10 Ricette Yummy per la prima volta per provare il peso

Nel mondo di oggi, l'obesità ha assunto proporzioni epidemiche. E le persone obese stanno cercando vari metodi per perdere peso. Ma, ci sono persone che vogliono aumentare di peso per una serie di motivi.

La genetica, metabolismo elevato, mangiare-all pignola possono contribuire alla incapacità di una persona ad aumentare di peso. Il modo più semplice per accumulare i chili è quello di indulgere in palato invitanti dolci e prelibatezze fritti. Tuttavia, questo non è il modo sano per guadagnare peso a tutti! Se si vuole aumentare di peso, provare a farlo naturalmente. Ci sono alcuni alimenti naturali e sani che si dovrebbe includere nel vostro programma del pasto ad aumentare di peso. Optare per l'energia ricchi, cibi nutrienti densi e aumento di peso, in modo sano! cosa mangiare a colazione per aumentare di peso?

Prima colazione sana per l'aumento di peso - 10 Yummy Ricette:

Qui ci sono 10 ricette sane colazione per l'aumento di peso:

1. Farina d'avena Peanut Porridge:

Cento grammi di farina d'avena ti danno 400 calorie, mentre 28 grammi di arrosto, arachidi non salate ti danno circa 166 calorie, con ben 126 calorie resi da grassi sani. Optare per fiocchi d'avena, piuttosto che quelli in acciaio tagliato per una migliore gusto e la nutrizione.

Ingredienti:

1. Fiocchi d'avena - 1 tazza
2. Acqua - 3 tazze, divisi
3. Peanuts - 15, arrosto, non salato
4. Uvetta - ¼ tazza, puliti e scolati
5. Cannella in polvere - 1 cucchiaino
6. Latte intero - 1 tazza
7. Miele - 1 cucchiaio
8. Banane - 1, di medie dimensioni, tagliati a ½ giri pollice di spessore.

Indicazioni:

1. Avena arrosto appassire in un tegame preriscaldato a fuoco medio fino a quando un po 'caldo al tatto.
2. Immergere in 1 tazza di acqua per 5 minuti.
3. Aggiungere il resto dell'acqua ad una grande casseruola insieme con cannella in polvere e farlo venire a ebollizione.
4. Aggiungere l'avena con acqua bagnato.
5. Far bollire per un minuto, abbassare la fiamma, continuando ad agitare. E cuocere per 3 minuti o fino a quando l'avena vengono preparate bene e la miscela si trasforma spesso.
6. Togliere dal fuoco e mantecare con arachidi e uvetta.
7. Mescolare in latte e miele.
8. Aggiungere le fette di banana e mescolare bene.
9. Godetevi la calda.

2. Granola con le noci e il latte intero:

E 'facile da fare e negozio di muesli. Si può usare secondo la vostra convenienza. Mentre l'ingrediente principale è l'avena, si può anche aggiungere fiocchi di grano e fiocchi di mais più sago arrosto per una migliore assunzione di calorie. Assicurati di includere i dadi e godere insieme a frutti di una sostanza nutritiva e contenuto calorico colazione densa. Non c'è bisogno di sborsare un sacco di soldi per quella gustosa colazione, che è abbastanza semplice da mettere insieme.

Ingredienti:

1. Avena Quaker - 2 tazze
2. Fiocchi di frumento - 1 tazza
3. Corn flakes - 1 tazza
4. Lenticchie arrosto - ½ tazza
5. Mandorle - ½ tazza
6. Noci - ¼ tazza
7. Uvetta - ¼ tazza
8. Date - 12, snocciolate, affettate longitudinali
9. Zucchero di canna - 1 cucchiaio [È possibile utilizzare lo zucchero semolato o zucchero semolato.]
10. Miele - ¼ tazza
11. Burro chiarificato - 2 cucchiai, fuso

Indicazioni:

1. Preriscaldate il forno a 180 gradi Celsius per 10 minuti.
2. In una piccola padella, mescolare lo zucchero di canna con miele e burro fuso. A fuoco medio, continuando a mescolare questa miscela per consentire lo zucchero di canna a sciogliersi completamente. Non mi piace lo zucchero di fusione completamente. Quindi, ritengo piuttosto una parte per aggiungere un tocco croccante.
3. In una ciotola, mescolate l'avena con gli ingredienti, che sono elencati nei punti, a partire da 2 a 8.
4. Versare il composto caldo miele zucchero.
5. Mescolare bene per assicurare strato uniforme.
6. Ungere una teglia rettangolare leggermente con olio da cucina.
7. Trasferire il contenuto di cereali nella padella.
8. Cuocere in forno preriscaldato per circa 20 a 25 minuti, tirando fuori in mezzo e dare una mescolata veloce. Oppure, semplicemente cuocere fino a quando l'avena girano marrone dorato e noci cambiano il loro colore.
9. Estrarre e lasciare raffreddare.
10. Conservare in un contenitore ermetico.

Come usare:

1. Aggiungere circa ½ tazza di muesli per un piatto da portata.
2. Aggiungere 1 tazza di latte caldo.
3. Fetta frutti della vostra scelta e aggiungere a questo muesli.
4. Godetevi la calda.

3. Frittata:

Uova intere sono potenti e calorico delizie carichi. Inoltre, è una fonte impressionante di proteine, il che significa che è possibile migliorare la massa muscolare, e aumento di peso sano. Aggiungere un vegetariano amidacea al doppio frittata per il fabbisogno calorico aggiunto.

Ingredienti:

1. Uova - 2
2. Patate - 1, di grandi dimensioni, pelati, finemente grattugiato
3. Carote - 2, pelati, finemente grattugiata
4. Cipolle - 1, di grandi dimensioni, tritato finemente
5. Sale - qb
6. Burro - 2 cucchiai, diviso, fuso
7. Polvere di pepe - qb
8. Foglie di coriandolo - 1 cucchiaio, tritato finemente
9. I semi di cumino - 1 cucchiaino

Indicazioni:

1. Scaldare una padella profonda a fuoco medio.
2. Aggiungere 1 cucchiaio di burro e farlo sciogliere.
3. Aggiungere i semi di cumino e farlo splutter.
4. Aggiungere le cipolle e friggere fino a doratura.
5. Aggiungere patate grattugiate e soffriggere fino a doratura.
6. In una terrina di media, sbattere le uova fino a chiaro e spumoso.
7. Piegare in cipolle saltate e patate, carote, sale, foglie di coriandolo e spezie.
8. Preriscaldare una padella grande frittata leggermente unta a fuoco medio.
9. Versare il composto di uova e cospargere metà del burro rimasto fuso.
10. Cuocere fino a quando la parte inferiore ottiene un colore marrone chiaro.
11. Capovolgere e cuocere per circa 30 secondi.
12. Servire caldo con una spolverata di pepe nero in polvere sulla parte superiore.

4. Frutta secca al cioccolato Milk Shake:

Utilizzare latte intero e Nestlé Nesquik per rendere questo frullato. Ricco di calorie da latte e frutta secca, di sicuro è un modo ricco per dare il via la giornata. Utilizzare ½ litro di latte e bere tutta la faccenda.

Ingredienti:

1. Latte intero - ½ litro - 2 tazze
2. Nestlé Nesquik - ¼ tazza
3. Date - 5, snocciolate, tritate finemente
4. Mandorle - 10, tagliata a fettine sottili
5. Banana - 1, media, pelati, finemente affettato a rondelle sottili

Indicazioni:

1. Aggiungere banana, mandorle, e le date per un frullatore.
2. Frullare gli ingredienti a media velocità per un impasto omogeneo.
3. Aggiungere Nesquik e dare un rapido mix.
4. Aggiungere il latte e frullate il composto per ottenere un frullato liscia e di spessore.
5. Cospargere Nesquik sulla parte superiore e servire caldo.

5. Grano intero Paneer Almond Sandwich:

Il pane bianco vi aiuterà a aumentare di peso più velocemente, ma c'è un problema tecnico! frumento integrale è più sano. Per questo motivo, si consiglia di optare per densi, pane sani, come l'avena crusca, segale, grano integrale, multicereali, e così via. Fare un panino ricco di proteine. Un panino proteina imballato grano intero più una banana e un bicchiere di latte intero - questo sarà una grande prima colazione idea grano peso.

