Un semplice piano dietetico per ridurre il grasso della pancia

Con lo stile di vita veloce e multi-tasking diventare una routine, affidabilità su alimenti confezionati e la mancanza di esercizio fisico è diventata quasi una norma. Sempre più persone oggi stanno dando su esercizio fisico, sia a causa di mancanza di tempo o per altri motivi. Mentre questo non può influenzare tutti allo stesso modo, ci sono molti che possono vedere la differenza molto presto, soprattutto intorno alla vita. Tutti vogliono ridurre il grasso da una parte o altra parte del corpo. E la zona più comune problema è la pancia.

Qui ci sono 6 suggerimenti da tenere a mente mentre si sta preoccuparsi di vostro grasso della pancia:

1. Prima di indirizzare il vostro grasso ventre, cercare di perdere il grasso in più intorno gli addominali facendo esercizi cardiovascolari che coinvolgono più muscoli. Prova formazione del circuito che brucia più alta quantità di calorie in un periodo più breve.

2. Non v'è alcuna cosa come riduzione del posto quando si hanno un sacco di peso da perdere. Invece, cercare di perdere peso, e una volta che si è abbastanza sottile, concentrarsi su particolari aree per ottenere risultati migliori.

3. Ottenere più sonno. Se non stai ricevendo abbastanza sonno e solo concentrandosi su esercizi, si finirà per eccesso di esaurirsi. Questo farà più male che bene. Si finirà per mangiare di più per combattere la sensazione letargico. Cercare di ottenere almeno 6 - 8 ore di sonno per notte, al fine di vincere nella lotta contro il grasso della pancia.

4. Mangiare meno zucchero e calorie. Il grasso della pancia è facilmente ridotto con una dieta controllata. Cercate di includere più proteine ​​e fibre vegetali ricchi che vi terrà piena più a lungo, con conseguente meno spuntini tra i pasti.

5. Bere più acqua in quanto ciò vi terrà sazi e vi impedisce di confondere la sete per la fame.

6. Mangiare più grasso per bruciare più grassi. Il consumo di grassi sani effettivamente aiutare il corpo a bruciare il grasso indesiderato. Fate scorta di grassi sani come l'olio sano e pesce.

Programma di dieta per ridurre il grasso della pancia:

Qui ci sono alcune opzioni di cibo come un programma di dieta per ridurre il grasso della pancia. La cosa principale è quello di concentrarsi su alimenti che sono ad alto contenuto di monoinsaturi Grassi (MUFA), in quanto aiutano a bruciare il grasso della pancia. Questi includono:

1. Farina d'avena: C'è ancora molto dibattito se è buono per voi oppure no. Ma il fatto è che la farina d'avena sapore grande e si mantiene più piena per molto più a lungo di qualsiasi altro cibo. E 'anche riempito con fibre. Assicurati di optare per l'avena pianura piuttosto che il tipo aromatizzato, in quanto quest'ultimo è pieno di aromi artificiali e zucchero.

2. Mandorle: Questi sono ricchi di grassi monoinsaturi e contengono la vitamina E. Insieme combattere il grasso della pancia e contribuire a ridurre il colesterolo.

3. Olio di Oliva: Ogni volta che devi cucinare, provare a includere più olio d'oliva. Gli ormoni presenti nell'olio di oliva ingannare il cervello a pensare che lo stomaco è pieno. Si potrebbe anche provare consumare un cucchiaio di olio d'oliva 15 - 20 minuti prima del vostro cena in modo da mangiare di meno.

4. Verde vegetale: Compreso verdure verdi, come cavoli, lattuga e spinaci durante il vostro pranzo e merenda tempo, al fine di sentirsi più ampia più a lungo e per impedirsi di andare dentro per qualcosa di malsano.

5. Il cioccolato fondente: E 'pieno di zinco e altre bontà che contribuire ad aumentare i livelli di sazietà del corpo. Basta fare in modo che hai trovato il tipo che è a basso contenuto di zucchero e non è cioccolato al latte.

6. Meno sale: Stop aggiunta di sale in più per i vostri cibi. Prova e aggiungere meno sale durante la cottura. Consumare più sale può rendere il vostro corpo trattenere l'acqua e gonfiare lo stomaco.

