Top 20 motivi per guadagnare peso

Non è forse sconvolgente quando si aumento di peso improvviso? La vostra coppia preferita di jeans non si adatta voi più, e diventa difficile trovare la mascella in selfie! Ti chiedi cosa è andato storto, anche dopo essere stati attenti a vostra dieta. Non ti preoccupare, abbiamo fatto la ricerca per voi, ed ecco cosa abbiamo trovato.

Gli stati Organizzazione Mondiale della Sanità che tendiamo ad aumentare di peso quando v'è uno squilibrio energetico tra le calorie che consumiamo e le calorie si spendono (1). Ma ci sono anche altre ragioni che vanno da troppo carico di lavoro per il parto. In questo articolo, vi elenchiamo le 20 ragioni per l'aumento di peso (20 ° uno è uno dei miei preferiti) e come affrontare il problema con facilità. Così, in sella per sbloccare il mistero della tua aumento di peso e porre fine a quella storia ADESSO!

Top 20 motivi per aumento di peso

Tipo 1. Corpo

Fisico svolge un ruolo fondamentale quando si tratta di aumento di peso. Coloro che hanno un tipo di corpo mesomorfo tendono ad aumentare di peso in fretta, ma anche perdere peso più velocemente. Tuttavia, i peggiori vittime sono quelli con tipo di corpo endomorphic. Endomorphs tendono a guadagnare peso rapidamente e hanno bisogno di lavorare duro reale di perdere lo stesso.

Soluzione - Se si dispone di un tipo di corpo endomorphic, allenamento regolarmente e mangiare un sacco di verdure a foglia verde.

2. La depressione

Secondo l'OMS, globalmente 350 milioni di persone di tutte le età soffrono di depressione (2). La depressione è un problema reale mondo ed è il più importante per l'aumento di peso in molte persone (3). Inoltre, gli antidepressivi possono causare aumento di peso troppo (4).

Soluzione - La depressione può essere trattata solo quando si desidera ottenere una migliore. Spingere te stesso a fare ciò che ti piace e le cose che ti fanno felice. Lavorare fuori è il modo migliore per curare la depressione senza prendere anti-depressivi. Inizia a giocare uno sport, unire arti e mestieri, le classi e viaggi. Se non si dispone di un amico a confidarsi, è possibile registrare i propri sentimenti in un diario o un libro. Questo richiederà la pressione fuori la spalla.

3. Lo stress

Lo stress porta a mangiare emotivo che alla fine si traduce in un aumento di peso. Che si tratti di stress sul lavoro oa casa; lo stress induce la secrezione dell'ormone cortisolo, che aumenta l'appetito (5). Un aumento dell'appetito vi farà scegliere spazzatura e comfort food su cibi sani.

Soluzione - Per gestire lo stress si può provare la meditazione, lo yoga, medicina cinese, l'agopuntura, l'aromaterapia, e la terapia cognitivo-comportamentale. A seconda della gravità della situazione, il medico può anche suggerire farmaci.

4. Squilibrio della tiroide

La tiroide svolge un ruolo importante nella crescita e il metabolismo. Essa produce tre ormoni, T3, T4, e la calcitonina. T3 e T4 sono ormoni tiroidei reali, e quando questi ormoni sono prodotti meno, conduce alla condizione ipotiroidismo. L'ipotiroidismo è caratterizzato da un aumento di peso come il metabolismo rallenta (6). Quindi, se avete improvvisamente guadagnato peso, si dovrebbe ottenere il test della tiroide fatto immediatamente.

Soluzione - Questa condizione può essere trattata prendendo ormone della medicina sostituzione, levotiroxina. Si può anche provare rimedi domestici semplici come ad esempio consumando meno carboidrati semplici, consumando meno sale, e acqua potabile fieno greco imbevuto.

5. Scelte non salutari alimentari

Alimenti insalubri contengono sodio alta, colorante alimentare artificiale, grassi trans, e sono ricchi di carboidrati. Anche se ha un buon gusto, mette a rischio la salute di essere in sovrappeso, lo sviluppo di malattie cardiache, diabete e cancro. Mangiare fuori quasi ogni giorno o mangiare alimenti trasformati è un altro motivo per cui l'aumento di peso rapidamente.

