10 Ormoni responsabili per il guadagno del peso nelle donne

Perdere peso non è solo di una sana alimentazione. Si tratta anche di mantenere gli ormoni sotto controllo. Non è facile per perdere peso. Ma lo sapevate che lo spargimento del grasso ostinato può essere ancora più difficile se gli ormoni non sono in saldo? Gli ormoni controllano reazioni critiche e le funzioni come il metabolismo, l'infiammazione, la menopausa, l'assorbimento del glucosio, ecc I trigger di un equilibrio ormonale disturbato può essere lo stress, l'età, i geni, e scelte di vita povera che portano a un metabolismo lento, indigestione, incontrollabile fame in ultima analisi, che porta a un aumento di peso. Anche se le donne sono abituate agli ormoni che vanno berserk (leggi PMS), un caso cronico di ormoni squilibrata può farti inclini a tutte le malattie legate all'obesità. Quindi, cerchiamo di scoprire che gli ormoni sono responsabili per il vostro aumento di peso e cosa si può fare al riguardo. Cominciamo!

 1. Tiroide

La ghiandola tiroidea, che è presente alla base del collo produce tre ormoni-T3, T4, e la calcitonina. Questi ormoni regolano il metabolismo, il sonno, la frequenza cardiaca, la crescita, lo sviluppo del cervello, ecc A volte la tiroide sotto-produce l'ormone tiroideo che porta a ipotiroidismo. L'ipotiroidismo è spesso associata a un aumento di peso, depressione, costipazione, affaticamento, elevato colesterolo nel sangue, diminuzione della frequenza cardiaca, ecc Ci sono molte cause di ipotiroidismo, quali l'intolleranza al glutine, la malnutrizione, le tossine ambientali, ecc, infatti, l'ipotiroidismo porta ad accumulo di acqua e non grasso che ti fa guardare paffuto. Si guadagna 5 - 10 sterline in più se il vostro aumento di peso è solo a causa di squilibrio della tiroide (1).

 Come trattare tiroide squilibrio

• Ottenere ormone stimolante della tiroide (TSH) insieme a T3 e T4 testato. Prendi il rapporto controllato da un medico.
• Evitare di consumare verdure crude. Mangiare cibi ben cotti.
• Consumare sale iodato.
• Consumare fonti di zinco come le ostriche e semi di zucca.
• Consumare integratori di olio di vitamina D e di pesce.
• Prendere i farmaci della tiroide, se il medico lo prescrive.

2. L'insulina

L'insulina è un ormone secreto dal pancreas, che aiuta a trasportare il glucosio nelle cellule per essere utilizzati come energia o per memorizzarli come grasso. Questo aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue. Nel corso di consumare alimenti trasformati, alcool, bevande dolcificate artificialmente e spuntini a base di cibi malsani (o anche consumare troppe frutti) può portare alla resistenza all'insulina. In questo caso, le cellule muscolari non sono in grado di riconoscere l'insulina glucosio-bound, e quindi il glucosio rimane nel sangue provocando un picco nei livelli di zucchero nel sangue. Questo porta infine a un aumento di peso e diabete di tipo 2 (2).

Come trattare insulino-resistenza

• Ottenere il livello di zuccheri nel sangue controllato e consultare il medico.
• Iniziare a lavorare fuori 4 ore alla settimana.
• Evitare di mangiare alimenti trasformati, alcol, snack a tarda notte, aerato e bevande dolcificate artificialmente, etc.
• Consumare verdure a foglia verde, verdure di stagione (4 - 5 porzioni al giorno), e frutta di stagione (3 porzioni al giorno).
• Consumare pesce grasso, noci, olio d'oliva, semi di lino, ecc per migliorare il vostro omega - i livelli di acido 3-grassi.
• Consumare cibi a basso contenuto di calorie (2000 - 2200 calorie), ma ad alto contenuto nutrizionale.
• Bere 3 - 4 litri di acqua ogni giorno.

