Top 25 Vitamina un cibo ricco

Abbiamo bisogno di un corpo sano, mente e anima per una buona salute. Quindi, è necessario per sviluppare e adottare uno stile di vita disciplinato. È possibile raggiungere questo obiettivo facendo esercizi, prendersi cura della pelle e dei capelli e una dieta appropriata.

La cura degli occhi è l'abitudine più importante che può essere raggiunto facilmente rimuovendo le lenti a contatto prima di dormire, non guardare la TV a schermo da vicino, con gli occhiali quando si utilizza il computer, prendendo una dieta appropriata includendo vitamina A cibi ricchi.

La vitamina A dovrebbe essere incluso nella vostra dieta quotidiana per rimanere in forma e sani. Questo favorisce sano funzionamento, lo sviluppo degli occhi, denti, pelle, tessuti molli, mucose, scheletro, e il sistema immunitario. La vitamina A è essenziale per la corretta crescita, per la lotta contro molte malattie e mantenere il sistema riproduttivo.

La vitamina A può essere trovato in vari tipi di frutta, verdura, carne, pesce e latticini. La vitamina A è una vitamina liposolubile che proviene dagli idrocarburi insaturi come retina, retinolo, e beta-carotene. I carotenoidi hanno alfa, beta-carotene e gamma che ulteriori converte in vitamina A. I carotenoidi sono pigmenti di colore scuro che si trovano negli alimenti vegetali e ottenere convertito in vitamina A, come beta-carotene. Il beta-carotene è un antiossidante, che è utile per proteggere le cellule dai danni dovuti ai radicali liberi. I radicali liberi causano numerose malattie croniche e sono una delle cause più importanti per invecchiamento. Supplementi di beta-carotene sono anche utili per ridurre il rischio di cancro.

Ci sono due tipi di vitamina A che si ottengono dalla dieta. La vitamina A preformata può essere ottenuto da prodotti di origine animale come il formaggio, pesce, carne di pollame e latticini. Mentre, pro-vitamina A è ottenuto da alimenti di origine vegetale, come frutta o verdura. Il beta-carotene è il tipo più comune di pro-vitamina A che può anche essere ottenuto da integratori alimentari. Si consiglia di mantenere il necessario livello di vitamina A per la cura di numerose condizioni di salute.

L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A:

Età	Maschio	Femminile	Gravidanza	Posizione
0-6 mesi *	400 mcg rae	400 mcg rae
7-12 mesi *	500 mcg rame	500 mcg rame
1-3 anni	300 mcg rae	300 mcg rae
4-8 anni	400 mcg rae	400 mcg rae
9-13 anni	600 mcg rae	600 mcg rae
14-18 anni	900 mcg rae	700 mcg rame	750 mcg rame	1.200 mcg rae
19-50 anni	900 mcg rae	700 mcg rame	770 mcg rae	1.300 mcg rae
51 anni	900 mcg rae	700 mcg rame

* Apporto adeguato (AI), equivalente alla assunzione media di vitamina A in buona salute, i neonati allattati al seno.

Top vitamina A List 25 alimenti ricchi

1. La Turchia Fegato

Fegati La maggior parte degli animali sono pieni di vitamine e minerali. Essi possono essere preparati al vapore o friggere con cipolle e diverse erbe nutrienti. Il che è ciò che rende questa fonte di un alimento piuttosto deliziosa ricchi di vitamina A.

Renderli vostra deliziosa cena di tacchino. È inoltre possibile aggiungere il fegato di tacchino al sugo o roba loro di acquisire molte vitamine e minerali. 100 grammi di fegato di tacchino vi fornirà 1.507% della vitamina A necessaria ogni giorno. 100 grammi Fegato di tacchino contengono 273 calorie.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Fegato tacchino	72372 iu	228 g

 2. Manzo Fegato

Quando parliamo di cibi ricchi di vitamina A, come possiamo lasciarci alle spalle il fegato di manzo? Il fegato è la più ricca fonte di vitamina A e vitamina C. Essi sono stati utilizzati per molti secoli per curare l'anemia. Un fegato di manzo 100 grammi vi fornirà 300% della vostra vitamina necessaria A per una giornata. 100 grammi di fegato di manzo contiene 135 calorie.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Fegato di manzo	31718 iu	191 g

 3. Butternut Squash

La zucca è di colore giallo-arancio a colori ed è una ricca fonte di beta-carotene. Questo viene convertito in vitamina A nel vostro corpo. Questa zucca arancione scuro sapori deliziosi e ha sapore di nocciola e dolce. Una tazza zucca vi darà il 400% della vitamina A. Giornaliero necessario Contiene anche vitamina C, potassio e fibra che fa bene alla salute.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Squash di butternut	11155 iu	40 g

