8 migliori Sleep Aids naturali per l'insonnia che ti aiuterà a dormire rapidamente

La privazione del sonno prende un tributo sulla vostra mente, il corpo e la salute generale in modi non si può mai immaginare. Un buon sonno è importante per mantenere una buona salute fisica e mentale. Se non si riesce a dormire di tanto in tanto a causa di eccitazione o jet lag, non può essere chiamato l'insonnia. Si tratta di una malattia più grave e può causare il caos nella vostra vita. Invece di acquistare pillole OTC (sonniferi), provare questi rimedi casalinghi per curare l'insonnia.

Prima di discutere i rimedi casalinghi, dobbiamo prima capire che cosa è l'insonnia e le sue tipologie e cause.

Che cosa è l'insonnia?

L'insonnia è definito come l'incapacità di addormentarsi e / o restare addormentato. Questo disturbo del sonno può essere breve o lungo termine. Irritabilità, stanchezza, scarsa concentrazione, e mal di testa sono alcuni degli effetti debilitanti di insonnia (1).

Tipi di insonnia

A seconda del periodo per il quale si è interessato con l'insonnia, si è classificato in insonnia acuta e insonnia cronica (1).

Vs. Acuta insonnia cronica

Insonnia a breve termine si chiama insonnia acuta. E 'dura per da pochi giorni a un massimo di un paio di settimane. Quando l'insonnia dura per un mese o più, si chiama insonnia cronica (1).

Quali sono le cause di insonnia?

Insonnia acuta deriva solitamente da stress dovuto alla famiglia e del lavoro o un trauma quando uno ha sofferto (1). Insonnia cronica, d'altra parte, di solito è causato come effetto collaterale di altri problemi. Quindi, è chiamato insonnia secondaria. Le cause sono come di seguito elencati:

• I farmaci come quelli per l'asma, freddo, e le allergie
• Disturbi neurologici come il morbo di Alzheimer e di Parkinson
• Disturbi del sonno come la sindrome delle gambe senza riposo e disturbi correlati respirazione
• I problemi che coinvolgono il dolore cronico come l'artrite
• Ipertiroidismo
• Problemi di salute che causano problemi respiratori come l'asma
• Menopausa
• Sostanze caffeina, tabacco, alcool, o correlati eccessivi (2)

Continuate a leggere per conoscere i rimedi che possono dare sollievo da insonnia e aiutare a dormire meglio.

Naturale dormire aiuti per l'insonnia

1. Gli alimenti per l'insonnia (a) Kiwi (b) Banana (c) Miele (d) Latte 2.Best oli per insonnia (a) Lavanda (b) olio di cocco (c) Olio di ricino (d) Olio di semi di nero (e ) olio di pesce (f) Rosewood olio 3. Best Juice per l'insonnia - Crostata succo di ciliegia 4. Migliori erbe per l'insonnia (a) valeriana (b) Aglio (c) giuggiola 5.Best tè per Insomnia (a) Camomilla (b) tè verde (c) Rooibos Tea 6. Melissa 7. Vitamine per l'insonnia 8. Esercizio fisico, yoga, o la meditazione: quale è un bene per l'insonnia?

Ecco i primi 10 Home rimedi per l'insonnia

1. Gli alimenti per l'insonnia

(A) Kiwi per l'insonnia

Avrai bisogno

2 kiwi

Quello che devi fare

Mangiare due frutti di kiwi freschi un'ora prima di andare a letto.

Come spesso si dovrebbe fare

Continuare questo ogni notte. Si inizierà a notare i risultati in poche settimane.

Perché questo funziona

I kiwi sono ricchi di antiossidanti, che alleviano lo stress ossidativo sul cervello che può causare insonnia. Inoltre, kiwi contengono serotonina che aiuta a rilassare la mente (3).

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(B) Banana per l'insonnia

Avrai bisogno

• 1 banana
• 1 - 2 tazze di acqua
• Cannella in polvere (opzionale)

Quello che devi fare

1. Tagliare le estremità della banana e far bollire in acqua per circa 10 minuti. 2. Scolare l'acqua in una tazza e aggiungete un pizzico di cannella in polvere. 3. Bere questo mentre è caldo.