Soluzione - Preparare i pasti a casa almeno cinque giorni alla settimana. È possibile tagliare le verdure nei giorni feriali e conservarli in sacchetti a chiusura zip. Si dovrebbe anche evitare di comprare qualsiasi prodotti alimentari che contengono elevate di sale, carboidrati semplici, e gli alimenti trasformati dal supermercato. Acquistare carne magra, come il petto di pollo, di tacchino a terra, e il pesce. Mangia pane multicereali, pasta di grano e pasta, quinoa, sedano, broccoli, uova, erbe, cannella, pepe nero, agrumi, verdure a foglia verde, mandorle, olio di pesce, tofu, olio d'oliva, senza grassi del latte, latte di soia, lenticchie , e cioccolato fondente.

6. Dimensioni delle porzioni di grandi dimensioni

I miei amici spesso mi dicono come stanno lottando per perdere peso, anche dopo aver mangiato sano. Il problema è che non controllano le dimensioni della porzione. Per perdere peso è necessario controllare la dimensione delle porzioni. Mangiare troppo cibo e non spendere di nuovo l'energia fa sì che lo squilibrio di energia e quindi di aumento di peso.

Soluzione - Prendete una porzione di dimensioni grande come il palmo della mano. La metà del vostro piatto dovrebbe contenere verdure, il terzo trimestre del vostro piatto dovrebbe avere proteine ​​magre, e il resto della piastra deve contenere carboidrati complessi e cibi ricchi di fibre. Si possono avere 3 - 4 porzioni di verdure e frutta ogni giorno. Consumare 4 - 6 mandorle imbevuti di mattina. Noci forniscono energia che dura tutto il giorno.

7. Stile di vita attivo

La tecnologia ci ha reso tutti pigri. Raramente ci alziamo dal divano o il letto se un computer o al televisore è di fronte a noi. Anche i bambini preferiscono Xbox o PlayStation sopra la riproduzione di giochi all'aria aperta. Questo è probabilmente il motivo per cui molti giovani stanno cadendo preda di malattie stile di vita. Senza permettendo al corpo di utilizzare l'energia che consumano, si aumenta di peso e lo troverete abbastanza duro per perdere il grasso.

Soluzione - Gioca giochi all'aria aperta, andare per Zumba o di qualsiasi altra classe di danza, prendere una pausa dal lavoro ogni ora di camminare, in bicicletta oa piedi in ufficio, e fare escursioni.

8. Medicinali

Un sacco di farmaci che abbiamo è dotato di effetti collaterali. L'aumento di peso è uno di loro. Farmaci per il trattamento di depressione, emicrania, steroidi, allergia, diabete di tipo II, la pressione arteriosa, il controllo delle nascite, e il sequestro possono causare aumento di peso improvviso.

Soluzione - Si rivolga al medico per sapere se ci sono altri farmaci nel mercato che non interesseranno il vostro peso molto rispetto alla medicina attualmente prescritto. Iscriversi in una palestra, prendere a vapore, mangiare in modo sano, e ottenere un adeguato riposo.

9. Menopausa

Menopausa porta verso il basso i livelli di estrogeni nel corpo. Abbassare i livelli di estrogeni più lento il tasso metabolico. Il corpo non riesce a utilizzare fino amido e zucchero come energia. E questo viene memorizzato nel corpo, in particolare la regione a metà del corpo, come il grasso (7).

Soluzione - Si può prendere compresse di estrogeni prescritti dal medico, bere il tè verde, l'esercizio fisico e mantenersi attivi. Includere fagioli e piselli dagli occhi neri nella vostra dieta, usare la cannella e pepe nero per sapore, e ottenere almeno sette ore di sonno.

Problemi digestivi 10.

La cura per un sacco di malattie risiede nell'intestino. Se si è affetti da problemi intestinali, si aumenta di peso. Può essere dovuto al consumo di cibo malsano, eccesso di cibo, non bere abbastanza acqua, alto consumo di alcool, o la mancanza di buoni batteri intestinali.

