Come contare le calorie

Le calorie sono la fonte principale di energia. Tutto il cibo che consumiamo è infine suddiviso in calorie. Mentre proteine ​​e carboidrati contengono 4 calorie ciascuno a 1 grammo, grasso contiene 9 calorie nello stesso 1 grammo.

3500 calorie costituiscono 1 chilo di peso nel corpo. Contare le calorie e l'esercizio sono l'unico “segreto” di perdere tutto ciò che ciccia in eccesso e che ci crediate o no, non è un processo molto difficile a tutti. In questo articolo, si descrivono le due importanti passaggi necessari come contare le calorie.

E 'solo che la gente non sono dotati di giusto tipo di informazioni per farlo. Ci sono due passi per raggiungere l'obiettivo di contare le calorie e li taglio:

1. Determinare il numero giornaliero conteggio delle calorie e l'esigenza Utilizzando Harris Benedict equazione

Determinare il fabbisogno calorico giornaliero prima. Ora, se è necessario ridurre un chilo di peso, è necessario tagliare (e bruciare) 500 calorie dalle calorie date.

Ad esempio: il mio fabbisogno calorico giornaliero è 2250. Partendo dal presupposto che io voglio ridurre il mio peso da un chilo in una settimana, ho bisogno di tagliare 3500 calorie in una settimana, cioè 3500/7 = 500 calorie in meno al giorno. Questo lo può raggiungere riducendo la mia assunzione di calorie del 250 e bruciando 250 attraverso l'esercizio. Quindi, io mangerò circa 2000 calorie in un giorno e fare in modo di esercitare e bruciare 250.

Su un lato nota: Mentre si mangia, 2000 calorie al giorno sembra un bel po '!!! Ma la praticità è molto meno (considerando il tipo di cibo che mangiamo).

Ad esempio, una fetta di pane è di circa 70 calorie, in modo da poter assumere 2000 calorie non è un numero grande. D'altra parte, bruciando in più di 250 calorie attraverso l'esercizio sembra essere un numero molto piccolo ma non lo è, considerando che bruciano 100 calorie mentre si cammina 1 miglio in 20 min. Non sto dicendo questo per scoraggiare chiunque, ma solo per dare un'essenza di tutto il concetto di conteggio e bruciare calorie. Non è poi così difficile, una volta entrare in possesso di esso.

2. Contare Quante calorie vengono consumati

Anche se ci sono numerose applicazioni e siti web che forniscono informazioni sul conteggio delle calorie del cibo che mangiamo, ma in genere non è l'importo esatto. Questo vale soprattutto per i piatti indiani che mangiamo.

Dico questo perché gli ingredienti e le proporzioni di ricette fatte da due individui differenti sono raramente stesso. Per esempio, ho cucinare il mio lenticchie (daal) con mezzo cucchiaino di olio d'oliva e 1 grossa cipolla e 1,5 pomodori di media in esso. Il conteggio delle calorie per ogni tazza di mia ricetta sarà modo meno rispetto alla ricetta che comprende 2 cucchiai di Ghee Tadka in esso con minore o nessuna cipolla e pomodori.

Su un lato nota: io personalmente, valuto il totale delle calorie della mia ricetta di misurazione e trovando calorie per ingrediente. Vorrei davvero consiglia di utilizzare un set di misura corretta di tazze e cucchiai. E 'sempre bene tenere a portata di mano in modo da sapere quanta roba in realtà stiamo usando / mangiare.

Ecco tabella degli ingredienti che usiamo nel consumo quotidiano e la loro misurazione e calorie count:

* Alta è carboidrati.

** latte intero ha 12 g di zucchero.

*** Ketchup ha almeno 4gm di zucchero 1 cucchiaio.

Questi sono alcuni degli ingredienti che usiamo in un giorno per giorno. Per calcolare il totale delle calorie in una ricetta si deve calcolare le calorie per ogni ingrediente in base alla sua quantità utilizzata.

