21 migliori benefici dell'anguria (Tarbooz) per la pelle, i capelli e la salute

Ah, che un post tempestivo! Proprio quando il sole si infuria come non mai, si arriva a parlare di qualcosa che offre tregua assoluta.

Anche l'immagine di un cocomero nella mia mente mi si raffredda. Letteralmente. Questo frutto ha bisogno di presentazioni, lo fa? E 'stata sulla nostra lista dei preferiti da quando eravamo bambini, e continuerà a rimanere...

... Non solo perché aiuta a combattere il caldo, ma anche a causa di che cosa può fare per noi. I benefici di anguria, se sai cosa voglio dire.

Continuate a leggere per saperne di più!

Watermelon - Una breve storia

Ritiene che abbia avuto origine in Sud Africa, l'anguria è disponibile in diverse varietà - dolce, blanda, e amaro. Con il 7 ° secolo, angurie venivano coltivati ​​in India. Il frutto ha raggiunto la Cina da parte del 10 ° secolo, e oggi, il paese è il maggior produttore al mondo di anguria.

Questa è la breve. Venendo alla sua bontà...

È Anguria buono per voi?

Questo frutto succoso che così amorevolmente divoriamo in estate è piena di sostanze nutritive. E 'ricco di potassio e vitamine A, C e B. Ma ciò che rende l'anguria frutta un must-have è il licopene, l'antiossidante che rende il frutto suo colore rosso intenso.

Numerosi studi hanno sostenuto gli effetti benefici del licopene. L'antiossidante è noto per ridurre il rischio di ictus e anche abbassare i livelli di pressione sanguigna.

Esso non può avere più di fibre come altri frutti, ma il contenuto di calorie anguria e contenuto di grassi è bassa e contiene un sacco di acqua. Questa è stata l'importanza di anguria frutta, hanno ora uno sguardo a anguria benefici nutrizionali.

Anguria Valore nutritivo

Anguria ( Citrullus lanatus), fresco
Valore nutrizionale per 100 g
(fonte: banca dati nazionale dei nutrienti usd)
Principio	Valore nutritivo	Percentuale di rda
Energia	30 kcal	1.5%
Carboidrati	7,6 g	6%
Proteine	0,6 g	1%
Grasso totale	0,15 g	0.5%
Colesterolo	0 mg	0%
Fibra alimentare	0,4 ​​g	1%
Vitamine
Folati	3 μg	1%
Niacina	0,178 mg	1%
Acido pantotenico	0,221 mg	4.5%
Piridossina	0,045 mg	3.5%
Tiamina	0,033 mg	3%
Vitamina a	569 iu	19%
Vitamina c	8,1 mg	13.5%
Vitamina e		0.5%
Vitamina b6	0,1 mg	3%
Elettroliti
Sodio	1 mg	0%
Potassio	112 mg	2.5%
Minerali
Calcio	7 mg	0.7%
Rame	42 μg	4.5%
Ferro	0,24 mg	3%
Magnesio	10 mg	2.5%
Manganese	0,038 mg	1.5%
Zinco	0,10 mg	1%
Fito-nutrienti
Carotene-alfa	303 μg	—
Cripto-xantina-beta	78 μg	—
Luteina zeaxantina	8 μg	—
Licopene	4532 μg	—
Citrulline	250 mg

Calorie

L'anguria è piuttosto basso contenuto di calorie. Una singola porzione di anguria contiene solo circa 46 calorie.

Vitamine

Il frutto è pieno di vitamine. Due dei principali vitamine in cocomero sono vitamine A e C. La vitamina A cocomero è presente sotto forma di carotenoidi. L'anguria è anche una buona fonte di vitamina C. Una tazza di anguria fresca contiene circa 12 milligrammi di vitamina C.

Potassio

Una tazza di anguria tagliata a dadini contiene circa il 4% del potassio si avrebbe bisogno in maniera regolare.

Fibra

Circa 175 - 200 calorie di anguria fresca ti da 3 - 4 grammi di fibra alimentare, che è un bel mix di fibre solubili e insolubili.