Soluzione - Calcola yogurt, latticello, bevande probiotiche, zenzero, cibi ricchi di fibre, succhi di frutta freschi e bevande disintossicazione. Prendere l'abitudine di bere almeno 1 tazza di acqua calda, non appena ti svegli al mattino. Inoltre, bere 3 - 4 litri di acqua ogni giorno. Ciò contribuirà a una corretta movimento intestinale.

11. Gravidanza

Durante la gravidanza, le donne tendono a subire molti cambiamenti ormonale e fisicamente. Le voglie sono difficili da controllare. Inoltre, le donne si consiglia di mangiare quanto più possibile come stanno mangiando per due! Anche le donne tendono a guadagnare più peso durante l'ultimo (terzo) trimestre. Poche donne a perdere peso durante l'allattamento, mentre altri non lo fanno. In realtà, guadagnando così tanto peso improvviso può causare complicazioni nella gravidanza. Inoltre, queste donne anche lo trovano difficile perdere peso dopo il parto.

Soluzione - Si rivolga al medico per sapere esattamente quanto cibo si dovrebbe consumare. È inoltre possibile partecipare a lezioni di yoga per le donne incinte. Seguire queste linee guida consigliate per prevenire l'aumento di peso.

12. Geni e ambiente

Ci sono molti geni che sono stati collegati a un aumento di peso. Gli scienziati dicono che la storia familiare di obesità è un fattore critico per le persone ad avere peso improvvisamente guadagnato o sono a rischio di aumentare di peso. Tuttavia, l'ambiente gioca un ruolo chiave anche. Se una famiglia segue malsane abitudini alimentari e conduce una vita sedentaria, la prossima generazione sarebbe probabilmente anche fare lo stesso. E che potrebbe essere la ragione per l'aumento di peso.

Soluzione - Completamente evitare di mangiare cibo spazzatura, commestibili sono ad alto contenuto di sodio, grassi trans, fritti e grassi. Inoltre, iniziare a lavorare fuori. Pesarsi ogni 1 - 2 mesi per mantenere un controllo sul vostro peso. Si può avere uno cheat giorno alla settimana.

13. Età

Le donne cominciano a perdere massa muscolare non appena raggiungono 30. Perdita muscolare rallenta il metabolismo. I livelli di ormoni come la tiroide, estrogeni, progesterone e testosterone anche declinare. Ci sono anche meno attività e più stress con l'età che contribuisce all'aumento di peso.

Soluzione - Non smettere di lavorare fuori. Iscriversi in una palestra oggi e fare un mix di cardio e allenamento di resistenza. Esso contribuirà a costruire massa muscolare e mantenere l'equilibrio ormonale. L'ascolto di musica e meditare a de-stress. Inoltre, includono il latte senza grassi, spinaci, proteine ​​magre, grassi sani e carboidrati complessi nella vostra dieta.

14. Il consumo di alcol in eccesso

L'alcol è anche uno dei maggiori contributori al grasso in eccesso. L'alcol viene suddiviso a molecole di zucchero nel corpo. Quando non v'è alcuna attività fisica, questo zucchero viene convertito in grasso, che è memorizzato in varie parti del nostro corpo. Binge bere porta alla deposizione di grasso nel fegato che provoca fegato grasso.

Soluzione - ridurre l'assunzione di alcol. Evitare in giro con persone che bevono regolarmente o coloro che incoraggiano il consumo di alcol in eccesso. Può sembrare duro, ma è necessario rendere la salute una priorità. Naturalmente, è possibile continuare a partecipare a feste, ma il consumo di alcol non deve superare i due bevande. Sorseggiare con calma per evitare di consumare di più.

15. Meno sonno

Gli scienziati hanno scoperto che la privazione del sonno può causare aumento di peso. Dal momento che il sonno modula il metabolismo del glucosio e la funzione neuroendocrina, la privazione del sonno porta alla diminuzione della sensibilità all'insulina e la tolleranza al glucosio. Si riduce anche la leptina che si traduce in un aumento della fame e dell'appetito (8).

