. Le grandi inseguimenti weightloss richiedono tempo, pazienza e perseveranza. La maggior parte dei grandi guadagni provengono da cambiamenti dello stile di vita, quindi questo è il momento di riconosciuta tuoi difetti o abitudini negative - senza giudizio! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Scegliere proteine ​​e verdure !! Stare lontano da zuccheri e carboidrati. Iniziare la giornata con uova, insalata per pranzo e pesce o pollo per la cena con verdure. Noci e frutta per due spuntini! mangiare pulito è il modo migliore per perdere peso.

2. Uno dei miei Fit Chef Katy Top 10 Insidie ​​è che "liquore ti fa più spessa !!! Quindi evitare tutti sorsi. Inoltre altre calorie liquidi come frullati, succhi e bevande sportive vengono sprecati calorie dello zucchero. Sono sicuro che non sei bere soda ormai così non c'è bisogno di dire che. Prova acqua frizzante con frutta ed erbe aromatiche, dollari Kim, tè o caffè normale e un sacco di acqua !!

3. Aggiungere pliometria e sprint al vostro allenamento. Squat jump, alpinisti o burpees più 100 sprint cantiere per portare sul bruciare i grassi. Si può sentire un po 'senza fiato, ma questo significa che il suo funzionamento. Prova 10 ripetizioni di ciascuno più uno sprint e ripetere che il circuito 5 volte! Se avete bisogno di più idee cercano il mio Fit canale Chef Katy sul Pear Sports App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Stare lontano da qualsiasi uomo cibi fatti! Questo vale per qualsiasi cosa in un pacchetto o di qualcosa che non è fresco. Cercare di mangiare un sacco di verdure e proteine ​​magre (pesce, pollo, albume d'uovo, fagioli...) si torna a prendere le basi e vedrete i risultati - extra acqua aiuterà anche! Mettere in beni e scovare le cose cattive.

2. Tagliare lo ZUCCHERO e alcol - è a soli 10 giorni è possibile farlo. Verificare la presenza di zucchero nascosto in cose come condimenti per insalata, bevande e sauces- questo è in genere la più difficile per i miei clienti in modo che merita il suo richiamo.

3. L'allenamento di forza 3 volte a settimana e 30 - 60 minuti di cardio tutti i giorni - più si jiggle ora meno si tardi. Lottare per ottenere stretto!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Quando si tratta di perdere peso o mantenere un peso sano, donne e anche gli uomini mi hanno chiesto che cosa è la chiave per anni.

1. Se avete solo 10 giorni e si desidera ottenere risultati rapidi, si può optare per una pulizia succo di frutta biologico per 3 giorni di scioccare il vostro corpo e aumentare il metabolismo. Questo sarà come un riavvio per il vostro sistema.

2. Dopo la pulizia del succo di frutta, bere molta acqua (temperatura ambiente è meglio come l'acqua potabile ghiacciata può essere dura per l'apparato digerente) con qualche fetta di limone, lime, (e in estate si possono aggiungere cetrioli a fette) per mantenere corpo idratato, la vostra pelle luminosa e per mantenere il vostro stomaco pieno. Inoltre, la maggior parte delle volte, quando si sente la sensazione di fame può essere sete. Avere un bicchiere 8 once di acqua di limone prima di mangiare qualsiasi cibo, attendere 10 minuti, e se ancora fame, mangiare il vostro cibo. Lasciare almeno due ore o più in tra assunzione di cibo in modo che il corpo può avere il tempo di digerire. Note: Assicurarsi che l'acqua limone è fatto in casa, limonata in vendita nei negozi è ricco di zuccheri. Inoltre, al momento della propria acqua di limone, assicurarsi di non aggiungere lo zucchero.

3. Ultimo suggerimento è la consapevolezza e la disciplina. La maggior parte delle persone mangiano per noia o ansia. Se vi trovate annoiato, riprodurre la vostra musica preferita e iniziare a ballare, se siete al lavoro, provare ad andare per una breve passeggiata durante la pausa. Inoltre, rimanere attivi; ricorda che l'esercizio fisico è importante per il mantenimento di un peso sano. Pensare a te calorie quello bancario... Non spendere i soldi che non si dispone in modo da non rimbalzare il tuo account, stessa analogia vale per il cibo. Non mangiare calorie non brucia tutto il giorno. Mangiare più calorie come il vostro corpo brucia per mantenere il peso, e mangiare quantità inferiore per la perdita di peso (consultare un professionista se avete bisogno di una guida).