3. La leptina

In condizioni normali, l'ormone leptina segnali che siete pieni e dovrebbe smettere di mangiare. Ma a causa di eccessivo consumo di cibi ad alto contenuto di zuccheri, come caramelle, cioccolatini, frutta (che vengono modificati per contenere molto di più fruttosio), e prodotti alimentari trasformati, l'eccesso di offerta di fruttosio viene convertito in grasso che si deposita nel fegato, pancia e altre regioni del corpo. Ora, le cellule di grasso secernono leptina. Come si mantiene consumare più alimenti contenenti fruttosio, più grasso viene accumulato, e più leptina viene secreto. Questo, a sua volta, desensibilizza il corpo alla leptina e il cervello smette di ricevere il segnale di smettere di mangiare. Questo conduce infine ad aumento di peso (3).

Come per abbassare i livelli di leptina

• Si dovrebbe ottenere un adeguato riposo. La ricerca mostra che la privazione del sonno può causare i livelli di leptina a cadere e quindi il cervello non trova la segnale per smettere di consumare il cibo. Quindi, assicuratevi di dormire almeno 7 - 8 ore al giorno.
• Mangiare ogni 2 ore.
• Evitare cibi zuccherati elaborati, consumare non più di 3 porzioni di frutta al giorno, consumare verdure a foglia verde scuro, e spuntino sano.
• Mantenere idratato come la disidratazione può anche farvi sentire fame.

 4. Grelina

Popolarmente conosciuta come “ormone della fame”, la grelina aiuta a stimolare l'appetito e aumenta la deposizione di grasso. Esso viene secreto dallo stomaco principalmente. Una piccola quantità di grelina è anche secreto dall'intestino tenue, cervello, e pancreas. Livelli più elevati di grelina nel sangue possono portare ad aumento di peso, e le persone obese sono più sensibili a questo ormone. Infatti, i livelli di grelina sono anche ricchi quando le persone sono su una dieta rigorosa o durante il digiuno.

Come per abbassare i livelli di grelina

• Mangiare ogni 2 - 3 ore.
• Avere 6 pasti al giorno.
• Mangiare frutta fresca, verdura, fonte di proteine, fibre alimentari e grassi sani.
• Bere 1 ½ tazza di acqua 20 minuti prima di un pasto.
• Parlate con il vostro medico se il problema persiste.
• Tieniti attiva.

5. Gli estrogeni

Entrambi i livelli alti e bassi di estrogeni può portare a un aumento di peso. In primo luogo, lasciate che vi dica come elevati livelli di estrogeni fa di aumento di peso. Alti livelli di estrogeni nel corpo sono sia a causa di sovrapproduzione di questo ormone da parte delle cellule ovariche oppure a causa di una dieta ricca di estrogeni. In questi giorni gli animali sono alimentati con steroidi, ormoni e antibiotici che possono comportarsi come gli estrogeni nel corpo. Ora, quando si è sani e produrre la quantità desiderata di insulina, i livelli di zucchero nel sangue sono sotto controllo. Ma quando i livelli di estrogeni del vostro corpo salgono, le cellule che producono l'insulina ottiene stressati. Questo, a sua volta, rende resistenti all'insulina ed i livelli di glucosio nel sangue aumenta con conseguente aumento di peso. In secondo luogo, le donne in pre-menopausa hanno livelli più bassi di estrogeni, che mette fine alla ovulazione. Questo abbassa ulteriormente i livelli di estrogeni, come le cellule ovariche producono estrogeni. Ora, al fine di ottenere abbastanza fornitura di estrogeni, il corpo inizia a cercare altre cellule che producono estrogeni. E una di queste fonti è cellule di grasso. Quando i livelli di estrogeni prendono un tuffo, il corpo inizia la conversione di tutte le fonti di energia per il grasso per ricostituire i livelli di glucosio. Questo, a sua volta, porta ad aumento di peso, in particolare nella parte inferiore del corpo (4).

Come mantenere i livelli di estrogeni

• Evitare di mangiare carne lavorata. Comprare la carne dal mercato locale.
• Evitare il consumo di alcol.
• Allenamento regolarmente. Fare yoga di rimanere senza stress se si stanno attraversando la menopausa.
• Consumare cereali integrali, verdure fresche e frutta.
• Mantenete il vostro medico informato su tutti i cambiamenti di stile di vita che si stanno facendo per mantenere i livelli di estrogeni.