 4. Senape

Senape sono ampiamente consumati nel nord dell'India. Sappiamo che queste foglie verdi aromatizzati piccanti e croccanti con il nome di 'sarsoo ka saag'. In alcune parti, questo è indicato anche come foglia di senape. Esso contiene la massima nutrizione rispetto a tutte le altre verdure a foglia verde. È possibile consumarli crudi o cotti, in quanto ha ottimo sapore e la nutrizione. Questo dà 118% della vitamina A. Giornaliero necessario Sono anche la più ricca fonte di manganese, calcio, caroteni, acido folico, fibre, proteine, vitamina C, vitamina E, vitamina K, e molti antiossidanti.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Verdure di senape	6234 iu	15 g

 5. Latte intero

Il latte intero è ancora più saporito di latte scremato, in quanto è ricco e cremoso. Il latte intero ha più valore nutrizionale del latte scremato. Una tazza di latte intero contiene una buona quantità di calcio, proteine, vitamine D, A, e magnesio. Esso contiene anche il grasso che può essere consumato in quantità moderata.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Latte intero	676 iu	300 g

 6. Basilico secco

La vitamina A è pieno di antiossidanti che sono essenziali per la visione. Questo è utile per una corretta manutenzione delle mucose sane e la pelle. Basilico essiccato è ricco di vitamina A, che impedirà il vostro corpo contro i tumori del polmone e della cavità orale. Questo basilico essiccato ha un sapore molto versatile e il sapore che può essere aggiunto alla maggior parte dei piatti si preparano. Aggiungerli al tutti gli alimenti per ottenere la vitamina A e per la valorizzazione gusto. 100 grammi di basilico essiccato vi darà il 15% della quantità giornaliera necessaria di vitamina A.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Basilico secco	9376 iu	251 g

7. Iceberg Lettuce

Verdure a foglia verde sono i cibi più sani. Verde chiaro Iceberg è anche la fonte più ricca di vitamina A. Essi possono essere aggiunti alle vostre insalate e panini per ottenere la vostra esigenza quotidiana di vitamina A. Una tazza Iceberg darà calorie you10, e varie altre vitamine e minerali essenziali necessari.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Lattuga di iceberg	502 iu	14 g

 8. Piselli

Aggiungere questi piselli dolci al vostro contorno di ogni piatto come supplemento dietetico sano. Una ½ tazza di piselli può dare il 134% del valore richiesto di vitamina A, e 62 calorie. Essi contengono anche una buona quantità di vitamine K, C e B.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Piselli	801 iu	84 g

 9. Pomodori

Alcuni studi botanici hanno dimostrato che i pomodori sono frutti. Aggiungerli alla vostra dieta quotidiana, in quanto contengono poche calorie e molte vitamine e minerali essenziali. Un pomodoro può dare il 20% della vitamina A necessaria per un giorno. Essi sono anche una ricca fonte di vitamina C e licopene.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Pomodori	833 iu	18 g

 10. Spinaci

Aggiungere gli spinaci alla vostra dieta quotidiana per una vita sana. Una tazza di spinaci può fornire il 49% del valore necessaria giornaliero di vitamina A. Spinaci è anche la più ricca fonte di vitamina C, manganese, ferro, vitamina K, e calcio.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Spinaci	9376 iu	23 g

11. Kale

Kale è usato comunemente per guarnire comune. Hanno un sapore delizioso e hanno molte sostanze nutritive. Aggiungerli alla vostra dieta quotidiana per una buona salute e la vitamina A. Una tazza di cavolo può dare il 200% di questa vitamina necessaria A.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Cavolo	15376 iu	50 g

 12. Carote

Carote spesso vengono alla mente quando si pensa di vitamina A e la salute degli occhi. Si pensa di essere il miglior rimedio per migliorare la visione occhio con molti altri benefici per la salute. Una carota vi darà il 200% del quotidiano consigliato di vitamina A. Le carote contengono anche vitamine B, C, K, magnesio e fibra in grande quantità.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Carote	16705 iu	41 g

 13. Patate dolci

Patate dolci sono deliziosi nel gusto e hanno un elevato valore nutritivo. Una patata dolce darà 438% del quotidiano necessaria Vitamina A e 103 calorie.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Patate dolci	19217 iu	90 g