Quando si preparano i pasti, fare in modo che per il pranzo e la cena, la maggior parte del vostro piatto viene da verdure e ortaggi (1 - 2 il piatto), l'altro mezzo sarebbe un ¼ di proteine ​​magre e ¼ carboidrati (se attivo) , includere un po 'di e grassi sani (olio d'oliva, avocado per esempio).

Per la prima colazione, provare a fare un frullato con yogurt bianco, (comune è il modo migliore per andare perché ha la più piccola quantità di zucchero) con 1 pezzo di frutta a vostra scelta e proteine. Se avete ancora fame, provare una manciata di noci (dimensioni del palmo della mano), fette di mela w / mandorle o burro di arachidi, 2 uova strapazzate (può essere miscelato con alcune verdure). Mantenere l'assunzione di zucchero ridotto al minimo, se non del tutto. Mantenere l'assunzione di frutta a 3 pezzi al giorno (frutti sono zucchero, anche se è zucchero naturale ed è meno dannoso di zucchero trasformato). Ricordate che lo zucchero trasformati e prodotti alimentari trasformati lascerà il vostro stomaco sensazione di vuoto, che porta la vostra a mangiare di più quando non necessaria. Leggere le etichette, sapere cosa si sta mettendo nel vostro corpo. Se non si può pronunciare gli ingredienti, e se si tratta di una lista infinita, si può essere meglio mangiare qualcosa di più vicino alla natura. Il meno elaborati meglio. Il più vicino alla natura, il più nutriente sarà e più soddisfatti sarete.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Mangiare a destra e treno a destra - l'esercizio mentre si mangia una dieta equilibrata può aumentare la perdita di peso. Esercizio non solo ti fa sentire grande, ma vi farà guardare troppo grande.

2. Ottenere in una routine - Una routine sano con una dieta equilibrata renderà il vostro obiettivo perdita di peso molto più realizzabile. Non solo, ma renderà il vostro viaggio sostenibile. Troppe persone a perdere peso (e troppo in fretta) solo per trovare il pesano tornare su.

3. Assicurarsi che la vostra casa è ben fornito - Girando per la casa senza meta alla ricerca di qualcosa da masticare? Assicuratevi che la vostra casa è sempre rifornito pieno di frutta e snack come l'uva passa (o qualsiasi altra cosa ti piace spuntini su). Se non lo avete in casa sarete tentati di afferrare quel sacchetto di patatine o biscotti e ognuno ha quelli!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Ridurre il consumo di calorie 'vuote' per biscotti esempio, bevande gassate, alimenti trasformati.

2. Ottenere attivi al giorno - camminare, correre, in bicicletta, nuotare, ballare, fare sport, ecc Fare esercizio divertente e sfidare se stessi per uscire dalla tua zona di comfort.

3. Bere più acqua e anche mangiare porzioni più piccole 4 - 6 volte al giorno - usare piatti più piccoli, piatti etc.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Impostare piccoli obiettivi raggiungibili piuttosto che una soluzione rapida. Si può realisticamente lose.5 - 2 chili di grasso a settimana. La perdita di grasso e perdita di peso non sono la stessa cosa. Molte diete che promuovono una rapida fattore di perdita di peso la perdita di massa muscolare e acqua come bene. Idealmente si può perdere 2 chili di grasso al massimo in 10 giorni.

2. Traccia il tuo cibo in un notebook. Scrivere tutto ciò che si mangia in un dato giorno, anche se si tratta solo di uno o due morsi. Visivamente vedere ciò che si mangia è molto apertura degli occhi e può aiutare a individuare dove le calorie in eccesso sono provenienti da.

3. Aumentare l'assunzione di acqua e mangiare molta verdura a foglia verde. Facendo questo vi aiuterà a sentirsi più ampia più veloce e anche promuovere una buona digestione. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Divieto di pane bianco, pasta e zucchero (leggere le etichette) e mangiare verdura a foglia verde in abbondanza.

2. Bere molta acqua; aggiungere spicchi di limone e foglie di menta ad esso

3. Gestire i livelli di stress; riposando e ottenere una quantità adeguata di sonno (6 ore), vi incoraggio yoga settimanale e 30 minuti di movimento / esercizio quotidiano

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Pianificare ed annotare i vostri pasti. Questo vi aiuterà a tenere in pista e ti permettono di monitorare la quantità di cibo e bevande si è in presa. Il più pulito e più sano si mangia il migliore e più rapido vedrete i risultati.