 6. Il cortisolo

Il cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali. Si è secreta principalmente quando si è stressati, depresso, ansioso, nervoso, arrabbiato, fisicamente feriti, ecc Le due funzioni principali di cortisolo sono regolazione dell'energia e la mobilitazione di energia. Lasciatemi spiegare. Il cortisolo regola energia da decidere quale tipo di energia (carboidrati, proteine, grassi o) è richiesto dal corpo per fare una determinata funzione. Il cortisolo aiuta a mobilitare l'energia trasportando grassi da riserve di grasso alle cellule “affamate” o muscoli di lavoro. In sostanza, è necessario cortisolo di gestire lo stress a breve termine (mentale, fisico, reale, o immaginato) di risposta. Ma a causa di scelte di vita poveri e le cattive abitudini alimentari, il tuo corpo può essere in un costante stato di stress. Questo porta ad un aumento della secrezione di cortisolo che rende il corpo iperinsulinemia, aumenta la deposizione di grasso viscerale, e stimola la maturazione delle cellule adipose (5).

Come ridurre i livelli di cortisolo

• Fate una lista di cose da fare e spuntare quelli che si completa. Questo non sarà solo un promemoria per completare questi compiti, ma anche farti sentire bene con te stesso.
• Il modo migliore per ridurre i livelli di stress è quello di prendere tempo per voi stessi. Prendete un hobby che si voleva sempre, imparare nuove abilità, leggere libri, guardare film che ti interessano, ecc
• Trascorrere del tempo con la vostra famiglia o amici intimi. Nulla di quello che se si ha l'azienda giusta per stare con, soprattutto le persone che non ti giudicano e vogliono il meglio per voi.
• Prendere una o qualche giorno di vacanza la vostra routine e fare qualcosa che non avete mai fatto prima.
• Smettere di preoccuparsi di ciò che la gente pensa di te.
• Dedicare un'ora per praticare la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione per ridurre lo stress.
• Prendi 7 - 8 ore di sonno ogni notte.
• Evitare alcol, alimenti trasformati e cibi fritti.

7. Il testosterone

Le donne creano anche più bassi livelli di testosterone (15 - 70 ng / dl). Il testosterone aiuta a bruciare i grassi, rafforza le ossa e muscoli, e migliora la libido. Nelle donne, il testosterone viene prodotto nelle ovaie. L'età e lo stress possono ridurre in modo significativo i livelli di testosterone nelle donne (6). E un livello più basso di testosterone è associata a perdita di densità ossea, perdita di massa muscolare, l'obesità, e causare depression.This possono aumentare lo stress e l'infiammazione che porta a più accumulo di grasso.

Come portare i livelli di testosterone

• Parlate con il vostro medico per controllare i livelli di testosterone.
• Includere alimenti ricchi di fibra per la perdita di peso nella vostra dieta, come semi di lino, prugne, semi di zucca, cereali integrali, ecc
• Allenamento regolarmente per contribuire a migliorare i livelli di testosterone e aumentare il metabolismo.
• Prendere la vitamina C, i probiotici, e integratori di magnesio per prevenire la stitichezza.
• Evitare il consumo di alcol in quanto può potenzialmente danneggiare il fegato e reni.
• Prendere integratori di zinco e proteine ​​per migliorare i livelli di testosterone.

8. Progesterone

L'ormoni estrogeni e progesterone dovrebbero essere in equilibrio per aiutare la funzione del corpo in modo corretto. Il livello di progesterone può cadere a causa di menopausa, stress, uso di pillole anticoncezionali oa causa di consumo di alimenti contenenti antibiotici e ormoni che vengono convertiti in estrogeni nel corpo. Questo può eventualmente portare a un aumento di peso e la depressione.

