L'acqua potabile ti aiuta a perdere peso?

Proprio quando hai iniziato a bere acqua calda per perdere peso, “l'acqua fredda per la perdita di peso” si apre sullo schermo del computer! Onestamente, internet è ricco di tali informazioni varia sulla perdita di peso che sarà anche confondere gli Dei! Su una nota seria, non è saggio credere in tutto ciò che internet sta cercando di vendere. Per scoprire se l'acqua fredda aiuta davvero la perdita di peso, ho fatto un po 'di scavo, e condiviso le informazioni che ho raccolto da varie riviste scientifiche in questo articolo. Quindi, scorrere giù per rompere il mito e svelare la verità! Troppo drammatico, vero?

 Acqua fredda per la perdita di peso - A Rumor con la logica!

 Si dice che l'acqua fredda può aiutare a bruciare calorie. E questo mi sembra un affare abbastanza impressionante rispetto a controllare l'assunzione di cibo e l'esercizio. Inoltre, la logica alla base di questo mito è davvero convincente. Fondamentalmente, è la differenza di temperatura dell'acqua fredda (diciamo a zero gradi Celsius) e il corpo interno. Si dice che al fine di portare la temperatura dell'acqua fredda per la temperatura corporea (37 gradi Celsius), le cellule devono lavorare più duramente utilizzando così le calorie immagazzinate. Il risultato finale? Si perde peso senza sudare in palestra! Ma hey, niente viene facile, in particolare la perdita di peso. E se lo fa, è meglio prendere un secondo sguardo in esso. Scopri che studi scientifici hanno da dire in proposito nella sezione successiva.

Acqua fredda per la perdita di peso - C'È prova scientifica?

Durante la ricerca di prove concrete su questo particolare mito di perdita di peso, ho trovato alcuni interessanti studi che i ricercatori eseguite su soggetti umani.

• I ricercatori hanno studiato la termogenesi indotta acqua in 14 partecipanti di peso medio. Sono stati dati 500 ml di acqua da bere. Il dispendio energetico ed il tasso metabolico di questi individui sono stati misurati. Si è constatato che bere 500 ml di acqua aumentato il tasso metabolico, 40% delle quali era di elevare la temperatura dell'acqua da 22 gradi a 37 gradi Celsius. È interessante notare, nelle donne riserve di carboidrati sono stati usati come combustibile per portare la temperatura di acqua fredda alla temperatura corporea (1). Così, sembra che la scienza concorda sul fatto che l'acqua fredda aumenta il tasso metabolico. Ma hey, questo studio è stato condotto sui partecipanti il ​​cui peso era normale, non ha registrato la temperatura ottimale per la perdita di peso, e per di più, solo carboidrati abituati in procinto di ottenere la temperatura dell'acqua a quella del corpo.

• Un altro studio ha trovato che bere 1500 ml di acqua ha indotto un effetto termogenico nei corpi dei partecipanti in sovrappeso. Ha aiutato ridurre il peso corporeo, indice di massa corporea, perfezionata composizione corporea ma non era acqua fredda (2).

• Proprio per arrivare alla radice, ho trovato anche un altro rapporto interessante pubblicato sul Journal of International Society of Sports Nutrition. 45 maschi adulti potevano consumare acqua fredda (4 ° C) e acqua a temperatura ambiente (22 gradi Celsius) mentre hanno completato due serie di sessioni di allenamento 60 minuti. La loro temperatura interna è stata misurata ogni 15 minuti. Si è constatato che la temperatura del nucleo dei partecipanti che hanno bevuto acqua fredda alzato lentamente rispetto a quelli che hanno bevuto l'acqua a temperatura ambiente. Questo ha contribuito a migliorare le prestazioni esercizio di coloro che consumano acqua fredda. E sorprendentemente, il rendimento panca di partecipanti che hanno bevuto acqua fredda diminuita (3). Quindi, l'acqua fredda, forse in grado di ridurre la temperatura interna e aumentare le prestazioni esercizio aumentando così la vostra resistenza a lavorare fuori. Questo, a sua volta, può aiutare a perdere peso. Il problema di questo studio è che non era stata condotta sui partecipanti in sovrappeso, è stato condotto su adulti di sesso maschile e non sulle donne, e questo studio non dice nulla circa routine di allenamento regolari che includono cardio, allenamento per la forza, e il sollevamento pesi.

Ora, prima di saltare in una conclusione, mi permetta di darle un motivo in più per ripensare e prendere la via migliore e non è il modo più semplice.

Si deve sapere - The Big C e la piccola c

L'aggiunta di ghiaccio per il vostro bicchiere d'acqua è sicuramente rinfrescante, ma può davvero aiutare a perdere peso? Aumentare il tasso metabolico? Sì, l'acqua fredda può aumentare il tasso metabolico. Ma Beth Kitchin di The University of Alabama a Birmingham dice che la differenza tra il warm termogenesi indotta acqua e la termogenesi indotta acqua fredda è talmente esiguo che non può influenzare la scala. Lasciatemi spiegare.

Se mai controllare le etichette dei vari alimenti, è possibile trovare le informazioni di calorie. Ma ciò che la maggior parte di noi non capiscono è che ci sia una differenza tra il grande e il piccolo C c. Calorie (grande C) è la quantità di energia presente nel cibo mentre calorie (piccolo C) è la quantità di energia necessaria per innalzare la temperatura di 1 g d'acqua da 1 gradi Celsius. In sostanza, Calorie e calorie sono diversi. Il rapporto tra calorie e calorie è 1 caloria = 1000 calorie (piccole c). Ad esempio, se si consumano 20 calorie, significa invariabilmente che avete consumato 20.000 calorie.