7. Avocado: Questo frutto è pieno di acidi grassi monoinsaturi e contiene alti livelli di beta-sitosterolo, che aiutano a combattere il grasso della pancia. Cercate di includere più di questo frutto nella vostra prima colazione e nelle vostre insalate per rifornirsi sui suoi benefici.

8. Banana: aiuta il corpo ad eliminare l'acqua in eccesso. La quantità supplementare di potassio, che il vostro corpo ottiene aiuta a riequilibrare la quantità di sodio. Aiuta anche a scovare liquidi in eccesso, riducendo così la pancia gonfia.

9. Yogurt: Mangiare yogurt normale o yogurt greco promuove la crescita di batteri sani nella nostra pancia ed elimina tutti i batteri e altri problemi che causano gonfiore, dando così un ventre.

10. Bacche: sono ricchi di fibra e sono un ottimo spuntino slim-giù. Gli antiossidanti presenti nelle bacche di migliorare il flusso di sangue e aiutare a perdere più grasso della pancia.

Il modo migliore per ridurre il grasso della pancia e per migliorare la forma fisica generale è quello di mantenere un occhio su ciò che si mangia. Pianificare i vostri pasti in anticipo e provare a cucinare da soli. Mangiare a sazietà, ma assicuratevi di non mangiare troppo. Il momento migliore per smettere di mangiare è quando ti senti quasi pieno e solo un po 'fitta di fame, è di sinistra.

Come pianificare il vostro pasto per bruciare il grasso della pancia in eccesso:

Cercate di pianificare ogni pasto in anticipo. Acquista gli ingredienti necessari, preferibilmente freschi, o un giorno o due in anticipo e fare il vostro lavoro di preparazione in anticipo. Questo vi darà tutto il tempo per preparare, e non dovrà preoccuparsi di non avere abbastanza tempo per cucinare, ricorrendo così a spuntini o ordinare cibo. Comprendere i momenti della giornata in cui si sente più fame. Mai intenzione di negare se stessi il cibo in questo particolare momento e tentare di “potere attraverso” l'ora ha bisogno, perché non funziona nel lungo periodo. Invece, assicurarsi di avere qualcosa di sano e riempimento pronti per il consumo durante il tempo la vostra fame ti colpisce il più forte.

Mentre la pianificazione vostro pasto, ecco alcuni suggerimenti su come fare il miglior piano di dieta per ridurre il grasso della pancia per voi stessi:

1. Sempre mangiare qualcosa di sano dopo ti svegli e prima di lavorare fuori per avviare il metabolismo e tenerlo giri.

2. Fare insalate la stella principale del vostro pasto, dal momento che riempire lo stomaco e non hanno troppe calorie.

3. Vacci piano con le comprato al supermercato medicazioni o, meglio ancora, saltare del tutto. Improvvisare qualcosa a te stesso che è molto più sano e più buono senza additivi.

4. Bere molta acqua durante il giorno. Questo consentirà di evitare la ritenzione idrica e vi aiuterà a scovare tutte le tossine dal corpo.

5. Non del tutto saltare carboidrati. Invece, provare a mangiare una quantità limitata di carboidrati ogni giorno per mantenere bisogno del vostro corpo per i carboidrati sotto controllo. Per esempio, se ti piace roti tagliato verso il basso per 1 roti invece di 2 o 3.

6. Sempre andare in luce la cena. La cena è il momento in cui il corpo inizia a rilassarsi per la giornata, in modo da stare lontano da qualsiasi cosa pesante. Pianificare un pasto leggero per la notte, come un brodo, un pezzo di pollo con mezza tazza di insalata, o forse solo un frutto o un bicchiere di latte.

7. Ultimo ma non meno importante, ha intenzione di dormire a sufficienza. Dormire presto dato che si sta avendo una cena leggera. Restando fino a tardi vi farà sentire di nuovo fame e avrete bisogno di mangiare.

Si richiede una considerevole quantità di tempo e la persistenza di realizzare qualsiasi tipo di perdita di peso, specialmente la zona pancia. Quindi, essere costante nella vostra determinazione e presto quel ventre piatto non sarà un sogno lontano.