Carboidrati

Una singola porzione di cocomero contiene circa 11,6 grammi di carboidrati, che è una combinazione di fibra alimentare, amido e zuccheri.

Contenuto grasso

Il frutto ha un contenuto molto meno grasso. Una singola porzione ha solo circa 0,2 grammi di grassi totali.

Licopene

Uno dei nutrienti più importanti di anguria che è responsabile per la maggior parte dei suoi benefici.

Beh, che è circa il valore nutrizionale di anguria. Ora, vediamo quali sono i benefici incredibili di cocomero!

I benefici per la salute di anguria

1. Mantiene il vostro cuore sano

Secondo la ricerca, che ha una fetta di anguria ogni giorno può fermare l'accumulo di colesterolo cattivo, impedendo in tal modo le malattie cardiache (1). Il consumo regolare di cocomero è stato collegato anche ad un minor numero di depositi di grasso all'interno dei vasi sanguigni.

Queste proprietà cuore-sani di anguria possono essere attribuiti a citrullina, una sostanza chimica trovata nel frutto. Secondo uno studio del Kentucky, citrullina può avere effetti benefici sulla aterosclerosi (2). Citrullina è stata trovata anche per ridurre la rigidità arteriosa nelle donne in post-menopausa (3).

2. Aiuta Infiammazione Trattare

Un altro composto primario trovata in angurie è il licopene, che ha grandi benefici. In uno studio americano, il licopene è stato trovato ad esporre proprietà anti-infiammatorie (4).

Tra i diversi carotenoidi, il licopene è considerata la migliore (5). In realtà, gli effetti benefici del licopene per l'infiammazione sono considerati anche meglio di beta-carotene, un carotenoide importante (6).

3. Mantiene idratata

Chiedendosi quale percentuale di anguria è l'acqua? Come il nome del frutto implica, cocomero è del 90% di acqua, ed è uno dei migliori fonti di idratazione (7). E 'molto meglio di alcool o caffeina in termini di essere un diuretico. Poichè è una fonte naturale, aumenta la minzione senza sollecitare i reni (8).

4. Aiuta Cancer di combattimento

Il licopene ottiene il credito, di nuovo. Secondo uno studio, il licopene in angurie è stato trovato per ridurre la portata di insorgenza del cancro (9). Il licopene è il pigmento che rende cocomeri loro caratteristico colore rosso, e dato che è un potente antiossidante, previene l'insorgenza di alcuni tumori (10).

Una porzione di due tazza di anguria contiene circa 20 milligrammi di licopene, che combatte i radicali liberi e protegge contro numerosi tipi di cancro (11). Secondo uno studio di Chicago, mostre licopene chemopreventive proprietà, soprattutto nelle cellule tumorali della prostata (12).

Il licopene è stata trovata anche utile nel trattamento di HPV (papilloma virus umano) infezione, che potrebbe altrimenti portare al cancro uterino (13).

5. Potrebbe contribuire ad alleviare dolore muscolare

Se i muscoli doloranti si guai dopo un allenamento, cocomero potrebbe tenere premuto il tasto. Il frutto è ricco di elettroliti e la citrullina aminoacidi, che aiutano a lenire i dolori muscolari dopo un allenamento pesante (14). E secondo uno studio iraniano, citrullina in angurie può aiutare a ridurre l'affaticamento muscolare (15).

Citrullina è stata aggiunta esternamente al succo di cocomero per verificare gli effetti, ed è stato dimostrato che è solo la citrullina naturale in cocomeri che ha alcun effetto sul dolore muscolare (16).

Citrullina è stato trovato per accelerare il processo di rimozione dell'acido lattico, alleviando dolore muscolare (17). Bere succo di anguria può anche aiutare i muscoli ricevono più ossigeno - questo li aiuta a recuperare più velocemente (18).

6. Aiuta la digestione

Anguria, come abbiamo visto, contiene enormi quantità di acqua, e quindi può aiutare la digestione. Esso contiene anche la fibra, promuovendo così la digestione e prevenire la stipsi.