Soluzione - Accertarsi c'è spazio di almeno 2 - 3 ore tra la cena e di andare a dormire. Rilassarsi ascoltando musica o leggendo un romanzo. Mettete tutte le vostre preoccupazioni di distanza e dormire comodamente in un letto ben fatto. Dormire almeno 7 ore per dare al vostro corpo un adeguato riposo. Svegliarsi presto, in modo da ottenere il tempo di allenamento e mangiare una sostanziosa colazione prima di testa fuori.

16. Dieta Crash

Crash diete non funzionano per la maggior parte delle donne. Le diete a bassissimo contenuto calorico, a loro volta, portano a un aumento di peso. Questo è perché il corpo entra in una modalità di un'epidemia e inizia a memorizzare le calorie consumate come grasso. Quindi, in pratica si mettere su peso invece di perderlo.

Soluzione - Stop essere in crash diete troppo a lungo. Non solo aggiunge chili, ma porta anche a molti problemi di salute. Mangiare sano e allenamento regolarmente per perdere peso.

17. Ignorando grassi sani

Non tutti i grassi fanno male. I grassi sani possono tagliare l'infiammazione. Ciò può causare un aumento di peso diminuendo la secrezione di leptina. Un leptina ridotta provoca aumento dell'appetito e il desiderio di cibo e si traduce in un aumento di peso.

Soluzione - Mangiare mandorle, noci, noci di macadamia, burro di arachidi, avocado, pesce e integratori di olio di pesce.

18. Utilizzando Troppo sale

Usando troppo sale porta ad un aumento di peso a causa della ritenzione di acqua nel corpo. Consumano troppi alimenti trasformati, mangiare fuori, alimentazione wafer di patate, patatine fritte e sottaceti può portare a ritenzione idrica e gonfiore.

Soluzione - evitare di mangiare fuori e tagliare tutti i cibi spazzatura. Inoltre, utilizzare meno sale quando si cucina a casa per evitare la ritenzione idrica. Includere un allenamento e dieta piano flessibile per perdere peso dell'acqua.

19. Late Night Snacking

Quando il vostro soggiorno fino a tarda notte, il vostro desiderio di cibo calci dopo 2 - 3 ore. Invece di optare per uno spuntino sano, si indulgere in un gelato o un grande sacco di wafer di patate. L'alto livello di zucchero, sodio alta, e grassi trans trattenere l'acqua e anche vengono memorizzati come grasso.

Soluzione - Sleep entro 2 - 3 ore dopo cena. Lavarsi i denti subito dopo cena. Come funziona questo aiuto? Ebbene, la maggior parte delle persone hanno la tendenza a evitare di mangiare dopo la pulizia dei denti. Inoltre, ti senti troppo pigro per lavarsi di nuovo, e che dovrebbe essere una ragione sufficiente per voi di stare lontano dal cibo!

20. Mancanza di impegno per la perdita di peso

Ultimo della lista, ma questa è forse la ragione più importante per non perdere peso. Non importa quanto si vuole perdere peso, a meno che non si sono impegnati a lavorare verso i vostri obiettivi di perdita di peso, è impossibile realizzare questo obiettivo. Non si può incolpare dieta o ambiente per il vostro aumento di peso se non si è abbastanza determinati. Se si vuole perdere peso, lavorare sodo.

Soluzione - Scrivi i vostri obiettivi, assumere un allenatore o di allenamento a casa, consultare un dietista o utilizzare software di dieta disponibile gratuitamente, scaricare un'applicazione di salute per l'orientamento, parlare con i tuoi amici che regolarmente allenamento, giocare uno sport, e di essere attivi.

Sono sicuro che hai trovato il motivo (s) per la mancata perdita di peso nella lista di cui sopra. In caso contrario, mi raccomando che si parli con il medico circa il vostro aumento di peso. Basta ricordare una cosa, tu sei potente, e si può ottenere tutto ciò che si desidera. E aumento di peso è solo un altro problema che si può superare lavorando su di esso. Quindi, non tardare, iniziare oggi.

Saluti!

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