2. Muoversi. Il modo migliore per perdere peso e perdere rapidamente è quello di bruciare più calorie. Se si può fare jogging per 15 minuti, andare per esso e aggiungere un ulteriore 5 a 10 minuti.

Si ottiene ciò che si mette dentro. Così aumentare il cardio più fare un'attività che ti piace e cominciare a creare uno stile di vita.

3. Ottenere abbastanza sonno! Sonno colpisce il metabolismo e peso. Se si dispone di privazione cronica di sonno può causare aumento di peso influenzando il modo in cui i processi del corpo e negozi di carboidrati, e alterando i livelli di ormoni questo influenzare il vostro appetito. Quindi è indispensabile per ottenere il sonno adeguato e sentirsi ringiovaniti per il giorno successivo a venire.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Pulire la vostra dieta. Eliminare tutti i cereali, prodotti alimentari trasformati e zucchero. Limitare l'assunzione di sale ai sali minerali come dense dell'Himalaya Sale Rosa e migliorare gli alimenti con erbe e spezie, invece di condimenti. Focus su 4 oz di proteine ​​alimentato selvatico o erba ad ogni pasto, mangiare verdure ricche di fibra e ricco d'acqua per pulire il colon e includere almeno un cucchiaio di grassi sani ad ogni pasto. (Es: olio di cocco, avocado o di frutta a guscio) Se si sta cercando di dare il vostro perdita di peso in overdrive, sostituire 1 - 2 pasti con un #bewellsmoothie.

2. Il tempismo è tutto. Bere acqua (1 - 2 vostro peso corporeo in once) tra i pasti per pulire correttamente e idratare senza interferire con la digestione. Sforzatevi di mantenere un minimo di una finestra di quattro ore tra i pasti per una corretta digestione e un aumento di ormone della crescita umano che whittle vostra metà. Spara ad avere ben 12 ore di digiuno tra la cena e la prima colazione, questo garantirà i vostri organi stanno ottenendo la possibilità di disintossicazione in modo appropriato e accelerare la perdita di peso. Obiettivo per almeno 8 ore di sonno di qualità in un luogo fresco, silenziosa stanza, oscurati.

3. Ottenere sudato. Yoga, allenamento con i pesi, sprint o una sauna a infrarossi funzionerà. La sudorazione è uno dei quattro modi il nostro corpo può disintossicarsi (cacca, pipì, respiro e sudore). Quando arriviamo in movimento o il sudore in una sauna, il nostro corpo funziona naturalmente a regola ci riporta alla normalità. Questo sforzo consente tutto il nostro corpo per disintossicazione, bruciare centinaia di calorie ma ancora più importante, aumentando la nostra frequenza cardiaca e respiratoria. Puntare a sudare almeno una volta al giorno e mescolare per aumentare naturalmente la vostra capacità del corpo di sudare e di evitare un plateau. Il sudore è sexy!

Stammi bene. Sii bello. Sii tu.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Porzione Control- poter visualizzare porzioni è un importante strumento dieta. Se si capisce che cosa una porzione Sembra veramente si sarà in grado di monitorare quanto si sta consumando. Ecco alcuni suggerimenti utili.

• 1 tazza di riso cotto, pasta, ecc = 1 di baseball
• 1 frutto medio = 1 di baseball
• 1 tazza di frutta fresca / verdura = 1 di baseball
• 3 oz. Carne / pollame = mazzo di carte
• 3 oz, alla griglia / pesce al forno = libretto di assegni
• Burro di arachidi 2 cucchiai o hummus palla = 1 da golf
• 1 oncia. Formaggio = 3 dadi impilati
• 1 tazza di yogurt = 1 di baseball
• 1 cucchiaio chip di medicazione = 1 poker
• 1 tazza di fragole = circa 12
• 1 tazza di carote = circa 12 bambini
• ¼ tazza di mandorle = circa 24
• 1 cucchiaino olio = dimensione della punta del pollice

2. Pulire eating- alimenti che acquistiamo tutti i giorni sono pieni di conservanti e zuccheri. Zuccheri raffinati sono un disastro di dieta. È importante limitare alimenti trasformati. Mirare a mangiare alimenti che contengono meno di 6 ingredienti. Cercate di non mangiare le cose che hanno zucchero come uno dei top 4 ingredienti. Questo può essere scritto come lo zucchero, sciroppo di mais, fruttosio, e molti altri nomi. Stick per cibi integrali come frutta e verdura fresca e cereali integrali come la quinoa, orzo e riso integrale.