È inoltre possibile consumare una banana matura prima di andare a letto.

Come spesso si dovrebbe fare

Fate questo ogni volta che si sente difficoltà ad addormentarsi.

Perché questo funziona

Banana e buccia sono ricchi di potassio, magnesio, triptofano e vitamine. Questi nutrienti essenziali regolano il funzionamento del cervello e il corpo. Essi generano anche i livelli ottimali di ormoni come la melatonina e la serotonina, rilassante in tal modo il cervello e indurre il sonno (4, 5, 6).

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(C) Miele per l'insonnia

Avrai bisogno

1 - 2 cucchiai di miele

Quello che devi fare

Avere di miele prima di andare a letto. È inoltre possibile aggiungere un pizzico di sale himalayano a svegliarsi sensazione di fresco ed energico.

Come spesso si dovrebbe fare

Fate questo ogni sera prima di andare a letto.

Perché questo funziona

Avere di miele prima di andare a dormire alimenta il fegato con abbastanza glicogeno che può utilizzare durante la notte. Quando i livelli di glicogeno nel corpo vanno giù, gli ormoni dello stress vengono prodotte. Questi disturbano il sonno e portano a insonnia. Questo può essere facilmente controllato con miele ogni sera. Inoltre, il miele è pieno di antiossidanti che riducono lo stress ossidativo all'interno del corpo (7).

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(D) Latte per l'insonnia

Avrai bisogno

Un bicchiere di latte

Quello che devi fare

Leggermente scaldare il latte e berlo 10 - 15 minuti prima di andare a letto.

Come spesso si dovrebbe fare

Fate questo ogni notte.

Perché questo funziona

Il latte contiene il triptofano, che è un agente calmante e può aiutare a indurre il sonno (5).

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2. Migliori oli per insonnia

(A) La lavanda per l'insonnia

Avrai bisogno

1 - 2 gocce di olio di lavanda o lavanda bustina

Quello che devi fare

Mettere le gocce di olio di lavanda sul cuscino o di tenere il sacchetto sotto il cuscino ogni notte.

Come spesso si dovrebbe fare

Ripetere questo ogni notte.

Perché questo funziona

Lavanda ha un aroma gradevole che la maggior parte di noi amano. E 'blando sedativo e anche uno stabilizzatore dell'umore. Le sue proprietà neuroprotettive calmare la mente e aiutare a dormire meglio (8).

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(B) olio di cocco per l'insonnia

Avrai bisogno

• Olio di cocco 1 cucchiaio
• 1 cucchiaino di miele
• Un pizzico di sale marino

Quello che devi fare

1. Mescolate l'olio, il miele, e il sale. 2. Consumare questo prima di andare a letto.

Come spesso si dovrebbe fare

Ripetere questo ogni notte per sonno profondo.

Perché questo funziona

Olio di cocco è ricco di acidi grassi a catena media che forniscono energia al corpo ottimale. Inoltre aiuta a regolare la produzione ormonale, che a sua volta regola il ciclo sonno (9).

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(C) Olio di ricino per l'insonnia

Avrai bisogno

1 - 2 gocce di olio di ricino

Quello che devi fare

Basta tamponare una goccia di olio sulle palpebre e strofinare a. Fare attenzione a non ottenere alcun olio negli occhi.

Come spesso si dovrebbe fare

Fate questo prima di andare a letto ogni notte.

Perché questo funziona

Questo è uno di quei rimedi che sono state tramandate da generazioni. L'olio di ricino è stato dimostrato di indurre lunghe ore di sonno, anche se la sua esatto meccanismo d'azione non è ancora noto.

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(D) olio di semi di nero per l'insonnia

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di olio di semi di nero
• Un bicchiere di acqua tiepida

Quello che devi fare

Ingerire l'olio e bere immediatamente acqua tiepida.

Come spesso si dovrebbe fare

Fate questo ogni sera prima di andare a letto per almeno tre o quattro settimane per notare i risultati.

Perché questo funziona

Olio di semi di nero aumenta i livelli di triptofano nel cervello. Ciò è necessario per la sintesi di serotonina e melatonina - gli ormoni che regolano il sonno (10).

