Top 10 cibi ricchi di rame dovreste includere nella vostra dieta

Boy: Ho bisogno di vitamine, carboidrati e proteine ​​ad essere forte come il mio papà.

Mamma: Oh! Si è dimenticato di ferro e di rame troppo.

Boy: Che cosa è di rame? Fare lo mangiamo? Volete cucinare?

E 'stato un piccolo bambino che voleva sapere di rame? Facciamo gli adulti sanno ??

In questo articolo, esploreremo un po 'di rame, la sua importanza al corpo umano e fonti di cibo superiori. 

Che cosa è in rame?

Il rame è uno dei minerali necessari per la codifica enzimi, la produzione di melanina e dei tessuti del nostro corpo.

Insieme con ferro da stiro, ma aiuta anche nella formazione dei globuli rossi. E si trova naturalmente in diversi alimenti.

La carenza di rame può essere trattata con una corretta dieta o con supplementi.

Quanto rame ha un corpo umano ha bisogno?

Adulti sopra 19 anni dovrebbero consumare circa 900 mcg di rame di tutti i giorni per una buona salute.

Che cosa fa di rame fare?

Il rame aiuta a mantenere la salute delle ossa, sistema immunitario e vasi sanguigni.

Un minerale ricco come rame dovrebbe essere una parte della nostra dieta quotidiana supplementare. Per capire meglio, esaminiamo alcune delle principali fonti naturali di rame:

I 10 alimenti ricchi di rame:

1. Frutti di mare: 

Il pesce è sicuramente uno degli alimenti categoria ricca di rame! Alcune di queste varietà sono il tonno, calamari (o calamari), aragoste, eglefino, salmone e sardine. Tra tutti frutti di mare, Oyster è la più ricca fonte di rame.

2. Carne: 

Carne oltre a proteine ​​ha anche rame in esso. Carni come manzo, maiale, fegato, tacchino e pollo contengono rame e può aiutare sbarazzarsi di carenze di rame. In un animale, il suo fegato è pieno di molte vitamine e minerali, tra cui il rame. Fegato di vitello ha la più alta quantità di rame nelle varianti a base di carne è considerato alto nella lista dei cibi ricchi di rame.

3. Le uova: 

Il tuorlo d'uovo contiene piccole quantità di rame in esso pure. Anche se non sei un amante della carne, ma può digerire le uova, allora può aiutare qui. Questo ci dà un buon motivo per mangiare quei dolci gustosi!

4. Spezie ed erbe:

Alcune spezie hanno rame in loro. Il loro uso negli alimenti di tutti i giorni in grado di fornire al nostro corpo di rame. Queste spezie sono senape, peperoncino in polvere, chiodi di garofano, semi di sedano, cumino, zafferano, menta, foglia di coriandolo, aneto, macis, curry e cipolla in polvere. Erbe secche come il cerfoglio, maggiorana, dragoncello e timo contengono anche piccole quantità di rame in loro.

5. Pomodori Secchi:

Questa è una fonte ampiamente conosciuta di rame. Questi sono anche buoni in ferro e potassio. Essi sono utilizzati spesso in pizze, salse e insalate.

6. Ortaggi, frutta e legumi: 

Verdure come funghi, soia, ravanelli e fagioli che sono facilmente disponibili sul mercato hanno di rame in loro.

I frutti sono noti per l'antiossidanti, vitamine, ferro e minerali come il rame. I frutti che aiutano nella fornitura di rame sono limone, stella di frutta, mora, litchi, guava, ananas, albicocche e banane.

7. Noci:

Noci hanno un carico di bontà in loro. Mandorle, arachidi, anacardi, pistacchi, pinoli, nocciole e noci sono le fonti più ricche di rame. Il loro uso negli alimenti di tutti i giorni fornisce sia rame e ferro al nostro corpo. Queste noci contengono anche buone quantità di acidi grassi omega - 3 che aiutano a mantenere la pelle sana, capelli e unghie.

8. Chocolate:

Yummy! Ora, qualcuno parla senso. Non è forse ??

Cacao amaro in polvere o cioccolata calda è ad alto contenuto di rame. Vai sulle persone impilare la vostra cucina con Coco ora!

9. Bevande: 

Bevande come tè nero, cacao, caffè, birra; vino ha una piccola quantità di rame presente in essi. Essi possono soddisfare la quantità di rame richiesto dal nostro corpo, ma deve essere preso in piccole quantità a causa di caffeina e altri ingredienti presenti in essi.

10. Seeds:

Di solito tutti i tipi di semi commestibili sono fonti ricche di rame. Essi contengono anche proteine, potassio, zinco, ferro, B & E vitamine, magnesio e calcio.

Zucca, zucca, semi di anguria, semi di sesamo, semi di lino, semi di girasole sono alcune varietà che contengono rame.

Sapere quali cibi ci danno rame non è sufficiente, anche sapendo quanto a consumare è troppo importante! Alcuni consigli fondamentali su alimenti di rame:

• Non più di mangiare alimenti ricchi di rame. A volte più di grandi porzioni può girare velenoso.
• Un consumo eccessivo per un lungo periodo può portare a epatite, problemi renali, disturbi cerebrali, crampi, diarrea, vomito, la depressione, la schizofrenia, l'ipertensione, la senilità, insonnia e molti altri disturbi.
• Bassi livelli di rame possono portare ad anemia, dolori articolari, abbassato immunità e dell'osteoporosi in alcuni casi.
• Per controllare i livelli di rame in un corpo umano, un campione di capelli sono raccolti per l'analisi dai laboratori in diversi centri medici.

Speriamo che questo articolo ti avrebbe dato un po 'di una visione alimenti ricchi di rame. Non cadere in un paio di righe per noi per leggere e condividere con i tuoi amici. Una buona informazione è utile solo quando è condivisa!