3. Piccolo frequenti pasti- è importante non lasciarsi avere fame. Al fine di mantenere la vostra energia e il vostro metabolismo andando avete bisogno di mangiare circa ogni 4 ore. Quando il tuo corpo va troppo a lungo senza cibo comincia a proteggersi memorizzando calorie e grassi, quando si fa finalmente mangia. Non lasciarsi arrivare troppo affamati anche impedire di mangiare troppo durante i pasti. Mantenere con 5 - 6 piccoli pasti durante la giornata.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Vorrei iniziare dicendo che il peso che è caduto prima è il peso dell'acqua (troppo grosso).

1. Mangiare cibi puri e solo interi. Mangia le proteine, carboidrati e grassi, ma assicurarsi che siano un elaborato. Quando si tratta di carboidrati, cereali integrali sono grandi!

2. Esercizio almeno 5 giorni su 7 in una settimana. NON ABBIATE PAURA DI carichi pesanti, ma sempre assicurarsi che sia ciò che il vostro corpo in grado di gestire. Ascolta il tuo corpo!

3. Bere molta acqua !! L'acqua contribuirà a svuotare il vostro corpo, e, naturalmente, mantenere idratata !! 

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Effettuare la minor quantità possibile. In questo modo sarete successo. Ad esempio, invece di dire: "Io farò 30 minuti di esercizio oggi", poi rinunciare quando non lo fai, diciamo, "Farò 5 minuti di esercizio." Si può certamente trovare 5 minuti.

2. Essere realistici. Se avete guadagnato 50 sterline nell'arco di diversi anni, intenzione di perderlo alla stessa velocità. Quindi, in 10 giorni, si dovrebbe mirare a perdere 2 chili. In questo modo sarete successo.

3. Pensare di 3 cibi che ti piace, ma non amano. Tagliare quelle porzioni di metà per tutti i 10 giorni. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Mentre io preferisco non concentrarsi sulla perdita di peso insostenibile e rapida, i tre elementi che vi consiglio i miei clienti si concentrano su per la loro forma di vacanza sono i seguenti:

1. Nutrizione e idratazione - il corpo è il 70% composti di acqua, ed è coinvolto in quasi ogni funzione sistemica - garantire un adeguato livello di idratazione prima l'allenamento ascensori l'efficienza di formazione, e consente il vostro corpo a fare pieno uso del suo combustibile per la sessione. Eliminare gli zuccheri raffinati, andando a basso indice glicemico, optando per una dieta ricca di proteine ​​magre, perseguendo grassi sani (si pensi avocado, olio d'oliva, e di pesce) e mangiare poco e, spesso durante il giorno sono il modo migliore per regolare i livelli di zucchero.

2. Formazione - una formazione adeguata e corretta è fondamentale. Un piano che è fatta su misura per soddisfare forza e di debolezza del vostro corpo non è un lusso ma una necessità, altrimenti lesioni seguirà, che potrebbe davvero rovinare vacanza! Giorni di riposo sono consentiti a condizione che stanno completate da intensa-giorni di dedizione massima. Esercizi composti aiutano a bruciare più calorie attraverso il coinvolgimento di più gruppi muscolari.

3. Sleep - per facilitare il miglior recupero, riparazione e prontezza mentale, ottiene 7,5 ore a notte, ove possibile.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Obiettivo per ottenere 8 ore di sonno ogni notte

2. Mangiare nutrimento, alimenti sani e di riempimento

3. Fare un sacco di torsione posa per Detox, insieme con la costruzione di forza rappresenta per costruire più muscoli che brucia più grassi.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Tagliare fuori tutti i carboidrati amidacei e frutta - è quasi impossibile perdere qualsiasi tipo di significativa (più di 3 - 5 libbre) FAT in 10 giorni, ma si può perdere una quantità abbastanza decente di peso proveniente da acqua, carboidrati e sale. Carboidrati amidacei contengono circa tre volte il loro peso in acqua, quindi se si dispone di 100 grammi di carboidrati da pane che significa un extra di 300 grammi di acqua si terrà troppo! Quindi, per 10 giorni, solo verdure, frutta e senza nessun pane!