Come portare i livelli di progesterone Up

• Parlate con il vostro ginecologo per ottenere una perizia in cui il controllo delle nascite sarà l'opzione migliore per voi.
• Evitare di consumare carne lavorata.
• Allenarsi regolarmente.
• Praticare la respirazione profonda.
• Evitare lo stress.

 9. Melatonina

La melatonina è secreta dalla ghiandola pineale che aiuta a mantenere il ritmo circadiano, cioè sonno e tempo di lievitazione. I livelli di melatonina tendono ad aumentare dalla sera fino a tarda notte e riflussi la mattina presto. Quindi, come si dorme in una stanza buia, i livelli di melatonina aumenteranno e la temperatura corporea scenderanno. Come ciò accade, l'ormone della crescita viene rilasciato, che aiuta il corpo a guarire, migliora la composizione corporea, aiuta a costruire massa muscolare e aumenta la densità ossea. Ma a causa di ritmo circadiano disturbato, molti di voi non si ottiene sonno adeguato o l'oscurità necessaria per aiutare il corpo a guarire. Questo aumenta lo stress, che alla fine porta ad un aumento di peso infiammazione indotta.

Come aumentare il livello di melatonina

• Dormire in una stanza buia.
• Prendi 7 - 8 ore di sonno.
• Non mangiare a tarda notte.
• Spegnere tutti i vostri gadget prima di andare a letto.
• Consumare bacche di Goji, mandorle, ciliegie, cardamomo, coriandolo e semi di girasole in quanto contengono la melatonina.

10. Glucocorticoidi

L'infiammazione è una fase iniziale del processo di guarigione. Tuttavia, l'infiammazione cronica può portare a risultati indesiderati. E aumento di peso è uno di loro. I glucocorticoidi contribuire a ridurre l'infiammazione. Ora, glucocorticoidi regolano anche l'uso di zucchero, grassi e proteine ​​nel corpo. E si è scoperto che i glucocorticoidi aumentano ripartizione dei grassi e la ripartizione delle proteine, ma riduce l'utilizzazione del glucosio o zucchero come fonte di energia. Così, i livelli di zucchero nel sangue aumentano che porta a insulino-resistenza nel corpo. La resistenza all'insulina, a sua volta, porta ad obesità e diabete anche se non trattata (7).

Come ridurre glucocorticoidi Livello

• Ridurre lo stress fisico e mentale al fine di ridurre l'infiammazione nel corpo.
• Mangiare fresco, verdure a foglia verde, frutta, proteine ​​magre e grassi sani come noci, semi, olio di oliva, olio di pesce, ecc per ridurre l'infiammazione.
• Prendi 7 - 8 ore di sonno.
• Bere 3 - 4 litri di acqua ogni giorno.
• Allenamento regolarmente per mantenere se stessi in forma, mentalmente e fisicamente.
• Fare lunghe passeggiate per ordinare i tuoi pensieri.
• Trascorrere del tempo con i vostri cari e anche ottenere qualche “me time”.
• Parlare con un professionista se si è affetti da depressione, ansia, PTSD etc.
• Non seguire diete in quanto tendono ad aumentare l'infiammazione nel corpo.

L'aumento di peso a causa di ormoni può essere davvero difficile, e si dovrebbe essere molto attenti mentre si occupano di squilibri ormonali. Ecco una lista delle cose che si dovrebbero tenere a mente.

Precauzione

• Non avviare l'auto-medicazione, come l'aumento di peso è un problema poliedrico e si devono avere come obiettivo la causa principale per perdere peso senza danneggiare la vostra salute.
• Parlate con il vostro medico e ottenere le prove necessarie fatto per scoprire se il vostro aumento di peso è ormonale.
• Se sì, se uno ormone è la causa del guadagno di peso o ci sono altri ormoni favoreggiamento pure.

Quindi, queste erano le 10 ormoni che possono essere responsabili per il vostro aumento di peso. Anche se sembra complicato, si sarà sollevato per capire finalmente fuori il vero motivo per la vostra resistenza di perdita di peso. E nulla può essere liberatorio di quello. Seguire i suggerimenti di cui al presente articolo, e di sicuro si sarà in grado di perdere peso prima di quanto si sa. In bocca al lupo!