Ingredienti:

1. Fette di pane multicereali - 4, rifilate
2. Mandorle - 12
3. Burro di arachidi zuccherato - 2 cucchiai
4. Paneer o ricotta - ¼ tazza, sbriciolato
5. Nesquik o cacao in polvere - 2 cucchiai
6. Burro - 2 cucchiai, fuso

Indicazioni:

1. Scaldare una padella antiaderente sul medio-alto calore.
2. Ungete la teglia con il burro 1 cucchiaino sciolto.
3. Mettere due fette di pane sul piatto e brindisi fino a quando entrambi i lati girare croccante e marrone. Cospargere il burro di tanto in tanto.
4. Ripetere con resto delle fette di pane pure.
5. Aggiungere ½ cucchiaio di burro in una piccola padella e farlo scaldare appena in su.
6. Aggiungere le mandorle al burro riscaldato e arrosto su fiamma bassa a media.
7. Aggiungere la polvere di cacao con il burro di arachidi e mescolare bene fino a ben combinati.
8. Dividere il composto in 4 porzioni uguali.
9. Applicare e diffondere una porzione ciascuna della miscela su ciascuno dei fette di pane.
10. Dimezzare il composto di ricotta e cospargere su due delle fette di pane.
11. Tagliare a metà le mandorle e cospargere sulla parte superiore del formaggio.
12. Coprire queste fette con le fette sparsi con burro di arachidi.
13. Servite subito con la mela e latte.

6. Alta Cookies proteine ​​di farina d'avena:

Questi biscotti possono essere cotti e conservati in un contenitore ermetico. Questo, in coppia con un bicchiere di latte intero e una banana, fa una colazione eccezionale in fuga. Un biscotto fornisce circa 77 calorie e un buon 5 grammo di proteine.

Ingredienti:

1. Avena - 2 tazze, tostate leggermente
2. Uova - 1
3. Miele - 1 cucchiaio
4. Applesauce - 1 - 4 tazza, non zuccherato
5. Proteine ​​in polvere ad alto contenuto proteico - 2 misurini
6. Burro - 1 cucchiaino, fuso
7. Cocco grattugiato - 1 cucchiaio, tostato
8. Mandorle - 3 cucchiai, terra

Indicazioni:

1. Preriscaldare il forno a 180 gradi Celsius.
2. In una ciotola, aggiungere tutti gli ingredienti e mescolare bene.
3. Ungere una teglia.
4. Scavare un cucchiaio di miscela cookie sul foglio unta a distanza di 1 pollice.
5. Cuocere in forno preriscaldato per 15 a 20 minuti.
6. Estrarre e lasciare raffreddare.
7. Conservare in un contenitore ermetico e utilizzare, se lo desideri.

7. Avena e cioccolato Protein Shake:

Avena, cioccolato, mela, ricotta, e burro di arachidi - wow! La combinazione non è solo gustosa, ma è un modo meraviglioso per aumentare di peso troppo.

Ingredienti:

1. In polvere ad alto contenuto proteico - 2 misurini
2. Ricotta - ½ tazza
3. Avena cotto - ½ tazza
4. Burro di mandorle - 2 cucchiai
5. Apple - 1, di grandi dimensioni, pelati, a dadini in piccoli pezzi
6. Cacao in polvere - 2 cucchiai, non zuccherato
7. Miele - 2 cucchiai

Indicazioni:

1. Aggiungere tutti gli ingredienti per un frullatore e frullate per un impasto omogeneo.
2. Trasferire in un bicchiere alto, cospargere un po 'di cacao in polvere, e servire.

8. Banana burro di arachidi shake:

Questo è un altro ricetta l'aumento di peso che si può avere dopo l'allenamento o mentre in fuga. Ricco di proteine, questo viene fornito con la bontà di semi di lino troppo. Tostare una manciata di scaglie di mandorle e usarlo come guarnizione.

Ingredienti:

1. Latte intero - 2 tazze
2. Burro di arachidi - 2 cucchiai
3. Proteine ​​in polvere di cioccolato - 2 misurini
4. Miele - 2 cucchiai
5. Semi di lino - 1 cucchiaio
6. Banana - 1, pelati, tritati finemente

Indicazioni:

1. Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore per un impasto omogeneo.
2. Trasferimento in un bicchiere alto e cospargere tostato scaglie di mandorle e godere.