2. Tagliare fuori tutto il sale oltre ciò che è naturalmente negli alimenti. Questo è un po 'ovvio, ma un giocatore importante nella ritenzione di acqua è l'assunzione di sale. E in generale, la maggior parte delle persone consumano troppo sale nella loro dieta, mentre cade l'assunzione di sale verso il basso, sparare per 100 once di acqua al giorno, se hai meno di 160 e 140 oz di al giorno se il vostro sopra 160. Lasciando cadere il sale e l'aumento di acqua sarà causare il tuo corpo per ridurre drasticamente l'acqua in più può essere aggrappato.

3. Eseguire 2 - 4 uscite brevi "Tabata" stile di lavoro (20 secondi in 10 secondi, al largo di 8 turni) per tutta la giornata. Non preoccuparti che rende davvero difficile, basta alzarsi e muoversi il vostro bottino. Buone movimenti sono movimenti di base del peso corporeo come - tavole, saltare squat, squat terra tocco di salto, flessioni, squat, affondi d'aria laterali, schiena affondi reparto, affondi in avanti, spinte squat, burpees, ecc Mescolare i movimenti in su! Non pensate di avere per eseguire lo stesso movimento per tutti gli 8 turni.

Punta Bonus !!! Fissare la postura! Questo non sarà effettivamente causare la perdita di qualsiasi peso (essa può però) ma in piedi con una migliore postura ti fa sembrare più sottile. Un grande, semplice esercizio postura è quello di pensare tirando l'ombelico alla colonna vertebrale mentre comprimono i glutei. Gli addominali e testa a testa dovrebbe essere di circa il 20% a tenuta, mentre il vostro fare questo, pensare a tirare le spalle indietro insieme."

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Bere un bicchiere pieno di acqua prima di ogni pasto. È molto probabile che ridurre la quantità di calorie che si mangia durante quel pasto.

2. Quando si è seduti a un pasto, dovrebbe essere composto da finalmente verdure e mezzo (pranzo e cena, di solito più di frutta a colazione). Mangiare le verdure prima insieme al proteine ​​magre e poi mangiare la porzione di carboidrati del pasto, ma solo se avete ancora fame. Se non sei ancora fame, allora non mangiare. L'amido / carboidrati di solito contiene più calorie rispetto agli altri componenti del pasto, in modo da salvarla fino all'ultimo aiuta a tagliare le calorie non necessarie, come la maggior parte delle persone non sono ancora fame per il momento hanno finito tutto il resto.

3. Quando si ottiene un desiderio di qualcosa che probabilmente non dovrebbe avere durante il tentativo di perdere peso, lavarsi i denti. Sembra sciocco, ma pensare a questo proposito; le cose non gusto buono quando si ha che menta, solo il gusto spazzolato in bocca. Esso contribuirà a respingere voglie.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Fare un succo veloce per 7 giorni, poi introdurre 1 frullato di proteine ​​al giorno nella vostra dieta per gli ultimi 3 giorni.

2. Ridurre l'assunzione di carboidrati al minimo, solo mangiare fonti proteiche magre in primo luogo, e le verdure per 10 giorni.

3. Fare 60 a 90 minuti di intensità moderata esercizio cardio per 10 giorni di fila.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Avviare tenere un diario alimentare. Oggi il 90% della popolazione utilizza una qualche versione di uno smart phone che ci dà la possibilità di scaricare varie applicazioni. Due applicazioni alimentari che vi consiglio di giocare intorno con sono “perderlo” o “il mio amico di fitness.” Come abbiamo tutti sentito un milione di volte “Abs sono realizzati in cucina, non in palestra.” Diventare consapevoli di ciò che si sta mettendo nel vostro corpo per tutta la giornata è il primo passo alla creazione di un programma di lunga durata che vi aiuterà a tagliare verso il basso la tua vita e iniziare a perdere peso sulla bilancia.

2. Pianificare in anticipo. Tu sai che sensazione dove sei famelico e si mangia qualsiasi cosa in vista al fine di rendere il vostro stomaco fermata ringhiando? Assicurarsi che si sta consumando una quantità adeguata di proteine ​​e verdure per tutta la giornata incorporandoli in ogni spuntino e ogni pasto. Ciò manterrà il livello di zucchero nel sangue equilibrato ed evitare la voglia per la vostra dolce metà pomeriggio trattare. Confezione snack, pianificare in anticipo, e concentrarsi sul dare il vostro corpo sostanze nutritive / energia contrasto con la prima cosa che si vede in una gastronomia.