Calorie in frutta

Nota: I frutti sono una ricca fonte di vitamine e minerali. Questi sono ricchi di antiossidanti, ma ci sono aspetti negativi di mangiare molta frutta troppo.

V'è una quantità trascurabile di grasso presente nella frutta. Alcuni frutti come uva, ananas, crema di mele, mango, e melone ecc, hanno un elevato contenuto di zucchero.

Zuccheri di frutta - il fruttosio - possono essere motivo di preoccupazione per le persone come stanno cercando di perdere peso. E 'sempre bene avere frutta con moderazione e le opzioni di scelta con saggezza.

Calorie nelle verdure:

Nota: Le verdure sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti. Questi fanno ottimi snack. Hanno quantità trascurabile di grassi e zuccheri.

Per saperne di più sul conteggio delle calorie, ecco qualche aiuto. La tabella riportata qui di seguito vi aiuterà a determinare quante calorie sono presenti in proteine, grassi, carboidrati e alcool:

• Proteine- 4 calorie per grammo
• Fats- 9 calorie per grammo
• Carbohydrates- 4 calorie per grammo
• Alcol 7 calorie per grammo

Prendere la tabella sopra citati come esempio e calcolare l'apporto calorico giornaliero, mantenendo una traccia di tutto ciò che si mangia. La maggior parte degli alimenti costituiti da una miscela molto complessa di questi componenti di base; quindi è importante conoscere il valore nutritivo di ogni pasto che si prende.

Contare il vostro apporto calorico giornaliero

Ora arriva la parte reale conteggio delle calorie. La grande domanda è che quanti grammi di cibo si dovrebbe consumare? Qual è la quantità richiesta di assunzione di calorie?

In generale, per mantenere un peso di 145 libbre, si dovrebbe mangiare 1.884 calorie. Ora il 15% dei 1.884 = 282 calorie. Questo significa che se si riduce di 282 calorie al giorno, si sarà in grado di ridurre 1 chilo ogni 12 giorni o 2 chili in un mese inizialmente.

Nota: Ricordare solo a piedi per mezz'ora brucia 150 calorie.

È possibile cercare informazioni su calorie, minerali, acidi grassi, vitamine, fibre, ecc dal database USDA Nazionale di nutrienti. Si tratta di una risorsa buona e di fiducia, se si desidera monitorare i dati manualmente. Ma una cosa che si dovrebbe ricordare mentre contare le calorie e seguendo una dieta è quello di mantenere una corretta registrazione della quantità di cibo che si mangia; altrimenti si finirà con disturbi alimentari.

Che cosa è un disturbo alimentare?

Disturbi alimentari è una condizione che viene definita da abitudini alimentari anormali. I sintomi di disturbi alimentari possono comprendere vomito autoindotto, uso di clisteri, diuretici e lassativi. Può anche essere causato da estrema restrizione alimentare quando si ottiene ossessionato con la perdita di peso e si smette di mangiare anche la quantità di cibo. Si raggiunge un punto di perdita di peso eccessivo e auto-fame.

Sì, il controllo del peso è molto importante, ma non dovrebbe essere preso a tal punto che diventa un rischio per la salute. E 'molto importante mangiare sano e in quantità e il tempo adeguato. Si tratta di un bisogno di base di mangiare di più quando si è a dieta. Succede con chiunque nei primi giorni, ma come il sistema metabolico viene regolata per il piano di dieta, seguendo la dieta senza alcun desiderio diventa un'abitudine regolare.

Sì, solo riducendo la quantità di assunzione di calorie dal vostro pasto aiuterà sicuramente nel vostro programma di perdita di peso, ma se si lavora-out al giorno per solo mezz'ora, si raccoglieranno più benefici dal nuovo regime.

Ora, quando sappiamo quante calorie sono presenti in ogni alimento, calcolare il numero di calorie per la massima accuratezza.