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(E) Olio di pesce per l'insonnia

Avrai bisogno

Capsule dell'olio di pesce

Quello che devi fare

Avere una capsula una volta nel corso della giornata.

Come spesso si dovrebbe fare

Includono pesce capsule di olio nella vostra dieta alimentare quotidiana.

Perché questo funziona

Olio di pesce contiene acidi grassi omega - 3. DHA, un tipo di omega - 3 acidi grassi, aiuta il rilascio di melatonina nel cervello (11). Così, tra cui l'olio di pesce nella dieta come supplemento o in forma di pesce può contribuire a trattare la vostra insonnia.

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(F) Rosewood olio per l'insonnia

Avrai bisogno

• Poche gocce di olio di legno di rosa
• Diffusore olio

Quello che devi fare

1. Aggiungere l'olio essenziale al comparto dell'olio del diffusore e lasciare che i vapori sparse intorno alla casa. 2. Andare a letto come al solito.

Come spesso si dovrebbe fare

Utilizzare questo rimedio aromaterapia come e quando richiesto.

Perché questo funziona

Questo olio è derivato dalla pianta di palissandro, che è originaria del Sud America. Si tratta di un blando sedativo e aiuta a indurre il sonno (12).

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3. Best Juice per l'insonnia - Crostata succo di ciliegia

Avrai bisogno

Crostata succo di ciliegia

Quello che devi fare

Bere otto once di succo di ciliegia crostata due volte al giorno.

Come spesso si dovrebbe fare

Continuare a bere questo succo di frutta ogni giorno.

Perché questo funziona

Succo tart ciliegia contiene alti livelli di antociani (antiossidanti) e sostanze anti-infiammatorie. Oltre a questi, contiene anche alti livelli di melatonina. Così, aiuta nella regolazione del ciclo sonno. Gli scienziati hanno dimostrato che pazienti con disturbi del sonno hanno dormito quasi 90 minuti in più quando hanno bevuto succo di crostata di ciliegie (13).

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4. Migliori erbe per l'insonnia

(A) valeriana per l'insonnia

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino valeriana radice essiccata
• Una tazza di acqua calda

Quello che devi fare

1. Ripida radice essiccata in acqua per cinque a 10 minuti. 2. Filtrare e bere questa tisana due ore prima di andare a letto.

Come spesso si dovrebbe fare

Si può bere questo tè ogni sera / notte.

Perché questo funziona

Questo blando sedativo ridurrà il tempo necessario per voi per addormentarsi. Aiuta anche a dormire per un tempo più lungo. Agisce aumentando la quantità di una sostanza chimica chiamata GABA nel cervello che esercita un effetto calmante sui nervi (14).

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(B) L'aglio per l'insonnia

Avrai bisogno

• 1 tazza di latte
• Uno spicchio d'aglio
• ¼ tazza di acqua

Quello che devi fare

1. Tritare l'aglio e aggiungerlo al latte. 2. Aggiungere acqua a questo e bollire fino a una tazza di latte aglio rimane. 3. Bere questo latte caldo un paio di minuti prima di colpire il letto.

Come spesso si dovrebbe fare

Bevi questo ogni notte.

Perché questo funziona

La proprietà antimicrobiche di aglio antiossidante e mantenere i fluidi del corpo e gli organi sani e senza infezione. Aiuta anche nel sano funzionamento del cuore e del cervello, regolando così il ciclo del sonno (15).

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(C) giuggiola per l'insonnia

Avrai bisogno

• Manciata di giuggiole (date cinesi)
• 2 - 3 tazze di acqua

Quello che devi fare

1. Far bollire le date in acqua per circa 10 minuti e filtrate il decotto. 2. Bere una tazza di questo caldo oa freddo. È possibile memorizzare il resto in frigorifero.

Come spesso si dovrebbe fare

Bere una tazza o due di tè giuggiola in un giorno.

Perché questo funziona

Il seme della pianta zizyphs spinosi, giuggiola è stato utilizzato in antica erboristeria cinese per il trattamento dei disturbi legati al sonno. Si tratta di un blando sedativo che colpisce la parte dell'ippocampo del cervello e agisce come un aiuto di sonno naturale (16, 17).