3. Mantenere il vostro allenamento efficiente e indossare un cardiofrequenzimetro. Se i vostri obiettivi sono per perdere peso è necessario formare completamente diverso quindi se si sta cercando di migliorare la vostra resistenza. Allora perché si lasciarlo come un gioco di indovinare se si dispone di un obiettivo set che si vuole raggiungere? Il mio modello di tutti i tempi preferito è il “Polar FT 60 Heart Rate Monitor.” Il mio suggerimento è quello di utilizzare questo strumento per aiutare in un circuito di interval training 3 volte alla settimana seguito da intervalli di cardio. Scendere le macchine e incorporare esercizi di stabilità così come i movimenti del corpo intero in vostri allenamenti. Questo non solo aiuterà a migliorare la vostra stabilità, forza, resistenza, ma anche indirizzare i tuoi muscoli intrinseci profondi che supportano il vostro core. Sarà quindi prendere due piccioni con una fava ottenere nel vostro forza e cardio-training in un solo colpo. Monitorando la frequenza cardiaca durante lascerete la palestra eccitato invece che esaurito. Come si inizia a condizionare te stesso nel corso del tempo sarà naturalmente costretto a sfidare te stesso in modo nuovo, al fine di raggiungere i vostri obiettivi e elevare la frequenza cardiaca.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Anche prima di iniziare l'allenamento ci sono un sacco di trucchi e suggerimenti per la perdita di grasso corporeo. Alcuni alimenti, idratazione e proteine ​​tutti avranno un ruolo chiave nel metabolismo di grassi e capacità di bruciare.

1. Orzo per la colazione - i ricercatori svedesi ha scoperto che mangiare orzo o segale kernel per il primo pasto della giornata per portare i livelli di zucchero nel sangue più stabili. Entrambi sono considerati al di sotto sull'indice glicemico, aumentando il livello di zucchero nel sangue molto lentamente. Ciò contribuirà a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue e aiutare a evitare i picchi e le valli che possono lasciare ti senti affamato.

2. Bere molta acqua Approvvigionamento idrico è in ogni cellula del vostro corpo, e quando disidratati il ​​vostro corpo è in esecuzione in modo meno efficiente rispetto al normale. E 'molto importante rimanere idratati per la perdita di peso perché aumenta anche il metabolismo di ulteriori 50 calorie al giorno, che è 5 sterline l'anno!

3. Mangiare più proteica l'aggiunta di circa 1 grammo per chilo di peso corporeo può aiutare a mantenere la massa muscolare magra e perdere peso più velocemente. La ricerca ha dimostrato che la proteina potrebbe bruciare fino al 35 per cento più calorie dopo pasto.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Passare dal olio vegetale infiammazioni che causano indietro al ghee sano altamente stabile tua nonna.

2. Sostituire il riso e patate con più verdure. Cavolfiore rende un ottimo sostituto per il riso in qualsiasi stile di cucinare, ma non finisce sui fianchi.

3. Il fruttosio, anche da frutta, vi darà il desiderio di cibo tutto il giorno, se lo avete per la prima colazione. Se si mangia frutta, mangiare dopo cena, non di mattina, in modo da poter dormire durante il desiderio di cibo.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Bere più acqua

2. Ritagliare calorie in eccesso (bibite, zuccheri, salse, spogliatoio)

3. Essere più attivi, 30 min di cardio 5x a settimana.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Porzioni tagliate a metà. Veramente. 50%. Condividi o scatola esso. Così spesso le porzioni sono wayyyy troppo grande. Sono attualmente in Italia e costantemente vedere i piatti che sembrerebbero come il cibo per i troll in alcuni altri luoghi. E indovina cosa? Gli italiani sono quasi tutti in gran forma!

2. Iniziare ogni pasto con un tè verde (caldo, ma non troppo caldo). In questo modo riempire lo stomaco, che dimensioni è la dimensione del vostro pugno (sì, davvero) e, naturalmente, ridurre l'appetito del 25%.

3. Puntare a 20.000 passi al giorno. Non la media 10.000. Questo sarebbe un minimo di non aumentare di peso. Per perdere peso è necessario amplificare il vostro gioco e raddoppiare il minimo. Si noti che è possibile tagliare quei 20k passi nel maggior numero di punti che vuoi come 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, ecc......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Spero che questi suggerimenti e tecniche sarà certamente di aiuto ad acquisire quella bella e sana la struttura! Ringraziamo tutti e ciascuno esperto di bellezza che hanno condiviso le loro idee con noi. Quale forma fisica esperto di suggerimenti che si sta per seguire? Sentitevi liberi di condividere i tuoi pensieri con noi nella sezione commenti qui sotto!