 14. Mangoes

Manghi sono i frutti più amati in ogni parte del mondo. Hanno dolce, succosa, sapore piccante. Questo può essere aggiunto al piatto principale o dessert. E 'pieno di sostanze nutritive e vitamine che favoriscono una dieta sana. Una tazza di mango può dare il 36% della quantità giornaliera necessaria di vitamina A e 107 calorie.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Manghi	765 iu	65 g

 15. Pesche

Peach ha un sapore molto delizioso e ha un ottimo rapporto qualità nutrizionale. Pesche contengono una buona quantità di magnesio, vitamina C, calcio, fosforo, potassio, e ferro. Una pesca in grado di fornire il 10% del quotidiano necessaria Vitamina A e 59 calorie.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Pesche	326 iu	39 g

 16. Papaya

La papaya è un frutto tropicale che è pieno di minerali, enzimi, vitamine e antiossidanti. Un papaya può dare il 29% della vitamina A. Necessaria quotidiano La papaya può essere consumato in molti modi, come prima, aggiunti alle insalate o frullati.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Papaia	1094 iu	39 g

 17. Peperone rosso

Peperoni fare un delizioso ortaggio che viene consumato crudo o cotto. Peperoni prime sono croccanti nella struttura e possono essere utilizzati nelle insalate e salse. Peperoni cotti hanno fumoso sapore, dolce che viene utilizzato per esaltare il sapore di altri piatti. Peperoni Peperone rosso hanno un sapore leggermente dolce che viene utilizzato per preparare peperoni e paprika. Peperoni rossi possono anche essere aggiunti al legume tuffo, uova strapazzate, e piatti di pasta. Questo contiene molti benefici per la salute, in quanto sono una ricca fonte di antiossidanti come la vitamina A, il licopene, vitamina C.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Peperoni rossi	3131 iu	31 g

 18. Olio di fegato di merluzzo

Merluzzo supplementi di olio di fegato sono la fonte più ricca di vitamine e minerali. Olio di fegato di merluzzo è disponibile in forma liquida e capsula, che ha la straordinaria quantità di vitamina A, D, e acidi grassi omega 3. Un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo può dare richiesto Vitamina Un valore per il giorno e 126 calorie.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Olio di fegato di merluzzo	100014 iu	902 g

 Succo di pompelmo 19.

Il succo di pompelmo ha buoni nutrienti come il potassio, vitamina E, vitamina K, fosforo, calcio, vitamine del gruppo B, vitamina C, vitamina A, e fitonutrienti. Questi nutrienti essenziali supportano il sistema immunitario del corpo per la lotta contro le malattie e la vita sano e forte.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Succo di pompelmo	440 iu	39 g

 20. Avena fortificata

Farina d'avena è consumato come una prima colazione a base in paesi. E 'pieno di sostanze nutritive ed è la più ricca fonte di fibra alimentare. Essi contengono una discreta quantità di fosforo, potassio, sali minerali e ferro. Farina d'avena può dare il 29% del quotidiano necessario vitamina A e 159 calorie.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Farina d'avena fortificata	621 iu	68 g

 21. Paprika

Paprika è la spezia più popolare usato in Sud America, cingalese, indiana e cucina spagnola. Hanno un fuoco, il gusto pungente che può essere aggiunto al vostro qualsiasi piatto preferito per i benefici per la salute e come esaltatore di gusto. Un cucchiaio darà il 69% della vitamina A. Giornaliero necessario questo ha anche potassio, calcio e vitamina C.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Paprica	52742 iu	289 g

 22. Cantaloupe

Essi contengono polpa succosa con un odore dolce e sono giallo-arancio a colori. Essi possono curare e prevenire il vostro corpo da varie malattie. Meloni sono a basso contenuto di calorie e grassi. Hanno numerose vitamine e sostanze nutritive che promuovono la buona salute. Hanno il sapore buonissimo e possono essere utilizzati in macedonia di frutta, spuntino, o dessert. Un cuneo di Cantalupo darà you120% della vitamina A necessaria per il giorno e 23 calorie.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Cantalupo	3382 iu	34 g

 23. Cime di rapa

Aggiungi verdure a foglia verde alla vostra dieta di tutti i giorni per una buona salute. Cime di rapa sono molto poveri di calorie, ad alto contenuto di sostanze nutritive, e sono facili da cucinare. Cime di rapa richiedono una cottura o cuocere a vapore per il consumo. Questo dà una spinta al loro valore nutritivo per ottenere assorbito nel vostro corpo.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Verdure di rapa	8611 iu	35 g

 24. Albicocche secche

Albicocche secche sono un delizioso spuntino, e contengono molte sostanze nutritive, antiossidanti e di energia. Albicocche secche sono anche la fonte più ricca di vitamina A. Una tazza di albicocca secca può dare il 94% della vitamina A necessaria e 313 calorie.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Albicocche secche	1275 iu	85 g

 25. Maggiorana secca

Maggiorana secca viene aggiunto per i loro sapori unici e molti benefici per la salute. Maggiorana secca è la ricca fonte di vitamina A. 100 grammi può dare 161% della vitamina A necessaria per la giornata. È inoltre possibile aggiungere a molti piatti per ottenere 271 calorie.