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5. Migliori tè per l'insonnia

(A) camomilla per l'insonnia

Avrai bisogno

• 2 - 3 cucchiai di fiori di camomilla
• 8 once di acqua calda

Quello che devi fare

1. Prendere i fiori in un vaso o una tazza grande e aggiungere l'acqua. 2. Lasciare l'erba in ammollo in acqua per circa 10 minuti. 3. Filtrare e bere una tazza di questo tè alle erbe benefiche.

Come spesso si dovrebbe fare

Avere fino a due tazze di camomilla in un giorno.

Perché questo funziona

Questa tisana è spesso soprannominato il 'tè di sonno'. Tra le molteplici flavonoidi presenti nel tè camomilla, apigenina si lega ad alcuni recettori nel cervello e provoca un effetto rilassante (18).

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(B) il tè verde per l'insonnia

Avrai bisogno

• 1 - 2 cucchiai di foglie di tè verde
• Una tazza di acqua calda
• Miele (opzionale)

Quello che devi fare

1. Steep il foglie di tè verde per un paio di minuti. 2. Filtrare il decotto e aggiungere un pizzico di miele per il sapore. 3. Sorseggiare il tè mentre è caldo.

Come spesso si dovrebbe fare

Bere una tazza di tè verde prima di andare a letto.

Perché questo funziona

Il tè verde è un ottimo rimedio per l'insonnia. Esso contiene l'aminoacido L-teanina, che è un buon induttore di sonno (19).

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(C) Rooibos Tea per l'insonnia

Avrai bisogno

• 1 - 1 ½ cucchiaini di tè rooibos
• Una tazza di acqua bollente
• Latte, opzionale)
• Zucchero o miele (opzionale)

Quello che devi fare

1. Ripido il tè in acqua calda per cinque a 10 minuti.
2. Filtrare e aggiungere il latte e zucchero o miele secondo il vostro gusto. Questo non è obbligatorio, come si può bere il decotto così com'è.
3. Bere il tè caldo e godersi il suo gusto meraviglioso.

Come spesso si dovrebbe fare

Preparare una tazza di tè rooibos e hanno ogni volta che avete difficoltà ad addormentarsi.

Perché questo funziona

Rooibos è comunemente usato in tutto il mondo per l'insonnia. Ha elevato contenuto di antiossidanti e caffeina. Riduce lo stress ed esercita un effetto rilassante e calmante (20).

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6. Melissa per l'insonnia

Avrai bisogno

• ½ - 2 cucchiaini di foglie di melissa secca
• Una tazza di acqua calda

Quello che devi fare

1. Steep la melissa foglie in acqua per cinque minuti. 2. Filtrare e bere questo tè.

Come spesso si dovrebbe fare

Si può bere due o tre tazze di questo tè al giorno. Preferibilmente, una tazza un'ora o così prima di andare a letto.

Perché questo funziona

Come valeriana, melissa contiene composti che hanno proprietà calmanti. La sua natura sedativo migliora la qualità e la quantità del sonno (21).

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7. Vitamine per l'insonnia

Alcune vitamine sono essenziali per mantenere un ciclo di sano sonno-veglia. In mancanza o quando i loro livelli cadono nel corpo, può portare a insonnia. Ecco l'elenco delle vitamine che sono associati con sintomi di insonnia:

• Le vitamine B3, B5, B9, B12 e carenze sono stati collegati a insonnia in passato. Debolezza, affaticamento, e insonne sono comunemente visto (22). Includere alimenti ricchi di queste vitamine come uova, pollame, prodotti lattiero-caseari, ecc nella vostra dieta.

• La vitamina A svolge anche un ruolo chiave nel sano funzionamento del cervello, soprattutto quando si tratta di dormire e la memoria (23). Gli alimenti con contenuto di vitamina A sono ampie carne, uova, pollame e prodotti lattiero-caseari.

• Le vitamine C ed E sono potenti antiossidanti e prevenire lo stress ossidativo da ostacolare il ciclo del sonno (22). Mangiare molta agrumi, fragole, pomodori, noci, olive, germe di grano e altri alimenti ricchi di vitamine C ed E per sonno profondo.