7. È un bene per le donne incinte

Cocomero facilita bruciore di stomaco, una condizione comune durante la gravidanza. Aiuta anche ad alleviare la malattia di mattina (19). I minerali nel frutto può aiutare a prevenire terzo trimestre di gravidanza crampi muscolari.

Anguria può essere buono per le donne incinte in altri modi.

8. Potrebbe impedire la degenerazione maculare

Come abbiamo visto, le angurie sono un'ottima fonte di licopene - che è stato trovato per ridurre il rischio di malattie degenerative della macula (20).

Secondo la Mayo Clinic, il licopene è stato suggerito come un potenziale trattamento per disturbi agli occhi come la degenerazione maculare (anche se sono necessari ulteriori studi in questo senso) (21).

Gli antiossidanti sono essenziali per la salute degli occhi in quanto offrono una protezione contro i radicali liberi. L'effetto dei radicali liberi può essere spaventoso - che potrebbero portare al deterioramento del cristallino dell'occhio, e può anche causare la cecità. Licopene, essendo un potente antiossidante, impedisce questo (22).

9. Impedisce asma

Hail licopene, ancora una volta! Essendo uno dei principali antiossidanti, licopene aiuta con la reazione del corpo al freddo e influenza. E ciò che è più interessante è questo antiossidante è stato trovato per ridurre l'asma fiammate nei bambini (23).

Anguria permette anche alle persone che hanno l'asma a respirare correttamente, senza dover prendere ogni respiro nel panico (24). Uno studio condotto su 17 adulti asmatici hanno dimostrato che il licopene potrebbe avere un effetto terapeutico sulla malattia (25).

Secondo un rapporto, un adeguato apporto di licopene e vitamina A potrebbe essere utile per i pazienti asmatici (26).

10. Controlli pressione sanguigna

L'anguria è la più ricca fonte naturale di citrullina. E secondo uno studio pubblicato dalla Florida State University, citrullina è strettamente legato al arginina, che è un aminoacido essenziale per il mantenimento della pressione sanguigna sani (27).

Un altro studio che avevano i volontari che consumano succo di anguria concentrato trovato un aumento dei livelli di arginina in loro, che rischiava di essere stato convertito da citrullina (28).

Cocomero è anche una buona fonte di potassio, il nutriente che è noto per abbassare la pressione sanguigna (29). Il potassio è anche un elettrolita che regola la pressione del sangue durante l'esercizio fisico (30).

11. Migliora la pelle e la salute dei capelli

Cocomero è una buona fonte di vitamina C, il nutriente che è essenziale per la sintesi del collagene (31). Collagene mantiene la pelle elastica e rinforza i capelli.

Secondo uno studio tedesco, il licopene e beta-carotene può proteggere la pelle contro le scottature (32). Il beta-carotene è noto anche per prevenire alcune malattie della pelle come la psoriasi e della vitiligine (33).

La vitamina A in anguria è un altro nutriente importante che contribuisce alla salute della pelle - ripara e crea nuove cellule della pelle. Senza la sostanza nutriente, la pelle sembra opaco e traballante.

12. Migliora la salute delle ossa

La vitamina C svolge un ruolo importante qui come il nutriente è buono per le ossa e aiuti la guarigione delle ferite (34). Uno studio Svizzera suggerisce che la supplementazione di licopene può prevenire le fratture ossee e l'osteoporosi (35).

La vitamina A in angurie è stato collegato a crescita ossea (36).

Perdita di peso 13. Aids

Uno dei migliori benefici per la salute anguria è che aiuta nella perdita di peso sano troppo. Sì, dato il suo alto contenuto di acqua, anguria può riempire in su per un minor numero di calorie (37). L'acqua è stata trovata anche per accelerare il metabolismo e scovare le tossine e grassi, che alla fine possono contribuire alla perdita di peso (38).