Fonte alimentare	Vitamina a in iu (unità internazionali)	Calorie 100 g
Maggiorana di granoturco	8067 iu	271 g

I benefici della vitamina A

A. Prestazioni della pelle di vitamina A

1. L'acne

La maggior parte di noi soffrono di questo disturbo comune della pelle - Acne.

Includere carote fresche, albicocche e mele nella vostra dieta per sbarazzarsi di acne. La vitamina A aiuta a ridurre problemi di acne, soprattutto tra le persone affette da moderata a problemi di acne grave, in quanto riduce la produzione di sebo in eccesso nella pelle. L'uso di vitamina A per l'acne è molto efficace.

2. Rughe

La vitamina A contiene enormi quantità di beta-carotene e retinolo, un potente antiossidante, che è noto per combattere i radicali liberi nella vostra pelle. Quindi regolare assunzione di vitamina A riduce la comparsa di rughe, macchie scure e la pigmentazione.

3. Disturbi della pelle

Gli studi hanno dimostrato che la vitamina A aiuta a guarire l'acne grave, verruche, danni del sole e rosacea. Si può prendere per via orale o sotto forma di preparazione topica di trarre i massimi benefici.

4. Ridurre le smagliature

Di vitamina A aiuto nella rigenerazione delle cellule della pelle nuova, sostituendo le cellule morte. Le nuove cellule portano alla formazione di una pelle sana e liscia, che sarebbe poi ridurre le smagliature.

Rimedi casalinghi

Un. Papaya impacco

• Mescolare la polpa di papaia con succo di limone e un cucchiaino di miele. Applicare questo sul tuo viso e lasciarlo rimanere per 15 minuti prima di risciacquare. Si tratta di un pacchetto istante luminosità della pelle.

• È anche possibile mescolare polpa di papaia con tè verde bollita per fare una pasta liscia. Applicare questo e mantenere per 15 minuti prima di risciacquare. Si tratta di un anti impacco invecchiamento e deve essere applicato due volte alla settimana per i migliori risultati.

B. Carota impacco

• Fare un impasto di carote bollite e patate. Per questo, aggiungere un pizzico di curcuma in polvere e miele. Mescolare bene per formare una pasta liscia e applicare sul viso. Tenere in posa per 10 minuti e risciacquare con acqua fredda.

• Si può anche preparare un impacco di verdure miste, facendo una pasta di diverse verdure bollite come carote, patate, cavoli, ecc mescolare bene per formare una pasta liscia. Applicare e mantenere per 20 minuti. Lavare con acqua fredda.

C. Dolce succo di patata

Grattugiare patata dolce e estrarne il succo. Applicare questo succo su tutto il viso e tenere per qualche tempo fino a quando si asciuga. Lavare con acqua tiepida. Il succo di patata dolce aiuta a ridurre le rughe e illumina la pelle.

D. Zucca impacco

Se siete affetti da acne, provate questo impacco.

Far bollire e purea di zucca per preparare la polpa. Prendete un cucchiaino di questa purea e in esso aggiungere 1 albume d'uovo. Mescolare bene per formare una pasta liscia. Applicare e mantenere per 20 minuti. Quando il gruppo si asciuga completamente, risciacquare con acqua tiepida. Utilizzare questo impacco almeno due volte a settimana per ottenere risultati efficaci.

E. Mango impacco

Nella polpa di 1 mango maturo, aggiungere 2 cucchiaini di farina grammo (besan). Quindi aggiungere 1 cucchiaino di miele e mescolare bene per formare una pasta liscia. Applicare su tutto il viso e tenere per 15 minuti prima di risciacquare con acqua fredda. Questo impacco è molto idratante durante le estati e aiuta a rimuovere l'abbronzatura indesiderati anche.

B. Capelli benefici della vitamina A

5. Cuoio capelluto sano

La vitamina A aiuta a produrre la giusta quantità di sebo nel cuoio capelluto, che impedisce il cuoio capelluto e dei capelli secchi. Gli antiossidanti in vitamina A regolano la secrezione di olio e quindi portare ad un cuoio capelluto sano.