Allo stesso modo, quando si beve 500 ml di acqua fredda a zero gradi centigradi e il tuo corpo è a 37 gradi Celsius, il tuo corpo brucerà 17.508 calorie per alzare la temperatura dell'acqua. Ma se si osserva, la caloria si scrive con una piccola c e quando si converte al grande C, diventa solo 17,5 calorie! Quindi, in pratica di bere 2 litri di acqua fredda al giorno ti aiuterà a bruciare solo 70 calorie. Suona come il non-così-cool affare dopo tutto! Così, aiuta l'acqua calda nella perdita di peso? Scopriamolo.

Acqua fredda Vs acqua calda per la perdita di peso

Ora, confrontiamo acqua fredda e acqua calda per scoprire quale aiuta in realtà la perdita di peso. Secondo la scienza, l'acqua calda aiuta a ritardare il suo assorbimento rendendo in tal modo sentire pieno più a lungo. Ma l'acqua fredda viene assorbita rapidamente, che ti fa sentire fame dopo un breve periodo. Ma, l'acqua fredda è più appetibile rispetto all'acqua calda. Pertanto, si consuma più acqua, ma che non sarà possibile garantire la perdita di peso. Né non bere acqua calda. Allora, che cosa si deve fare per perdere quella ciccia in più? Scopri nella sezione successiva.

Il verdetto finale

Bere abbastanza acqua per mantenere idratato e per perdere peso. Acqua fredda e acqua calda miti possono probabilmente il lavoro, ma indirettamente. Come, acqua fredda può ridurre la temperatura interna e aumentare le prestazioni di esercizio, il che significa che è possibile allenamento più e perdere peso. L'acqua calda, d'altra parte, può contribuire a sopprimere l'appetito rendendo in tal modo si consumano meno calorie. Ma la chiave per perdere peso è quello di bere 2 - 4 litri di acqua (calda o meno) ogni giorno per mantenere le cellule e il metabolismo attivo ed eliminare le tossine. Ora, cerchiamo di scoprire come si può ricordare di bere acqua anche quando si è super impegnato.

Come ricordarsi di bere acqua

La maggior parte di noi non bere acqua, perché semplicemente non ricordiamo. Quindi, ecco alcuni suggerimenti per voi in modo da poter mantenere idratato e liberarsi di alcune libbre pure.

1. Tenere una bottiglia d'acqua a vostra postazione di lavoro a portata di mano le mani.
2. Comprare belle bottiglie di ricerca che hanno un sipper in modo che si può solo afferrarlo e sorseggiare l'acqua.
3. È anche possibile attaccare post-it sul muro cubicolo o all'interno della casa in diversi angoli per aiutarti a ricordare.
4. Tenere un bicchiere d'acqua vicino al letto.
5. Rendere l'acqua di disintossicazione per la perdita di peso con l'aggiunta di frutta, erbe e spezie per rendere il vostro brillante acqua a colori e anche fortificarla con la bontà degli ingredienti usati.
6. Prendete un piccolo sipper con voi quando si lavora fuori.
7. Bere 1 - 2 bicchieri di acqua a destra dopo ti svegli.
8. È inoltre possibile mantenere un vaso di muratore dai colori vivaci a vostra postazione di lavoro.
9. Aggiungere alcuni cubetti di ghiaccio alla vostra acqua per renderlo più rinfrescante.
10. Se tutto quanto sopra non riesce, potete chiedere al vostro smartphone per ricordare di bere acqua ogni ora!

Ma solo l'acqua potabile non sarà di aiuto perdita di peso. Ecco una lista dei cambiamenti dello stile di vita che è necessario fare per perdere peso.

L'acqua da sola non può, è necessario un cambiamento di vita

• Mangiare pasti nutrienti che in genere contengono 3 - 4 porzioni di frutta, 4 - 5 porzioni di verdure e verdure a foglia verde, 2 - 3 porzioni di proteine, 2 - 3 porzioni di grassi sani, e fibra alimentare al giorno.
• Mangiare 5 - 6 pasti in un giorno.

• Mangiare ogni 2 - 3 ore per mantenere il vostro metabolismo che brucia.

• Spuntino sano con frutta, noci, carote, sedano, pomodoro, frutta appena spremuto e succhi di verdura, il latticello, acqua di cocco, ecc

• Allenamento di almeno 3 - 4 ore a settimana. Se si desidera utilizzare il grasso immagazzinato sotto forma di energia, è necessario spostare il vostro corpo. Infatti, quando si lavora fuori diventa un'abitudine, si inizierà a godere di esso, si diventa attivo, la memoria migliora, e non sarà influenzata da stress, depressione o ansia.

• Prendi 7 - 8 ore di sonno. Dormire presto per evitare gli spuntini craving nel bel mezzo della notte.

• Lo stress è una delle ragioni principali per l'aumento di peso. Sviluppare un nuovo hobby o imparare una nuova abilità per mantenere se stessi occupati a superare lo stress. Si può anche fare lunghe passeggiate.

• Trascorrere del tempo con te stesso e rilassarsi.

Quindi, bere acqua fredda non farà alcun drastico cambiamento nel vostro peso. Devi seguire una dieta sana e allenamento regolarmente. Naturalmente, è necessario bere una quantità adeguata di acqua. Questo è essenziale non solo per la perdita di peso, ma anche per migliorare la vostra salute generale. Quindi, prendi quella bottiglia d'acqua e bevi. Saluti!