Una fetta di anguria ha solo circa 86 calorie, meno di 1 grammo di grasso, e senza colesterolo. Esso fornisce 22 grammi di carboidrati e il 5% del fabbisogno giornaliero di fibre, che lo rende un ottimo cibo per bruciare i grassi e perdita di peso (39).

14. Offerte Kidney Support

Sebbene cocomeri potrebbero essere buone fonti di potassio, la percentuale è inferiore rispetto alla maggior parte altri alimenti. Questo è il motivo per cui può essere buono per le persone affette da malattia renale cronica (40).

Tuttavia, in alcuni individui affetti da malattia renale cronica, i reni possono non essere in grado di rimuovere l'eccesso di potassio nel sangue. Questo può aumentare i livelli di potassio nel sangue e portare a complicazioni.

15. Rafforza immunità

Anguria, essendo ricco di vitamina C, rafforza il sistema immunitario del corpo (41). Il frutto contiene anche la vitamina B6 che aiuta il sistema immunitario a produrre anticorpi del sistema (42). La vitamina aiuta anche nella formazione dei globuli rossi. Il frutto ha la vitamina A che regola il sistema immunitario e lo protegge dalle infezioni (43).

16. Aiuta Diabete Treat

Qual è il legame tra l'anguria e il diabete? Sebbene cocomero ha un alto indice glicemico, ha un carico glicemico più basso (valore per cui un determinato alimento aumenterà i livelli di glucosio nel sangue di un individuo), e quindi è bene per i diabetici.

In uno studio nigeriano, cocomero stato trovato per avere proprietà anti-diabetici (44). Un altro studio ha dimostrato gli effetti benefici del succo di anguria vinacce - aumenta la massa di tessuto adiposo bruno e riduce l'eccesso di massa grassa bianco, che alla fine aiuta a curare il diabete (45).

Tuttavia, seguire il consiglio del vostro medico a questo proposito - come alcuni studi su piccola scala hanno indicato diversamente.

17. Possono promuovere la salute sessuale

La citrullina aminoacido in anguria rilassa e dilata i vasi sanguigni e potrebbe aiutare nel trattamento della disfunzione erettile (46). Citrullina è convertita in arginina, che è un precursore dell'ossido nitrico che aiuta a dilatazione dei vasi sanguigni.

Secondo uno studio italiano, la supplementazione orale citrullina è stato trovato per migliorare la durezza di erezione negli uomini affetti da disfunzione erettile lieve (47).

Anguria può anche agire come un viagra naturale (48). Gli ingredienti di anguria, soprattutto i fitonutrienti, reagiscono con il corpo umano e scatenare tali reazioni.

18. Può prevenire danni delle cellule

Anguria, essendo ricco di licopene, protegge le cellule dai danni associati con la malattia di cuore. Licopene combatte i radicali liberi e previene i danni cellulari (49).

19. Impedisce colpo di calore

Dato il suo alto contenuto di acqua, cocomero è noto per prevenire ipertermia (50).

Ha un sacco di significato nella medicina cinese, come pure - anguria è uno dei pochi frutti che cancella il calore e allevia l'irritabilità e la sete. Allevia anche colpi di calore, per cui viene utilizzato lo strato più esterno della crosta (51).

20. Promuove gengive sane

La vitamina C nel cocomero mantiene capillari e gengive sani (52). La carenza di vitamina C può provocare sanguinamento delle gengive e gengivite (infiammazione delle gengive), e cocomero può prevenire tali condizioni (53).

La vitamina C nel cocomero può anche uccidere i batteri nella bocca che altrimenti potrebbero portare a malattie gengivali e altre infezioni gengivali.

21. Aumenta i livelli di energia

L'anguria è una buona fonte di vitamina B, che è responsabile per la produzione di energia nel vostro corpo (54). Il frutto è a basso contenuto di calorie e ricchi di energia, e può aiutare a rimanere attivi per la parte migliore della giornata (55).

Un altro motivo è necessario disporre di un cocomero di rimanere nella parte superiore del vostro gioco è il potassio. Il potassio è un elettrolito che ti impedisce di sensazione di stanchezza dopo una faticosa giornata (56).