6. Previene i danni

Grazie alla sua alta concentrazione di antiossidanti, vitamina A impedisce la formazione di radicali liberi, proteggendo così i capelli dai danni dei radicali. Essa aiuta a ripristinare la naturale lucentezza ai capelli.

7. Riduce Secchezza

Vitamina A riparazioni properties.It secchi e danneggiati i capelli a causa della sua ricostruttiva e rigenerativa rende i capelli morbidi e lisci. I nostri condizionatori contengono derivati ​​della vitamina A ed E in loro.

8. Riduce forfora

La vitamina A aiuta a regolare la produzione di sebo nel cuoio capelluto. E, quindi, riduce la formazione di forfora. Assunzione regolare di verdure a foglia verde, fegato, formaggio può ridurre la forfora secca.

I benefici per la salute di C. La vitamina A

9. Combatte l'infezione

Aiuta nella crescita dei globuli bianchi o linfociti che aiutano a combattere le infezioni nel nostro corpo.

10. Healthy della vista

La vitamina A è importante per la vista sana. Il nostro corpo converte in retinaldehyde, che è vitale per gli occhi. Cecità notturna, causata dalla carenza di vitamina A può essere curata se si prende integratori di vitamina A.

11. Malattie oculari

Essa aiuta a combattere le malattie oculari come cataratta, glaucoma e altre malattie degli occhi legate all'età.

12. Ossa sane

Per la salute delle ossa, includere la vitamina A nella dieta quotidiana come il nostro corpo lo converte in acido retinoico che viene assorbito dalle nostre ossa.

13. Denti forti

Nostri denti sono composti da una sostanza dura chiamata dentina che richiede la vitamina A per la sua forza naturale e durezza.

14. Rigenerazione

La vitamina A aiuta nella crescita di nuove cellule e tessuti sostituendo quelli vecchi.

15. Calcoli urinari

Alcuni soffrono di problema di reni o cistifellea pietre. Queste piccole pietre sono composte di calcoli che causano dolore, nausea e vomito. Vitamina A produce fosfato di calcio, che aiuta nella prevenzione di queste pietre.

16. Sistema Immune

Mantiene il nostro sistema immunitario forte e sano. La vitamina A mantiene la pelle e le cellule della mucosa sana. È importante per lo sviluppo e il mantenimento delle cellule epiteliali nei rivestimenti interni degli organi.

17. Cellule tumorali

È stato studiato che agisce vitamina A come un inibitore per la produzione delle cellule tumorali nel corpo.

18. Prevenire il cancro

Il vantaggio più importante di vitamina A è che aiuta a tenere a bada il cancro. L'assunzione regolare di vitamina A nella dieta inibisce la produzione di DNA nelle cellule cancerose.

19. Sistema Endocrino

Essa svolge un ruolo importante nel corretto funzionamento dei reni, il fegato e il sistema endocrino.

20. Proprietà curative

La vitamina A è stato dimostrato di mostrare grande miglioramento nella guarigione delle ferite, cicatrici, ustioni, ecc in quanto aiuta nella rigenerazione di nuove cellule sane. La maggior parte delle pomate sono ricchi di vitamina A.

21. Bagagli

Aiuta nella conservazione e trasformazione dei grassi e la sintesi di proteine ​​e glicogeno nel nostro corpo.

Suggerimenti per consumo di vitamina A

1. Evitare di consumare in grandi quantità o basso. Questo può avere effetti negativi sulla salute.

1. Un consumo eccessivo di vitamina A porta a disturbi del sistema nervoso centrale, più bassa densità minerale ossea, difetti alla nascita, anomalie del fegato, osteoporosi, ecc

1. La vitamina A può causare la mortalità materna, ridurre la capacità di combattere le infezioni, cecità notturna, xeroftalmia, cheratomalacia, morbillo, infezioni respiratorie e diarrea, diminuzione dei tassi di crescita, lo sviluppo delle ossa lento, ecc

1. Integratori di vitamina A devono essere consumati solo dopo l'assunzione di un'adeguata consultazione del proprio medico.

1. La maggior parte degli alimenti nella nostra dieta quotidiana contengono una certa quantità di vitamina A.

1. Molti multivitaminici integratori possono anche soddisfare il requisito della vitamina A di valore.

Questa è la nostra lista completa di alimenti ricchi di vitamina A. Speranza che aiuta a trovare con una dieta sana ma deliziosa! Non ci lasciare un commento.