Top 10 alimenti ricchi di iodio

L'iodio è un minerale che è molto essenziale per le funzioni della tiroide corretta. E 'anche importante per la produzione di ormoni tiroidei che aiuta la crescita e il metabolismo. La carenza di iodio può portare a ritardo mentale, disturbi mentali e fisiche negli adulti, e aumento del rischio di cancro alla tiroide, malattia fibrocistica del seno, lentezza mentale, il colesterolo alto, letargia, stanchezza, depressione, aumento di peso, e il gozzo (rigonfiamento della ghiandola tiroidea in il collo).

Quindi dobbiamo fare in modo che ci prendiamo alimenti ricchi di iodio in quantità sufficiente. La più grande fonte di alimenti ricchi di iodio si trova in mare / oceano.

Vediamo rapidamente ai migliori cibi ricchi di iodio:

1. Frutti di mare:

Ocean ha abbondanza di cibo ricco di iodio. Diverse varietà di frutti di mare come il merluzzo, gamberi, aragoste, ostriche, ecc sono buone fonti di iodio. L'iodio è anche trovato in alghe, dulse, Dilli, e alghe di mare è considerata la migliore fonte di iodio in tutto il mondo.

2. Crescione:

Si tratta di uno dei più antichi conosciuti verdure a foglia consumati dagli esseri umani. Oltre a fornire molte vitamine e sostanze nutritive per la salute, ma ha anche l'iodio. E 'la fonte di iodio più noto per i vegani.

3. Le uova:

Le uova sono un'altra ricca fonte di cibo di iodio. Essi sono facilmente disponibili a casa di chiunque e tutti li ama.

4. Prodotti lattiero-caseari:

Sì, avete sentito bene? Prodotti lattiero-caseari, come latte, latticello, paneer, ricotta, formaggio sono molto buone fonti di iodio. Alimenti come uova e carne di hamburger sono anche buone fonti di iodio. Mozzarella è una ricca fonte di iodio.

4. Sale:

Ora a un giorno di iodio viene aggiunto al sale da tavola. L'iodio nel sale aiuta a superare tiroide e molti altri problemi di salute. Non tutti i sali nel mercato sono iodati; fare controllare l'etichetta dell'imballaggio sale per il suo contenuto di iodio.

5. Verdura:

Verdure come carciofi, spinaci, soia, rape, patate, legumi, piselli, fagioli, mais, broccoli e cavolfiori, ecc contiene iodio che occupino dal suolo. La quantità di iodio in queste verdure dipende dal contenuto di iodio del suolo in quella particolare zona. Cottura queste verdure non riduce la quantità di iodio in esse.

6. Frutta:

I frutti sono un'altra grande fonte di iodio. I frutti contengono antiossidanti, vitamine, minerali con l'iodio, che è molto utile per il corpo umano. Frutti che comprendono l'iodio sono fragole, mirtilli, fichi, ananas, mela, noce di cocco, pompelmo, kiwi, rabarbaro, mango, datteri, albicocche, ecc

7. Spezie:

Alcune spezie includono anche l'iodio. Quindi, il loro utilizzo negli alimenti di tutti i giorni in grado di fornire l'iodio al corpo. Queste spezie sono cannella, pepe bianco e nero.

8. Herbs:

Alcune erbe contengono anche iodio in loro. Erbe come il finocchio, issopo ecc contengono iodio.

9. Bevande:

Bevande come tè nero, tè, caffè, birra; vino ha una piccola quantità di iodio presente in essi. Anche se possono soddisfare il requisito di iodio nel corpo, devono essere prese in piccole quantità a causa della caffeina in esso.

10. Sale cristallino dell'Himalaya:

Questo sale è anche conosciuto come il sale grigio. Questa è una buona fonte di iodio.

Alcuni consigli importanti:

1. Il latte materno contiene iodio, ma il suo consumo può causare danni ai neonati.

2. Nel corso assunzione di iodio può causare vomito, mal di stomaco, ecc

3. Evitare di usare troppo di iodio dopo 35 anni al fine di evitare problemi di salute.