• Un'altra vitamina che può aiutare a dormire meglio è la vitamina D. La sua funzione principale è la crescita e il mantenimento di ossa sane. La sua carenza può causare insonnia e stanchezza cronica (24). Prendere il sole e consumare alimenti ricchi di vitamina-D come il pesce e le ostriche.

Oltre ai cambiamenti nella vostra dieta, si può anche optare per gli integratori vitaminici che forniranno il vostro corpo con la giusta quantità di queste vitamine. Non consultare il medico se non siete sicuri circa il dosaggio.

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8. Esercizio, Yoga, o la meditazione: quale è un bene per l'insonnia?

Quando si tratta di esercizio per l'insonnia, è stato dimostrato che non ha molto di un'influenza sul sonno. Tuttavia, avendo un sonno profondo ha un effetto sull'umore del singolo di esercitare il giorno successivo (25). Optare per dolce yoga, meditazione, e il canto, invece. Queste sono tecniche antiche per ottenere un sonno migliore in quanto allineare i chakra e calmare la mente. Date un'occhiata al nostro articolo su Yoga Poses curare l'insonnia per sei asana meravigliosi che possono diventare bagnini per le vostre notti insonni.

Se facendo yoga e la meditazione non è la vostra tazza di tè, semplicemente cantare una resounding'OM' o semplicemente concentrarsi unicamente sulla respirazione fino a quando si apre un varco in un sonno profondo.

Notti insonni a causa di insonnia possono stancare fuori e rovinare il vostro stato d'animo. Sembra un compito arduo inizialmente, ma utilizzando questi rimedi casalinghi e tecniche di rilassamento come lo yoga regolarmente, si può sicuramente dormire meglio.

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Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quali sono i sintomi di insonnia?

L'insonnia si caratterizza soprattutto per l'incapacità di entrambi addormentarsi o rimanere addormentati o entrambi. Si lancia e girare per tutta la notte senza chiudere occhio. E anche se si riesce a prendere sonno, non si può rimanere addormentato per lungo tempo. Ti svegli e le stesse ripetizioni di routine. Ti svegli la mattina sensazione assolutamente unrested, stanco, irritabile, e anche depresso.

Cosa evitare per prevenire l'insonnia?

Hai bisogno di sonno una buona notte di? Assicurati di evitare i seguenti:

• Evitare di non toccare le fonti di caffeina almeno quattro ore prima di coricarsi. La caffeina è un demolitore di sonno che si trova in caffè, coca cola, e alcuni farmaci come bene.
• Spegnere i cellulari, iPads, computer portatili, TV, o qualsiasi altro dispositivi emettitori di luce in quanto questi stimolano la mente e non lasciare che si addormenti.
• Smettere di fumare. La nicotina, come la caffeina, è uno stimolante naturale e ti tiene sveglio.
• Quantità eccessive di alcol può anche interrompere il ciclo del sonno. Mantenere una scheda sulla quantità di alcol che consumano.
• Non pisolino durante il giorno in quanto ciò potrebbe disturbare il vostro ciclo di sonno e vi tengono svegli la notte.
• Consumare pasti leggeri durante le serate e le notti. Un pasto pesante può anche compromettere la capacità di addormentarsi.
• Inoltre, ridurre l'assunzione di zucchero la sera per evitare l'attività zucchero alta del cervello.

Ha olio tirando aiuto per trattare l'insonnia?

Tirando olio o fruscio olio è noto per darvi i denti più sani e gengive e anche chiaro i vostri seni. Si dice che aiuta anche a curare l'insonnia, ma non ci sono risultati significativi per dimostrare questo. La gente ha provato questo rimedio a casa, ma non c'è coerenza negli effetti che ha avuto sulla loro sintomi di insonnia.

Non lasciate che la vostra mente e il corpo soffrono a causa di insonnia e suoi effetti dopo. Utilizzare i rimedi domestici elencati in questo articolo e addio a insonnia. Fateci sapere come il nostro articolo ti ha aiutato condividendo i tuoi commenti nella sezione commenti qui sotto.