9. Peanut Butter Mirtilli Proteine ​​Milkshake:

Ancora un altro ricca colazione proteina ricetta, che vi aiuterà a guadagnare peso in modo sano. Arrostire l'avena per una tonalità marrone dorato. Utilizzare yogurt intero grassi per benefici aggiunti. Una bevanda grosso burro di mandorle aromatizzata con cannella-lip smacking!

Ingredienti:

1. Grassi yogurt intero - 1 ½ tazze
2. Burro di mandorle - 1 tazza
3. Miele - 1 cucchiaio
4. Cioccolato in polvere proteine ​​del siero - 1 tazza
5. Avena arrosto - 1 tazza
6. Mirtilli - ¼ tazza
7. Date - 2 cucchiai, snocciolate, affettate
8. Cannella - ½ cucchiaino

Indicazioni:

1. Aggiungere i mirtilli e le date con proteine ​​in polvere e il burro in un frullatore e frullate per un impasto omogeneo.
2. Aggiungere l'avena, yogurt e miele e dare una rapida miscela.
3. Servire fresco cosparso di cannella in polvere.

10. Soia involucri:

Ecco che arriva una delle migliori colazione ad aumentare di peso come proteina svolge un ruolo importante quando si tratta di aumento di peso. E semi di soia contengono circa 36 grammi di proteine ​​per 100 grammi che servono. È possibile includere questo nella vostra avvolge con uno spread burro di arachidi per un'opzione di colazione ad alto contenuto calorico. Non dimenticate le vostre foglie di lattuga, capsicum fette e fette di cipolla. In più, una generosa spolverata di erbe!

Ingredienti:

Per il ripieno:

1. Semi di soia - ½ tazza, lavate, cotte proprio per renderlo morbido
2. Olio - 1 cucchiaino
3. I semi di cumino - 1 cucchiaino
4. Sale - qb
5. Cipolla - 1, di grandi dimensioni, affettato finemente
6. Fiocchi di peperoncino rosso - a piacere

Per la pasta:

1. Farina di grano integrale - 2 tazze
2. Salt - ½ cucchiaino
3. Acqua - abbastanza per impastare la pasta
4. Olio - 1 cucchiaino

Altri ingredienti:

1. Foglie di lattuga - 2, lavati, triturati
2. Cheese - 5 cucchiaini, sbriciolato
3. Misto di erbe condimento - qb
4. Burro di arachidi salate - 5 cucchiai

Indicazioni:

1. Aggiungere l'olio alla farina e miscela di sale e mescolare bene.
2. Aggiungere abbastanza acqua per l'impasto di farina e impastare per ottenere un impasto morbido.
3. Coprire con un panno di mussola pulita e tenere da parte.
4. In una padella profonda, l'olio di calore.
5. Aggiungere i semi di cumino e lasciare splutter.
6. Aggiungere le cipolle e soffriggere fino a doratura.
7. Aggiungere i fagioli di soia cotti, stagione come desiderato, e cuocere per qualche minuto.

Come procedere:

1. Impastare nuovamente l'impasto e dividerlo in 5 parti uguali.
2. Rotoli ogni porzione in un cerchio di spessore.
3. Preriscaldare una piastra e cuocere un roti alla volta, su entrambi i lati, fino a quando appaiono macchie marroni.
4. Tenere da parte.
5. Dividere il riempimento in 5 parti uguali.
6. Prendete un roti, si sviluppa 1 cucchiaio di burro di arachidi, e aggiungere una parte del ripieno.
7. Cospargere 1 cucchiaino di formaggio sbriciolato in cima alla pellicola e una manciata di foglie triturati.
8. Cospargere un po 'di condimento.
9. Piegare a metà e servire.

Aumento di peso non deve necessariamente te stesso riempimento con torte, pasticcini, o altri cibi ricchi di zucchero o insalubri. Si può mangiare sano e ancora aumentare di peso. Assicurarsi che i pasti sono bilanciati, confezionato con un sacco di proteine, verdure e frutta. Queste sono solo una manciata di opzioni. Si può anche avere la pasta e tagliatelle per la prima colazione. Basta fare in modo di includere proteine ​​e altri nutrienti essenziali e non solo carboidrati per ottenere i risultati desiderati.

Allora, che cosa sarebbe la vostra scelta quando si tratta di sana colazione per l'aumento di peso? Condividi le tue ricette con noi nella sezione commenti qui sotto.