Anguria, come abbiamo visto, non è solo piena di acqua - ma con grandi benefici pure. Sarete sorpresa di sapere numeri interessanti di anguria - quello che vedremo ora.

Stunning Anguria fatti

• Il grande cocomero mai coltivato pesava 122 chili! Questo record è stato fissato nel 2005, presso la speranza Arkansas Grande Cocomero Contest.
• Ci sono più di 1.200 varietà di anguria (in 96 paesi) che vengono coltivate in tutto il mondo.
• Pensiero pomodori sono i più ricchi di licopene? Forse no. Anguria contiene 40% in più di licopene di pomodori crudi.
• I giapponesi crescono angurie quadrate. Immettere la coltivazione di frutta all'interno di scatole di vetro quadrati, e il frutto prende la forma del contenitore come cresce.
• Letterario leggenda Mark Twain amato cocomero e lo ha chiamato il cibo degli angeli.
• È sia un frutta e verdura. E 'una pianta dolce e di semi-produzione, e la scorza di anguria è interamente commestibile.

Che Frui incredibile... Vege... Frui... Beh, qualsiasi cosa! I vantaggi di mangiare anguria sono incredibili. I fatti sono sconvolgenti. E ora viene la parte più importante - come si fa a comprare angurie e memorizzarli? Che cosa è necessario tenere a mente?

Angurie - Selezione e Stoccaggio

Selezione

• Hai bisogno di guardare per una ditta e cocomero simmetrica che è privo di tagli, lividi, o ammaccature. Eventuali grumi o urti irregolari significherebbe che la frutta ricevuta quantità insufficienti di sole o acqua.
• Sollevare il melone. La frutta deve essere pesante per le sue dimensioni, il che significa che è pieno d'acqua, e quindi, matura. Si può provare a confronto il melone con un altro della stessa dimensione - quella più pesante è quello che si deve andare per.
• Hai bisogno di guardare per il posto di campo. Questo è il punto in cui il melone sedette per terra sotto il sole. Quindi, il più scuro il punto di campo, meglio è. Lo troverete sul lato inferiore del cocomero. Se il punto di campo è bianco o inesistente, significa semplicemente che è stato preso troppo presto (e probabilmente non è maturo).
• L'anguria perfetta è verde scuro e sembra noioso. Se il cocomero è lucido, tenere da parte.
• Nel caso in cui si acquista angurie pre-tagliate, scegliere i pezzi con brillante polpa rossa e semi nero o marrone scuro. Evitare i pezzi con striature bianche o che hanno troppi semi bianchi.

Conservazione

• Un intero, anguria tagliata può essere conservato per un massimo di una settimana in frigorifero. Assicurati di gestire con cura la frutta per evitare ammaccature. Inoltre, assicurarsi che non si memorizza il frutto di sotto di 4 gradi C in quanto ciò può causare lesioni agghiacciante alla frutta.
• È possibile tagliare l'anguria come al solito. Basta eseguire la lama del coltello lungo i lati della frutta. Questo ridurrà la scorza dalla carne. Tagliare il cocomero in dischi circolari, e poi tagliare dischi in cubetti da 1 pollice. Se non si consumano subito, è possibile inserire il cocomero tagliato in un contenitore coperto e conservare in frigorifero per un massimo di 3 - 4 giorni.

L'aggiunta di anguria alla vostra dieta

Sì, avendo l'anguria ha i suoi vantaggi. Ma non si può solo continuare a consumare la frutta come è sempre, giusto? Che ne dici di compreso il melone nella vostra dieta in alcuni modi insoliti? Ecco perché abbiamo incluso un paio di ricette.

1. Insalata dell'anguria

Quello che ti serve

• ½ cipolla rossa tagliata a fette sottili
• 5 tazze di cocomero a cubetti
• 2 cetrioli, cubi
• ¾ tazza di anacardi tritati
• 150 grammi di formaggio feta a dadini
• 1 manciata di menta fresca, tritata
• ¼ tazza di olio d'oliva
• Succo di limone
• Un pizzico di sale

Indicazioni

1. Escludendo l'olio d'oliva, succo di limone e il sale, unire tutto il resto in una ciotola. Mescolare bene.
2. Aggiungere l'olio d'oliva e succo di limone per l'impasto.
3.  Condire con il sale.
4. Servire.

2. Anguria Donuts

Quello che ti serve

• Un cocomero senza semi
• Panna acida
• Zucchero, da gustare
• Estratto di vaniglia, il gusto
• Mandorle argentati, per strato le ciambelle

Indicazioni

1. Forme ciambella tagliato dalla frutta. Tutto quello che dovete fare è fare rondelle spesse 1 ½ pollici e fare un buco al centro.
2. Aggiungere lo zucchero alla panna acida e mescolare per addolcirlo. È inoltre possibile aggiungere un tocco di estratto di vaniglia per alleggerire un po 'di più.
3. Gelo le fette di anguria ciambella. Cospargere con le mandorle argentate.
4. Servire.

Tutto bene. Abbiamo visto i numerosi modi angurie possono rendere la vostra vita migliore. Ma c'è un altro lato di tutta questa storia - gli effetti collaterali. Sì, l'anguria è grande. Ma ha alcuni effetti collaterali si deve essere a conoscenza.

Effetti collaterali di anguria

Alcuni effetti collaterali del consumo eccessivo di anguria sono:

1. Disturbi intestinali

Come abbiamo visto, la maggior parte dei benefici di anguria possono essere attribuiti al licopene. E lo stesso composto può anche causare effetti collaterali se il frutto è consumato in eccesso. Il licopene sovradosaggio può causare nausea, vomito, indigestione e diarrea.

2. Iperkaliemia

Eccesso di consumo di cocomero può provocare iperkaliemia, una condizione medica in cui i livelli di potassio sono sopra il normale. Questo può portare a problemi cardiovascolari come battito cardiaco irregolare e di un polso debole.

3. Reazioni allergiche

Alcuni individui potrebbero sviluppare reazioni allergiche ai cocomeri. Questi possono includere eruzioni cutanee da lievi a gravi e gonfiore del viso.

L'anguria è un must-have, soprattutto durante le estati. Nessun dubbio a riguardo. Il suo alto contenuto di acqua lo rende una forte arma contro il colpo di calore e altre questioni connesse.

Ora si sa che cosa è bene per l'anguria e il motivo per cui si dovrebbe includere nella vostra dieta quotidiana. Iniziare a mangiare anguria oggi, e battere il caldo come mai prima!

Vediamo ora un'occhiata ad alcune domande frequenti.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Qual è il cocomero giallo?

In contrasto con l'anguria comunemente noto che non ha carne rosa, il cocomero giallo, come suggerisce il nome, ha polpa gialla. Il cocomero giallo è solitamente descritto come avente un gusto più dolce simile al miele rispetto alle angurie regolari, ma sembra lo stesso di loro.

Il cocomero giallo si crede sia prima coltivata in Sud Africa.

Ha anguria ha lo zucchero?

Sì. Una singola porzione di anguria contiene 46 calorie, la maggior parte dei quali proviene da zucchero. Ciò potrebbe causare speculazione tra i diabetici, ma gli studi hanno dimostrato le proprietà anti-diabetici di cocomero. Tuttavia, è meglio consultare un medico.

Qual è il momento migliore per mangiare un cocomero?

In qualsiasi momento. Si può avere la mattina a stomaco vuoto, o durante la colazione. Si può anche avere con il vostro pranzo o la sera come spuntino. Ma se si ha il diabete, assicurarsi di prendere in considerazione gli altri carboidrati si sta consumando con anguria.

Che cosa significa mangiare troppo di anguria fare?

Il consumo di cocomero in eccesso può causare effetti collaterali come iperkaliemia, indigestione, ed eruzioni cutanee.

Ci auguriamo che questo post su benefici di anguria ti ha aiutato. Non dare il tuo feedback commentando nel box sottostante.